Kai kuriems iš mūsų tai yra mūsų nepakartojamos šlaunų, o kitiems tai yra mūsų negražus raganos virvė, o per daugelis iš mūsų tai yra mūsų dūrios rankos. Būkite energingi ir trinkite mažais sukamaisiais judesiais, pradedant nuo riešų ir judant aukštyn iki pečių. Daugelis moterų ir kai kurie vyrai! Tai vaizdas 5 iš 12 Išbandykite kėdę Kitas puikus rankų tonizavimo pratimas yra kėdės panardinimas - ir jūs galite tai padaryti neišėję iš namų!
Bingo sparnai: 13 patarimų ir pratimų bingo sparnams atsikratyti jų amžinai
Kaip atsikratyti meilės rankenos Kaip atsikratyti meilės rankenos "Triceps" šliaužiančios bingo sparnus. Crunches pašalinti alaus pilvas.
Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.
Tešla išaugina trapumą. Klaidinga Deja, nesvarbu, kiek jūs manote, kad taip yra, jūs negalite vietoje sumažinti riebalų. Jei norite prarasti riebalų, pirmiausia turėtumėte pažvelgti į savo mitybą. Nesvarbu, kiek laiko jūs išleidžiate šiai ab curl mašinai, jei sunaudosite daugiau kalorijų nei perdegsite per dieną kalorijų pertekliustuomet stengsis išmesti svorį.
Riebalų telkiniai aplink jūsų kūną neveikia taip, kad juos būtų galima sudeginti vienkartiniais kaip sudeginti bingo sparnų riebalus pratimais. Paprastai esate linkusios laikyti riebalus tam tikrose jūsų kūno dalyse dėl jūsų hormonų molekulinės sudėties.
Meilės rankenos yra puikus pavyzdys: didelis kortizolis, kurį sukelia stresas, perteklinis estrogenas, kurį sukelia alus arba žemas testosteronas, kurį sukelia bloga miego kokybė, gali sukelti nepageidaujamų minkštų, squidgy audinių, taip pat daugybė kitų veiksnių.
Kai traukiate dideliu intensyvumu, jūsų širdies susitraukimai virsta deguonies ir maistingųjų medžiagų kraujo pernešimu į raumenis ir sudegina daug kalorijų, kad išlaikytų jūsų pastangas, o tada atsigauna į jūsų atsipalaidavimo medžiagų apykaitą. Šis procesas gali užtrukti iki valandų, kai jūs vis dar išmetate kalorijas ir riebalų kaupimąsi savo bingo sparneliais, greitai sulieknėti pilvo riebalai, varvėmis ar meilės rankenomis kaip kurą.
Pakartokite šį procesą pakankamai dažnai - saugokite savo mitybą ir patikrinkite, ar šiek tiek išsipučia.
Šis 20 minučių keturkampio treniruotė yra pilnas kūnas, mažas poilsis ir didelis intensyvumas. Be to, jis naudoja vienašalius judesius, kuriuose jūs dirbate tik vienoje savo kūno pusėje, o tai reiškia, kad jūsų branduolys turi papildomai dirbti, kad išlaikytų jūsų pusiausvyrą. Tai yra tai, kad, kai jūs išmėginsite šią atsarginę padangą, turėsite tvirtą, funkcionalų "abs" pasirodymą. Daug naudingiau nei meilės rankenos. Nurodymai Tai yra penkios perėjimo grandis.
Kaip prarasti rankų riebalų greitai
Pasirinkite svorį, kad galėtumėte užbaigti visus pakartojimus kiekviename žingsnyje. Ar judesys vyksta be poilsio tarp kiekvieno pratybų bet trumpam laikykitės, jei turite. Tada pailginkite 60 sekundžių kiekvienos grandinės pabaigoje ir pakartokite iš viso tris-penkias raundas.
Gobtukas pritūpęs Pakartojimai 15 Laikykitės savo keturkampio "ragai" ir pritūpęs nugara tiesiai į nugarą, įstrigusias rankas ir krūtinę.
Geriausi Svorio Metimo Pratimai: 50 Greitų Riebalų Metimo Treniruočių
Nuleiskite, kol jūsų alkūnės prisilies prie jūsų kelio viduje, tada pakelkite savo svorį per savo kulnus, kai atsistosite. Vienos rankos viršutinis spaudinys Pakartojimai 8 kiekviena pusė Laikydami keturkampį į stovo padėtį, tada paspauskite ant viršaus, laikydami varpą atsilaikę nuo dilbio.
Nuleiskite varpą į apačią, pristabdydami judesio dugną, kol varpas sustos į stovo padėtį.
Baigti visus savo pakartojimus vienoje pusėje, tada pereikite prie kitos. Halo Pakartojimai 12 kiekviena kryptimi Laikydami varpelio rankeną, varpą sukite, pasukdami jį aplink galą, pasisukę alkūnėmis, kad maksimaliai įmanomas judesio diapazonas.
Jei tai padarysite teisingai, jūs jaustumės tokiu. Vieno rankos grindų presas Pakartojimai 10 kiekviena pusė Atsigulkite ant grindų, laikydamiesi vienos išlenktos kaip sudeginti bingo sparnų riebalus ant jūsų peties laikydamiesi priešingą kelį ir išlaikant stabilumą.
Kaip atsikratyti bingo sparnų
Spauskite varpelio viršutinę dalį, paspausdami laisvą ranką į grindis, kad stabilizuotumėte judesį. Kettlebell sūpynės Pakartojimai 25 Stovėkite kojomis pečių pločio ir stumkite kotelį nuo kūno, kad pradėtumėte sūpynes.
Kaip prarasti rankų riebalų greitai Posted on
Kai nusileidžiate, laikykitės šlaunų, stumdami savo glutes ir laikydami savo kelius taip paprasta, kaip galite. Kai jaučiate kumštelių riešo plotą, vairuokite savo šukes į priekį, kad keterbelis pakyla iki galvos aukščio. Vadovuokite jį po šlaunimis, laikydami ją prie vidinių šlaunų.