Atsisakykite gėrimų su cukrumi. Galite eiti į klubą, arba sportuoti namuose.

kaip numesti svorį sėdint prie stalo

Tik nedaugelis dailiosios lyties atstovių gali pasidžiaugti, kad yra visiškai patenkintos savo figūra. Vienoms didžiausią galvos skausmą kelia per platūs klubai, kitoms — nedidelis pilvukas, kurio niekaip neina atsikratyti, dar kitos gailiai atsidūsta matuodamos centimetrine juostele savo taliją.

Mes gimstame judėti, tad net jeigu kvėpavimas ir kompiuterio pelės stumdymas taip pat degina kalorijastai tikrai ne tokį kiekį, kokį per visą dieną gauname su maistu. Liūdna, bet tai tiesa. Tyrimai atskleidė, kad sėdimas darbas labai skatina antsvorio augimą, net jei jūs ir stengiatės skaičiuoti kalorijas ir mažiau užkandžiauti. Susiję straipsniai Ką verta valgyti vakare, o ką geriau palikti rytui?

Dažniausiai tai netgi ne estetinė, o psichologinė problema, ir ne viena, o kelios iš karto. Pirmas dalykas, kuris šauna į galvą užlipus ant svarstyklių ar apžiūrinėjant save veidrodyje — laikas pradėti laikytis dietos.

Būdai mesti svorį sėdint

Daugelis šią sampratą sieja su maisto apribojimu, o kartais — netgi badavimu. Kad eksperimentai su savo kūnu nesibaigtų tragiškai, geriau imtis ne tokių radikalių priemonių: pradėti bent šiek tiek sportuoti, lankyti šokius, pakoreguoti mitybos įpročius ir panašiai. Štai ką norintiems sulieknėti pataria dietologai ir psichologai — šios nesudėtingos taisyklės padės numesti svorio nebadaujant ir nekenkiant savo organizmui.

kaip numesti svorį sėdint prie stalo

Absoliuti dauguma dietologų pasisako už tai, kad valgytume dažniau, tačiau nedidelėmis porcijomis. Paprastai per dieną turėtume rimčiau pasistiprinti tris kartus, ir dar du — lengvai užkąsti. Be to, patartina ilgiau kramtyti maistą, pasistengti pajusti jo skonį — daugelis žmonių mūsų dienomis jo nebejaučia.

Sėdimas darbas: kaip „nepasipuošti“ papildomais kilogramais

Labai svarbu nelįsti į šaldytuvą, jeigu nejaučiate alkio. Viso to galima nesunkiai išvengti, jeigu pakoreguosite savo dienotvarkę ir kasdien maitinsitės vienu ir tuo pačiu laiku. Pastebėsite, kad alkio jausmas taps reguliarus. Nuo pagundos suvalgyti viską ir iš karto apsaugos įprotis neišdėlioti ant stalo viso šaldytuvo turinio. Tegul kiekviena jūsų puota apsiriboja tik nedideliu maisto kiekiu, vienu patiekalu — tada ir noras įsidėti į savo lėkštę dar ką nors bus mažesnis, nepaleis visų jūsų pastangų sulieknėti vėjais.

  1. Sulieknėti norite pakoregavę vien tik mitybą: Sujeta įspėja, kuo rizikuojate taip darydami 21 Metant svorį, nori nenori tenka grįžti prie suvartotų ir sudegintų kalorijų santykio: suvartokite mažiau nei sudeginate ir sulieknėsite.
  2. Geriausia arbata pilvo riebalams numesti
  3. Norite numesti svorio, nemažindami maisto porcijų?
  4. Sėdimas darbas: kaip „nepasipuošti“ papildomais kilogramais - DELFI Gyvenimas
  5. Ar bet kokie statinai sumažina svorį
  6. Prarasti reikšmingą svorį per 2 savaites

Jeigu įpratote valgyti daug, pasistenkite skirti daugiau kaip numesti svorį sėdint prie stalo stalo serviravimui, ir netingėkite pasivarginti net ir tuo atveju, jeigu ant stalo bus tik vienas patiekalas — gražiai išdėlioti stalo įrankiai, servetėlės, papuošimai sukurs jaukią atmosferą ir neleis ant stalo prisidėti visko, kas nereikalinga.

Jeigu tarp pagrindinių valgymų panorėsite užkąsti, rinkitės daržoves arba nesaldžius vaisius, turinčius mažai kalorijų — pavyzdžiui, obuolį arba morką. Neblogai tiks ir riešutai — nors jie ir kaloringi, suvalgius kelis alkio jausmas sumažės, o organizmas gaus būtinų medžiagų.

kaip numesti svorį sėdint prie stalo

Jeigu turite blogą įprotį valgyti labai greitai, paskubomis, metas šį bei tą pakeisti. Tegul jūsų pietūs ar vakarienė trunka ilgiau — sotumo signalas ateina į smegenis praėjus maždaug 20 minučių nuo valgymo pradžios.

kaip numesti svorį sėdint prie stalo

Dar viena labai paprasta, bet ne ką mažiau svarbi, taisyklė — stenkitės valgyti ne vieni. Jeigu greta stalo sėdės jūsų draugas ar šiaip pašnekovas, tai padės atitraukti dėmesį nuo maisto, o jūs spėsite laiku pajusti sotumo jausmą, tad išvengsite persivalgymo. Draugai, žinoma, gerai, tačiau valgyti sėdint prie kompiuterio arba žiūrint televizorių — niekam tikusi mintis. Nustebtumėte sužinoję, kiek daug prarandate.

kaip numesti svorį sėdint prie stalo

Mūsų dienomis žmonės beria druską visur — kur reikia ir kur nereikia. Pasistenkite jos vartoti mažiau — druska verčia mus įsidėti į lėkštę dar daugiau maisto, o mes linkę painioti tai su alkio jausmu.

Jei nedeginame papildomų riebalų, jie kaupiasi taip priartindami kūno apimtis iki nutukimo. Suvartokite daugiau vitamino D Kai kurie tyrimai rodo, kad tie žmonės, kurių kraujyje yra mažai vitamino D, yra labiau linkę į nutukimą ir mažiau sportuoja. Kitos sveikatos problemos, susijusios su vitamino D stoka, apima: metabolinį sindromą; pirmojo ir antrojo tipo diabetą; osteoporozę ir osteoartritą.

Praturtinti patiekalo skonį galima naudojant įvairius prieskonius — taip patiekalai tampa ir kvapesni, ir sveikesni. Apie prieskonių naudą sveikatai galima kalbėti be galo ir be krašto.

Keletas patarimų, norintiems numesti svorio

Būtent šis principas naudojamas tada, kai per savaitę reikia numesti svorio. Išmėginkite — maistas bus ne tik skanus, bet ir naudingas.

Susigalvokite sau dietą — ji turi būti ne tik mažai kaloringa ir subalansuota, bet ir įdomi. Jeigu laikotės Viduržemio jūros dietos, jūros gėrybių, daržovių, vaisių, žalumynų ir alyvuogių aliejaus derinys ne tik padės per savaitę numesti porą nereikalingų kilogramų, bet taip pat ir sukurs malonią atostogų nuotaiką.

Lengva priaugti svorio ir prarasti raumenų tonusą, jei didžiąją darbo dienos dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo. Draugiški bendradarbiai, kurie atsineša kepinių, biuro vakarėlių ir geria lakštus, kad pabustų, kai įvedate viršvalandžius, visi gali prisidėti prie sekretorių sklaidos ar tinklaraštininkų užpakalio. Išleidus visą dieną sėdint prie stalo, gali kilti daug sveikatos problemų, įskaitant svorio padidėjimą, nugaros skausmą ir blogą kraujotaką.