Jie yra turtingas ketonų, antioksidantų šaltinis, kuris gali padaryti jus lieknesnius, nes deginamos sukauptos riebalų ląstelės. Visada rinkitės žolėmis valgomą mėsą, kad gautumėte papildomos omega-3 ir konjuguotų linolo rūgščių CLA naudos, nes šie du riebalai gali sumažinti uždegimą ir riebalų kaupimąsi.

Mokslas įrodė, jog tokios bakterijos kaip Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ir ypač Lactobacillus gasseri gali sumažinti pilvo riebalus 7172 Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su sveikų japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas.

Visgi, nustoję vartoti bakterijas, visus tuos pilvo riebalus susigrąžino per mėnesį Iš kitos pusės, ne visi moksliniai tyrimai teigia, jog probiotikai padeda numesti svorį. Štai keli tyrimai priėjo išvados, jog tam tikri probiotikai, pavyzdžiui Lactobacillus acidophilu, atvirkščiai, gali padidinti svorio prieaugį 74 Probiotikų ir visceralinių riebalų sąryšyje mokslas nėra smarkiai pasistūmėjęs, todėl reikėtų luktelti daugiau tyrimų.

Reziumė: probiotikai, ypač Lactobacillus gasseri, gali padėti sumažinti pilvo riebalus.

Būk atsargus

Visgi, visiškam užtikrintumui, reikėtų palaukti daugiau mokslinių tyrimų. Protarpinis badavimas — tai valgymo modelis, nusakantis kada reikia valgyti, o kada pasninkauti.

Skirtingai nei dietos, protarpinis badavimas neapsiriboja tam tikrų maisto produktų atsistatymu. Protarpinio badavimo metu akcentuojamas valgymo laikas.

Kas padeda deginti pilvo riebalus?

Protarpinio badavimo veikimo principas yra toks, jog suvalgoma mažiau patiekalų ir atitinkamai suvartojama mažiau kalorijų. Mokslas patvirtina, jog protarpinis badavimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus 76 Reziumė: protarpinis badavimas — tai valgymo strategija, galinti sumažinti pilvo riebalus.

Visgi, šiame straipsnyje sužinojai net 11 veiksmingų ir mokslu pagrįstų būdų kovai su pilvo riebalais.

Reader Interactions

Išbandyk sau priimtiniausias strategijas ir turėtum pastebėti teigiamą rezultatą. Pasirūpink savo sveikata! Turi klausimų? Drąsiai klausk komentaruose! Gali pasidalinti savo gyvenimiška patirtimi?

Brūkštelk komentarą, nesidrovėk! Rekomenduojami maisto papildai.

Priimkite mažiau sprendimų

Dinozaurų kopūstų mėlynai žali lapai yra mažiau kartūs ir švelnesni nei įprasti, tačiau pasižymi tokiomis pačiomis plokščiomis pilvo savybėmis, kaip pluošto užpildas, baltymai ir B grupės vitaminai, kurie gali padėti atsikratyti žarnyno. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu Mitybos ir metabolizmo žurnalasbaltoji arbata blokuoja naujų riebalų ląstelių susidarymą ir skatina lipolizę, riebalų skaidymąsi.

Be to, baltojoje arbatoje yra katechinų, natūralių antioksidantų, kurie apsaugo jūsų kūną nuo žalos laisviesiems radikalams ir pasitikėjimą slopinančiais pilvo riebalais. Skrudintose moliūgų sėklose yra ne mažiau kaip aštuoni gramai baltymų vienoje uncijoje, jos taip pat supakuotos su skaidulomis, cinku ir kaliu - pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis raumenims stiprinti ir atsigauti.

Atminkite, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo mažiau riebalų jūsų kūnas laikys.

A tyrimas žurnale Fitoterapijos tyrimai nustatė, kad nutukusių pelių maitinimas riebiu maistu kartu su pu-erh arbatos ekstraktu sumažino jų bendrą kūno svorį ir cholesterolio kiekį. Tyrime Vaistinio maisto žurnalas buvo įrodyta, kad mėlynės mažina pilvo riebalus, trigliceridus ir bendrą kūno svorį. Apžvalga žurnale Maistinių medžiagų taip pat pažymėjo, kad mėlynių vartojimas yra atvirkščiai susijęs su nutukimu.

Kitą kartą gamindami jogurto parfetą nepamirškite įsimesti mėlynių! Bet jūs geriau susipažinsite su avižų sėlenomis - avižų košės pergalingu pusbroliu. Avižų sėlenos gali pasigirti dar daugiau baltymų ir skaidulų - po 6 gramus baltymų ir skaidulų kiekvienoje kalorijų - tai reiškia, kad pajusite pilnesnis ilgiau ir venkite švelnių, viliojančių aplink tykančių biuro spurgų šnabždesių.

Privatumo Politika 50 būdų, kaip susitraukti pilvą Įrodyta, kad tam tikri įpročiai, maisto produktai ir pratimai padeda žmonėms sutrumpinti juosmenį, sumažinti visceralinius pilvo riebalus, išlyginti skrandį, išpūsti ir tonizuoti pilvą.

Tiesą sakant, tik vienas marinuotų agurkų puodelis supakuotas į du gramus skaidulų tik už 16 kalorijų. Maža to, tyrimai rodo, kad rūgštūs maisto produktai, tokie kaip actas, padeda padidinti angliavandenių deginimą organizme iki 40 proc. Kai jūsų kūnas degina angliavandenius, jis pereina ant deginančių riebalų, o tai gali padėti jums galų gale suvirinti savo liesus džinsus.

Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai

Vos viename šaukšte yra apie 2,3 g riebalų sprogdinančio ALA, todėl jis yra naudingas avižinių dribsnių užpilas. Linų sėmenyse taip pat gausu skaidulų, kurios gali padėti prarasti žarnyną. A Vidaus ligų metraščiai tyrimas atskleidė, kad padidindami kasdien suvalgomų skaidulų kiekį iki 30 gramų, išlaikydami kalorijų nepakitimą, galite numesti svorį, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti savo organizmo atsaką į insuliną.

Laimei, tiems, kurie užsibrėžė tikslą sutvarkyti žarnyną, juodaisiais pipirais galite pabarstyti praktiškai viską! Pradėkite nuo šių 35 lėtos viryklės receptų, skirtų svorio metimui.

Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti

Luizianos valstijos universiteto mokslininkai nustatė, kad valgant vidutinį kiekį Juodasis šokoladas dėl deserto širdžiai naudingų ir priešuždegiminių flavonoidų gali sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį ir sutrumpinti juosmenį.

Prieš eidami į kakavą, įsitikinkite, kad nusipirkote batonėlį, kuriame yra bent 70 proc. Tai taip pat yra stiprus žarnyną ardančių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas ir magnis, šaltinis. Be to, quinoa turi didžiausią betaino kiekį, pasak a Maisto chemija tyrimas. Kodėl tai svarbu?

Na, a Maistinių medžiagų Tyrime betaino papildai buvo susieti su pagreitėjusia medžiagų apykaita ir riebalų gamybos slopinimu, dėl ko galite visam laikui prarasti žarnyną. Tiesą sakant, a japonų tyrėjų tyrimas nustatė, kad dalyvių, kasdien vartojusių miligramų apie vieną butelį katechinų per žaliąją arbatą, KMI buvo gerokai mažesnis ir juosmens matmenys buvo mažesni nei tų, kurie negurkšnojo. An Azijos ir Ramiojo vandenyno žurnalas apie vėžio prevenciją ataskaitoje nustatyta, kad japonų vyrų ir moterų vidutinė katechinų paros norma buvo atitinkamai ir miligramai, taigi, jei norite sužinoti naudą, turėsite padidinti arbatos žaidimą.

Geriausia dalis?

Main navigation

Tiesiog a puodelis šių liesų ieties turi beveik tris gramus alkį malšinančių baltymų ir skaidulų - tik 27 kalorijos! Tiesiog viename neluptame baklažane yra 5,3 gramai baltymų, palaikančių raumenis, ir 16 gramų skaidulų - tik kalorijos! Nežinote, kaip suteikti šiai mitybos superžvaigždei kelią? Ant grotelių kepkite baklažaną su lašiniu alyvuogių aliejumi ir pamirkykite jį kaip užkandį arba užmeskite ant mėgstamos sveikos picos.

Nuorodos kopijavimas

Be sotumo skatinančių baltymų, kefyre esantys probiotikai gali padėti atgaivinti jūsų svorį. A Maisto ir mitybos tyrimai tyrimas parodė, kad šios gerųjų bakterijų rūšys pvz L. Nors tyrimas buvo atliktas su žiurkėmis, nėra jokios priežasties, kodėl mes neturėtume pridėti šiek tiek kreminio kefyro į savo mitybą.

Žurnale paskelbtas tyrimas Metabolizmas nustatė, kad tie, kurie šešias savaites valgė greipfrutus, prarado pilną centimetrą nuo juosmens. Kas slepia žarnyno naikinimo efektą? Vaisiuose yra daug fitocheminių medžiagų, bioaktyvių junginių, kurie, kaip rodo naujausi tyrimai, stimuliuoja hormono, vadinamo adiponektinu, gamybą, kuris dalyvauja skaidant kūno riebalus.

Kamutas ne tik gali padėti pasakyti gerą žarnyno jautrumą, bet ir mažina cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir citokinus, kurie sukelia uždegimą visame kūne.

Juodos pupelės

Europos klinikinės mitybos žurnalas rasta. Nesakykite kvinojos, bet kamutas skaniai papildo bet kurį salotų dubenį! Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą.

Visada turėkite butelį vandens ir visą dieną gurkšnokite. Turite išgerti stiklines vandens per dieną, priklausomai nuo Jūsų svorio ir gyvenimo būdo.

Trumpas, bet staigus spurtas Pagal naujausius tyrimus, vietoj ilgų valandų sportavimo ar keleto kilometrų bėgimo, trumpi aktyvių pratimų spurtai yra labai veiksmingi metant svorį.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Pavyzdžiui, jeigu tik einate ant bėgimo takelio, retkarčiais padidinkite greitį kelioms sekundėms ir vėl grįžkite prie bėgimo. Ne — cukrui Cukrus yra vienintelis dalykas, kurio kiekį galite žymiai sumažinti savo mitybos režime.

Pratimai pilvo presui - 5 min. ir pilvukas plokscias

Daugelyje produktų yra paslėpto cukraus, todėl labai gera mintis sumažinti jo kiekį pačiam. Naudokite alternatyvas, tokias kaip medų, palmių cukrų ir saldymedžio ekstraktą. Mažinkite natrio suvartojimą Žinoma, galite dėti druskos į maistą. Be natrio druskos, galite rinktis kalio, citrinos ir jūros druską. Taip pat kitų prieskonių vartojimas, tokių kaip pipirų ir keleto žolelių, sumažina druskos poreikį. Vartokite vitaminą C Vitaminas C yra svarbi medžiaga, kuri padeda kūnui riebalus paversti energija.

Be to, jis taip pat padeda blokuoti kortizolį — hormoną, kurį kūnas sukuria streso metu. Kortizolio lygio padidėjimas yra pagrindinė priežastis, kodėl didėja pilvo riebalinis audinys. Vartokite riebalus deginantį maistą Yra daug natūralių būdų, kaip sumažinti riebalus. Česnakas, svogūnas, imbieras, aitrioji paprika, kopūstas, pomidorai, prieskoniai, kaip cinamonas ir garstyčios, yra vieni ir daugelio maisto produktų padėsiančių numesti svorio nuo pilvo ir ne tik.