Kokie papildai geriausi, norint deginti riebalus? Pasirūpink savo sveikata! Šių specialistų trejetas yra sėkmės raktas, sėkmingai ir sveikai sportuojant. Susiję straipsniai Kuo vyrams pavojingas didelis pilvas? Ribokite cukraus turinčių produktų vartojimą Cukruje yra fruktozės, o gausus jos vartojimas siejamas su keleto lėtinių susirgimų, pvz.

Kas padeda deginti pilvo riebalus? Ko gero, žinote, kas yra pilvo riebalai. Tikriausiai apie juos teko girdėti ne pačių geriausių dalykų — pilvo riebalus medikai sieja su II tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis, net su ankstyva mirtimi.

Per didelis pilvo riebalų kiekis signalizuoja apie tam tikros rūšies riebalų, vadinamų visceraliniais riebalais, kaupimąsi aplink įvairius vidaus organus, įskaitant ir kepenis, kasą bei žarnyną. Visceraliniai riebalai skiriasi nuo tų riebalų, kurie kaupiasi mums ant rankų, kojų, šlaunų ar klubų. Pastarieji vadinami poodiniais riebalais ir jie neturi jokio poveikio hormonams. Tad ką daryti norint turėti gražų pilvuką?

Reader Interactions

Tai netiesa! Tad net jeigu iš viso nevalgysite riebalų, jų organizmas vis vien pasigamina. Atsikračius pilvo riebalų, neretai pagerėja ne tik savijauta ir sveikata, bet ir gyvenimo kokybė.

Venkite cukraus ir cukrumi saldintų gėrimų Tyrimai rodo, jog pridėtinis cukrus neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Jau ne sykį mokslininkai įrodė, kad cukraus perteklius, daugiausia dėl didelio fruktozės kiekio, gali sąlygoti riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir aplink kepenis.

Cukrus susideda iš gliukozės ir fruktozės.

Prenumeruok

Suvartojant daug pridėtinio cukraus, kepenys perkraunamos fruktoze ir yra priverstos versti ją riebalais. Padidėjus pilvo ir kepenų riebalų kiekiui, atsiranda atsparumas insulinui, kyla mega riebalų deginimas medžiagų apykaitos problemų.

Kenksmingesnis šiuo požiūriu yra skystas cukrus.

• 20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata
• Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti
• Kokie papildai geriausi, norint deginti riebalus?
• Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 69 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką.

Panašu, kad smegenys į skystas kalorijas reaguoja kiek kitaip nei į kietas, todėl gerdami cukrumi saldintus gėrimus galiausiai suvartojate daugiau kalorijų. Tyrimų metu pastebėta, kad kasdien cukrumi saldintus gėrimus vartojantiems vaikams 60 proc. Pasistenkite sumažinti cukraus kiekį savo racione ir apsvarstykite galimybę visiškai atsisakyti saldžių gėrimų, įskaitant cukrumi saldintus gėrimus, saldžius gazuotus gėrimus, vaisių sultis ir įvairius sportininkams skirtus gėrimus, kuriuose daug cukraus.

Perskaitykite etiketes ir įsitikinkite, kad produktuose nėra rafinuoto cukraus. Net ir vadinamuosiuose sveikuose maisto produktuose gali būti didelis kiekis cukraus.

Nuorodos kopijavimas

Turėkite omenyje, kad tai netaikoma vaisiams, kuriuos valgyti sveika, nes juose yra daug skaidulų, padedančių sušvelninti neigiamą fruktozės poveikį. Vartokite daugiau baltymų Baltymai gali būti svarbiausias makroelementas siekiant numesti svorio. Tyrimai rodo, kad jie gali net 60 proc.

Baltymai gali būti ypač veiksmingi atsikratant pilvo riebalų. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję daugiau ir kokybiškesnių baltymų, turėjo daug mažiau pilvo riebalų. Kito tyrimo išvadose teigiama, kad baltymai gali būti siejami su ženkliai sumažėjusia moterų pilvo riebalų augimo tikimybe 5 metų laikotarpyje.

Tyrėjai taip pat susiejo rafinuotus angliavandenius ir aliejus su didesniu pilvo riebalų kiekiu, o vaisius ir daržoves — su jų mažėjimu.

Sekite mus:

Pamėginkite padidinti suvartojamų baltymingų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, žuvis, ankštiniai, riešutai, mėsa ir pieno produktai, kiekį. Tai yra geriausi baltymų šaltiniai jūsų racionui. Vartokite mažiau angliavandenių Mažesnis suvartojamų angliavandenių kiekis — labai efektyvus būdas numesti svorio.

Reziumė: valgydami daugiau baltymų galite numesti svorį bei atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų.

Tą rodo daugybė tyrimų. Sumažinus angliavandenių vartojimą, sumažėja apetitas, tad svoris ima kristi. Daugiau nei 20 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų parodė, kad laikantis dietų, kurių metu suvartojama mažai angliavandenių, kartais netenkama net 2—3 kartus daugiau svorio nei vartojant mažiau riebalų.

Tai pasakytina net ir apie tas tiriamųjų grupes, kurioms, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, leidžiama valgyti tiek, kiek norisi, lyginant su mažai riebalų suvartojančiomis tiriamųjų grupėmis, kurioms maisto kiekis ribojamas.

Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, taip pat greitai sumažina vandens kiekį organizme, o tai leidžia žmonėms pajusti greitus rezultatus. Dažnai skirtumas ima ryškėti jau po 1—2 dienų.

20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų

Tyrimai, kuriuose lyginamos mažiau angliavandenių ir mažiau riebalų vartoti skatinančios dietos, rodo, kad vartojant mažiau angliavandenių, sumažėja riebalų pilvo srityje ir aplink vidaus organus, taip pat ir kepenis.

Tai reiškia, kad dalis riebalų, prarandamų laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, yra žalingi pilvo riebalai. Jei jūsų tikslas greitai sulieknėti, rekomenduojama sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį kaip galime deginti pilvo riebalus 50 gramų per dieną.

Tikėtina, kad tokiu atveju prasidės ketozė — būsena, kai organizmas pradeda deginti riebalus, kaip pagrindinį energijos šaltinį, ir sumažėja apetitas.

Jums gali patikti

Dietos, kuomet suvartojama mažai angliavandenių, naudingos ne vien dėl svorio metimo. Yra ir daugiau tokios mitybos privalumų sveikatai, pavyzdžiui, pagerėja sergančiųjų II tipo cukriniu diabetu būklė.

Rinkitės produktus, kuriuose gausu skaidulų Maistinės skaidulos dažniausiai yra nesuvirškinamos augalinės kilmės medžiagos. Vartojant daug skaidulų, galima numesti svorio, tačiau svarbu ir jų pobūdis.

Panašu, kad didžiausią įtaką svoriui turi tirpios ir tąsios skaidulos.

Main navigation

Tai yra skaidulos, kurios suriša vandenį ir žarnyne suformuoja tirštą gelį. Šis gelis gali labai sulėtinti maisto judėjimą virškinimo sistema. Jis taip pat gali sulėtinti maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją. Rezultatas — ilgalaikis sotumo jausmas ems lieknėjimas sumažėjęs apetitas.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad papildomi 14 gramų skaidulų per dieną 10 proc.

• Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai - LRT
• Kavą pakeiskite šiuo gėrimu: padės deginti pilvo riebalus | slenyje.lt
• 10 patarimų, padėsiančių deginti pilvo riebalus ir įgyti tobulą pilvo presą | slenyje.lt
• Grožis — šalutinė pageidautina pasekmė Kai kas sako, kad būtent vasara yra geriausias laikas tobulinti savo pilvo presą.
• 20 kovos prieš pilvo riebalus būdų - DELFI Gyvenimas
• Norėdami sumažinti pilvo riebalų kiekį, žmonės turėtų vengti perdirbtų angliavandenių, kurie pasižymi mažu riebalų kiekiu, pvz.

Tai reiškia, kad tirpios skaidulos gali būti ypač veiksmingos mažinant kenksmingus pilvo riebalus. Geriausias būdas gauti daugiau skaidulų yra valgyti daug augalinio maisto, įskaitant daržoves ir vaisius.

Kas padeda deginti pilvo riebalus? 6 mokslu pagrįsti būdai

Puikus skaidulų šaltinis yra ankštiniai augalai, taip pat kai kurie javai, pavyzdžiui, nesmulkintos kaip galime deginti pilvo riebalus.

Reguliariai sportuokite Sportas yra vienas iš geriausių būdų užsitikrinti sveikesnį ir ilgesnį gyvenimą.

Vienas iš naudingiausių mankštos poveikių mūsų organizmui — pagalba mažinant pilvo riebalus. Tai nereiškia, kad norint atsikratyti pilvo riebalų, reikia daryti vien pilvo raumenims skirtus pratimus.

Pranešti klaidą

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 6 savaičių trukmės pilvo raumenų stiprinimo kursas neturėjo jokio pamatuojamo poveikio liemens apimčiai ar riebalų kiekiui pilvo srityje. Treniruotės su svarmenimis bei širdies ir kraujagyslių sistemai stiprinti skirtos mankštos padeda mažinti riebalų apimtis įvairiose kūno vietose.

Aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, ėjimas, bėgimas ir plaukimas, gali padėti ženkliai sumažinti pilvo riebalų kiekį. Kitas tyrimas parodė, kad mankšta padėjo užkirsti kelią pilvo riebalų apimties didėjimui po svorio netekimo. Tai reiškia, kad sportas ir aktyvus gyvenimo būdas puikiai pasitarnauja, siekiant palaikyti optimalų kūno svorį. Mankštinantis taip pat slopinami uždegiminiai procesai, sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir mažėja kitų medžiagų apykaitos problemų, susijusių su pilvo riebalų pertekliumi.

Stebėkite suvartojamo maisto kiekį Daugelis žmonių žino, kaip svarbu tai, ką valgome, tačiau daugelis negali tiksliai mega riebalų degintojas, ką jie valgo. Galime galvoti, kad laikomės daug baltymų ar mažai angliavandenių turinčios dietos, tačiau konkrečiai nefiksuojant suvartojamų produktų, nesunku pervertinti arba nuvertinti valgomą maistą.

Suvartojamo maisto stebėjimas nereiškia, kad privalote sverti ir matuoti viską, ką valgote, tačiau keletą dienų iš eilės fiksuodami, ką dedate į burną, galėsite lengviau identifikuoti sritis, kuriose reikalingi pokyčiai.

Planavimas iš anksto gali padėti pasiekti konkrečių tikslų, pavyzdžiui, padidinti baltymų kiekį iki 25—30 proc. Taip pat skaitykite.