Galit porą savaičių tik sekti ir stebėti savo kūną, pabandyti pavarijuoti maistą ir palyginti. Nuo seno Lietuvoje žinomas saulėgrąžų aliejus, turi ilgametes vartojimo tradicijas.

Tyrimai parodė, kad baltosios riebalų ląstelės gali virsti geltonosiomis ir rudosiomis, kurios efektyviai degina energiją. Dabar Jutos Universiteto mokslininkai surado būdą, kaip daugiau blogųjų riebalų ląstelių paversti gerosiomis. Baltųjų riebalų ląstelių yra daugiau nei geltonųjų ir rudųjų.

Jų perteklius yra siejamas su nutukimu ir cukriniu diabetu. Geltonosios ir rudosios riebalų ląstelės yra ypatingos tuo, kad turi daugiau mitochondrijų, todėl efektyviai naudoja energiją.

Paieškos rezultatai: Čiulpti Boobs

Nieko čia naujo, šitą beveik visi supranta, ir stori, ir ploni. Bet išaiškinu, nes kas nors kartais ir tiek nesupranta. Arba sako, kad čia genetika ar kažkas, visi pas mus giminėje stori, storumą genai davė.

Nu ne, visi giminėje pas jus yra stori, nes turi įpročius valgyti daugiau negu sunaudoja, ir tie įpročiai eina iš kartos į kartą. Arba dar variantas — galvoja, kad padės kažkokios magiškos piliulės, kokie nors ten pilvą stangrinantys pratimai arba vieno patiekalo valgymas arba nevalgymas. Tačiau dažniausiai teorinio supratimo neužtenka, kad galėtum praktiškai pritaikyti tai, ką žinai.

Reikia žinoti, kaip tai daryti. Didžioji svorio metimo paslaptis Išaiškinau visus mokslinius principus, bet didžioji svorio metimo paslaptis iš tikro yra kita. Irgi mokslinė šiaip jau, bet tas mokslas jau nebe fizika, o psichologija. Jums yra įprasta daug prisivalgyti, mažai judėti, pirkti čipsus ir pyragus, dasidėti antrą porciją.

Daugelis visokių dietologų ir fitneso konsultantų, net ir ne iš blogos valios, iškart pasakytų, kad jums reikia keisti gyvenimo būdą, ir įstatytų jus į vėžes, kur jums reikėtų kažką keisti. Jeigu jus gerai prižiūrės, tai jūs labai greitai pasieksit savo tikslų ar bent jau prie jų priartėsit. Bet iš to nebus jokios ilgalaikės naudos, nes kai tik jūsų niekas nebeprižiūrės, iškart viskas grįš atgal.

Primeskit — 90 procentų ir daugiau svorį numetusių žmonių vėl sustorėja. O kiek bandančių pradėti mesti svorį pasiduoda po savaitės ar mėnesio, tai jau išvis niekas nežino. Turbūt 90 procentų bandžiusių. Tie fitneso ir dietos konsultantai yra teisūs, sakydami, kad reikia keisti gyvenimo būdą. Bet jie per daug optimistiškai mano, kad dauguma žmonių turi tiek valios arba gali jos tiek išsiugdyti.

Kai kurie turi, bet tai retenybė. Dar kai kurie turi, bet tik metams ar dvejiems, o tada vėl grįžta prie senų įpročių.

Dar kiti turi tik savaitei. Dabar labai paprastai, kur aš lenkiu. Dvi strategijos: 1. Nuo dabar visiškai nebevalgysiu saldumynų, jokio greito maisto, jokių užkandžių nelaiku, jokių antrų porcijų, daugiau daržovių, nevalgysiu po 6 vakaro, ir dar pradėsiu bėgioti rytais.

Pradėsiu kasdien svertis. Pasiskaitysiu kiek maždaug kalorijų super deganti riebalų bomba suvalgyti, pradėsiu tikrinti kalorijų skaičius ir rinktis tuos produktus, kur jų yra mažiau. Stengsiuosi dažniausiai neviršyti reikalingo skaičiaus, bet jeigu ir viršysiu — nieko tokio, kitą dieną atsigriebsiu. Bet valgysiu viską, saldumynus, užkandžius, greitą maistą ir t. Ir tai darysiu nors ir kasdien. O sportuosiu tiek, kiek bus noro. Kuri strategija greičiau nuves prie rezultato? Turbūt pirmoji.

Kurios lengviau laikytis ilgą laiką?

Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg Pradėsiu savo ilgą rašliavą nuo to, kam šitas straipsnis skirtas ir kodėl jį parašiau. Esmė paprasta — per 12 mėnesių man pavyko atsikratyti 18 su trupučiu kilogramų nuo kg atėjau iki 89 kgir man atrodo, kad aš tai padariau taip lengvai ir paprastai, be jokių valios pastangų, kad pačiam nesitiki. Tikiuosi, kad kažkam mano patirtis padės padaryti tą patį arba dar daugiau. Nes laisvai galima ir daugiau. Yra istorijų, kai žmonės tokiu būdu numeta ir kur kas daugiau.

Ir būtent tai yra svarbiausia. Minimalios pastangos, kurioms susidedant atsiranda rezultatas ilguoju laikotarpiu. Kai jūs kažkam pasakysit, kad numetėt kilogramą per mėnesį — taip, niekam tai įspūdžio nepadarys. Bet 12 kg per metus padarys. Nes tas, kuris jums kažkada gyrėsi, kad numetė per mėnesį 6 kg, bus jau juos atsiauginęs atgal. Nes jo mąstymas buvo trumpalaikis. Pokyčiai buvo dideli, nes jis tikėjosi didelių rezultatų iškart.

• Tačiau ne visi riebalai yra blogi.
• Lengvi patiekalai padedantys numesti pilvo riebalus
• „Bakin 'Bacon“: taupykite laiką ir kalorijas - Sveika Gyvensena
• Kategorija: Sveika Gyvensena Tai maistas, sužadinantis visus pojūčius.

Ir tuo pačiu jis neplanavo, kas bus po metų ar dvejų. Daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius. Lenktynės čia yra tokios, kad reikia ne Usaino Bolto, o Mo Farrah.

Va, nors ir mažesnis ir lėtesnis, bet ilgai bėgant Farrah pavarytų kur kas geriau. Va, pakartoju, nes čia ir yra didysis svorio metimo įsakymas: daryk mažus, bet ilgalaikius pokyčius. O dabar apie tai, kokius.

Kiekvieną siūlomą pokytį iškart ir įvertinsiu, ar tai toks pokytis, kurį kiekvienas gali įgyvendinti ilgam laikui. Viskas moksle prasideda ir baigiasi duomenimis Kaip remiantis mokslu yra sprendžiamos problemos? Ogi realybė yra matuojama įvairiais instrumentais ir žiūrima, kaip duomenis reikia pakeisti, kokius faktorius paveikti, kad jie pasikeistų.

Nu va, turim kokią ten klimato kaitą ir yra matavimas, kad pasaulio temperatūra pakilo tiek ir tiek per 10 metų. Tada žiūrime, kokie yra sprendimai, poveikiai, ir matuojame, matuojame, matuojame. Kol atrandame, kad va padarius kažkokias CO2 kvotas ta temperatūra gal nustotų augti. Tada bandome, ir arba pasiseka, arba ne. Esmę supratot. Tas pats ir su svoriu — pirmiausia reikia duomenų. Bet kokios problemos mokslinis sprendimas nuo to prasideda.

Reikia žinoti situaciją ir ją įvertinti.

Išsimatuokit svorį, svarstyklėmis. Jeigu neturite svarstyklių — nusipirkit. Jeigu sveriate tiek, kad tokių nebegamina — susiraskit skerdyklą kokią ar bulvių sandėlį. Žinojimas yra jėga. Jūs niekada nežinosite savo progreso, jeigu nesisversite. Nebūtina svertis kasdien — kai kuriems žmonėms kyla nervai, jeigu svoris pajuda nors truputį į super deganti riebalų bomba, ir jiems geriau svertis kas savaitę, nes tada daugiau šansų pamatyti judėjimą žemyn.

Aš sveriuosi gal 3 kartus per dieną, nes man patinka duomenys. Svarbu — darykite tai reguliariai, žinokite savo senesnius duomenis ir dinamiką. Ir viską rašykitės. Naudokite programėlę ar bent užrašų knygutę, bet geriau programėlę, nes jos pabraižo grafikus, pritaiko statistinius modelius ir paskaičiuoja tendencijas ir pan. O jeigu tingite rašytis, kaip aš, pirkite tokias svarstykles, kurios automatiškai atsiunčia visus duomenis jums į programėlę.

Apie programėles ir prietaisus vėliau rašysiu. Pigiausios tokios kainuoja gal apie 40 eurų. Bet jei gaila pinigų — nepirkite, galite juk ir ranka įsivesti. Tada bent jau vis tiek turėkite normalias, nepasenusias, tikslias svarstykles. Beje, svėrimasis skamba kaip kažkokia smulkmena, bet taip toli gražu nėra. Pirmus 6 kg per 5 mėnesius aš numečiau padaręs šį vienintelį pokytį ir minimaliai keisdamas savo mitybą pagal gautus duomenis.

Tiesiog kasdien pasižiūrėdavau ryte, ar daugiau, ar mažiau negu vakar sveriu, ir jeigu daugiau arba tiek pat — kitą dieną privengiu saldumynų, valgau salotas ir pan. Jeigu mažiau — truputį daugiau sau leidžiu. Va toks netobulas ir minimalistinis svorio metimo būdas, bet jis irgi visai geras.

Kaip ir teisybė, bet tas skaičius šiaip jau yra svarbiausias svorio metime, alfa ir omega. Be to, šitos svarstyklės rodo 0.

BALTYMŲ BOMBA! super greiti FIT MAKARONAI!

Jeigu labai norite, tai galite ir daugiau dalykų išsimatuoti. Pavyzdžiui, jums rūpimų kūno dalių apimtį. Aš nematavau, man užtenka rūbų dydžių — iš XL atėjau dažnu atveju iki M, džinsų iš 36 į 33 ir t. Dar yra riebalų procentas kūne, arba išvis kūno sudėties analizė — kai kurios svarstyklės atseit gali išmatuoti tokius dalykus, bet iš mano patirties jos tai daro nelabai tiksliai.

Yra ir tokių, kur daro tiksliau, bet ten jau šimtus eurų tokios kainuoja ir jas labiau perka gydytojai, treneriai ir pan. Dar yra bent kelios procedūros, kurios gali išmatuoti tiksliai — jeigu norit, galit tai padaryti susiradę internete, bet visos procedūros aišku kainuoja. Šiaip iš principo taukų procento progresą sekti būtų gal net ir dar geriau negu vien svorį, nes svoris gali būti užsilaikęs vanduo, užaugę raumenys ir panašiai.

Ir dar su tuo procentu yra gerai, kad yra tikslūs skaičiukai, kuriuos reikia pasiekti, kad atrodytum gerai ir būtum sveikas — moterims dėl gamtinių priežasčių riebalų reikia daugiau turėti. Va žemiau paveiksliukas, pilnas internetas panašių. Bėda tik, kad svorį žymiai lengviau tiksliai sužinoti, labai smarkiai tuo riebumo procentu nepasivadovausi. Ar tai mažas pokytis, super deganti riebalų bomba lengvai bus ilgalaikis? Jeigu sugebate išsivalyti dantis, tai ir užlipti ant svarstyklių sugebėsite tuo pačiu metu.

Kokie įrankiai reikalingi? Svarstyklės, pageidautina kad turėtų programėlę, kuri padės jums sekti progresą. Brangesni prekės ženklai yra Fitbit, Withings, Runtastic ir pan. Skirtumas iš esmės toks, kad brangesni prekės ženklai turi daugiau integracijos su įvairiomis sveikatingumo platformomis, o pigesni integruojasi tik patys su savimi.

Žinokit, kiek suvalgot.

„Bakin 'Bacon“: taupykite laiką ir kalorijas

Šitie duomenys, kaip turbūt ir nujaučiate, yra orientuoti į veiksmą, t. Teoriją išaiškinau prieš tai — o praktiškai tai reiškia, kad jums reikia sekti, kiek energijos įeina ir kiek išeina iš jūsų kūno. Nu visi tai irgi žinote, paprasta čia. Tai kodėl esate stori? Todėl, kad nuolat savo gyvenime neįvertindavote, kokie yra tie skaičiai.

O aš jus išmokinsiu įsivertinti. Energija matuojama gali būti įvairiais super deganti riebalų bomba. SI sistemos vienetas yra džaulis, bet niekam jis nerūpi, nes visa sveikatingumo pramonė naudoja kilokalorijas kcal. Bet tai, kad jos yra kilokalorijos, irgi niekam nerūpi, nes viena ne kilo kalorija yra juokingas dydis, o milijoniniais skaičiais operuoti niekas nenori, ir liežuvio laužyti niekas nenori.

Todėl visi tiesiog kilokalorijas vadina kalorijomis kaip kilogramus vadintų gramaisir nors tai iš esmės yra neteisinga, bet kadangi visi taip sako, tai ir mes taip sakysim. Kalorija yra tiek energijos, kiek reikia pašildyti gramą vandens vienu laipsniu Celsijaus prie vienos atmosferos slėgio.

Jeigu reikia žinoti, kiek kalorijų turi kažkoks maistas — galima jį visiškai sudeginti ir pažiūrėti, kiek pašilo vanduo, esantis aplink. Yra ir prietaisas tam. Bet beveik niekas taip nebematuoja, nes galima kalorijas pamatuoti iš maisto sudedamųjų dalių. Esmė tame, kad kalorijos ateina tik iš keturių dalykų — baltymų, riebalų, angliavandenių ir alkoholio. Pamatuok, kiek kiekvieno yra produkte, ir žinosi energinę vertę. Šiaip tai susitaikykit iš anksto, kad žinosit tas vertes tik daugmaž.

Kitaip neįmanoma. Kodėl tik daugmaž? Tiksliame suvalgomų kalorijų pamatavime yra bent pora problemų. Pirma, nors daugelis parduotuvėje parduodamų produktų turi užrašytas kalorijas, mes valgome ne vien parduotuvinį maistą.

Labai mažai restoranų ir kavinių turi tokią informaciją. Makdonaldas, Take Way, daugiau ant smūgio net ir neprisimenu. Labai retas atvejis. Jie tą žino geriau už beveik bet ką kitą, ir žino, kad žmonėms rūpi kalorijos.

Taip pat dažnai reikia valgyti pas močiutę, arba kažkas atneša kažką į ofisą, ir nežinai nieko apie to produkto sudėtį. Kepti lašinius orkaitėje: Įkaitinkite orkaitę iki ° F.

Ištiestą kepimo skardą išklijuokite folija ir ant folijos viršaus uždėkite aušinimo stovą. Kepkite šoninės juosteles ant stovo ir kepkite 10—15 min. Kepdami šoninę ne tik jūsų pusryčiai bus sveikesni, bet ir kepimas taps saugesnis bei sutrumpės jūsų valymo laikas.

Kepdami šoninę, jūs turite atidžiai stebėti viryklę, vengdami degančių, tekančių riebalų dėmių. Tai taip pat gali lengvai užsidegti, jei nepašalinsite riebalų pertekliaus, nes lašiniai kepa.

Kuo įvairesnius aliejus naudosime, tuo daugiau naudos iš jų galime tikėtis. Nuo seno Lietuvoje žinomas saulėgrąžų aliejus, turi ilgametes vartojimo tradicijas.

Dietologė išdavė, kuris saulėgrąžų aliejus geriausias ir kodėl jį reikėtų rinktis

Saulėgrąžos turtingos mikronutrientais tokiais, kaip kalcis, magnis, betakarotenas, jose yra ir makronutrientų. Tačiau labiausiai jos vertinamos dėl puikios sudėties riebalų, kurių g sėklų yra apie 50 g.

Iš saulėgrąžų sėklų spaudžiamas aliejus. Pastarasis spaudžiamas iš atitinkamos rūšies saulėgrąžų sėklų — turtingų oleine riebalų rūgštimi. Oleinė riebalų rūgštis yra mononesočioji riebalų rūgštis, priskiriama omega-9 riebalų šeimai. Tai būtinoji arba dar kitaip vadinama, esminė riebalų rūgštis.