Kierat yra turėklai, kurie yra idealūs, jei jūs atsigaunate po traumos. Pasukite kairę koją į priekį ir pakelkite į priekį. HIIT principas dėl svorio metimo jau buvo aprašytas aukščiau. Dar geriau, jei dirbate pakankamai sunkiai, gausite puikų poveiki.
- Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
- Net ir svorio netekimas
Trečias turas Daugybė sporto ir fitneso disciplinų rūšių, išleistų vieną kartą iš vieno bendro šaltinio, dabar suskirstytos į daugybę srautų. Sportinė-metodinė mintis nestovi vietoje, nuolat duodama naujų krypčių ir mokoma sistemos.
1. Aukšto intensyvumo treniruotės (HIIT)
Kai kurios iš šių sričių yra plačiai žinomos, daugelis jų praktikos ir sistemų pavadinimai yra visų lūpose. Kitas žinomas treniruočių metodas, išpopuliarėjęs dėl didelio efektyvumo ir paprasto vykdymo - šis HIIT arba angl.
Trečias turas Daugybė sporto ir fitneso disciplinų rūšių, išleistų vieną kartą iš vieno bendro šaltinio, dabar suskirstytos į daugybę srautų. Sportinė-metodinė mintis nestovi vietoje, nuolat duodama naujų krypčių ir mokoma sistemos. Kai kurios iš šių sričių yra plačiai žinomos, daugelis jų praktikos ir sistemų pavadinimai yra visų lūpose. Kitas žinomas treniruočių metodas, išpopuliarėjęs dėl didelio efektyvumo ir paprasto vykdymo - šis HIIT arba angl.
Ši mokymo sistema yra viena iš labiausiai efektyvūs riebalų deginimo, raumenų stiprinimo ir ištvermės lavinimo būdai. Kaip tikriausiai žinote, vienas iš sunkiausių aspektų bandant sulieknėti yra rasti pusiausvyrą tarp svorio metimo ir raumenų masės išsaugojimo.
Riebalų praradimas pradedantiesiems, Kaip sudeginti riebalus vasarai
To beveik neįmanoma pasiekti, kai atliekate įprastas kardio treniruotes. Pavyzdžiui, HIIT treniruotės, siekiant maksimalaus riebalų deginimo ir minimalaus raumenų praradimo. Pažvelkime atidžiau į visus aspektus, susijusius su HIIT klasių naudojimu, ypatumais ir efektyvumu. Ar treniruočių sistema, kurios pagrindinė idėja yra mažo intensyvumo aerobinio ir didelio intensyvumo anaerobinio pratimų kaitaliojimas.
Negalima painioti su HIIT ir kitomis sporto šakomis WIT didelio intensyvumo treniruotės kryptimi, kai reikia naudoti ribinius svorius nedideliam ar vidutiniam pakartojimų skaičiui.
Tai du visiškai skirtingi sporto metodai, turintys nedaug bendro. Trumpam laikui kūnas viršija aerobinį slenkstį, mes patenkame į anaerobinę zoną; šiuo laikotarpiu intensyviai vartojami angliavandeniai kaip kuras. Ši didelio intensyvumo trumpa trukmė 10—15 sekundžių ir keičiamos intervalinės mažo intensyvumo aerobinės apkrovos, kurios paprastai trunka kelis kartus ilgiau; jis jau išleido riebalus.
Didelio intensyvumo darbo krūvis, tada mažo intensyvumo intervalas, tada vėl didelis intensyvumas ir pan. Be to, tokios treniruotės visada yra apšilimas ir beveik visada tempiasi. HIIT išsprendžia amžiną problemą tiems, kurie nori auginti raumenis: kaip įtraukti į savo programą kardio treniruotes, nepakenkiant raumenų jėgai ir masei. Įdomu tai, kad ši technika buvo išrasta prieš kelis dešimtmečius, tačiau pastaruoju metu išties išpopuliarėjo. HIIT yra geriau nei kardio? HIIT technika dėl didelio intensyvumo komponento prasideda medžiagų apykaitos procesai, kurie tęsiasi 24 valandas po treniruotės.
Tai daro teigiamą poveikį organizmui keliomis skirtingomis kryptimis - riebalų nuostoliai ir bendras raumenų bei sausgyslių stiprinimas ir padidina ištvermę, tiek aerobinę, tiek jėginę. Grynas aerobinis pratimas, kurio ilgalaikis poveikis negali pasigirti, riebalai deginami tik treniruotės metu, bet ne po jo.
Paaiškėjo, kad HIIT numato riebalų naikinimą reguliariai, treniruojantis ir atsigaunant po treniruotės derinant tokias hiit riebalų deginimo zona kaip aerobika ir jėgos treniruotės.
HIIT yra ne tik labai efektyvi metant svorį, bet ir žymiai sutaupoma laiko, palyginti su tomis pačiomis kardio treniruotėmis: 30 minučių trukmės treniruotė naudojant HIIT - tai labai ilgas pratimas.
Be to, vien aerobikos treniruotės turi neigiamą pusę.
HIIT neturi šio trūkumo, priešingai, jis turi prisideda prie raumenų stiprinimo ir augimo, o tai pagerins jūsų kūno kokybę. Be to, reguliarūs HIIT pratimai, skirti padidinti organizmo jautrumą insulinui, o tai lemia didesnį angliavandenių vartojimą, kuris hiit riebalų deginimo zona atveju virstų riebalais. HIIT mokymo privalumai: HIIT treniruotės yra 3 kartus efektyvesnės riebalų deginimo požiūriu nei įprastos kardio treniruotės vidutiniu tempu.
Kalorijas ir riebalus deginsite ne tik per HIIT treniruotę, bet ir per 24 valandas po jos pabaigos. HIIT prisideda prie raumenų stiprinimo ir augimo. Naudodamiesi HIIT, jūs numesite svorio riebalų, o ne raumenų sąskaita, o tai pagerins jūsų kūno kokybę. HIIT padeda stiprinti širdies raumenį ir gerina širdies ir kraujagyslių sistemą sveiki žmonės.
HIIT stiliaus treniruotės padeda vienu metu lavinti jėgą ir ištvermę. HIIT pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina augimo hormoną.
Treniruotė HIIT gali numesti svorio, nenaudojant papildomos treniruoklių. HIIT treniruotė yra trumpesnė nei kardio treniruotė, taigi efektyvesnė. HIIT metodas yra gana sunkus, pirmiausia skirtas širdies ir kraujagyslių sistemai, ir turi keletą kontraindikacijų: HIIT negalite padaryti žmonėms, turintiems įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos problemų.
PAKOPINIO SVORIO METIMAS: 4 RIEBALŲ DEGINIMO STRATEGIJOS, NORINT NUMESTI SVORIO - SVEIKATA -
Nutukę žmonės, turėdami didelę riebalų dalį, turite pradėti nuo kitų, švelnesnių treniruočių metodų ir pasiekti tik tam tikrą fizinę formą, sukurtą HIIT. Priešingu atveju tikimybė perkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą dėl didelės kūno masės. Be to, jūs negalite pradėti pamokų pas HIIT žmones, nors ir turėdami sportinės patirties, tačiau šiuo metu esate rastrineobolos būsenoje. Pirmiausia turite daugiau ar mažiau atgauti formą ypač aerobinį pajėgumąo po to užimti HIIT.
Related Content
Dar kartą pabrėžkite, HIIT yra visiškai nauja sporto šaka, norint pradėti sportuoti, reikalinga tam tikra sporto patirtis ir tinkama fizinė forma, ypač kalbant apie širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ištvermę. Sportininkai, kurie pradeda treniruotis šioje sistemoje, turi turėti tam tikrą sportinę patirtį ir pakankamai treniruotą širdies ir kraujagyslių sistemą. Be abejo, neturėtų kilti problemų dėl širdies sveikatos, nutukimo ir lėtinių traumų - technika yra gana sunki.
HIIT daryti tiems, kurie nori: mesti svorį ir atsikratyti riebalų stiprinti raumenis ir ugdyti raumenų ištvermę pagerinti kūno kokybę pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti kūną deginti riebalus treniruoti širdį ir širdies ištvermę HIIT svorio metimui ir svorio valdymui HIIT yra labai efektyvus riebalų deginimo metodas - iš tikrųjų šis kūrėjų nustatytas tikslas pirmiausia ir yra pagrindinis.
HIIT principas dėl svorio metimo jau buvo aprašytas aukščiau. Aerobiniai ir anaerobiniai krūviai veikia sinergijos medžiagų apykaitos procesuose, vykstančiuose didelio intensyvumo intervalais, prisidedant prie fizinio pasirengimo gerinimo ir kūno riebalų masės mažinimo dienomis be treniruočių. Vieno tyrimo, atlikto m. Kanadoje, rezultatai tęsėsi 20 savaičių kontrolinė grupė, dirbusi HIIT, prarado 9! Daugelis sprinterių trumpų hiit riebalų deginimo zona bėgikai atrodo gana atletiškai, o tai yra netiesioginis patvirtinimas, kad krūvis yra panašus į HIIT, efektyvų raumenims vystytis.
Tiems sportininkams, kurie per HIIT treniruotes nori sutelkti dėmesį į raumenis, yra programos su galios nuolydžiu, kurios pagerina raumenų jėgos ištvermę ir šiek tiek padidina raumenų masę.
Šių programų sudėtyje yra pratimai su svoriais: kettlebellai, vidutinio sunkumo hanteliai, įskaitant tokius, tai yra jėga ir masonboro, kaip mirties bangos. Reljefiniai raumenys taip pat pagerėja dėl riebalų nuostolių.
HIIT mokymai, kuris susideda iš dviejų komponentų: didelio intensyvumo krūvio ir mažo intensyvumo pratimų. Šie du komponentai suksis kartu. Gali būti naudojamas abiem to paties pratimo riebalai praranda vyrą. Pavyzdžiui, dviratis, kurį pirmiausia reikia sukti pedalais, stengiantis kuo geriau intensyvi fazėtada tas pats, bet su vidutiniu intensyvumu, sumažinant pasipriešinimą iki minimumo mažo intensyvumo fazė.
Kitas variantas: didelio intensyvumo fazė, skirta atlikti 16 kg svarmenį, ir tiesiog mažo intensyvumo laisvalaikis; kūnas, bandydamas atgauti kvapą ir atsinaujinti, pereina į mažo intensyvumo fazę; tada naujas ciklas. Prikabinimas ir tempimas trukmė 10 minučių. Bendra HIIT treniruotės trukmė paprastai yra nuo 15 iki 30 minučių, išskyrus apšilimą ir atvėsinimą.
Tiems, kurie tik pradeda sportuoti dėl HIIT, didelio intensyvumo intervalo trukmė yra sekundžių, o mažo intensyvumo - kartus daugiau. Pagerėjus fizinei formai, didelio intensyvumo intervalo trukmė gali padidėti, o mažo - sumažėti. Atkreipkite dėmesį, kad mokymų dažnis HIIT neturėtų viršyti kartus per savaitę. Dažnesni intensyvūs pratimai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei centrinę nervų sistemą.
Kultūrizmas
Pastarasis gali sukelti per didelę treniruotę ir bendrą depresiją. Pulso dažnio apskaičiavimas Labai svarbus skaičiavimas, kurį turite atlikti prieš pradėdami mokyti HIIT, yra pulso dydis. Paimkite fiksuotą skaičių 0. Rezultatas yra maksimalus žmogaus širdies ritmas.
- 4 būdai numesti svorio treniruojantis su bėgimo takeliu | slenyje.lt - slenyje.lt
- Negali padaryti HIIT?
Kaip matyti iš pateiktos informacijos, niekada nekontroliuodamas HIIT. Atitinkamai, per HIIT turi laikytis šio impulso: — BPM didelio intensyvumo daliai, — dūžių per minutę mažo intensyvumo daliai. Todėl visi šie patarimai pradedantiesiems HIIT: Išmokite savikontrolės, visų pirma, pulsas yra naudingas treniruotės intensyvumui apskaičiuoti.
Šiems tikslams galite naudoti kūno rengybos stebėjimo priemonę arba širdies ritmo monitorių. Jei atliktumėte šį mokymų dienoraštį, jį gautumėte.
Užsirašykite treniruočių struktūrą, trukmę ir būtinai, kai jūs netenkate riebalų, svorį pasisverkite bent kartą per savaitę ir kūno apimtį. Treniruočių krūvį didinkite palaipsniui, kad nepakenktumėte sveikatai. Nepradėkite iškart pusvalandžio trukmės HIIT maratonų, atlikdami didžiulį oazės lieknėjimo spa. Dar geriau, jei rasite pratimus taip, kad jie būtų atliekami, pavyzdžiui, vienas to paties svorio strypas.
Treniruočių skirtumai yra geras dalykas, tačiau tuo nepiktnaudžiaukite. Atlikti per savaitę daug įvairių ir dažniausiai nepažįstamų pratimų, neveiksmingų. Tačiau neturėtume sutelkti dėmesio į tuos pačius pratimus, bandyti išbandyti skirtingas sistemas, įskaitant skirtingą treniruoklių įrangą. Be to, norint treniruotis efektyviai, nereikia riboti treniruočių tik hiit hiit riebalų deginimo zona deginimo zona pratimų, reikia išeiti iš komforto zonos.
Taip pat galite įtraukti HIIT treniruotes su laisvaisiais svoriais, akcentuodami jėgos ištvermės ugdymą: su hanteliais, štangomis ir virbalais. Visus šiuos HIIT pratimus galite derinti treniruotes įvairiais būdais. Tačiau HIIT yra dvi pagrindinės mokymo rūšys.
Fresh articles
Pirmos rūšies, akcentuojant aerobinės ištvermės ugdymą. Naudodamiesi šia sistema galite atlikti bėgiojimo ar šokinėjimo pratimus ir pratimus su savo svoriu. Antrasis tipas - akcentuojant raumenų vystymąsi ir kūno reljefą. Čia prioritetas bus pratimai su svoriais ir jėgos pratimai su savo svoriu.
Galite derinti hiit riebalų deginimo zona fizinius pratimus ir aerobinį pobūdį, sutelkdami dėmesį į jų galimybes ir poreikius. Dviejų tipų treniruočių skirtumas: jėgos HIIT seansai, raumenų skaidulų sukurta mikrotrauma yra daug stipresnė, o jei taip, tada atkūrimo laikas pareikalavo daugiau.
Jei aerobinį HIIT galima praktikuoti iki 4 kartų per savaitę, galios skaičius kartais sumažėja iki 2 čia taip pat yra ginčytinų problemų, kai kurie metodistai mano, kad rimtiems hiit riebalų deginimo zona apykaitos pokyčiams organizme reikia atlikti bent 3 treniruotes. Daugeliu atvejų priversti pratimų trukmę apskritai, o atskirai didelio intensyvumo fazė bus šiek tiek mažesnė. Jėgos ir aerobinės ištvermės treniruotės.
Treniruotės dėl riebalų nuostolių. Treniruotės tik tam, kad išlaikytų formą. Žinoma, šie skaičiai iš esmės yra įprasti, praktiškai tai yra begalė variantų. Maistas darant HIIT Treniruoti HIIT ir kategoriškai deginti riebalus nereiškia, kad badaujate patys, priešingai, turite tinkamai maitintis, gaudami pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių. HIIT praktikuojančio sportininko mityba turėtų būti subalansuota, būtina, kad organizmas gautų pakankamai baltymų ir angliavandenių veiksmingoms treniruotėms.
Pasninkauti daryti HIIT yra kategoriškai neteisinga.