Labai tikėtina, kad dauguma pasirinkusių šią dietą vėl priaugs visą numestą svorį. Išgerkite puodelį juodos kavos prieš prakaituodami treniruotėje. Kartu specialistė davė penkis patarimus, kaip numalšinti nesveiko maisto geismą.
Viskas apie raumenis Kodėl apgauti yra naudinga. Apgauti valgis - kas tai? Cheat meal: specialistų aprašymas, taisyklės ir rekomendacijos. Kviečiame šiek tiek apgauti savo mitybą ir mėgautis daugybe netikėtų privalumų. Ir tai teigiamai veikia ne tik rezultatą, bet ir mūsų požiūrį į visą svorio metimo procesą. Valgykite mėgstamą maistą ir išnaudokite visas savo svorio metimo galimybes, tuo pačiu sumažinant žalą.
Žemiau yra 16 būdų apgauti ir laimėti! Suplanuokite, kada ir ką valgysite.
Dauguma ekspertų sutinka, kad pakanka vieno apgauti valgio per savaitę. Verta tai numatyti savaitgaliui ar susitikimui su draugais. Žinodami, kad ketinate atsisakyti dietos, galite šiek tiek sumažinti kalorijų kiekį ankstesnių valgymų metu.
Tai taip pat leis jums pasirinkti tikrai mėgstamą maistą, o ne gauti kalorijų iš to, kas jums nelabai patinka. Jei einate į restoraną, iš anksto pagalvokite, kaip rengsite vakarėlius. Ar tai bus angliavandeniai, pavyzdžiui, pica, spagečiai, desertas?
Arba planuojate išgerti kokteilių? Pasirinkite vieną dalyką, o likusius išsaugokite kitam laikui, kad išvengtumėte žiaurios jėgos. Kai organizme trūksta kalorijų, leptino kiekis sumažėja, kad sulėtėtų medžiagų apykaita ir būtų taupoma energija.
Kai tik duosite savo kūnui kaloringo maisto, jis manys, kad maisto yra daug ir galite sudeginti riebalų atsargas. Laikantis griežtos dietos, apgaulingi patiekalai iš tikrųjų gali padėti numesti svorį, laikinai padidindami leptino kiekį.
Bet jei dietos metu rimtai nesirūpinate savo mityba, abejosite visais šiais viliojančiais momentais. Kitaip tariant, prieš leisdamas sau būti neklaužada, reikia būti gera mergina.
Per šventes priaugote svorio? Siūlome 11 PAČIŲ EFEKTYVIAUSIŲ DIETŲ
Tai galima palyginti su pinigų taupymu trumpoms atostogoms visiškai pašalinant elektrą ir šildymą. Sukurti kalorijų rezervą yra būtina sąlyga norint apgauti valgį. Didelė tikimybė, kad persivalgėte vos patekę į stalą.
Apgauti valgį saikingai Savaitgalio apgaulės patiekalas nereiškia, kad po visos gastronominės abstinencijos savaitės galite šurmuliuoti iki galo. Griežta dieta ir mankšta gali padėti numesti iki 1 kilogramo per savaitę. Paimkite, pavyzdžiui, restorano maistą. Vidutiniškai organizmas valgio metu gaus iki kalorijų.
Mitybos triukai, kurie padeda numesti svorio ir nedaro žalos sveikatai
Akivaizdu, kad per kelias valandas jūsų pastangos gali išnykti, jei apgausite dažnai ir dideliu mastu. Jei rimtai numetate svorio, apsiribokite vienu apgaulingu maistu per savaitę.
Sukurkite kalorijų rezervą Galite sumažinti žalą, kurią gali sukelti pilvo šventė, sukaupdami didžiąją dienos kalorijų dalį, visų pirma iš angliavandenių ir riebalų. Tai galima veiksmingai padaryti keliais būdais. Jei įmanoma, šiek tiek pasninkaukite. Tai yra, jei apgauti patiekalas planuojamas pietų metu, pirmąjį valgį perkelkite į vėlesnį tos dienos laiką.
Tai ne tik sutaupys kalorijų, bet ir sureguliuos jūsų kūną į riebalų deginimo būseną. Bet sėdėti prie stalo alkaniems taip pat bloga idėja. Todėl prieš valgį suvalgykite ką nors prieš planuojamą apgauti.
Toks maistas sulėtins virškinimą. Didelė porcija žalių salotų, pavyzdžiui, ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės ir citrinos sulčių, būtų idealus pirmtakas, nes jaustųsi kuo mažiau kalorijų.
- Ar jūsų svorio metimo programa yra saugi ir efektyvi?
- Athlean x deginti riebalus
- Tikrai gali būti, kad kalta dėl to visai ne valios stoka.
- Hgh papildas svorio netekimui
- Taip, iki kaulų smegenų atsibodęs patarimas, tačiau kas jo laikosi?
Nebūsite alkani, kai ateis laikas apgauti, o savo kasdienį angliavandenių ir riebalų kiekį vis tiek turite atsargoje. Eik į agresyvią treniruotę Kitas triukas, kurį galite naudoti, yra išnaudoti savo kūno glikogeno atsargas, kurios yra energijos šaltinis.
Kaip tai veikia? Kūnas nelaikys angliavandenių riebaluose, kol nebus papildytos glikogeno atsargos.
Todėl tuščia jūsų saugykla, tuo daugiau vietos turite, tarkime, picai, ir tuo mažiau ji paveiks jūsų šlaunis. Kaip tai padaryti?
Žmonės beveik visada nepatenkinti savo svoriu. Tai skamba kaip tobula meilė, apie kurią visada svajojai, tačiau iš tikrųjų ji visai ne tokia. Jei jūs apgaudinėjate HCG dietos metu lašai ar šūviaijūs pastebėsite, kad jūsų svorio netekimas bus greitai uždarytas iki 7 dienų ir net svorio padidėjimas. Jei jums reikia apgauti ir pajusti, kad jums reikia somethign saldesnis, pabandykite pjaustyti 7 braškes ir purkšti ant jo dirbtinį saldiklį.
Apsilankykite sporto salėje prieš naktį. Geriausiai tinka dviračių treniruotės su dideliu pasikartojimo dažniu. Net per 20 minučių galite gauti norimą efektą. Norite papildomo postūmio? Išgerkite puodelį juodos kavos prieš prakaituodami treniruotėje. Tyrimai rodo, kad prieš treniruotę vartojamas kofeinas gali padidinti riebalų deginimo greitį. Iš anksto apgalvokite savo užsakymą Meniu visada yra tiek daug pagundų.
Paslaptingą hormoną, trukdantį sulieknėti, galima nesunkiai pergudrauti
Tyrėjai sako, kad kai žmonės tai turi didelis pasirinkimas maisto, jie valgo daugiau. Pabandykite mintyse apriboti savo pasirinkimą, sutelkdami dėmesį tik į tai, ką iš tikrųjų mylite ir trokštate. Pasirinkite savitarnos restoraną ir, jei įmanoma, iš anksto patikrinkite meniu. Eikite į restoraną gerai sugalvoję, ką ketinate užsisakyti. Nepersivalgykite Ko tikėtis?
Ar cigaretės gali prarasti svorį ne visa kvaila kvailioti, nes aukota tiek daug?
Tiesą sakant, ne. Yra du būdai, kaip išvengti persivalgymo. Pirmiausia nustatykite laiko apribojimus. Atminkite, kad apgaulingas maistas nevirsta visą dieną. Pavyzdžiui, vietoj visos picos suvalgykite dvi ar tris skilteles, ne daugiau. Nustatykite porcijos kontrolę.
Užsisakykite pusę mėgstamo valgio. Restorano dalys yra per didelės, todėl net ir tada, kai žmogus planuoja sau leisti tik nedidelį atlaidą, galų gale viskas baigiasi.
Pusės porcijos yra daugiau nei pakankamai, kad patenkintumėte jūsų norą ir laikytumėtės dietos. Užsisakykite stalą, o ne būdelę Niekada nekramtykite prie televizoriaus. Tyrimai rodo, kad tai darantys žmonės per vieną posėdį suvalgo vidutiniškai 10 procentų daugiau nei įprastai. Paragaukite kiekvieno savo maisto kąsnio ir sutaupykite šimtus kalorijų tiesiog sėdėdami prie stalo bendrame kambaryje. Užsisakyk geriausią Patiekalai, kuriuos galite valgyti apgauti, yra skirtingi.
Visas šios dietos meniu čia: Superdieta - per 3 savaites - 10 kg! Tai nuosekli, protinga ir nesekinanti organizmo dieta. O svarbiausia — ji neleis kauptis riebalams. Šį mitybos planą pamėgo ir garsenybės, štai garsioji aktorė Meryl Streepkuriai jau 65 metai, būtent dėl šios dietos išlaiko tobulas kūno linijas.
Vieni šiam tikslui geriau tinka, kiti blogiau. Angliavandeniai daro didžiausią įtaką leptino kiekiui, o tai padeda deginti riebalus ir jaustis patenkintam. Baltymai veikia sotumo jausmą dėl to, kad jie veikia apetitą reguliuojančius hormonus ir turi didelį šiluminį poveikį baltymams virškinti reikia daugiau energijos nei kitiems makroelementams.
Ieškote pavyzdžių?
Mūsų smegenys prisimena, kokius veiksmus darėme, kad jaustumėmės gerai. Daugiau nuotraukų 3 Lrytas.
Jūs esate laukiami. Suši, kepsnys su bulvėmis, blynai su kiaušinio baltymo omletu, spagečiai su mėsos kukuliais Galimybės praktiškai neribotos, tačiau su sąlyga, kad Atsisakykite netinkamiausio maisto Riebus maistas lemia didesnį riebalų kaupimąsi nei maistas, kuriame yra daug angliavandenių. Dietiniai riebalai organizme yra geriau kaupiami kaip riebalai nei angliavandeniai ir baltymai.
Iš tiesų, norint paversti angliavandenių molekulę visiškai kitokia riebalų molekule, organizmas turi atlikti cheminį procesą, kuris pats degina energiją apie 25 procentai gramo angliavandenių. Kita vertus, valgomųjų riebalų cheminė sudėtis yra panaši į organizme esančius riebalus, o jų perdirbti energijos praktiškai nereikia. Be to, riebalai nėra labai veiksmingi didinant leptino kiekį, todėl laikinas medžiagų apykaitos padidėjimas jums nebus naudingas.
Ar jūsų svorio metimo programa yra saugi ir efektyvi?
Venkite labai riebaus maisto, pavyzdžiui, kreminių ar galite numesti svorį su apgauti patiekalais, riebių picų, tešlos ar duonos ir, deja, daugumos klasikinių desertų. Užsisakykite kelias porcijas Vanduo, štai kas! Restorano patiekaluose paprastai yra daug ar galite numesti svorį su apgauti patiekalais, išskiriančios antidiurezinius hormonus cheminės medžiagos kontroliuojant šlapinimosi dažnumą ir gali sukelti dehidrataciją ir paburkimą.
Pradėkite nuo kelių didelių stiklinių vandens. Paprašykite citrinos pleištų. Citrusiniuose vaisiuose yra daug antioksidanto delimoneno. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, šis galingas žievelėje esantis junginys stimuliuoja kepenų fermentus, kad padėtų iš organizmo išvalyti toksinus ir pagyvintų vangų žarnyną. Gerkite keletą stiklinių valgio metu, prieš miegą ir ryte iškart pabudę.
Neskubek Paragaukite kiekvieną kąsnį ir mėgaukitės. Visą savaitę laukėte apgaulingo valgio, todėl mėgaukitės mėgstamo maisto skoniu ir pratęskite malonumą. Tai padės išvengti persivalgymo.
10 patarimų norintiems pradėti naują sveiką gyvenimą ir numesti svorio
Net toks maistas turėtų būti maistingas. Pasirinkite maistą, kuris vis dar turi maistinę vertę, o ne tuščias kalorijas. Viena vertus, rinkdamiesi šokoladinius pyragus ir saldų gėrimą, kita vertus, pilną sūrio mėsainį, bulvytes ir alų, rinkitės pastarąjį, nors jie turi daugiau kalorijų.
Juk tai baltymai, riebalai ir angliavandeniai, natūralios maistinės medžiagos, neperdirbti, dirbtinai pagardinti maisto produktai, kuriuose yra visas sudėtingų ingredientų sąrašas, kuriuos net sunku ištarti. Kuo greičiau atnaujinkite sveiką mitybą. O kad išvengtumėte pagundų, ištuštinkite šaldytuvą nuo šlamšto maisto likučių arba tiesiog nepirkite daug kenksmingų.
Treniruotės nebėra įdomios? Palepinti save! Šis patarimas gali atrodyti prieštaringiausias iš visų. Jei mankšta tapo našta, tai gali reikšti, kad organizmo glikogeno atsargos yra išeikvotos arba trūksta kitų maistinių medžiagų.
Gali būti, kad spagečių lėkštė su vištiena pakels jūsų moralę, ir jūs vėl grįšite į savo vėžes.