Mezomorfinis: sportiškas, raumeningas kūnas. O po to stengiasi kuo greičiau susigrąžinti prarastas riebalų atsargas, kurios yra natūraliai susijusios su organizmo funkcija išgyventi.

Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 kūno lieknėjimo formos daugiau kilogramų 15 Praėjusio amžiaus 5-ajame dešimtmetyje tyrinėtojas ir psichologas Williamas Herbertas Sheldonas suskirstė visus žmones į tris kategorijas, arba somatotipus, pagal jų kūno formą nors tai yra kintantis dalykas kūno lieknėjimo formos sudėjimą žmogaus griaučių arba kaulų pobūdį.

Sheldonas rašė, kad jo tyrinėjimai liudija, jog kūno tipai yra paveldimi, todėl norint sulieknėti ar pasiekti sporto tikslų, gali prireikti individualizuoto plano.

Šioje vietoje norėtume jums draugiškai patarti šiuos kūno tipus ir pačią W. Sheldono teoriją vertinti su skepticizmo gaidele.

Siųsti draugui

Neįmanoma atspėti žmogaus medžiagų apykaitos tempų vien į jį pažvelgus — tas pats galioja ir kalbant apie žmogaus gebėjimą priaugti ar atsikratyti svorio ar raumenų. Trys kūno tipai pagal W. Sheldoną Ektomorfinis: ištįsęs, lieknas kūnas su greita medžiagų apykaita. Tokiam žmogui sudėtinga užsiauginti raumenų ar priaugti svorio.

Mezomorfinis: sportiškas, raumeningas kūnas. Tokiam žmogui lengva numesti ar priaugti svorio.

Užsiprenumeruok naujienlaiškį

Endomorfinis: stambesnių kaulų, bet kresno sudėjimo kūnas su gana lėta medžiagų apykaita. Dėl šios priežasties tokiam žmogui sudėtinga numesti svorio.

Kaip psichologas, W. Sheldonas daugiausia tyrinėjo, kaip šie somatotipai siejasi su asmenybės bruožais ir temperamentu. Nors anais laikais jo teorija skambėjo naujoviškai, vėliau ji sulaukė nemažai kritikos, nes, be kitų klaidų, rėmėsi priežastiniu ryšiu, o ne koreliacija, teigia klinikinės medicinos profesorius, daktaras Niketas Sonpalas iš Touro osteopatinės medicinos koledžo Niujorke.

Kai kurie mokslininkai taip pat kritikuoja W. Sheldoną už tai, kad jis pagal somatotipus sprendžia apie asmens sveikatą, juo labiau, kad nėra daug duomenų, leidžiančių paremti W. Sheldono kūno tipų aprašymus, pažymi N. Kas yra endomorfinė dieta? Kaip jau galite numanyti, endomorfinė dieta yra mitybos planas, sukurtas būtent endomorfiniam kūno tipui.

Kūno formos tipai ir lieknėjimas

Anot W. Taigi nieko keista, kad endomorfinė dieta daugiausia dėmesio skiria svorio metimui ir riebalų mažinimui. Tačiau endomorfine dieta taip pat galima vadovautis stiprinant kūną, auginant raumenis ar norint laikytis labiau subalansuotu, neapdorotu augaliniu maistu paremto mitybos plano.

Keli pokyčiai, jei norite nesunkiai atsikratyti 10 ar daugiau kilogramų 15 Praėjusio amžiaus 5-ajame dešimtmetyje tyrinėtojas ir psichologas Williamas Herbertas Sheldonas suskirstė visus žmones į tris kategorijas, arba somatotipus, pagal jų kūno formą nors tai yra kintantis dalykas ir sudėjimą žmogaus griaučių arba kaulų pobūdį. Sheldonas rašė, kad jo tyrinėjimai liudija, jog kūno tipai yra paveldimi, todėl norint sulieknėti ar pasiekti sporto tikslų, gali prireikti individualizuoto plano.

Kaip turėtų veikti endomorfinė dieta? Tačiau ji rekomenduoja maždaug po lygiai vartoti pagrindinių maistinių medžiagų: kasdienį racioną turėtų sudaryti 30 proc.

Palyginimui galime pasakyti, kad vidutinio amerikiečio mitybą sudaro beveik 50 proc. Tačiau jei norite sulieknėti, kalorijų kiekį vis tiek teks riboti, pažymi Ph. Šioje vietoje reikėtų eksperto pagalbos, sudarant realistiškas mitybos rekomendacijas. Endomorfinė mityba tai pat riboja tokius rafinuotus angliavandenius kaip balti ryžiai ir makaronai.

Kūno korekcijos su riebalų nusiurbimu ir persodinimu

Didžiąją dalį angliavandenių turi sudaryti daržovės ir tik mažesnę dalį — tokie nerafinuoti, krakmolingi produktai kaip bolivinė balanda, avižos ar pupelės, sako B.

Iš esmės endomorfinė dieta ragina vartoti daugiau baltymų, skaidulų bei sveikųjų riebalų ir mažinti angliavandenius. Kažkur jau tai girdėjote? Taip yra dėl to, kad endomorfinė dieta primena kitą populiarų mitybos modelį — Paleo pirmykščių žmonių dietą.

Numesti svorio pagal kūno formą

Nors abi jonažolė mesti svorį dietos riboja angliavandenius, endomorfinė mityba leidžia vartoti pilnagrūdes kruopas, ankštines daržoves ir pieno produktus. Ar tai pagrįsta? Minėta kūno tipų klasifikacija turėtų padėti suprasti, kodėl jums nesiseka pasiekti tam tikrų tikslų, o ne apibrėžti, kaip jūsų kūnas turėtų atrodyti ir funkcionuoti, kūno lieknėjimo formos Ph. Maža to, W. Sheldono kūno tipų aprašymai yra labai supaprastinti ir ignoruoja daugybę veiksnių, galinčių turėti įtakos asmens galimybėms pakoreguoti savo kūno sudėjimą.

Nekalbant apie tai, kad kūno sudėjimas — riebalų ir neriebalinės masės raumenų, kaulų, vidaus organų ir vandens santykis — kiekvieno žmogaus ir kūno tipo atveju būna skirtingas.

Nuorodos kopijavimas

Raumenų ir riebalų santykis taip pat nėra vienintelis rodiklis, sprendžiant apie medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaitai įtakos turi daugybė veiksnių, įskaitant raumenų ir griaučių sistemą jūsų kūno konstituciją arba stotą bei endokrininę sistemą jūsų hormonus.

Šie komponentai kartu su genetika ir jūsų gyvenimo būdo įpročiais atlieka svarbų vaidmenį nulemiant jūsų kūno sudėjimą, teigia Ph. Tačiau galima pasakyti ir paprasčiau: kuo daugiau raumenų, tuo greitesnė medžiagų apykaita; kuo daugiau riebalų, tuo medžiagų apykaita lėtesnė.

Jeigu jus vis dar domina endomorfinė dieta, kreipkitės į gydytoją, kad jis padėtų nustatyti jūsų kūno sudėjimą, pataria N. Kitaip negu bendros rekomendacijos kūno tipams, nustatytiems tik pagal išvaizdą, gydytojas arba dietologas padės jums susidaryti individualesnį planą, kuris leis pasiekti konkrečius sveikatos ir sporto tikslus, o ne tik tam tikrą skaičiuką svarstyklėse.

Taigi ar verta išbandyti endomorfinę dietą?

Williams, tiek N. Sonpalas teigia, kad jie nėra tikri dėl bet kokios dietos, ribojančios tam tikrus maisto produktus, ilgalaikio poveikio. Kitas šios dietos trūkumas yra tas, kad ji neįvertina individualios žmogaus situacijos, priduria N. Ji neatsižvelgia į žmogaus asmeninius tikslus, genetiką, sporto įpročius, gyvenimo būdą ir kitas sąlygas.

Išskyrė 3 kūno tipus: kiekvienam siūlo skirtingus lieknėjimo būdus

Nepasitikėjimą taip pat kelia žmonių skirstymas į kūno tipus, kurie buvo nustatyti neišsamiais, lipazė mesti svorį dešimtmečių senumo tyrinėjimais. Nors N. Sonpalas turėjo pacientų, kuriems pavyko sulieknėti, laikantis endomorfinės dietos, jis tai sieja su sveikatai naudingais fizinio aktyvumo ir mitybos pokyčiais, kurie vargu ar turi kokį nors ryšį su jų kūno tipu.

Nors ši dieta pati savaime nėra žalinga skaidulos ir baltymai tikrai bus jums naudingiateityje ji gali apriboti jūsų mąstymą apie sveiką mitybą, pažymi N. Specific, Measureable, Achievable, Realistic, Timely metodu, kuris padeda pasiekti individualių, lengvai išmatuojamų, pasiekiamų, realistiškų ir savalaikių sveikatos bei sporto tikslų.

Visi kūno tipai yra skirtingi ir gražūs, tačiau retą kurį aplenkia problema — svorio priaugimas. Dėl atsiradusio antsvorio gali kilti daug problemų, susijusių su sveikata, kurias daugumai sunku įveikti. Šias problemas pašalinti gali būti nesudėtinga, jei tik žinai ką valgyti ir kaip mankštinti kūną! Krūtinės ir juosmens išmatavimai panašūs, tačiau klubų šiek tiek mažesni. Ką valgyti?

Žmonės, kurie į save žvelgia kaip į visumą ir įpranta laikytis ilgalaikių bei nuoseklių sveiko gyvenimo būdo įpročių, sulaukia daugiausia sėkmės, sako B.

Kaip jūs žiūrite į maistą ir sportą, norite sumažinti apatinės kūno dalies riebalus, padidinti kūno raumenų masę ar tiesiog pagerinti bendrą savijautą, yra labai individualu, todėl jūsų siekių neįmanoma nusakyti vien tik kūno tipu. Išvada: liaukitės talpinę save į rėmus ir galvoję, kokiam tipui priklausote. Valgykite, kad turėtumėte energijos siekiant savo tikslų ir laimės.