Skirtingai nei dietos, protarpinis badavimas neapsiriboja tam tikrų maisto produktų atsistatymu. Visgi, daug žmonių miega nepakankamai. Aminorūgštys eilėje — antros. Be to, polifenoliai didina jautrumą insulinui, saugo nuo fruktozės sukeliamo oksidacinio streso.
Pilvo riebalai dega
Didžiausias mitas, su kuriuo susiduria treneris Ignas Bakėjus, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai. Nenuostabu — apie riebalų deginimą sklando daug įvairiausių mitų.
Turbūt ir patys esate girdėję ne vieną, o gal kai kuriais iš jų net šventai tikite. Savo darbo praktikoje laidos svečias, treneris I. Bakėjus su riebalų deginimo mitais susiduria dažnai. Vienas dažniausių — įsitikinimas, kad galima numesti svorio ir sudeginti riebalų nustojus valgyti arba valgant labai mažai. Išeina taip, kad per dieną valgoma penkis kartus nedidelėmis porcijomis.
- Riebalų deginimo klaidos , kurios neleidžia numesti svorio - DELFI Gyvenimas
- Greičiau sudeginti riebalus padės ir viena gudrybė
- Riebalų degikliai kuriuose yra dmaa
- Tyrimais įrodyta, kad aktyviai sportuojant pirmiausia lieknėja viršutinė kūno dalis krūtinė, pečiaio vėliau riebaliukai proporcingai tirpsta nuo kitų vietų - pilvuko, klubų, užpakalio, kojų.
- Pilvo riebalai dega - Kaip turėti sim numesti svorio
Tiesiog visą dieną papildome organizmą vitaminais, mineralais, maistinėmis medžiagomis. Bakėjų, kad jis paaiškintų, tiesa tai ar melas.
Galite numesti svorio tik nuo pasirinktos kūno dalies Pasak I. Bakėjaus, tai mitas, mat sportuojant ir maitinantis traukiasi visas kūnas, riebalai dega visur.
Profesorė Jurgita Plisienė pritaria šiai minčiai — negalite pasirinkti kūno dalies, nuo kurios nukris svoris, reikia derinti jėgos ir kardiotreniruotes. Vis dėlto treneris pasidalijo vienu kone stebuklingu pratimu, padėsiančiu pagerinti kūno formą.
Avokaduose mažai cukraus, užtai daug mononesočiųjų riebalų, kurie suteikia energijos ir spartina medžiagų apykaitą.
Anot jo, sutraukinėdami pilvo raumenis tam tikru metodu per 3—4 savaites galite patiesinti savo pilvą. Pratimas atliekamas taip: įkvepiama ir iškvepiant smarkiai sutraukiami pilvo raumenys, taip kartojama 2—3 minutes.
Kodėl yra labai sunku atsikratyti pilvo riebalų?
Apskritai, I. Bakėjaus teigimu, jau gerai, jeigu žmogus per savaitę pasportuoja bent du kartus, dega po pilvo riebalais geriausia tai daryti tris kartus. Bet žmonės aktyvūs, jie eina pasivaikščioti, važiuoja dviračiais, plaukioja, todėl tų trijų kartų tikrai per akis.
Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti
Sportuojant dega mūsų energija, kurią mes turime atstatyti, todėl pusvalandį ar valandą prieš treniruotę būtų gerai pavalgyti. Taip pat I. Bakėjus primena, kad labai svarbu prieš treniruotę tinkamai pasiruošti, gerai apšilti, aktyvuoti visus raumenis, kad būtų išvengta traumų.
Ar tai būtų jėgos, ar ištvermės treniruotė, jos trukmė neturėtų būti ilgesnė negu 15—25 minutės. Pavyzdžiui, žmogus nueina į pirtį, ten pasėdi, prakaituoja — vienas du kilogramai nukrito, bet taip yra todėl, kad kūnas mėgina sureguliuoti normalią temperatūrą, dėl to prakaitas ir išeina.
Bet išeina labai nedidelis kiekis vandens.
Pavalgę prieš treniruotę sudeginsite daugiau riebalų Kai pas I. Bakėjų ateina žmonės sportuoti, pavyzdžiui, 7 val. Mano pirmas klausimas: ar ryte ką nors valgei?
Jis išgeria prie mano akių, praeina kelios minutės, mes pradedame sportuoti.
3 populiariausi mitai apie riebalų deginimą – treneris paaiškino, kas tiesa, o kas melas
Kas atsitinka, jeigu žmogus sportuoja tuščiu skrandžiu? Šiaip žmonės prie visko pripranta: na, porą kartų papykino, vos neapalpo, bet dabar jau viskas gerai.
Taip neturėtų būti, nes sportuojant dega mūsų energija, kurią mes turime paskui atstatyti, aišku, ne greitaisiais angliavandeniais, ne pridėtiniu cukrumi ir pan.
Todėl pusvalandį ar valandą prieš treniruotę būtų gerai pavalgyti — ne prieš 2—3 val. Po treniruotės per artimiausią valandą jis taip pat rekomenduoja pavalgyti, numesti riebalus 5x5 būtų atstatyti prarasti mineralai ir vitaminai, dega po pilvo riebalais kūnas turėtų iš ko statyti raumenis.
Plačiau — spalio 13 d. Parengė Indrė Motuzienė.
- Gabriel jesus iglesias svorio metimas
- 10 patarimų, padėsiančių deginti pilvo riebalus ir įgyti tobulą pilvo presą | slenyje.lt
- Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti
- Intensyvus bėgimas ir daugiau Kaip matai, norint sudeginti riebalus, nebūtina apsigyventi sporto salėje ir pamiršti apie dienos šviesą.