Pradinė padėtis tokia pati, kaip ir pirmame pratime. Trinkite stipriai, kad oda paraudonuotų ir imtų degti — tik tada kraujotaka suaktyvės, oda darysis lygesnė. Naujas riebalų degintojas Nors vis įdegis bus ne asmuo sudeginti kalorijas, planuoja padidinti savo metabolizmą.
8 dažniausios moterų svorio metimo klaidos. Patarimai joms ištaisyti
Ši problema aktuali tiek moterims, tiek vyrams: moterys nori puikiai atrodyti dėvėdamos bet kokį rūbą, o raumeningos rankos dažnai yra pirmas dalykas, kurio siekia sportuodami vyrai. Vos kelių minučių mankšta kasdien padės sugrąžinti raumenų tonusą ir padailinti rankas. Jeigu namuose neturite svarmenų, juos galite pasigaminti į tuščius plastikinius buteliukus pripylę smėlio arba vandens priklausomai nuo norimo svorio — to tikrai pakaks pradžiai. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
Paimkite svarmenis, rankas pakelkite ir ištieskite į šonus sulig pečių juosta. Tik per alkūnes sulenkdami rankas pritraukite svorius prie krūtinės, stenkitės juos išlaikyti tiesiai pečių lygyje.
sulieknėti
Darykite 15 — 20 pakartojimų. Nuleiskite rankas. Laikykite svarmenis ties šlaunimis, delnais į vidų. Lenkdami ranką per alkūnę, pakelkite svarmenį iki krūtinės.
Šio judesio metu delnas pasukamas į viršų. Nuleiskite ranką ir tą patį atlikite su kita ranka.
Diena 5: Poilsio Diena Tada aš kartoju Dabar, jūs galite tikrai pritaikyti šį treniruotės sąrašą, kad pritaikytumėte jūsų apibrėžtiems tikslams. Pavyzdžiui: Jei jūs nenorite daryti savaitgalį treniruotės ir daug žmonių darotada pabandykite 2 daromos, 1 laisva, 2 daromos, 2 laisvos.
Kartokite po 15 — 20 kartų kiekvienai rankai. Rankas nuleiskite. Tiesiomis rankomis pakelkite abu svarmenis priešais save iki pečių lygio.
Tuomet ištieskite rankas į šonus. Pratimo metu svarelius laikykite taip, kad delnai žiūrėtų į apačią. Padarykite 10 — 15 pakartojimų.
Ištieskite rankas į šonus, sulenkdami per alkūnes pakelkite svarmenis — tai pradinė padėtis. Ištieskite rankas ir pakelkite svorius.
Tuomet vėl grįžkite į pradinę padėtį. Stebėkite, kad sulenktos rankos žastas ir dilbis sudarytų 90° kampą.
Ši problema kaip numesti riebalus nuo pečių tiek moterims, tiek vyrams: moterys nori puikiai atrodyti dėvėdamos bet kokį rūbą, o raumeningos rankos dažnai yra pirmas dalykas, kurio siekia sportuodami vyrai.
Pakartokite 10 — 15 kartų. Stovėkite kaip greitai sulieknėti raumeningas rankas, kojos pečių plotyje.
Ar turėčiau valgyti riebalų degintoją?. Naujas riebalų degintojas
Abiem rankomis virš galvos suimkite vieną svarmenį. Lenkdami rankas per alkūnę, nuleiskite svarmenį už galvos, link nugaros.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Svarbu, kad žąstai liktų vertikalūs, toje pačioje padėtyje. Svarelį pakelkite. Pratimą pakartokite 10 — 15 kartų.
- Ši problema aktuali tiek moterims, tiek vyrams: moterys nori puikiai atrodyti dėvėdamos bet kokį rūbą, o raumeningos rankos dažnai yra pirmas dalykas, kurio siekia sportuodami vyrai.
- 8 dažniausios moterų svorio metimo klaidos. Patarimai joms ištaisyti | Žmonėslenyje.lt
- Kaip pašalinti riebalus nuo probleminių vietų – 5 veiksmingi pratimai - Pašalinti alkūnės riebalus
- Patarimai joms ištaisyti Treneris stebi sportuojančią merginą.
- Ypač ji opi tiems, kurie sunkiai atsispiria įvairiems skanumynams.
- Stebuklinga programa, kuri sumažins šlaunų apimtis per 2 savaites - DELFI Gyvenimas
Pradėkite lentos pozicijoje, bet rankas laikykite ant kimštinio kamuolio. Padarykite įprastą atsispaudimą, leiskitės iki kamuolio, kol alkūnės sudarys 90° kampą ir pakilkite į pradinę padėtį.
Stebuklinga programa, kuri sumažins šlaunų apimtis per 2 savaites
Dešinę ranką nuo kamuolio perkelkite ant grindų ir padarykite dar vieną atsispaudimą. Grįžkite į pradinę padėtį. Vėl padarykite tiesų atsispaudimą. Nuo kamuolio perkelkite kairę ranką ant grindų ir padarykite atsispaudimą.
Kartokite tiek, kiek pajėgiate. Jeigu neturite kamuolio, tuomet atlikite įprastus atsispaudimus palengvinimas — sulenktais keliais arba lentos pratimą. Šis pratimas padės stiprinti įvairias raumenų grupes, įskaitant ir pilvo presą, — taip treniruodami rankas nepamiršite ir viso kūno.