Panašūs straipsniai Japonų gastroenterologo Hiromi Shinya sveikos mitybos taisyklės Dehidratacija įvyksta tada, kai kūne nėra pakankamai skysčių pagrindinėms funkcijoms atlikti: jaučiate troškulį, lūpos ir burna tampa lipnios ir sausos, galite net pajusti galvos svaigimą ir nuovargį. Rekomenduojami trys pagrindiniai valgymai ir 1—2 užkandžiai. Gerkite spanguolių sultis ir su šlapimu neteksite vandens Kita lengvai prieinama diuretikų alternatyva — spanguolių sultys. Rytai yra geriausias metas, nes tai padeda augintiniams nuleisti garą, susikaupusį po nakties. Asociatyvi nuotr.

Prie santykio su savimi kūrimo smarkiai prisideda socialinės medijos, tad emocinio persivalgymo terapeutė pataria jose sekti tuos, kurie rodo tikrą žmogų.

Svarbiausia subalansuoti mitybą ir sportuoti

Savęs alinimas, savigrauža, persivalgymo priepuoliai ir žlugdantis santykis su savo kūnu — kur ieškoti nepakankamumo šaknų, nuo ko pradėti lopyti santykį su maistu ir kaip lėkštėje matyti džiaugsmą, o ne kaltę? Aš tik vėliau supratau, kad turėjau persivalgymo sutrikimą. Man dabar 40 metų, o kai tai prasidėjo, buvo turbūt a, tai viskas buvo senokai.

Tuo metu toks dalykas, kaip persivalgymo sutrikimas, net nebuvo diagnozė, bet dabar žvelgdama atgal aš suprantu, kad greičiausiai turėjau šį sutrikimą.

Kas yra perteklinis vandens svoris ir kaip jo atsikratyti? - DELFI Gyvenimas

Kas yra tai patyrę, žino, kad tai be galo varginantis dalykas. Tai tikrai prilyginčiau bet kokiai kitai priklausomybei, kuri gadina gyvenimą. Pamažu man pavyko iš to išsikapstyti ir gimė noras padėti kitoms moterims, nes mūsų yra labai daug.

• Šie gyvūnėliai mieli, protingi ir aktyvūs.
• Autorius: Žmonės.

Džiaugiuosi, kad apie tai kalbame, nes pagrindinis dalykas, ką girdžiu iš daugybės moterų, kai jos ateina pas mane kalbėtis: pirmą kartą apie tai garsiai kalbu, atrodo, kad aš kenčiu viena. Atrodo didžiulė gėda: negi neturiu valios ir nuolat prisivalgau?

Asociatyvi nuotr. Žmogus, kuris kartais emociškai pavalgo, nebūtinai patiria tuos baisiuosius persivalgymus. Jeigu kalbėtume apie tai, kaip savyje atpažinti būtent emocinį valgymą, pirmiausia, ko gero, reikėtų atkreipti dėmesį, kodėl mes apskritai turėtume valgyti, kas yra maistas mūsų gyvenime.

Nuorodos kopijavimas

Valgyti mes turėtume tik tada, kai esame alkani, sustoti, kai pajuntame sotumą, — kaip sutvėrė gamta. Alkis ateina tada, kai į kūną reikia įdėti maistinių medžiagų.

Tačiau jeigu pradedame pastebėti, kad mintys sukasi apie maistą visai ne tada, kai esame alkani, o tiesiog: nes nuobodu, susinervinome, patiriame stresą, jaučiamės vieniši, yra liūdna, kažkas užgavo, didžiulis skausmas, viduje tuštuma, tai vienas iš požymių, kad mums būdingas emocinis valgymas. Labai daug kam tai prasideda nuo vaikystės.

Suaugusieji, aišku, tai daro iš rūpesčio, bet jeigu truputėlį apvalesnis vaikas, mergaitės ir turbūt berniukai nuolat girdi: tau nereikėtų to torto valgyti, mūsų Linutė turi didelį apetitą Vaikas užauga nuolat tai girdėdamas.

To storo žmogaus savivaizdį nešiesi per visą gyvenimą. Vaikas, maistas, mityba. Kitas dalykas paradoksalus — tie suaugusieji siunčia mums prieštaringas žinutes. Esu tą girdėjusi ne iš vienos klientės: iš pradžių būna visai smulkutis vaikas, kuris nieko nevalgo, o suaugusieji iš to rūpesčio kažkaip peržengia tą ribą, kad tas vaikas vis dėlto pradeda valgyti ir sočiai, jį tiesiog atmaitina. Paskui patys suaugę sako: dabar jau tau reikia mesti svorį. Labai dažnai, be abejo, noras sulieknėti moterims kyla paauglystėje.

Tikrai ne viena klientė sako: atsisuki atgal, pasižiūri į savo nuotraukas, kai kaip padėti mano šeškui mesti svorį 15—a, ir supranti, kad viskas su manimi buvo gerai, bet kažkur kažką išgirdai. Manau, kad prie to anksčiau labai prisidėjo žurnalai, dabar prisideda socialinės medijos.

Dalinuosi ir savo patirtimi. Tai buvo labiausiai laukiamas mano skyrelis, kai buvo pats noro sulieknėti pikas, kai niekaip nesusitardavau su tuo savo kūnu. Išsikirpdavau, turėjau susisegusi segtuve tas lieknėjimo istorijas ir skaitydavau semdamasi įkvėpimo. Dukrai stengiamės neakcentuoti išorės.

Aiškinu, kas yra mūsų kūnas, kam jis reikalingas. Tai be galo svarbu.

Kas liečia santykį su savo kūnu, tai gydantis dalykas — apsupti save net ir socialinėse medijose tokiomis paskyromis, kurios rodo, kaip iš tikrųjų atrodo normalaus žmogaus kūnas, veido oda ką kaip padėti mano šeškui mesti svorį atsikėlus, pavargus ar nepasidažius. Jeigu apsupame save paskyromis, kurios rodo tik tobulus kūnus, veidus su filtrais, iškrypsta realybė, į save veidrodyje pradedi žiūrėti kitaip.

Užtai tai daug kam gali būti trigeris valgymo problemoms atsirasti.

Pranešti klaidą

Ar tu brėži kokias nors ribas? Kaip savo dukrai komunikuoji apie maistą, saldumynus? Tą kalba jau mažoms mergaitėms.

• 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas
• Kaip jūsų šuo gali padėti sulieknėti? | slenyje.lt
• Vyras atsikratė 25 kilogramų: pasakė, kaip jam pavyko | slenyje.lt
• Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti.
• Mielas ir smalsus vagišius | slenyje.lt
• Kaip jūsų šuo gali padėti sulieknėti?

Jeigu yra kažkokie sveikesnės mitybos pasirinkimai, aiškinu, kas yra mūsų kūnas, kam jis reikalingas, taip pat per tai, kas vaikui įdomu. Bet čia ir prasideda kaip sulieknėti veršelių riebalus. Moterys sako: jeigu aš sau leisiu valgyti viską, tai per duris išvis netilpsiu.

Bet tada kitas žingsnis — išmokti vėl girdėti savo kūną. Jeigu mes esame išvargintos to dietinio mąstymo, nieko nebežinome.

Jeigu paklaustume moterų, kurios laikosi dietų, ar klausaisi savo kūno alkio, sotumo, ar pagal tai sprendi, kada tau reikėtų valgyti, didžioji dauguma pasakytų: ne, valgau pagal valandas, valgiaraštį — kažkokias išorines taisykles. Jeigu norime sugrįžti prie savo esmės juk niekas negimėme persivalgytojailabai svarbu, kad neliktų draudžiamo ir leidžiamo maisto, atrasti ryšį su savo kūnu, išmokti jį girdėti.

Tai pirmi maži žingsneliai. Visas pokalbis — rugpjūčio 5 d.

Parengė Indrė Motuzienė.