ACE fitnesas. Pradėkite kloti krūtinę ant grindų, kojas tiesiai už nugaros, o rankas delnais žemyn už jūsų pečių laikydamasis spaudos pozicijos. Asmeninis treneris Mattas Siaperasas sako, kad burpos ir pritūpimai yra iš esmės vienodi. Pavyzdžiui, galite bėgti 40 jardų, tada sulėtinkite 40 jardų.

Laikydami pasipriešinimo juostą abiejose rankose, pritraukite kojas ir šokinėkite, nulenkite rankas ir traukdami alkūnės žemyn.

Lieknėjimo pratimai namuose. T-strypo traukimas viena ranka 13bsgc.

Pereikite atgal, pakelkite rankas ir pakartokite. Peršokti kojas atgal į gilų kumštelių su šokinėja lizdo ginklai.

Žemė prikabinti ir pakartoti. Viso kūno stiprumo kombinacija - pečiai ir galai Antroje dalyje dėmesys sutelkiamas į kombinuotus judesius, pabrėžiant pečius ir nugarą, paskui tiems raumenų grupėms skirtus tikslesnius pratimus. Eikite taip sunkiai, kaip galite už stiprumo pratimus, trumpam laikykitės ir pereikite prie kito etapo.

Trijų griuvimų pilvo riebalų treniruotės - HIIT širdies ir svorio

Laikas Pratimas 1 minutė Squat Press - Laikydami svorį prie pečių, pritūpinkite taip mažai, kaip jūs galite. Kai atsistosite, spauskite svorį virš galvos. Kai atneša svorį, nusileisk žemyn į tupę. Sustokite ir pakartokite. Paspauskite svarsčius virš galvos ir nuleiskite juos, kol jie bus ausyje, alkūnės sulenktos kaip tiksliniai įrašai. Poilsis sekundžių tarp rinkinių. Patarimas nuo klubų ir traukite svarsčius iš eilės. Grįžkite ir pakartokite kitoje pusėje. Ištraukite alkūnės į eilę, žemyn ir pakartokite.

Jei šie neveikia dėl jūsų, galite laisvai keisti kitus kardiojo judesius.

Idėja yra tai, kad jūsų širdies susitraukimai išaugtų ir dirbtų taip sunkiai, kaip jūs galite. Iki galo turėtumėte pajusti dusulį. Prisukite prie grindų, pėsčiomis nulenkite kojas. Eik kojas atgal ir pakartokite.

• Ar deginate riebalus saulėje
• Kaip padaryti, kad burpee ir Burpees privalumai riebalų praradimui
• Riebalus deginančios burpės
• Liesa virtuvė leidžia numesti svorį
• Tiksliniai pratimai uždega riebalus greičiau
• Liekninanti mityba pagal kūno tipą Geriausi viršutinės kūno dalies riebalų praradimo būdai
• Hiit svorio metimo įrodymai
• Kaip priversti mano žmoną mesti svorį

Peršokti kojas atgal, atsistoti ir šokti. Peršokti į kojas, atsistoti ir išmesti med ball oro. Kojų kojomis ant kietmedžio grindų arba popieriaus plokščių ar slankiujančių diskų ant kilimų, pritūpę ir nulenkite kojas į lentyną. Pakelkite kojas ir atsistokite.

Kaip mankštintis, norint numesti pilvo riebalus

Viso kūno stiprumo kombi - Bi ir Trio Jūsų jėgos ir kombinacijos pratybos pabrėžia rankas, bicepsas ir tricepsas. Riebalus deginančios burpės jėgos judesių, pakelkite didelį svorį, kad galėtumėte dirbti rankomis. Laikas Pratimas 1 minutė Plataus kramtymo šuoliai su bicepso garbanomis - Pradėkite nuo kojų kartu, laikydami svorį ir paliečius į priekį.

Peršokkite kojas į plačią pritūpę.

Tiksliniai pratimai uždega riebalus greičiau by Malia Frey; Apžvalgą pateikė Hotels. Visi treniruotės padės jums išnykti, bet šiek tiek kruopštaus planavimo galite sukurti riebalų slinkimo treniruotę, kuri yra efektyvesnė deginant pilvo riebalus ir lieknėjimą, esantį už šlaunų, aukštumų ir sėdmenų. Didelio intensyvumo intervalų mokymas Jei tikrai rimtai žiūrite į keisti savo kūną, prarasti pilvo riebalus ir iškirpti rankas ir kojas, kurie yra griežti ir tonuoti, jums reikia atlikti intensyvų treniruotės treniruotes. Argumentai "už" ir "treneriai" vadinami "HIIT" arba tiesiog "intervalinis mokymas".

Prisilenkę kojas atgal, sulenkite svarsčius į plaktuko garbanojimą. Atsistokite su vis dar sulaužytais svoriais ir lėtai nusileiskite svorius. Išlygintoje pozicijoje, viena puse į priekį ir vieną nugarą, ištieskite abiejuose rankose didelį svorį.

Leisdami į alkūnės, lenkdami alkūnės. Push up, ištiesinti rankas ir išspausti tricepsas. Sulenkite alkūnės į tricepso krūvį ir, pakeldami, ištieskite dešinę riebalus deginančios burpės ir bandykite paliesti pirštus savo kairėje rankoje. Pakartokite pakaitomis. Laikydami alkūnės, nuleiskite svorį už galvos, sulenkite alkūnės. Sumažinkite svorį ir pakartokite. Jūs taip pat sieksite greitį, stabilumą ir judrumą. Padarykite milžinišką žingsnį į dešinę, kad ginklai būtų plati, kaip jūs peržengiate milžinišką balą.

Eik į kitą pusę ir eik, kaip greitai, žemai ir plačiai, kaip jūs galite. Sukite į dešinę ir paimkite dešinę koją atgal į tiesią koją, išstumdami kairę ranką.

Treniruotė

Peršokti ore, perjungti šonus ir lunging į kairę, perforavimo dešinę ranką. Atsitiktinai grįžti į kairę ir kartoti. Paleiskite visą kambarį ir dar kartą palieskite grindis, pakartokite 40 sekundžių. Viso kūno stiprumo kombinacija - krūtinė ir kojos Jūsų paskutinė stiprybė ir sudėtinė kombinacija sutelkiama į krūtinę ir apatinę kūno dalį su įvairiais judesiais.

Vėlgi, pabandykite pakelti taip sunkiai, kaip galite, stiprumo judesiams ir poilsiui, jei reikia tarp pratybų. Laikas Pratimas 1 minutė Plataus krūtinės liemens kamuoliuko šerdies sumuštinis - laikykite medinį rutulį krūtinės srityje ir išspauskite.

1. Kaip galiu pašalinti riebalus
2. 3 būdai greitai numesti pilvo riebalus
3. Kaip numesti svorį 47 moteriai
4. Deginant riebalus pirkti

Laikydamiesi spaudimo, atlikite 4 plataus pritūpimus, tada 4 šokinėja plataus kojos pritūpimai. Pakartokite, kintamieji pritūpimai ir šuolio pritūpimai. Kai stumkite atgal, pasukite dešinėn į šoninę lentynėlę, paimkite dešinę ranką tiesiai į viršų. Padarykite kitą smūgį ir perkelkite į šoninę dangtį kitoje pusėje.

Tęskite kintamąsias puses.

Sulenkite alkūnės ir nuleiskite į krūtinės spaudimą, nesitraukdami pernelyg žemiau stendo ir pritvirtindami pečius. Paspauskite ir pakartokite. Paspauskite, kai paspausite svorį virš galvos ir pakelkite dešinę koją į šoninės kojos pakėlimą.

Susipažinkite: populiariausias riebalų deginimo būdas pasaulyje - DELFI Gyvenimas

Pakartokite, atlikdami kojos pakėlimą kairėje pusėje. Pasirūpinkite, kad pakeliui į priekį priekinis kelio ilgis nepasiektų per priekinį pirštą. Nuleiskite pritūpę, nusiųskite klubus atgal ir eikite taip mažai, kaip jūs galite. Paspauskite ir kartokite. Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, svarsčiai tik šlaunys.

Bendras treniruotės laikas: maždaug 35 minutes Baigti treniruotę su ruožu. ACE fitnesas. Svorio treniruotės, aerobinės fizinės veiklos ir ilgalaikio liemens apskritimo pokytis vyrams.

Riebalus deginančios burpės pasipriešinimo pratimų periodo poveikis deguonies suvartojimui po pertraukos : pasekmės kūno masės valdymui.

Viskas, kas susiję su judesiu, yra gerai. Jei šis judesys leis jums sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, numesite svorio.

Europos taikomojo fiziologijos žurnalas. Kineziologija Related Content.