Neretai sakoma, kad lieknėjimas turi prasidėti galvoje, tada ir priaugtų kilogramų atsikratyti bus lengviau. Kiek daugiau nei metus visą Šv. Mano nuomone, suaugusiam žmogui visiškai nebūtina valgyti jokių pieno produktų. Visi žinome, kad didžiausi figūros priešai — saldumynai, tačiau jiems atsispirti taip sunku.
„Klauskite daktaro“ vedėjas Alvydas Unikauskas atskleidė, kaip per pusmetį atsikratė 30 kilogramų
Tomas Lenart — Lieknėjimo ir sveikatingumo centro sveikos mitybos ir gyvensenos specialistas Lieknėjimo receptai — iš profesionalų lūpų Lina Smaidrytę ir Tomą Lenart kalbina žurnalas Savaitė. Dalinamės interviu! Gydytojai vieningai tikina, kad per didelis kūno svoris sveikatos nesuteikia, ir ragina atsikratyti nereikalingų kilogramų.
Deja, tai nėra lengva. Kaip save motyvuoti lieknėti, kaip keisti mitybą ir gyvenimo būdą, kad susigrąžintume gerą savijautą? Kalbamės su Lieknėjimo ir sveikatingumo centro specialistais.
Treniruotė namuose su Rūta - Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 - 4K UHD
Į šį Vilniuje įsikūrusį Lieknėjimo centrą žmonės ateina norėdami numesti svorio ir susigrąžinti gerą savijautą. Kokios priežastys ir motyvai dažniausiai juos paskatina keistis? Lieknėjimo centro vadovė Lina Smaidrytė ir trenerė Pasak mitybos ir sveikos gyvensenos specialisto Tomo Lenart, kiek žmonių, tiek priežasčių. Kartais kandūs bendradarbių ar netgi artimųjų komentarai.
Suvokimas, kad sveikata ir savijauta nenumaldomai čiuožia žemyn. Kai kurie ateina ne tik dėl savęs, bet ir dėl vaikų, kai suvokia, kad savo gyvenimo būdą jie perduoda ir atžaloms.
Kai prieš kelerius metus užlipęs ant svarstyklių išvydo skaičių, kuris privertė susimąstyti, ėmėsi priemonių ir jau po pusmečio svėrė trisdešimt kilogramų mažiau. Dalyti patarimus apie tai, kas sveika, o kas kenkia, jam tenka ne tik televizijos studijoje, bet ir bičiulių draugijoje. Teko įprasti ir prie atidžių aplinkinių žvilgsnių, stebinčių, ką mylimas daktaras dedasi į pirkinių krepšį. Mes žinome, ką reikia daryti, kad, tarkim, gyventume šimtą metų, ir to neslepiame — pasakojame kitiems.
O kokia gali būti geresnė dovana vaikui už žinojimą, kaip tinkamai savimi rūpintis? Kur kas rečiau būna tiesiog noras tobulėti. Lenart pasakoja vienos centro lankytojos atvejį.
Didelį antsvorį turinti moteris nusprendė keisti gyvenseną, nes suvokė, kad privalo kažko imtis. Jos tėtis taip pat turėjo panašų antsvorį ir mirė būdamas tokio amžiaus, kurio ji netrukus sulauks, o ji turi mažą vaiką, kurį reikia užauginti… Lieknėjimo ir sveikatingumo centro įkūrėja Lina Smaidrytė sako, jog mesti svorį šypsodamasis lankytojų neturi didelio antsvorio. Kita situacija su vyrais, kai kurie ateina, nes parduotuvėse jau neberanda savo dydžio drabužių, kitus atsiunčia antroji pusė.
Ar lietuviai -ės sugeba nuosekliai siekti užsibrėžto tikslo?
Lenart žodžiais, ko gero, pašalinti paskutinius pilvo riebalus galima šiuo klausimu išskirti lietuvių. Visada yra mažas visuomenės procentas, kurie turi aiškius tikslus, motyvus, kryptį ir neabejotinai savo tikslus įgyvendina.
O didžioji dalis pokyčių siekia ne todėl, kad turi aiškius tikslus, o todėl, kad prispaudžia gyvenimas ar sveikata.
Nutukusiems gresia vėžys, diabetas, insultas ir dar bent 30 ligų Nuoroda nukopijuota aA Viršsvorį turintys žmonės dažnai susilaukia kreivų aplinkinių žvilgsnių ir komentarų. Tačiau ne čia yra didžioji bėda. Estetinė nereikalingų kilogramų pusė — tai tik išorė, slepianti didžiausius nutukimo pavojus. Pusės jų atsiradimo ir klinikinės eigos priklausomybė nuo padidėjusios kūno masės aiškiai įrodyta moksliniais tyrimais.
Kaip save motyvuoti? Neretai sakoma, kad lieknėjimas turi prasidėti galvoje, tada ir priaugtų kilogramų atsikratyti bus lengviau. Kaip žmogus turėtų nuteikti save, kad pasiryžimas siekti tikslo nesvyruotų?
Nutukusiems gresia vėžys, diabetas, insultas ir dar bent 30 ligų
Mitybos ir sveikos gyvensenos specialisto T. Lenart teigimu, vienareikšmiškai reikia turėti motyvą, priežastį: kodėl man visa tai svarbu, kodėl to reikia, dėl ko turiu stengtis? Net susvyravus, pavyzdžiui, savaitgalį prisivalgius neleistinų produktų, reikėtų nenusivilti savimi ir nesustoti.
- Riebalų nuostolių tyrimas 2021 m
- Koks pratimas idealiai tinka metant svorį?
- Vos prieš porą metų moteris piktnaudžiavo neįtikėtinu apelsininio šokolado kremo kiekiu, tačiau dabar į jį net pažvelgti negali.
- Проговорила она громко.
- В его руке был большой рисунок, изображающий октопаука, и хотя экраны безмолвствовали, из его действий и жестов толпы было ясно, что Накамура призывает всех выступить против октопауков.
Juk tai tik vienas kartas. Jei nepavyko sveikai maitintis, kurią nors savaitės dieną paskirkite iškrovai ir toliau vėl stenkitės sveikai maitintis.
7 būdai, kaip padidinti pasitikėjimą svorio netekimu
Lenart sako, kad metant svorį svarbu ir tinkama mityba, ir judėjimas. Tiesiog fiziškai nesugebėsime tiek sportuoti, kad sudegintume gautas kalorijas. Tiek tinkama mityba, tiek pakankamas fizinis krūvis yra būtini ne tik lieknėjant, bet ir tiesiog norint išsaugoti gerą sveikatą, savijautą, darbingumą. Lenart atkreipia dėmesį, kad mesti svorį mesti svorį šypsodamasis kur kas lengviau ir rezultatai būna ilgalaikiškesni, jei mūsų mityba yra stabili: valgome tuo pat metu, turime sveikų produktų ir patiekalų sąrašiuką.
Visa tai ir vadinama mitybos režimu. Dar daugiau, mes esame skirtingi, mūsų organizmai, pomėgiai, įpročiai skiriasi.
Mama Rock‘n‘roll: nusprendusios lieknėti, pasitarkite su gydytojais
Tad vieno visiems tinkamo mitybos režimo nėra, nebuvo ir nebus. Arba jis bus toks abstraktus, kad netiks niekam, — kalba T. Vieno atsakymo nėra, viskas priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo, įpročių, virškinimo sistemos veiklos ypatybių, galų gale genetinio paveldo.
- Prarasti riebalų prisitaikymą
- 85 dienų svorio metimas
- Reikia lieknėti!
- 7 būdai padidinti svorio pasitikėjimą
- Dėl svorio kritimo reikia išlaikyti optimistinį ir motyvuotą - paprastai ilgą laiką.
- Kaip prarasti apatinės nugaros riebalų vyrą
Saldumynai — tabu? Visi žinome, kad didžiausi figūros priešai — saldumynai, tačiau jiems atsispirti taip sunku.
- Šiluma padeda numesti svorį
- Mums svorio netekimas
- Galbūt tai prasideda tada, kai imame truputį daugiau laiko praleisti prie kompiuterio.
- Lieknėjimo receptai – iš profesionalų lūpų - INTERVIU SAVAITEI - Lieknėjimo centras
- Dauguma jų, deja, palieka š Anesteziologų-reanimatologų draugijos konferencija m.
- Ar galiu prarasti pilvo riebalus po 50
Kodėl mums norisi šokolado ir bandelių? Mitybos ir sveikos gyvensenos specialistas T. Lenart sako, kad saldainiai, šokoladas, konditerijos gaminiai yra lengvai prieinamos energijos kuri mūsų protėviams visada buvo deficitas šaltinis.
Tad nors šokoladas, bandelės savaime nėra nuodas ar baisiai žalingas maistas, mūsų organizmas tiesiog nėra prisitaikęs prie tokių saldumynų kiekių, kokius suvalgome dabar, — atkreipia dėmesį pašnekovas. Niekaip neapdorotos, salotų pavidalo, troškintos, virtos — jų reikėtų valgyti kuo daugiau.