Milijonus metų žmonės negalvojo, ką, kiek ir kada valgyti. Ir prie visko, kas pasakyta anksčiau, itin svarbu pabrėžti, jog lieknėjimas - sudėtinis procesas, kur vienodai svarbūs fiziologiniai, psichologiniai bei socialiniai veiksniai o ne vienas — valia. Todėl geriausia priemonė pagražinti veido spalvą Ir, deja, ši operacija nesuteikia ilgalaikio efekto. Skysčių kiekis greit atgaunamas ir svoris vėl didėja.
Didelė dalis žmonių tiki, kad jie tikrai pagerintų savo gyvenimus, jei tik iš kur nors gautų valios.
Maistas ir vaistai – ne visada saugus derinys
Jei geriau save kontroliuotumėme, tai galėtumėme teisingiau maitintis, reguliariai mankštintis, nustotumėme atidėlioti. Tačiau ar susimąstėme, kas yra valia?
Ar tai kažkas, kas įgimta? O gal įgyjama?
Kas svarbiau valios fiziologija ar psichologija? Psichologijos mokslas valią apibrėžia gana skirtingai ir dėl to tyrinėja kiek skirtingus aspektus. Valia kaip gebėjimas atidėti malonumą atsilaikyti prieš trumpalaikes pagundas dėl ilgalaikių tikslų.
Valia kaip gebėjimas atsispirti suvaldyti, priimti mintims, emocijoms bei impulsams. Valia kaip gebėjimas vadovautis racionaliuoju pradu kognityviniais gebėjimais prieš emocinį pradą.
Ar vemdami numesite svorio?
Valia kaip ribotas išteklis, kuris gali išsekti. Apžvelgus daugelį valios tyrinėjimo aspektų išties galima išmokti save reguliuoti. Į visus klausimus viename straipsnyje neatsakysiu, visų požiūrių nepristatysiu, liguistas nutukimas bandant sulieknėti norėčiau apžvelgti valios fiziologinius aspektus, apie kuriuos žinoti svarbu visiems pavasarį apssiprendusiems sulieknėti.
Ar stipresnė valia galėtų padėti numesti svorio ir jį išlaikyti ilgajame periode? Mokslininkai abibrėžiantys valią kaip išsenkantį resursą, bent tyrimų pradžioje, daugiau dėmesio skyrė fiziologiniams valios aspektus. Vienas pirmųjų ir vienas garsiausių tyrinėtojų - psichologas Roy Baumeister.
Kalbant apie priimtiną dietą, ji turėtų apimti šiuos maisto produktus ir patiekalus: Mažai riebūs pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai.
Taigi, valia it raumuo kaip pagrindiniu kuru naudojasi cukrumi esančiu kraujyje. Baumeister ir J. Tierney teigimužmonės pasinaudodami valia gali nuveikti neįtikėtinus dalykus esant tam tikroms aplinkybėms, bet lieknėjimą aptaria kaip ypatingą atvejį.
Mes sutelkiame visą energiją ir dedame didžiausias pastangas, kad pagamintume natūralius aukštos kokybės produktus. Mūsų vizija Gerinti savijautą padedant suprasti, kaip galima natūraliai rūpintis savimi, mėgautis ir džiaugtis Pati geriausia mada yra ta, kuri be visuotinio sekimo neša ir visuotinę naudą. Tai pasakytina ir apie natūralią kosmetiką, kurią naudoti yra smagu, nebrangu ir naudinga. Šiuos džiugius privalumus galima patirti žengus vieną svarbų žingsnį — bent vieną mėnesį pagyvenus natūralaus grožio gyvenimą.
Nepaisant JAV garsios televizijos laidų vedėjos bei žurnalistės O. Winfrey asmeninių gebėjimų bei neribotų galimybių, net ir uoli kova su antsvoriu nedavė gerų rezultatų.
Tai jeigu pasiekėme gerų rezultatų kitose srityse, kodėl negalime to pasiekti kontroliuodami svorį? Remiantis R. Baumeister tyrimų rezultatais, žmonės, turintys stipresnę valią, geriau mokėsi mokykloje, jiems geriau sekėsi versle bei asmeniniame gyvenime, lyginant juos su tais, kurie prasčiau save kontroliuoja, bet didelio skirtumo nepastebėta, bandant nustatyti kaip viršsvoris susijęs su savikontrole. Valia tikrai pasitarnauja laikantis dietų ir todėl gali padėti laikinai atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau svoris ir vėl greitai grįžta.
Viena iš priežasčių yra ta, kad valios stiprybė priklauso nuo cukraus gliukozės kiekio kraujyje. Kaip ir raumenų, valios galimybės yra ribotos ir gali būti išeikvojamos. Jeigu cukraus kiekis kraujyje mažas pvz.
- Apgaulingas dietų poveikis - Sveika dieta
- Svorio metimas atlanta atsiliepimai
- Sims 4 vampyras mesti svorį
- Psichologė pataria: ką daryti, jei trūksta valios sulieknėti? | slenyje.lt
- Tačiau čia galime įžvelgti šio rodiklio didžiausią minusą, kad jis neįvertina kas, raumenys ar riebalai sudaro kūno masę.
- Neverta pasitikėti tik KMI ir svarstyklių parodymais - Svetainis
Būtent dėl šių tyrimų rezultatų lieknėjantiems žmonėms rekomenduojama geriau valgyti dažniau ir mažesnėmis porcijomis, nei pvz. Žemo cukraus lygio kraujyje efektą elgesiui lengviausia pamatyti, jei alkani rinksitės maisto produktus tarkim prekybos centre po darbo dienos daug didesnė tikimybė, jog rinksitės kaloringus, nesveikus maisto produktus, pasirinksite didesnius jų kiekius.
Jei užuot atsakingai padidinę fizinį aktyvumą, sekinsite save sportuodami taip pat pasieksite panašų efektą, juk tyčia sudeginsite daugiau maryland svorio netekimas sunaudosite daugiau cukraus kraujyje.
Apgaulingas dietų poveikis
Tierney teigimu, kuo mažiau valgysite ir kuo intensyviau sportuosite, tuo mažiau tikėtina, kad rinksitės tinkamą maistą ir išlaikysite normalų svorį. Taip pat manoma, jog labai svarbu valgyti žemą glikeminį indeksą turinčius produktus, tai ne tik neleis jaustis alkanam, bet ir stiprins savikontrolę McGonigal, Tiesa, esant kitoms būklėms, pvz.
Tiek R. Baumeister tiek ir kitų mokslininkų tyrimų duomenys atskleidė, kad mes turime vieną valią viskam, ką darome, ir kiekviena užduotis, kuri reikalauja savikontrolės eikvoja valios resursus. Miego trūkumas yra dar vienas veiksnys, kuris eikvoja kraujo cukraus atsargas, o liguistas nutukimas bandant sulieknėti žmonės yra labiau linkę būti impulsyvūs priimdami sprendimus dažniau priima nenaudingusnei gerai pailsėję.
Neverta pasitikėti tik KMI ir svarstyklių parodymais
McGonigal pateikia tyrimų duomenis, kad žmonės miegoję val. Fiziologinis valios aspektas išties yra reikšmingas ir svarbu jo paisyti. Skaitant straipsnį labai svarbu visko nesupaprastinti ir nemanyti, jog valios jėgai svarbu tik fiziologija, remiantis daugybe mokslinių tyrimų, galima teigti, jog yra ne viena psichologinė bei elgesio gudrybė, padedanti stiprinti savęs kontrolę, o taip pat atidžiau tyrinėjant valios kaip išsenkančio resurso požiūrį aptikta, jog labai svarbūs mūsų įsitikinimai apie valią pvz.
Ir prie visko, kas pasakyta anksčiau, itin svarbu pabrėžti, jog lieknėjimas - sudėtinis procesas, kur vienodai svarbūs fiziologiniai, psichologiniai bei socialiniai veiksniai o ne vienas — valia.
Galiu tik pridurti, jog tuomet, kai ir vėl apims gailestis sau, jog štai neturite valios, prisimintumėte, kad šią jėgą galima stiprinti, tiek pasirūpinant kūnu, tiek treniruojant psichiką.
Pagrindinės psichologės domėjimosi sritys: valgymo sutrikimai, stresas bei jo įveika, depresija ir nerimas. Jei norite sulieknėti bei sužinoti kaip pažaboti valią galite užsiregisturoti į autorės vedamus 8 savaičių trukmės praktinius lieknėjimo mokymus, paremtus visame pasaulyje labai populiaria ir moksliniais tyrimais pagrįsta kognityvinės elgesio terapijos metodika.
