Tokie krūviai prisideda prie ligos paūmėjimo.. Prieš pradėdami, nuspręskite, kiek intervalų darysite ir kiek ilgai bei sunkiai juos atliksite.

• Numesti riebalus ant pilvo
• Vietoj to, sukurkite iki pilno greičio su kai kuriais pastatymo pakartojimais.

Vietoj to, sukurkite iki pilno greičio su kai kuriais pastatymo pakartojimais. Padėsite apsaugoti savo kojelius, vengti greičiau ir greičiau.

Kaip vyksta riebalų deginimas. 6 riebalų deginimo klaidos

Atlikite: Pažymėkite 50 ir metrų, tada atlikite toliau aprašytus sprintus. Jie ne tik padės jums pagerinti aerobinį pajėgumą ir greitį, neišversti kalorijų.

Šio sprinto treniruotės tikslas yra trumpą laiką stumti jus į savo ribą, susigrąžinti ir vėl padaryti viską. Daryk tai: Sušilkite nuo 1 iki 2 mylių lengvai. Priklausomai nuo jūsų fitneso lygio, paleiskite 10 x metrų intervalus kiekvienoje 30—36 sekundžių.

Kai draudžiama treniruotis? Žmonės, sergantys hemorojumi, gali pakelti svorį ne daugiau kaip 3 kg. Dėl didesnio svorio kilimo reikia pasitarti su gydytoju.

Po kiekvieno intervalo poilsis po beveik keturis kartus, taigi apie 2 minutes. Toliau pateiktą pavyzdžių planą, kuris padės jums padidinti savo greitį ir sumažinti savaitės poilsio laiką.

Atitinkamas mechanika yra kritiškas, kai veikia kalnas, todėl dirbkite palaikydami savo formą ir valdydami, sako Karpas. Padidėję apyvartos, nepatenka į viršutinės kalvos sprintos deginti riebalus ir jūsų stabų stabdymo spąstus.

Daryk tai: Pradėkite sušildydami nuo 15 iki 20 minučių.

Raskite kalvos sprintos deginti riebalus ilgio kalną su nedideliu 2—3 proc. Pradėkite važiuoti apie 70 procentų savo maksimalios pastangos ir leiskite gravitacijai padidinti savo žingsnį ir greitį, kai žengsite žemyn kalnu.

• Premier weight loss bradenton atsiliepimai
• Patarimai iš patyrusių trenerių ir sportininkų Taisyklės pradedantiesiems Efektyvus svorio netekimas yra labai priklauso nuo teisingo kalorijų suvartojimą.

Truputį palenkite į priekį ir nusileiskite ant savo kojų, kad liktumėte subalansuotą ir kontroliuoti savo kūną. Atkūrimui, lėtai braukite atgal į kalną. Įgydami greitį ir tinkamumą, pakilkite kiekvieną savaitę užpildytų kalvų skaičių.

Ar įmanoma atlikti jėgos treniruotes sergant hemorojumi

Kai atliekami trumpi greičiai, kurių atstumas nuo 30 iki 90 metrų, tai yra plaučių užsikimšimo pastangos, kurios bus sumokėtos per tam tikrą laiko tarpą, kai bus pastovi būsena. Kai gausite tinkamumą, registruosite spartesnius intervalus, tokiu būdu didindami fitneso naudą per tam tikrą laiką.

Riebalų deginimas nuo pilvo, šonų, pagurklio, žandų, tricepso ir t.t.

Daryk tai: Sušildykite 20 minučių, kad būtų lengva važiuoti. Važiuojant takeliu ar takeliu, pradėkite nuo viso 30 metrų sprinto, tada eikite arba eikite 70 metrų. Per artimiausius metrų važiuokite 40 metrų, tada eikite arba važiuokite 60 metrų.

Laikykitės pastato, kol pasieksite 90 metrų sprintą su 10 metrų atkūrimu, o tada grįžkite į piramidę. Toliau pateiktą treniruotę.

5 „Sprint“ treniruotės, kad taptumėte greičiau - geriausias greitis - Fitnesas - 2021

Dėl didžiausio riebalų praradimo, tai turėtų būti nuolatinis treniruotės procesas, reikalaujantis, kad po kiekvieno sprinto ir nueitumėte atgal kalną ir nedelsiant vėl pradėtumėte kitą intervalą. Daryk tai: Pradėkite nuo 15 minučių bėgimo ir atlikite visas treniruotes, kurios padės jums sušilti raumenis ir atsikratyti.

Raskite stačią kalną nuo 8 iki 12 procentų laipsnio ir sprint jį 20 metrų iki 70 procentų. Nueikite atgal į kalną, kad atsigautumėte.

Tai 1 raundas.

Atlikite 6—8 raundus. Treniruotė 1: nuo 6 iki 8 kalvų, 20 metrų iki 70 procentų intensyvumo 2 treniruotė: nuo 8 iki 10 kalvų, 20 metrų iki 70 procentų intensyvumo 3 treniruotė: nuo 10 iki 12 kalvų, 20 metrų iki 70 procentų intensyvumo 4 treniruotė: nuo 6 iki 8 kalvų, nuo 30 iki 40 metrų iki 80 procentų intensyvumo 5 treniruotė: nuo 8 iki 10 kalvų, nuo 30 iki 40 metrų iki 80 procentų intensyvumo 6 treniruotė: nuo 10 iki 12 kalvų, nuo 30 iki 40 metrų iki 80 procentų riebalų deginimo skaičiavimas Rekomenduojama.