Trumpos treniruotės nors ir nedegina riebalų iš karto, jie padeda organizmui eikvoti juos po to, nes raumenims reikia energijos, kad jie atsigautų. Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai skatina efektyvesnį kalorijų deginimą.
Matuokite pulso skaičių per 15 s. Galima matuoti ir kaklo srityje.
Pulso dažnio zonos: 1-oji ir 2-oji
Treniruočių metų paprasčiausias būdas yra dėvėti sportinį laikrodį ir širdies ritmo matavimo diržą. Kaip turėtų atrodyti treniruotės šioje pulso dažnio zonoje? Pastangos: labai lengvas darbas.
- Dr oz 2 savaites sulieknėti
- Geriausias grūdas kuris padės numesti svorį
- Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".
- Kokios treniruotės greičiausiai degina riebalus - DELFI Gyvenimas
- Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
- Širdies ritmo zonos
- Matuokite pulso skaičių per 15 s.
Trukmė: ilga, labai ilga jei tik reikia 1-oji širdies darbingumo zona yra skirta apšilimui, atsipalaidavimui po treniruotės arba kaip atskira treniruotė po varžybų ar tiesiog sunkesnės vakarykštės dienos. Treniruotis tokiu žemu pulso dažniu darbas turėtų būti easy ir neturėtumėte įdėti daug pastangų.
Fizinės veiklos trukmė tokiu pulso dažniu gali būti neribota. Profesionalūs ir kiek daugiau patyrę aerobinių sporto šakų atletai dažniausiai naudoja 1-ąją zoną šiose treniruotėse: Apšilimas.
Atstatomoji treniruotė labai lėtas bėgimas. Poilsis tarp pakartojimų kuomet atliekama intervalinė treniruotė.
Širdies ritmo zonos Fizinis aktyvumas yra puikus būdas pasijusti geriau, sustiprinti sveikatą bei smagiai praleisti laiką. Rekomenduojama būti fiziškai aktyviu bent po 30 minčių per dieną. Jeigu turite kokių nors sveikatos problemų, tuomet pradėdami mankštintis nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju.
Taigi, treniruotės šioje darbingumo zonoje Jums neturėtų sukelti per ne lyg didelio nuovargio, atvirkščiai — ši darbingumo zona skatina kraujo cirkuliacija raumenyse ir yra skirta aktyviam poilsiui. Treniruotės 2-oje pulso dažnio zonoje. Pastangos: lengvas darbas.
Trukmė: 1 ir daugiau val. Pulso dažnis šioje zonoje neturėtų viršyti 70 proc.
Tai puikiai tinka pradedantiesiems, tiems, kurie nėra geros fizinės formos ir tik pradeda reguliariai sportuoti. Pažiūrėkite — santykinis kalorijų suvartojimo intensyvumas labai sumažėja dėl padidėjusio krūvio bėgiojant.
Atliekant tokio tipo treniruotė Jums vis dar turėtų pavykti lengvai susikalbėti, nejausti nuovargio ir, svarbiausia, mėgautis treniruote.
Vienas bene pagrindinių tikslų dirbant tokiu pajėgumu — pratinti kūną ilgą laiko tarpą dirbti tik aerobinėje zonoje ir taip lavinti ištvermę.
Treniruotės šioje treniruotėje taip pat itin efektyviai degina riebalus, kadangi šios darbingumo zonos treniruotės yra ganėtinai ilgos ir kūnas kaip energijos šaltinį pradeda naudotis riebalus.
Laikui bėgant ir daugiau treniruojantis, kūnas ima vis efektyviau deginti riebalus, todėl maratono bėgikai taip pat slidininkai, dviratininkai ir pan.
- Prarasti riebalų praleidžiant patiekalus
- Geriausias būdas pašalinti liemenėlės riebalus
- Ar vaikščiojate riebalų deginimo zonoje?
- Kardio mankšta – Sensum Studija
- Kaip deginti riebalus vaikščiojant treniruotėmis
- Riebalų deginimo impulsas - širdies treniruotės skaičiavimo formulė
- Kokiu pulsu deginami riebalai Jūs apskaičiavote savo širdies ritmo zonas, apskaičiavote ramybės būsenos ritmą ir jo maksimalų dažnį.
Pagrindinės treniruotės 2-oje pulso dažnio zonoje: Ilgi bėgimai min. Aerobinio darbingumo puiki riebalų deginimo zona treniruotės min.
Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną? Neretai pasitaiko, kad pavyzdžiui žmogus nori koreguoti savo svorį, tačiau subjektyviai treniruotės intensyvumą susidėlioja per dideliu, maksimaliu pajėgumu pulsuo tai dar nereiškia, kad tai jam padės greičiau numesti svorio. Kiekvienoje pulso zonoje mūsų kūnas skirtingai reaguoja į krūvį, tad svarbu pasirinkti sau tinkamą, jog išvengtume ne tik traumų bet ir lėtinio nuovargio. Kai turime šią reikšmę, galime 2 procentaliai apskaičiuoti savo pulsą darbinėse zonose.
Kitaip, tiesiog paprasti, elementarūs krosai, kuomet per daug savęs nealiname. Apibendrinant, treniruotės, dirbant pulso dažnio zonose proc.
- Tęsti šį sąrašą galima be galo, bet kokia prasmė?
- Да.
- Kas padidinti svorio
- Pulso dažnio zonos: 3, 4 ir 5. - slenyje.lt
- Vyrų sveikata geriausias būdas numesti svorį
- Pulso dažnio zonos: 1-oji ir 2-oji - slenyje.lt
- Николь узнала, что люди захватили поселение, где прежде обитали птицы и сети, и в основном истребили .
Mėgėjams tai puiki priemonė deginti riebalus, didesnio meistriškumo sportininkams tai yra svarbi atsistatymo dalis. Na ir žinoma, pažengusiems ištvermės sporto šakų atstovams tai yra kasdieninė duona lavinant ištvermę.
