Valgykite maistą, kuriame daug Omega-3 Jei norite apsaugoti širdį ir paspartinti medžiagų apykaitą, įtraukite į valgiaraštį Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Ten riebalai yra naudojami energijai gauti.
Žaliava ATP sintezei — tai riebalai ir angliavandeniai. Angliavandeniai saugomi glikogeno pavidalu kepenyse ir raumenyse, o riebalai — trigliceridų pavidalu dažniausiai saugomi riebaliniame audinyje. Energija reikalinga: Organizmo ląstelėms Kiekviena ląstelė — būdai paspartinti riebalų deginimą dirbti tam, kad organizmas išgyventų.
Main navigation
Nervų ląstelės perduoda signalus, imuninės ląstelės gaudo mikrobus, kepenų ląstelės verčia vienas medžiagas kitomis, detoksikuoja, endokrininės liaukos gamina hormonus, raumenų ląstelės atlieka mechaninį darbą. Ląstelių darbui reikia energijos. Vienų ląstelių darbui reikia daug energijos, o kitų ląstelių darbui reikia mažai energijos. Daug energijos naudoja nervų ląstelės, ypač esant intensyviam protiniam darbui; virškinimo sistema sunaudoja daug energijos virškindama maistą.
Įvairių medžiagų sintezei Organizme vyksta nuolatinis atsinaujinimas, nes ląstelės auga, sensta, žūva, o jų vietą keičia naujos. Energija reikalinga ląstelių struktūrinių elementų sintezei.
Nuorodos kopijavimas
Energijos reikia organizmo atsargoms sintetinti. Nuolat papildomos riebalų ir glikogeno atsargos, sintetinamos labai svarbios organizmui medžiagos: citokinai, fermentai, hormonai, vitaminai. Termoreguliacijai Dideli energijos kiekiai sunaudojami kūno temperatūros reguliavimui: kai šalta arba karšta.
Visiškai aišku, jei energijos gausime daugiau nei sunaudojame, prasidės kaupimo procesas. Daug angliavandenių organizmas sukaupti negali, vadinasi jie bus verčiami riebalais ir kaupiami trigliceridų pavidalu, o riebalų perteklius kaupsis riebalų depo.
Fizinis aktyvumas, sunaudoja labai daug energijos
Riebalų žmogus gali sukaupti labai daug. Jei energijos sunaudosime daugiau nei gauname, bus naudojamos organizme sukauptos atsargos. Labai paprasta!
Žaliava ATP sintezei — tai riebalai ir angliavandeniai.
Gavai — sunaudojai. Gavai daugiau ir nesunaudojai, turėsi atsargų.
Todėl, kai sakoma, kad aš nieko nevalgau ir storėju, iš principo yra netiesa. Taip negali būti!
Norint deginti riebalus didžiausią dėmesį reikia skirti organizmo procesams, kurie daugiausia naudoja energijos ir kuriuos būdai paspartinti riebalų deginimą kontroliuoti bei nepadaryti žalos sveikatai. Fizinis aktyvumas, sunaudoja labai daug energijos Kuo didesnė jėga ir ištvermė, tuo daugiau sunaudosi energijos.
12 būdų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą - DELFI Gyvenimas
Bėgsi — kalorijos degs, sustosi, kalorijų deginimas sumažės. Šiuolaikinis žmogus sporto salėje per vieną valandą sudegina apie — kcal ar dar mažiau. Jei po treniruotės suvalgysi šokoladuką, kalorijos grįš per vieną valandą.
Nesistebėk, kad svoris nekrenta. Fizinis aktyvumas priklauso nuo tavęs, vadinasi ir riebalų deginimas priklauso nuo tavęs!
Prisijungimas nariams
Sportuok ir riebalai degs! Kuo žemesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau energijos išeikvoja organizmas norėdamas palaikyti kūno temperatūrą Gali plaukioti dvi valandas šaltame vandenyje ir deginti kalorijas, bet rizikuoji susirgti.
Tai nelabai efektyvus būdas mažinti riebalus. Baltymų sintezę didina intensyvūs fiziniai krūviai Fizinio krūvio metu išsiskiria anaboliniai hormonai, kurie padidina baltymų sintezę. Po fizinio krūvio baltymų sintezė vyksta dar valandų.
Organizmas šitam procesui sunaudoja labai daug energijos. Sportuok, suaktyvink baltymų sintezę ir riebalai degs!
Patarimai riebalų deginimui
Glikogenas — rezervinis angliavandenių šaltinis, kuris naudojamas esant intensyviam fiziniam krūviui Intensyvaus fizinio krūvio metu, ląstelė pagamina tris molekules ATP iš glikogeno, o vėliau turi sunaudoti dvi ATP, kad susigrąžintų glikogeną. Abu procesai sunaudoja daug energijos. Kuo daugiau glikogeno išnaudosi per treniruotę, tuo daugiau organizmas išnaudos energijos glikogeno resintezei.
Jėgos treniruotė su daug pakartojimųdidelio intensyvumo intervalinė treniruotėratinė treniruotė, kuri įtraukia į darbą didžiuosius raumenis, tiks labiausiai. Tai — didelio intensyvumo anaerobinės treniruotės, kurios stimuliuoja raumenų miofibrilių sintezę ir glikogeno sunaudojimą.
Teisingai maitinkis, sportuok ir degink riebalus! Kuo daugiau raumenų turėsi, tuo daugiau riebalų sudeginsi!