Reziumė: norint sveikai užsiauginti išskirtinai ryškius raumenis bei numesti svorio nuo pilvo reikia nuolatinio specialaus treniravimosi, suderinto su sveika pilnaverte mityba. Į ką svarbu atkreipti dėmesį, sudarant sveikos mitybos planą?

Verta paskaityti

Vien alinančios dietos ar besaikis sportas gerų rezultatų metant svorį neduos. Būtina žinoti keletą gudrybių, leisiančių greičiau atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Valgyti galima viską, tačiau siekiant gero rezultato maistą patariama derinti.

Balkūnas Daugiau nuotraukų 1 lrytas. Režimas Nustatykite valgymo rėžimą ir kiek įmanoma jo laikykitės. Dienotvarkėje privalomai turi atsirasti laiko pusryčiams, pietums, vakarienei, jei reikia, ir pavakariams.

• 30 patarimų, kaip numesti svorio - DELFI Gyvenimas - Kokie gėrimai verčia numesti svorio
• Griežtos dietos visai nereikia: norint sulieknėti tereikia žinoti du dalykus - DELFI Moterys
• Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - slenyje.lt
• Tai yra vienintelis realus ir efektyvus būdas numesti svorio, nes nesukuriant kalorijų deficito svoris kristi negali.
• 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti | Pasiutus Lapė
• Koks yra geriausias riebalų deginimas

Geriausia valgyti maždaug tuo pačiu laiku, o per tarpus neužkandžiauti. Būtų idealiausia, jei vakarienę valgytumėte likus bent 2—3 valandoms iki miego. Maistas Valgyti galima viską, tačiau siekiant gero rezultato maistą patariama derinti. Pagrindinė taisyklė — jeigu valgai mėsą, vištieną ar žuvį, garnyrui rinkis daržoves.

Bulves, ryžius ar duoną palikite kitiems patiekalams. Derinti maistą nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Svarbiausia, kad galite valgyti viską, ką norite, tačiau turite apgalvoti, ką ir su kuo.

• Dietologų patarimai: ką valgyti, norint numesti svorio - DELFI Gyvenimas
• Svorio mažinimo taisyklės | slenyje.lt
• Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
• Keturios taisyklės moterims: ką valgyti, jei norite apsaugoti širdį 10 Trenerė Jillian Michaels, išgarsėjusi pasisakymais prieš angliavandenių atsisakyti skatinančias dietasatskleidė, kodėl svorio numesti norintiems žmonėms niekada nereikia laikytis griežtos dietos.
• 9 dalykai, kuriuos privalu žinoti norint numesti svorio
• Riebalų deginimas kcal

Porcijos Turite nejausti alkio, tačiau ir nepersivalgyti. Jeigu anksčiau dėdavotės į lėkštę nemažas porcijas, dabar jas dalinkite per pusę. Kuo mažesnė lėkštė, tuo didesnė porcija atrodo. Niekada negalvokite apie tai, kad pavalgę dar pakartosite.

Apie mus Tinklaraštis 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti Lieknėjimas turbūt viena aktualiausių temų visame pasaulyje. Ir tai tikrai aktuali ir svarbi tema, kadangi nutukimas pastebimas vis jaunesniame amžiuje. Tai įtakoja mūsų įpročiai, maistas ir įvairūs mitai. Dabar, besibaigiant didžiausioms metų šventėms, svorio metimas ir vėl be galo aktualus.

Geriau mėgaukitės maistu, valgykite lėtai, pasigardžiuodami ar pasišnekučiuodami su draugais. Saldumynai Jų racione turėtų likti kuo mažiau. Kaip ir saldžių pyragaičių, tortukų ir kitų kaloringų desertų tačiau visiškai atsisakyti irgi nebūtina.

Jeigu vienas šokoladinis saldainis per dieną pakelia nuotaiką, drąsiai lupkite jį.

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Tačiau jei iki šiol sukirsdavote šokolado plytelę, padalinkite ją visai savaitei. Alkoholis Jis norintiems atsikratyti nereikalingų kilogramų — priešas numeris vienas. Būtų idealiausia, jei iš viso jo atsisakytumėte, tačiau jei nesugebate ar nenorite, kaip įmanoma sumažinkite jo kiekį, vyną skieskite vandeniu arba, jeigu nenorite išsiskirti iš kompanijos, rinkitės specialius gėrimus, kuriuose nėra alkoholio pvz.

Vanduo Sakoma, kad per dieną būtinai reikia išgerti iki 2 litrų vandens. Bet kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl vienam pakanka kelių stiklinių, o kitam ir kelių litrų maža. Problemų gali kilti tik tuomet, jeigu visai negeriate vandens. Jis labai svarbus odai.

Jeigu trūks skysčių, ji greičiau vys, atrodys papilkėjusi ir išblyškusi. Vasaros valgiaraštis Salotos — visada sveika, be to, jas lengva paruošti.

Jų gali būti įvairiausių: su kiaušiniais, sūriu, mėsa, grūdais ir t. Vasara — šašlykų, kepsnių ant laužo metas, tik reikėtų protingai pasirinkti mėsą.

Kiauliena norintiems sulieknėti ne itin tinka, taip pat venkite dešrelių, kurių sudėtis nėra labai aiški. Geriausia rinktis jautieną, vištieną, kalakutieną, žuvį.

Parduotuvėje Neprisipirkite produktų visiems gyvenimo atvejams — sausainiukų, traškučių, šokolado, jei svečiai ateitų, ar pan.

Jeigu kas nors nutars pasisvečiuoti, tada ir išspręsite problemą. Geriau tegu namuose visada būna vaisių.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Prie televizoriaus Negalite atsisakyti geriausias dalykas norint mesti svorį nuolat ką nors kramsnoti? Tam puikiausiai tiks morkos!

Jos sunkiau virškinamos, todėl daug nesuvalgysite, be to, skanios, naudingos, ypač pirktos šviežių daržovių turgelyje.