Taigi, iš tiesų, mechaninė įtampa yra esminis dalykas didinant raumeninę masę. Teigiama, kad kiekvienas papildomas raumenų kilogramas padės ramybės būsenoje sunaudoti vos papildomų kalorijų per dieną.
Sklando tiek daug informacijos, kuri nėra paremta niekuo kitu kaip tik asmenine kelių žmonių patirtimi būtų gerai, jei visi būtume vienodi.
Kad būtų paprasčiau susigaudyti, asmeninis treneris Egidijus Račinskas apžvelgs 5 populiarius mitus apie raumenų auginimą.
Retinoacinis tepalas 0,05 raukšlėms
I mitas. Jei neskauda raumens, jis neauga. Tai, be jokios abejonės, populiariausias mitas. Raumenų skausmas dienos po treniruotės nėra indikatorius, kad raumenys auga. Yra daugybė fitneso pasaulio atstovų, kurie teigia, kad po treniruočių kai kurių raumenų skausmo jie visiškai nejaučia, tačiau kažkokiu būdu jie dalyvauja varžybose būdami puikios formos.
Ar masės auginimui ir riebalų deginimui reikia skirtingos programos?
Puikus indikatorius, kad raumuo auga yra sudeginti riebalų įvarčio kortą. Jei dirbate su didesniais svoriais kiekvieną savaitę, didinate pakartojimus ar serijas, mažinate poilsį tarp serijų ar pakartojimų, jei Jūsų svoris didėja, tada turite progresiją ir raumenynas auga. Susiję straipsniai Nuo celiulito kenčia net liekni: 3 patarimai, kaip jo atsikratyti natūraliais būdais 50 II mitas.
Kiekvienas papildomas kilogramas raumenų sudegina papildomų kalorijų per dieną.
Nuorodos kopijavimas
Dažnas esame tai girdėję ir tai tikrai skamba gražiai, tačiau pernelyg idealistiškai. Mokslas dabar duoda aiškesnius atsakymus nei anksčiau.
Teisybė, kad kai raumeninė masė padidėja, kalorijų panaudojimas ramybės būsenoje taip pat padidėja. Teigiama, kad kiekvienas papildomas raumenų kilogramas padės ramybės būsenoje sunaudoti vos papildomų kalorijų per dieną.
- 5 mitai apie raumenų auginimą - DELFI FIT
- Runos metimas ir atjauninimas
III mitas. Idealiausias pakartojimų skaičius yra Galbūt esate girdėję, kad mechaninė įtampa, raumenų mikropažeida ir metabolinis stresas yra būtini dalykai raumenų augimui.
Visgi be mechaninės įtampos, sukeltos judėjimo, išorinio pasipriešinimo pvz. Šie du dalykai, iš esmės, yra mechaninės įtampos fiziologinis rezultatas. Taigi, iš tiesų, mechaninė įtampa yra esminis dalykas didinant raumeninę masę. Kaip padaroma ta mechaninė įtampa?
- Lygiosios prieš pateikimą - Lyginant Žodžiai -
- Kaip galima greitai deginti riebalus
Dirbant su svoriais iki negalėjimo, kai nebegalite padaryti nei vieno pakartojimo. Dėl to net jei dirbsite suir t. Sudeginti riebalų įvarčio kortą gale, tikrai gera sporto programa turi turėti pakartojimų variacijas nuo iki 20 ar net daugiau.
Runos metimas ir atjauninimas
IV mitas. Kuo daugiau sportuosi, tuo didesnis tapsi.
Kiekvienas, kuris nors kiek išmano apie sportą pasakys, kad raumenys neauga sporto klube, priešingai, raumenys ten yra suplėšomi, pažeidžiami. Raumenys auga kai ilsitės. Viena pagrindinių priežasčių kodėl dauguma nesugeba padidinti raumenyno yra persitreniravimas.
Žolelių nuo senėjimo kaukė
Net ir profesionalūs sportininkai, vartodami daugybę papildų, kad greičiau atsigautų, dažnai persitreniruoja.
Ką jau kalbėti apie mus, paprastus mėgėjus sporto salėje. Kai kurioms raumenų grupėms reikia atsigauti dienų, kai kurioms ar net 5 dienų. Taigi nesistenkite sportuoti tuos nesveikus 6 kartus per savaitę.
Kai mūsų organizmas negauna pakankamai poilsio, sportas tampa tik dar vienu stresorių ir vietoje naudos galite gauti daugiau žalos. V mitas.
Auginant raumeninę masę reikia tiesiog suvartoti daugiau kalorijų nei išnaudojate. Teisybė, tačiau dauguma tai priima kaip leidimą valgyti bet ką ir bet kiek.
Dėl to nuolat matote žmones, kurie atrodo dideli, tačiau raumenų tonusas yra juokingas, o pilvo raumenys vis dar slypi kažkur anapus. Tiesa ta, kad norėdami padidinti raumenyną Jums reikia tik kalorijų pertekliaus.
Sklando tiek daug informacijos, kuri nėra paremta niekuo kitu kaip tik asmenine kelių žmonių patirtimi būtų gerai, jei visi būtume vienodi.
To pilnai pakanka, kad padidintumėte raumeninę masę be didelių riebalų kiekių kartu su jais. Taip, tokiu būdu per trumpą laikotarpį priauginsite mažiau raumeninės masės nei valgydami ar daugiau kalorijų, bet ilgajame laikotarpyje išlošite, nes nereikės vėliau valandų valandas praleisti ant kardio treniruoklio, kad išryškintumėte tuos raumenis.
Taigi apsiskaičiuokite savo bazinę medžiagų apykaitą, tada pridėkite kalorijų ir žiūrėkite ar svoris didėja. Jei ne, pridėkite dar kalorijų sekančiai savaitei. Taip darykite kol pagaliau pamatysite, kad svoris didėja.