Štai kodėl svarbu kas savaitę reguliuoti kalorijų kiekį. Tai reiškia, kad jums gali būti mažiau linkę valgyti didelę dalį ar kaloringų maisto produktų, jei jūs bandote patenkinti specialius numerius , sako Tomas. Mažesnis nei kasdien deginimas, sako Schoenfeld. Jei esate natūralus, jūs negalite priversti savo kūno statyti raumenų greičiau nei leidžia jūsų fiziologija. Tikslus turėtumėte pasiekti naudodami numatytąjį nustatymą. Pasakykite, kad daryti kardio ar pasipriešinimo rengimo šešias dienas per savaitę, todėl jūs galite padauginti, kad 1,7, nes tai gana aktyvus, ir gausite 2,

Bet jei toliau kasti, pamatysite, kad jis buvo blogiausia mityba, kurią jis kada nors paragavo. Praėjusį mėnesį jis nustojo eiti į sporto salę kartu.

MS Word and Excel Macro Attack (Spalio Mėn 2021).

Jis taip pat pripažino, kad daug prarastos masės buvo raumenys. Manau, kad tai yra bendras praradimas. Kai kalbama apie vidutinį asmenį, kuris tiesiog nori, kad svarstyklės judėtų žemyn ir sumažėtų kelios kelnės ar suknelės dydžiai, CICO tikrai yra karalius. Kol jis gali rasti tvarų mitybos metodą, tai viskas, kas svarbu.

Bet jei esate sportininkas, kuris nori atlikti aukštą lygį, arba jei norite būti labai liesas išlaikant liesą raumenų audinį, tada maisto pasirinkimas yra toks pat svarbus, kaip ir jūsų kalorijų kiekis. Jūs taip pat turite turėti daug valios jėgų, nes jūs kenčia badas ir potraukiai. Jie galiausiai sudužo ir tampa smurtiniais. Tačiau didelis baltymų, vidutinio sunkumo angliavandenių, vidutinio sunkumo riebalų, daržovių ir vaisių mityba būtų priešuždegiminė, pagerintų veiksmingumą, pagerintų regeneraciją ir pagerintų žarnyno funkciją.

Jie taip pat ilgiau išlieka aukštos kokybės maisto produktų, todėl tai iš tiesų yra tvari. Iš esmės maistas yra energija.

Atsiliepimai

Ir šio maisto kokybė ir tai, kaip gerai jūsų kūnas gali virškinti ir įsisavinti, lemia jos teikiamos energijos kokybę ir kiekį.

Insulino grupė nesukelia jums per daug. Nors IIFYM skatina viso maisto dietą, stebėjimas nėra atliekamas siekiant užtikrinti, kad žmonės gautų pakankamai vitaminų ir mineralų.

Tyrimai rodo, kad daugelyje kaprizų dietų nepateikiama pakankamai vitaminų ir mineralų, todėl tikėtina, kad bent keletas IIFYM dietos žmonių taip pat netrukus pasirodys 23, 24, Gali būti gera mintis išanalizuoti savo IIFYM dietą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai mikroelementų.

Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti, ar prireikus pridėti mineralų, turinčių multivitaminų. Neatsižvelgia į sveikatos būklę IIFYM gali būti netinkamas visiems, ypač žmonėms, turintiems sveikatos sutrikimų, kuriems reikia specialių dietų. Pavyzdžiui, diabetu sergantys žmonės turi stebėti angliavandenių vartojimą, o inkstų liga sergantys žmonės turi stebėti, ar jie vartoja natrį, fosforą ir baltymus.

Sužinokite, ar jūsų naujas mėgstamiausias grotelėmis turėtų būti #IIFYM.

IIFYM dietą gali būti įmanoma modifikuoti atsižvelgiant į šias specialias aplinkybes, tačiau rekomenduojama išsamesnių dietologo ar kitų mitybos specialistų nurodymų.

Po to, jūs imtis savo veiklos lygį į tai padauginus savo BMR pagal skaičių tarp 1,2 jei esate sėdimas arba 1,8 jei esate tikrai, tikrai aktyvus. Ir voila, dabar jūs turite rekomenduojamą suvartojamų kalorijų kiekį. Bet palaukite, tai dar ne viskas. Dietos reikalauja, kad 40 procentų savo kalorijų iš angliavandenių, 40 procentų nuo baltymų ir 20 proc nuo riebalų.

Oh, ir dauguma mitybos etikečių sąrašą angliavandenių, baltymų ir riebalų gramų-not kalorijų. Taigi jums reikia padaryti, kai žr freaking tonos matematikos išsiaiškinti, ar, kad Burrito dubuo jūs nusižiūrėjo atitinka jūsų makrokomandas.

Account Options

Valgyti daug angliavandenių, riebalų derinys, ir baltymų turėtų jus sotus, įtampos ir chugging kartu ant svorio metimo traukinio, kuris yra nuostabus. Bet, žinoma, tai nėra taip paprasta. Tikslus turėtumėte pasiekti naudodami numatytąjį nustatymą. Norint numesti svorį, jums reikia suvartojamų kalorijų skaičiaus, kuris yra 10—15 proc. Mažesnis nei kasdien deginimas, sako Schoenfeld. Kai kurie žmonės gerai dirba žemesnio anglies dioksido kiekio planuose, o kai kurie žmonės gerai dirba su mažesniu riebalų kiekiu.

Viskas priklauso nuo individo. Kai kurie makro dietos treneriai netgi pataria valgyti vieną gramą baltymų už kiekvieną svarą, kurį sveriate. Ir jei ji išleidžiama akutai, o ne chroniškai, tai padeda su riebalų nuostoliais.

Tačiau, jei jis išlieka nuolatinis, jis gali pakenkti jūsų riebalų nuostoliams. Daugiausia sumažinant T4 skydliaukės hormono konversiją daugiausia neaktyvų medžiagų apykaitos greičio atžvilgiu į T3 skydliaukės hormoną kuris vaidina svarbų vaidmenį nustatant medžiagų apykaitos greitį.

Kuo daugiau T3 turite, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis ir tuo lengviau prarasti riebalus.

Kas yra makro dieta - kaip skaičiuoti makrokomandas svorio netekimui - Svorio Metimas -

Didėjantis lėtinis kortizolis sumažina T4 konversiją į T3. Ir taip jis gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį. Tai svarbu natūraliems keltuvams, nes jei vartojate dietą ir treniruotędėl kurios susidaro pernelyg didelis kortizolio kiekis, kyla pavojus, kad ilgainiui sulėtinsite riebalų nuostolius.

Pernelyg dideli kalorijų trūkumai gali sukelti lėtinį kortizolio kiekio padidėjimą, kaip ir visiškas angliavandenių pašalinimas. Pagalvokite apie tai.

• Versti aprašą atgal į anglų Jungtinės Valstijos.
• Geriausias perkeltas maistas natūraliems keltuvams
• 16 dydžio svorio metimas

Pirmoji kortizolio funkcija yra palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Taigi, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje kai angliavandeniai arba kalorijos yra per mažoskortizolis ir gliukagonas yra atleidžiami, kad jis būtų atsarginis.

Nužudyk kvailas dietas T tauta

Kortisolis taip pat išleidžiamas, kad mobilizuotų kitus kuro šaltinius. Kuo didesnis kalorijų deficitas ir kuo mažesnis angliavandenių kiekis, tuo didesnė rizika didinti kortizolį. Tai nėra didelė problema patobulintam keltuvui Anaboliniai steroidai gali kompensuoti kortizolio katabolizmo padidėjimą dėl padidėjusio steroidų anabolizmo.

O kai jie vartoja vaistus nuo riebalų, kortizolio poveikis medžiagų apykaitai taip pat nesvarbu, ypač jei jie vartoja sintetinį T3, pavyzdžiui, Cytomel. Tai svarbu, kai kalbama apie optimalų dietos ar dietos kalorijų kiekį. Jūsų kalorijų suvartojimas Riebalų praradimo dieta prasideda nuo 11 kalorijų kilogramui kūno svorio ir 16 kalorijų už kilogramą kūno svorio raumenų augimo dietai.

IIFYM (JEI TINKA JŪSŲ MAKROKOMANDAMS): VADOVAS PRADEDANČIAJAM - FITNESAS -

Taigi, jei esate kg keltuvas, pradėtumėte nuo m. Kalorijų, jei jūsų tikslai praranda riebalus, ojei bandote sukurti raumenis.

What is IIFYM?

Priklausomai nuo jūsų veiklos lygio, jie gali pasikeisti. Kažkas, kuris yra labai aktyvus dirbantisreikia didesnės kalorijų, net jei jis bando prarasti riebalus, o žmogui, turinčiam labai didelį riebalų kiekį, reikia mažesnio skaičiaus.

Štai kodėl svarbu kas savaitę reguliuoti kalorijų kiekį. Jei pageidaujate rimtų kūno sudėties pokyčių, svarbu matuoti dietą. Tai šūdas ir nuobodu, bet kaip jūs galite kalorijas pakoreguotijei nežinote, kiek jau valgote? Jau nekalbant, dauguma žmonių linkę nepakankamai vertinti savo kalorijų suvartojimą, jei jie jo nenustato.

Kas yra IIFYM dieta?

Kalorijų suvartojimo reguliavimas Tikrasis raktas yra reguliuojamas jūsų suvartojimas per savaitę. Jei norite prarasti riebalus, norite prarasti optimalų riebalų kiekį. Per mažai ir jūs prarasite motyvaciją. Kaip raumenys, jūs negalite priversti savo kūno, jei esate natūralus. Taip, kalorijų perteklius padidina gebėjimą kurti raumenis, o jūs galite padidinti baltymų sintezę per mTOR aktyvinimą, jei suvartojate pakankamai angliavandenių ir baltymų, kad sukeltumėte insuliną.

Tačiau jūsų gebėjimą kurti raumenis riboja jūsų natūrali fiziologija. Ką apie pagerintą keltuvą?

Pirmiausia, kas yra makro?

Masažas gali gerai dirbti. Anaboliniai steroidai ir kiti vaistai žymiai padidina baltymų sintezę. Tai reiškia, kad jie gali statyti raumenis greičiau ir didesniu mastu nei fizinis asmuo.

Norint sukurti raumenis, jums reikia ne tik baltymų, bet ir daug energijos.

Versti aprašą atgal į ispanų Ispanija. Vertėjas La alimentación es uno de los pilares fundamentales de nuestra vida y es necesario cuidarla para estar completamente sanos.

Todėl, gerėjant, jūsų raumenų augimas bus glaudžiai susijęs su jūsų kalorijų ir baltymų kiekiu. Kuo didesnė steroidų dozė, tuo didesnė papildoma mityba yra naudinga.