Lėtai atleiskite rankas atgal, kol rankos bus šalia jūsų. Kai pajausite, kad nebegalite išsilaikyti, lėtai ir kontroliuodami judesį, nusileiskite. Jūs niekada neprarasite svorio ranką, raumenys pradeda susitraukti, aktyvuodami procesus induose, ląstelėse ir limfos kanaluose.

Nepamirškite įtraukti kelias atsispaudimų rūšis vienos treniruotės metu.

Slėpynės Kaip gauti liesas rankas Jums nereikia laikytis jokių madingų dietų ar beprotiškų mankštos režimų, kad gautumėte lieknesnes rankas. Tai iš tikrųjų priklauso nuo sveikos mitybos ir pratimų, kurie tonizuoja rankų raumenis ir degina kalorijas.

Jei nesugebate atlikti standartinio atsispaudimo, pradėkite nuo paprastesnės versijos, kai į grindis remiamasi rankomis ir keliais, o ne pėdomis. Nuosekliai treniruokitės tol, kol sugebėsite atlikti pilnus atsispaudimus.

Atsispaudimų progresija Stovėkite veidu į sieną kuo pėdos toliau nuo sienos, tuo bus sunkiau atlikti pratimą. Atsiremkite rankomis į sieną, sulenkite rankas ir atsispauskite į pradinę padėtį.

5 Pratimai, kurie visiškai sudegins riebalus ant nugaros

Kūną išlaikykite tiesų. Atlikite viską taip pat, tik remkitės į stalo, lovos kraštą ar kitą stabilų žemesnį daiktą.

Daishi Bakhsun Turkish Song 2020-21 - Tiktok Famous Turkish Song - Arabic song...

Atlikite atsispaudimą remdamiesi į žemę rankomis ir keliais. Standartinis atsispaudimas Atsispaudimų sunkumą ir poveikio sritį galite keisti rankas padėdami plačiau, taip labiau apkrausite nugaros raumenis.

Rankas laikant siauriau, treniruojami trigalviai žastų raumenys. Ėjimas arba bėgimas kalnuotomis vietovėmis Jei norite turėti ne tik gražų, tvirtą kūną, bet ir stiprią širdį, pabandykite bėgioti nelygiu reljefu.

Tai vienas geriausių pratimų bendrai fizinei būklei palaikyti, tad susiraskite vietovę, kurioje būtų ir įkalnių, ir nuokalnių, ir stipriai paplušėkite. Prisitraukimai © Shutterstock nuotr.

Pakreipimai atsilenkimai

Dauguma moterų stokoja viršutinės kūno dalies raumenų jėgos, o tai didina traumos riziką. Pavyzdžiui, keliant sunkią dėžę ar vaiką galima pasitempti nugarą ar gauti išvaržą.

Articles Pratimai nugarai Mūsų nugara yra tiesiogiai susijusi su stuburo sveikata. O apie stuburo reikšmę, matyt, nereikia nė sakyti — tai žinome visi. Todėl norint turėti sveiką stuburą, išvengti varginančio nugaros skausmo, mažinti traumų riziką, reikia periodiškai mankštinti ir stiprinti nugaros raumenis. Kaip tai padaryti? Pateikiame pluoštą pratimų nugarai: Atsiklaupkite keturiomis.

Dėl šios priežasties moterys turėtų sustiprinti viršutinės kūno dalies raumenis, atlikdamos du geriausius pratimus: atsispaudimus ir prisitraukimus.

Pradedanti sportuoti moteris turėtų išsikelti tikslą atlikti vieną pilną prisitraukimą pirštais, nusuktais nuo savęs, ir du prisitraukimus pirštais, atsuktais į save.

Lankytinos Klausimai

O ateities plane reikėtų užsibrėžti atitinkamai trijų prarasti riebalus nuo apatinės kūno dalies penkių prisitraukimų tikslą. Nuo ko pradėti? Prie skersinio pasistatykite kėdę ir užlipkite ant jos.

Įtempkite raumenis ir lipkite nuo kėdės, stengdamiesi išlaikyti pradinę padėtį 30 s. Kai pajausite, kad nebegalite išsilaikyti, geriausias būdas sulenkti viršutines rankas ir kontroliuodami judesį, nusileiskite.

Nuorodos kopijavimas

Atlikite tai penkis kartus. Vėliau užsikabinkite už skersinio nuo žemės ir kabėdami bandykite prisitraukti tiek, kiek išeina, penkis kartus iš eilės. Nepamirškite prieš tai gerai apšilti. Pratimas giliesiems raumenims Tai puikus pratimas naudojamas pilatese ir jogoje.

Pliaukšteli atsispaudimai

Jis treniruoja: pilvo ir nugaros raumenis, rankas ir kojas, giliuosius kūno raumenis atsakingi už laikyseną ir judesių stabilumą. Atsigulkite veidu į kilimėlį.

Alkūnes padėkite šonuose šalia krūtinės.

Pakelkite visą kūną taip, kad į grindis remtumėtės tik dilbiais ir pėdomis. Tada sustangrinkite pilvo ir sėdmenų raumenis ir stenkitės išlaikyti kūną tiesioje linijoje. Trumpai aptarėme 5 efektyvius pratimus, kuriuos gali atlikti kiekvienas.

Patarimai, kaip vykdyti rutiną Pliaukšteli atsispaudimai Ant grindų palaikydami kūną kojų galiukais, delnai yra šiek tiek platesni nei pečių plotis, ir užtikrindami, kad tiesia linija nuo galvos Praeidami per stuburą, lėtai nuleiskite kūną link žemės, sulenkdami alkūnes, būtinai laikykite jas 45 laipsnių kampu prie krūtinės. Palietę žemę krūtine, pakilkite greitai, ištiesdami rankas tiek, kad galėtumėte ploti ar plakti oru, prieš nuleisdami rankas atgal į pradinį tašką, kad pakartotumėte judesį. Pakreipimai atsilenkimai Šis pratimas yra šiek tiek panašus į ankstesnį, išskyrus tai, kad čia jums reikia kėdė ar terapijos kamuolys delnais palaikyti viršutinę kūno dalį.

Įtraukite šiuos pratimus raumenų stiprinimui į savo kasdienių veiklų planą ir mėgaukitės pasiektais rezultatais.