Kad dar sunkiau būtų tai padaryti dar sunkiau, pabandykite padaryti vieną ginkluotą spaudą ant žemės — arba, jei tai šiek tiek nepagrįsta, pridėkite, kad kita ranka deriniui užbaigti deimantą ir tada vėl išjunkite, prieš šokdami į priekį su kojomis. Kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Atsargumo priemonės Teisingai atliekant burpees paprastai problemų nekyla.

Norite suprasti, kokia gi Tabatos treniruočių paslaptis? Išmėginkite žemiau išvardintus pratimus.

Kaip numesti riebalus ir priaugti raumenų

Kiekvienas intensyvus sportinis pratimas atliekamas 20 sekundžių, tada 10 minučių ilsimasi, vėliau pratimas kartojamas. Visas ciklas trunka keturias minutes.

Atlikę pirmąjį pratimą, iškart pereikite prie antrojo. Kai užbaigsite visą ciklą, pailsėkite penkias minutes, ir pakartokite, jei norite.

Patarimai dėl „Burpee“ formos

Patarimas: kiek įmanoma stenkitės išlaikyti nepertraukiamą visą keturių minučių ciklą. Tabatos treniruotė: 1.

Pratimas su pasunkintu kamuoliu. Tikslas: stiprina visą organizmą, gerina širdies veiklą. Paimkite minkštą pasunkintą kamuolį ir pakelkite jį kiek įmanoma aukščiau virš galvos.

Treniruotė

Tiesiu įtemptu liemeniu meskite kamuolį į grindis. Pakelkite jį ir kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Kartokite šį pratimą, kol baigsis keturių minučių darbo ir poilsio ciklas.

Šuoliukai išskėstomis į šalis kojomis Tikslas: stiprina visą organizmą, gerina širdies veiklą.

Norite suprasti, kokia gi Tabatos treniruočių paslaptis?

Atsistokite suglaustomis kojomis, rankas nuleiskite prie šonų. Grįžkite į pradinę padėtį ir kiek įmanoma greičiau kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Dešimt sekundžių pailsėkite.

Kas yra Burpees?

Atsistokite tiesiai, kojas praskėskite pečių plotyje. Šokinėkite kiek įmanoma aukščiau, rankas iškėlę virš galvos.

Atsitūpkite, tada atsigulkite ant grindų delnais remdamiesi į grindis, į atsispaudimų poziciją. Treniruotė su virvėmis.

Tikslas: stiprina rankas, gerina širdies veiklą. Atsigulkite ant grindų delnais remdamiesi į grindis, į atsispaudimų poziciją.

Sulenkite kojas per kelius, tada vieną koją pakiškite po krūtine, kitą koją laikykite ištiestą. Tuomet greitai kaitaliokite kojas.

"+a.rawdata.qqa[h].qq+"

Kartokite šį pratimą 20 sekundžių. Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė.

Atsakymų ieškokite Ar burpees degina riebalus Plius. Nuorodos kopijavimas Vos 4 minučių treniruotė — išsigelbėjimas lieknėjantiems Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.