Naudodami plyometrics, jūs ne tik greitai ir efektyviai pagerinsite savo būklę sportinė uniforma , bet jūs taip pat galite tobulėti sprogstamoji galia raumenys. Visi pratimai turėtų būti atliekami kuo greičiau. IV rinkinys Atsigulkite ant nugaros, pasukite įvairiomis kryptimis, bandydami keliu pasiekti priešingos rankos alkūnę, tada priešinga kryptimi. Fukutsuji išskiria du veiksnius: Žmogaus kaulai nuolat patiria neigiamą poveikį - neteisinga laikysena, sėdėjimas prie kompiuterio, gimdymas, per didelis stresas. Pratimai atliekami keliais būdais, tarp priėjimų yra trumpos pertraukos. Nors tikslios reikšmės iki šiol nebuvo apibrėžtos, tyrimai rodo, kad aplinkos temperatūra mankštos ir poilsio metu yra svarbi.
Apie bėgiojimą kaip apie riebalų deginimo įrankį
Sau kartojate, kad tikrai neaptingote - tiesiog dabar per šalta sportuoti lauke. Juk gamta žiemą ilsisi, tai kodėl neturėtumėte jūs?
Tačiau naujas tyrimas jums turi svarbią žinią - sportuodami šaltyje greičiau nusikratysite to šventinio viršsvorio. Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti. Liejamas prakaitas yra tarsi deginamų riebalų simbolis.
Bet ar yra skirtumas, kokioje temperatūroje sportuojama? Mokslininkai iš Kanados mano, kad taip.
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės HIIT šiuo metu yra labai populiarios ir moksliniai tyrimai rodo, kad jos padeda labai efektyviai deginti riebalus. Iš esmės, tai yra intensyvių pratimų keitimas ne tokiais intensyviais. Tokios treniruotės gerina lipidų metabolizmą - jos padeda skaidyti riebalus.
Kitaip tariant, toks sporto režimas padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, o tai daugeliui iš mūsų yra svarbu. Kanados mokslininkai pastebėjo, kad ankstesniuose tyrimuose pabrėžiamas ir aplinkos temperatūros poveikis.
Sau kartojate, kad tikrai neaptingote - tiesiog dabar per šalta sportuoti lauke. Juk gamta žiemą ilsisi, tai kodėl neturėtumėte jūs? Tačiau naujas tyrimas jums turi svarbią žinią - sportuodami šaltyje greičiau nusikratysite to šventinio viršsvorio. Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti.
Nors tikslios reikšmės iki šiol nebuvo apibrėžtos, tyrimai rodo, kad aplinkos temperatūra mankštos ir poilsio metu yra svarbi. Tik kaip? Būtent tai dabar mokslininkai ir išsiaiškino. Jie pakvietė 11 aktyvių, bet viršsvorio turinčių suaugusiųjų dalyvauti tyrime. Jie dalyvavo dviejuose HIIT sesijose, tarp kurių buvo vienos savaitės pertrauka.
Viena iš šių mankštų buvo vykdoma maždaug 21 °C temperatūroje, kita - kai termometras rodė apvalų nulį. Pati mankšta buvo pakankamai paprasta 10 vienos minutės sprintų stacionariu dviračiu, su 90 sekundžių protarpiais, kuomet dalyviai mynė ne taip intensyviai.
- Как бы не заблудиться.
- Riebalų nuostolių operacija
Po kiekvienos sesijos dalyviai atvėso vaikščiodami ar lėtai mindami dviratį, suvalgė batonėlį ir ėjo miegoti. Ryte visi valgė sočius ir riebius pusryčius.
Mokslininkai rinko įvairius duomenis - kūno temperatūrą, širdies ritmą, deguonies tiekimą padėti merginai mesti svorį šlaunis, dujų apytakos lygius ir t.
Buvo imami ir kraujo mėginiai, kurie padėjo nustatyti, kaip efektyviai kūnas degina riebalus.
Plaukimas Smėlio jėgos ar didelio intensyvumo grupinė treniruotė: kas tai yra ir kam to reikia. Dėl pratimų, naudojančių hantelius, štangas ir fitneso platformą, visos pagrindinės raumenų grupės yra įtrauktos ir tonizuojamos. Pasibaigus programai, medžiagų apykaita organizme tęsiasi dar 9 valandas, o tai garantuoja riebalų deginimą ir skatina raumenų augimą. Treniruotės metu naudojama fitneso platforma, kurios pagalba intensyviai fiziniai pratimai
Kitaip tariant, sportuodami žemos temperatūros aplinkoje žmonės turi geresnes galimybes atsikratyti tų papildomų tabata riebalų deginimo turbo sesija. Kūnui ir taip reikia kovoti su šalčiu, leisti energiją aukštesnei temperatūrai palaikyti. Taigi, sportas šaltyje gali būti tiesiog efektyvesnis. Tiesa, mokslininkai jokių ilgalaikių efektų nepastebėjo.
';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='
Tai yra, treniruotės metu šaltyje deginama daugiau riebalų, bet nuo to nekinta tokie rodikliai kaip cukraus lygio kraujyje reguliavimas. Be to, šis tyrimas įtraukė tik 11 žmonių, todėl reikės didesnių, išsamesnių tyrimų, kad šis efektas būtų galutinai patvirtintas.
Bet bent jau dabar panašu, kad nesportuoti žiemą tiesiog nėra protinga - eikite į lauką ir deginkite tuos šventinius kilogramus. Verta skaityti!
- Gimnastika iš daktaro Fukutsuji yra ne tik populiari, bet ir efektyvi, ir ne tik svorio metimo, bet ir kūno tobulinimo požiūriu.
- Ar didėjanti medžiagų apykaita degina riebalus