Tuomet jumis bus pasirūpinta ir mitybos įpročiai bei sportas bus įtraukiamas palaipsniui. Tai yra kenksminga kūnui, jei, stengdamiesi numesti svorio, jūs pervargiate savo sąnarius, raumenis. Reikėtų nepamiršti, kad kitokio tipo bėgimas savaip paveiks riebalinį audinį.. Kai kuriems tokia veikla gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

kaip bėgioti norint numesti riebalus metant svorį krūtys tampa mažesnės

Kontraindikacijos Prieš kelis dešimtmečius lengvas bėgiojimas buvo laikomas panacėja nuo visų ligų. Šiandien šios sporto šakos populiarumas šiek tiek išblėso, tačiau veltui — sako treneriai ir gydytojai. Reguliarūs bėgiojimo pratimai padės ne tik sustiprinti imunitetą, padidinti raumenų tonusą, bet ir atsikratyti erzinančių svarų. Tada išsiaiškinkite, ar bėgimas padeda numesti svorio, kiek laiko reikėtų treniruotis, kur geriau vesti užsiėmimus ir kiek kalorijų bus išleista bėgimui.

Ar įmanoma numesti svorio bėgiojant? Tai nereiškia, kad bėgimas ir svorio metimas yra dvi neatsiejamos dalys.

Ar bėgimas padeda numesti svorio

Galite numesti papildomų svarų, užsiimdami bet kokiu aktyviu sportu, tačiau tai nereiškia, kad bėgiojimas neatneš jokio efekto. Lengvas bėgimas ryte, bėgimas vietoje ar nelygiu reljefu padidina energijos sąnaudas, pagreitina medžiagų apykaitą, dėl kurios sudeginamos kalorijos. Be to, bėgiodami galite įtempti klubus, sustiprinti veršelius, pašalinti skrandį, padaryti sėdmenis elastingus. Kokie raumenys dirba Bėgiodami vienu metu dalyvaus kelios raumenų grupės, įskaitant apatinę, viršutinę spaudą ir bicepsą.

Paskutinės dvi raumenų poros gali neveikti taip aktyviai kaip klubas, tačiau laikui bėgant riebalų sankaupos pastebimai sumažės. Kalbant apie aktyviai dirbančius raumenis bėgiojant, jie apima: Šlaunies raumenys.

Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?

Šlaunies gale yra keturi susipynę ryšuliai. Jie atsakingi už sklandų kelių lenkimą-pratęsimą. Padeda kūnui išlaikyti pusiausvyrą, yra atsakingas už klubų plotį ir formą. Jie yra priešais klubo sąnarį ir yra atsakingi už kelio judėjimą, teisingai paskirsto sąnarių apkrovą einant ar bėgiojant.

Ikrai Įsikūręs pačioje kojų apačioje, veikia kaip amortizatorius bėgiojant ir stabilizuoja slėgį einant. Kiek kalorijų sudeginama Ar bėgimas padės numesti svorio?

kaip bėgioti norint numesti riebalus per 6 savaites prarasti 22 kūno riebalus

Atsakymas yra taip. Kitas dalykas yra tai, kad priklausomai nuo medžiagų apykaitos, kiekvieno kilogramo praradimas vyksta skirtingai. Pavyzdžiui, žmonės, kurių metabolizmas lėtas, išleis mažiau kalorijų nei riebalų nuostolių matuoklis, kurių medžiagų apykaita yra pagreitinta. Be to, nereikėtų pamiršti treniruočių intensyvumo: jei planuojate bėgioti norėdami numesti svorio, būkite pasirengę už tai, kad per valandą treniruotės išleidžiate — kcal; greitas bėgimas nedideliais atstumais reikalauja dar daugiau energijos atsargų — — kcal; norint numesti svorio bėgiojant nelygiu reljefu, per valandą reikia išleisti nuo iki kcal; intervalinis bėgimas bus efektyvus, jei vidutinis atliekų per valandą kiekis yra — kcal.

Kaip bėgti Daugelis žmonių mano, kad galite tiesiog išlipti iš sofos ir bėgti, tačiau viskas yra šiek tiek sudėtingiau. Net toks paprastas pratimas gali sukelti daug problemų, jei atlikdami klaidą padarysite klaidų. Kad lieknos figūros ir sveiko kūno siekimas nesukeltų liūdnų pasekmių prieš pradedant svorio metimo treniruotes, turite atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: Sportinė avalynė ir apranga. Norėdami bėgti buvo patogu, labai svarbu pasirinkti tinkamus batus.

Tai turėtų būti specialūs sportbačiai su amortizuojančiu kulnu. Drabužius geriau nusipirkti iš natūralių audinių.

Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo

Pradiniame mokymo etape tinka išmanusis telefonas su programa nuvažiuotų kilometrų ir maršruto suskaičiavimui. Ateityje geriau įsigyti profesionalių prietaisų, kurie kontroliuos jūsų širdies ritmą, bėgimo greitį ir kitus rodiklius. Ši treniruočių dalis yra ypač svarbi pradedantiesiems. Bėgti galite tik ant gerai įšildytų raumenų ir gerai išvystytų sąnarių, kitaip galite užsidirbti dėl traumos.

kaip bėgioti norint numesti riebalus svorio metimo nuotraukos myproana

Tinkama mityba. Bėgimas nepadės numesti svorio, jei iškart po treniruotės viską sutrinsite bandelėmis, dešrelėmis, šokoladu, greitu maistu ar kitais kenksmingais produktais.

7 efektyvūs būdai, kaip numesti svorio bėgiojant

Svarbu suvokti, kad jūsų tikslas nėra bėgti maratoną, o numesti tuos papildomus kilogramus ir sudeginti riebalus. Pasirinkite saikingą bėgimo režimą ir išlaikykite tempą per visas varžybas. Kada Galite nubėgti bet kuriuo paros metu, ir tai tiesa. Rytinė treniruotė, jei tai nėra ilgas bėgimas, padeda pralinksminti, pabusti ir pradėti visus reikalingus procesus organizme.

Bėgimas riebalų deginimui

Bėgimas per parką prieš saulėlydį padės sumažinti stresą ir įtampą. Tai pagerins medžiagų apykaitą ir padės sudeginti per dieną sukauptą kalorijų perteklių. Po tokios svorio metimo treniruotės jums bus lengviau užmigti, o ryte atsibusite geros nuotaikos. Kad ir kokį laiką pasirinksite bėgimui, svarbiausia yra visada išlaikyti nustatytą tempą. Nereikėtų atidėti to, kas buvo suplanuota, jei gatvėje staigiai pablogės oras arba nebeliks nuotaikos.

Geriau pergudrauti save ir sportuoti namuose. Tai leis turkų get ups riebalų nuostolis išsiugdyti discipliną, o kūnas — priprasti prie nuolatinio streso ir prisijaukinti svorio metimą.

kaip bėgioti norint numesti riebalus liekni judesiai

Per didelis stresas dėl neplanuoto bėgiojimo gali sukelti visiškai priešingus rezultatus. Kiek Jei jūs tik pradedate mokytis bėgti su kaip bėgioti norint numesti riebalus numesti svorio, neturėtumėte iškart bandyti bėgti didelį atstumą per trumpą laiką. Kūnui reikės kaip bėgioti norint numesti riebalus tiek laiko, kad būtų galima prisitaikyti prie to, kas vyksta.

Patyrę treneriai pataria pradėti bėgti dėl svorio ne ilgiau kaip minučių vidutiniu tempu. Tada palaipsniui didinkite tempą: po trijų dienų pridėkite dar 10 minučių, tada 15 ir pan.

kaip bėgioti norint numesti riebalus greitas būdas prarasti riebalų rankas

Jei treniruotės metu jaučiate nuovargį, raumenų skausmą ar sunku kvėpuoti, eikite į žingsnį. Kuris bėgimas yra efektyvesnis Yra žinoma, kad norint gauti energijos iš maisto, reikia gauti apie — kilokalorijų per dieną.

Bėgiojimas- geriausias riebalų priešas?

Be to, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tada vienam bėgimui turėsite sudeginti mažiausiai kcal ir tuo pačiu sumažinti dienos suvartojimą iki — kcal. Reikėtų nepamiršti, kad kitokio tipo bėgimas savaip paveiks riebalinį audinį. Intervalas Šis tipas yra efektyviausias norint numesti svorio. Jos esmė ta, kad skirtingais atstumo etapais tempas keičiamas nuo intensyvaus iki vidutinio ar silpno. Tarpinis bėgimas su svorio metimu padeda sudeginti daugiau kalorijų nei bet koks kitas bėgiojimas.

Jei norite nubrėžti figūrą, tokią kaip pasaulio pop žvaigždžių nuotraukoje, tada, be visa ko, turėsite sumažinti bendrą patiekalų kalorijų kiekį — kcal ir padidinti baltymų suvartojimą 1,8—2 gramais. Su pertraukėliais bėgime geriau užsiimti ne kiekvieną dieną, o 1—2 kartus per savaitę, likusį laiką skirkite fitnesui ar kitoms treniruotėms.

Dėl to, kad turėsite įveikti tam tikrus atstumus maršrutu, treniruočių trukmė bus sutrumpinta.

Svorio metimas bėgiojant – treniruočių ir treniruočių režimo nauda, ​​rezultatai ir apžvalgos

Pradedantiesiems treneriams patariama skirti 30—40 minučių per dieną intervaliniam bėgimui, o greitam greičiui skirti 20 minučių. Namie Imituoti bėgimą norint numesti svorio vienoje vietoje nėra taip gerai, kaip treniruotis su intervalais, tačiau tai vis tiek pravers.

Save0 Tweet 0 Ieškote būdų, kaip numesti 5 kilogramus svorio be jokių griežtų dietų ir badavimų?

Jei oras prastas arba neturite laiko eiti į sporto salę, ši parinktis bus geriausias sprendimas. Viskas, ko reikia: kvadratinis metras laisvos vietos ir patogūs drabužiai.

Ar šėlimas padeda numesti svorio

Ant laiptų Jei jau įvaldėte intervalinį bėgimą svorio metimui, pabandykite apsunkinti užduotį ir eikite bėgti su kliūtimis. Jei netoliese nėra akmenuoto reljefo treniruotėms, paprasti laiptai bus gera alternatyva. Svarbu išlaikyti didelį greitį, tačiau neatsilikti nuo pulso — jis neturėtų viršyti dūžių per minutę. Bėgiojimas Jei vakare galite skirti tik šiek tiek laiko treniruotėms, turėtumėte atkreipti dėmesį į bėgiojimą.

kaip bėgioti norint numesti riebalus kaip pašalinti negyvus riebalus

Tai puikiai degina poodinius riebalus, skatina geresnę kraujotaką ir pagreitina medžiagų apykaitą. Intensyvų greitį galima pakeisti trumpam užmigimo periodu: 10—15 minučių eikite į greitą tempą, tada eikite tą patį kiekį.