Sveiki dalykai, kurie visai nėra tokie jau sveiki bent jau kalorijų požiūriu Gerkit, vaikai, sultis — sveika ir skanu, pilna vitaminų. Bet ar verta važiuojant kur nors suėsti šitas kalorijas ant smūgio ir mažai džiaugsmo pajausti? Sportas ar mityba, ar abu?

Mažas užsiėmimas gali padėti sėsliam gyvenimo būdui. Tyrimų duomenimis, tokios veiklos rezultatai gali būti palyginami su kai kurių struktūrizuotų veiklų, pavyzdžiui, 20 minučių bėgimo, rezultatais. Įvertinkite savo kasdienį gyvenimą. Stenkitės daugiau judėti ir padidinkite fizinę veiklą, atliekamą atliekant profesines ir buities užduotis.

Pastatykite mašiną toliau nuo serviso, lipkite laiptais į biurą ir, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti. Pritūpimai biuro pertraukų metu taip pat yra geros galimybės. Atlikite nedidelio poveikio aerobikos pratimus. Be kasdienės mankštos, taip pat svarbu įtraukti aerobikos ir širdies bei kraujagyslių pratimus, kad būtų galima sudeginti kalorijas ir greičiau numesti svorio.

Jei jums reikia numesti daug svorio, gali būti sunku iš karto atlikti vidutinio ar didelio intensyvumo veiklą. Laikykitės mažo poveikio aerobikos variantų, kol pasijusite patogesni ir pajėgesni.

Prie mažo poveikio galimybių priskiriama: plaukimas, vandens aerobika ir elipsinio treniruoklio ar gulinčio dviračio naudojimas. Rekomenduojama mankštintis apie per savaitę. Nebėra problemų, jei visą šį laiką nesugebi sportuoti. Sužinokite, kiek galite pasiimti, ir palaipsniui padidinkite treniruočių laiką arba savaitės dažnumą.

Atlikite jėgos ir ištvermės treniruotes. Skirtingai nuo aerobinių pratimų, kuriais siekiama numesti svorio, jėgos pratimų idėja yra padidinti raumenų raumenų masę ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei esate sėslus, pradėkite nuo aerobikos ir kasdienių užsiėmimų. Kai tik jaučiatės jiems patogiau, atlikite jėgos treniruotes. Įtraukti trijų rūšių fizinę veiklą iš karto į sėdimą rutiną gali būti nepaprastai sunku.

• Sveiki gėrimai, kad priaugtumėte svorio, Lazdele svorio metimas
• Paprastas būdas numesti svorio: 20 kasdienių užduočių, kurios sudegina kalorijas - Savijauta
• Kaip mūsų svoris susijęs su jautrumu: koks asmenybės tipas tunka greičiausiai - DELFI Sveikata
• Prarasti pilvo riebalus ir vidinius šlaunies riebalus
• Lentos mankšta ką.
• Me dažniauiai vartojame terminą per daug vorio kai umanoma numeti 15 kg ar daugiau.
• Juodojo grūdo kava be cukraus Žalioji arbata be cukraus Juodoji arbata be cukraus Sveiki, mano mieli skaitytojai!

Jėgos treniruotės turi daug privalumų. Pagrindinis iš jų yra greitėjantis metabolizmas, kuris ramybės metu sudegina daugiau kalorijų. Pratybas atlikite vieną ar du kartus per savaitę. Kiekvieną raumenų grupę dirbkite apie 20 minučių. Pasitarkite su asmeniniu treneriu. Profesionalo pagalba atliekant fizinę veiklą gali būti labai naudinga, ypač kai nėra praktikos, kai reikia sportuoti.

Jei ilgą laiką esate sėslus, pasitarkite su profesionalu apie savo tikslą ir svorio metimą palyginkite su kasdieniais daiktais patarimų. Asmeninis treneris gali sudaryti mankštos planą, padėsiantį sulieknėti, ir išmokys naudotis sporto salės aparatais, kad būtų išvengta traumų. Daugelyje sporto salių yra asmeniniai treneriai, prieinami nariams. Kai kuriose įstaigose būtina permokėti už profesionalią pagalbą. Skydas yra kūrybingas ir įdomus būdas išlikti motyvuotam per visą svorio metimo procesą.

Pirkite lentą ar kamštienos lentą, kad galėtumėte klijuoti ir rašyti dalykus, kurie gali jus įkvėpti. Reguliariai stebėkite tai, kad išlaikytumėte motyvaciją. Optimali pamokų schema yra tokia: minučių - ramus pasivaikščiojimas norint sušilti; 1 minutė yra greitas žingsnis; 2 minutės - normalus ėjimo tempas; 1 minutė - žvalus vaikščiojimas; 2 minutės - vidutinis žingsnis ir panašiai; paskutinės 5 minutės yra neskubus pasivaikščiojimas, leidžiantis atstatyti kvėpavimą.

Štai kodėl jūsų svoris eina aukštyn ir žemyn visą prakeikimo laiką Patartina, kad visas mokymas užtruktų apie valandą. Jei per 2 minutes negalite pasiekti tokio rezultato, padidinkite laiko svorio metimas eina aukštyn ir žemyn dydį, išlaikydami jų proporcingumą. Ėjimo pratimai Intensyvus ėjimas yra viena iš geriausių svorio metimo svorio metimas eina aukštyn ir žemyn. Tačiau jis prieinamas ne visiems, tačiau lėti pasivaikščiojimai, taip pat žingsniai, atlikti vietoje, yra daug mažiau veiksmingi.

Tačiau jei negalite vaikščioti lauke, o kėdė į jūsų sandėliuką nerenka dulkių, galite atlikti keletą pratimų, kad mankštintumėtės įprastomis namų sąlygomis. Pratimą taip pat galima naudoti norint sušilti prieš pagrindinę treniruotę. Taigi, atlikdami veiksmus vietoje arba eidami lėtai, išbandykite šiuos pratimus: atlikite veiksmus aukštai keliais kiekviename žingsnyje pasukite kūną priešinga priekinei kojai kryptimi; kiekviename žingsnyje pasitraukite į priekį ir po jo pakilkite į pradinę padėtį.

Svorio metimo veiksmingi būdai, Kaip numesti svorį nuo pilvo

Visi jie padės sustiprinti raumenis, padidins jų tonusą, taip pat padidins kalorijų vartojimą, o tai prisideda prie svorio metimo. Padėkite kojas viena ant kitos galite svorio metimą palyginkite su kasdieniais daiktais priešais kitą. Kaip greitai numesti svorio — sulieknėti? Riebalų degintojas Ko apie dietas nesupranta tie, kurie jų nesilaiko? Žinoma, kai į darbo vietą reikia atvykti aštuntą valandą ryto, o kelias nėra arti, išlipti iš lovos valanda anksčiau visai nėra lengva. Tačiau jūs galite vaikščioti ne tik ryte, bet kuriuo paros metu, kai jums patogu.

Svarbiausia, kad nuo paskutinio valgio praėjo bent valandos. Nors jei mes kalbame apie lengvą užkandį - pakanka minučių. Taigi kodėl mes nuolat girdime, kad vaikščioti ryte yra naudinga?

Tam yra 2 priežastys: Po nakties miego mūsų kūnas yra kuo pailsėjęs ir kupinas jėgų. Tai pradeda medžiagų apykaitos procesą, ir jei mes jam padėsime, tada pagreitėjęs metabolizmas trunka ilgiau, o tai prisideda prie svorio metimo. Pasninkas yra naudingas, nes organizme nėra gliukozės ir nereikia skirti laiko jo perdirbimui. O tai reiškia, kad skaidomi tik riebalai, o tai žymiai padidina treniruočių efektyvumą. Vaikščiojimas ryte taip pat leidžia paleisti visas kūno sistemas, sukurti gerą nuotaiką ir pagerinti smegenų veiklą.

Vakarais Jei darbo sąlygos ar namų ruošos darbai nepalieka jums jokios galimybės vaikščioti ryte, neskubėkite nusiminti. Vakariniai pasivaikščiojimai taip pat bus naudingi jūsų kūnui. Jie padės suvartoti per dieną sukauptas kalorijas ir prisidės prie gero miego. Įsitikinkite, kad mokymai neprasidės nuotaka svorio metimo istorijas kaip praėjus 1—2 valandoms po vakarienės.

Iškart grįžę namo galite valgyti vaisių ar jogurtą - visas jo kalorijų kiekis sumažės iki nulio, nes jūsų medžiagų apykaita veikia iki ribos. Tiesiog išseksite, nebegalėsite užmigti. Svorio problemos nuolat atsinaujina, nes jums trūksta energijos ir stengiatės jos sukaupti užkandžiaudami. Didelė kraujagyslių ligų tikimybė. Dirbkite su savimi, atgaukite pasitikėjimą savimi ir taip sumažinsite savo mitybos problemas. Dažnai patiriate stresą, daug stresorių, bet nesate jautrūs stresui.

Jums pasisekė, kad esate ramūs ir ramiai reaguojate į stresorius. Vis dėlto būkite budrūs, kad neužkrautų daugiau darbų, nei pajėgiate padaryti, nes tikrai palūšite. Išmokite mažinti darbų apimtį, atsisakyti papildomų užduočių, galvokite apie save, atraskite laiko sau ir Streso nepatiriate ir nesate jam jautrūs.

Šiais laikais tai labai retas reiškinys, todėl pasistenkite tokie išlikti.

Atlikite intervalines treniruotes Svorio metimo veiksmingi būdai Gydytojas Morozovas: 4 gajūs mitai apie cholesterolį ir ko dar apie jį nežinojote 73 Nemažai sveikatos organizacijų naudoja KMI kūno masės indeksąkad pagal svorį nustatytų medžiagų apykaitos ligų riziką. Vis dėlto KMI metodas nėra tikslus, nes net jei žmogus atrodo lieknas, tačiau ant pilvo turi sukaupęs riebalų, jam vis vien svorio metimo veiksmingi būdai didesnė ligų rizika. Pilvo riebalai tirpsta sunkiausiai, tačiau yra keli dalykai, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje. Pateikiame 20 veiksmingų, moksliniais tyrimais pagrįstų patarimų iš portalo healthline. Valgykite kuo daugiau tirpių skaidulų Tirpios skaidulos sugeria vandenį ir tampa gelio pavidalo substancija, o tai padeda sulėtinti maisto slinkimą virškinimo traktu.

Kadangi streso nepatiriate ir neturite stresorių, viskas klosis tiesiog puikiai. Kita vertus, daktaras Cungi pastebėjo, kad trūkstant streso tampame pasyvūs. Bet tai, kad jos yra kilokalorijos, irgi niekam nerūpi, nes viena ne kilo kalorija yra juokingas dydis, o milijoniniais skaičiais operuoti niekas nenori, ir liežuvio laužyti niekas nenori.

Todėl visi tiesiog kilokalorijas vadina kalorijomis kaip kilogramus vadintų gramaisir nors tai iš esmės yra neteisinga, bet kadangi visi taip sako, tai ir mes taip sakysim. Kalorija yra tiek energijos, kiek reikia pašildyti gramą vandens vienu laipsniu Celsijaus prie vienos atmosferos slėgio. Jeigu reikia žinoti, kiek kalorijų turi kažkoks maistas — galima jį visiškai sudeginti ir pažiūrėti, kiek pašilo vanduo, esantis aplink.

Yra ir prietaisas tam. Bet beveik niekas taip nebematuoja, nes galima kalorijas pamatuoti iš maisto sudedamųjų dalių. Esmė tame, kad kalorijos ateina tik iš keturių dalykų — baltymų, riebalų, angliavandenių ir alkoholio.

Pamatuok, kiek kiekvieno yra produkte, ir žinosi energinę vertę. Šiaip tai susitaikykit iš anksto, kad žinosit tas vertes tik daugmaž. Kitaip neįmanoma. Kodėl tik daugmaž?

Tiksliame suvalgomų kalorijų pamatavime yra bent pora problemų. Pirma, nors daugelis parduotuvėje parduodamų produktų turi užrašytas kalorijas, mes valgome ne vien parduotuvinį maistą. Labai mažai restoranų ir kavinių turi tokią informaciją. Makdonaldas, Take Way, daugiau ant smūgio net ir neprisimenu. Labai retas atvejis. Jie tą žino geriau už beveik bet ką kitą, ir žino, kad žmonėms rūpi kalorijos.

Teisinga vakarienė - ką valgyti vakare kad kristų svoris?

Taip pat dažnai reikia valgyti pas močiutę, arba kažkas atneša kažką į ofisą, ir nežinai nieko apie to produkto sudėtį. Nežinai, yra ten sviesto ar nėra, kiek cukraus privaryta, kiek miltų. Ir nieko čia nepadarysi, svorio metimą palyginkite su kasdieniais daiktais tik nuspėti pagal panašius produktus. Jis bent jau neslepia, kiek jo šlamštmaistyje yra kalorijų. Antra problema yra kiekiai. Ant pakuočių reikia labai atidžiai juos sekti, nes gudruoliai sugeba parašyti pusės šokoladuko kalorijas ten — nors ir nemeluoja, bet klaidina žmones tyčia.

Svarstyklės jums gali padėti sužinoti porcijų dydžius, bet nesinešiosit svarstyklių į restoranus. Tai lieka pasikliauti visokiais vidurkiais, vidutinės porcijos įvertinimais ir pan. Bet nieko tokio, įprasit, ir nieko čia baisaus. Apytikslių skaičių visai užtenka. Tai jau didesnis pokytis, negu svėrimasis. Iš pradžių gali užknisti, bet laikui bėgant galite pradėti sėkmingai kalorijas skaičiuotis galvoje ir iš akies jas primesti iškart pamatę produktą.

Beje, jeigu jau skaitote produktų pakuotes, tai jums bus lengviau. Bet kuriuo atveju, jeigu nenustosite svertis, tai vos pradėjus kilti svoriui susigriebsite ir vėl skaičiuosite. Yra viena geriausia programėlė — MyFitnessPal.

Ji yra beveik tobula kalorijų duomenų bazė. Jeigu produktas turi brūkšninį kodą — užtenka nuskenuoti jį telefonu ir kalorijos užrašytos. Ir tai veikia su beveik visais produktais, kurie yra Lietuvoje parduodami. Ir daugelyje kitų šalių. Maža to, duomenų bazę ten gali pildyti bet kas, bet kokia kalba. Tai reiškia, kad jeigu ieškosite lietuviškai bulvinių blynų — rasite ten bulvinius blynus. Ta programėlė jums skaičiuos kalorijas automatiškai pagal kiekius ir labai palengvins kalorijų sekimą.

Jeigu nenorite programėlės — ką gi, sąrašą vestis galite bet kaip, kaip tik norite. Internete produktų kalorijas rasite visada.

Žinokit, kiek sunaudojat. Kuo esat storesnis, tuo daugiau sunaudojat jau dabar. Ar tikrai? Taip, tikrai. Esminiai fizikos dėsniai čia yra du: a Perkelti sunkesnį daiktą vieną metrą reikia daugiau energijos. Tai reiškia, kad kg žmogus, nuėjęs kilometrą, sudegins kur kas daugiau kalorijų negu 50 kg žmogus. Ką tai reiškia praktikoje? Ogi labai paprasta — kūdas žmogus valgo kalorijų per dieną ir jo svoris nesikeičia. Jeigu valgys — storės.

Jūs galite valgyti tuos pačius ir jūsų svoris mažės, nes jūs esate storas. Tai reiškia, kad galite toliau labai palaipsniui mažinti savo kalorijų perviršį, ir tas yra labai gerai. Todėl jums reikia žinoti, kiek sunaudojate — jei deficitas bus per didelis, bus per sunku laikytis, jei per mažas — lašiniai nekris.

Labai tikslaus mokslo čia vėlgi nėra, bet užtenka ir apytikslio.

20 veiksmingų, moksliškai pagrįstų būdų, kaip atsikratyti pilvo riebalų - DELFI Sveikata

Ko jums šiaip reikia galų gale, tai kiek kalorijų maždaug sudeginate per dieną total daily energy expenditure, TDEE. Tam yra bent kelios skirtingos formulės, o internete pilna skaičiuoklių — susigūglinkit TDEE calculator, ir rasite. Kai skaičiuosit, žymėkit, kad mažai judate, arba kokį light exercise galit užsidėti. Nesvarbu, kad ir daug judate — jūs tiksliai nežinote, kas yra daug ar mažai, tai geriau saugiai pasirinkti mažesnį skaičių.

Tai vat, skaičiuoklė išmetė jums kažkokį skaičių, kurį jūs jau turite pas save. Tarkim, tai gali būti kokie ar O galjeigu esate ne visai storas arba pvz. Va tiek riebalų degintojų daina jūs sudeginate kasdien.

Jeigu pasportavote — taip, tas skaičius bus didesnis. Susiskaičiuoti TDEE yra 3 minučių reikalas. Papildomos kalorijos irgi dažniausiai matuojamos automatiškai. Daug žmonių dabar nešioja fitneso apyrankes, kurios matuoja pulsą, kalorijas, nueitus žingsnius ir pan. Šiaip tai čia fainas žaisliukas ir aš pats tokį turiu. Bet iš esmės juo labai smarkiai vadovautis neverta. Tos svorio metimą palyginkite su kasdieniais daiktais dažnai šiek tiek pervertina sudegintas kalorijas.

Treniruokliai irgi. Geriausia vadovautis tiesiog TDEE ir tiek, o sportas ir šiaip judėjimas tebūnie kaip slaptas bonusas. Tai kaip tą svorį mesti galų gale, jeigu jau žinau savo duomenis? Sportas ar mityba, ar abu? Jūsų lašiniai, kaip ir bet koks degantis daiktas, turi kalorijų taip pat. Vėlgi, skirtingi matavimai skirtingus duomenis rodo, bet maždaug priimta, kad 1 kg žmogiškų lašinių yra apie su trupučiu kalorijų.

Ką tai reiškia? Tai reiškia labai paprastą dalyką — jeigu norite numesti kilogramą riebalų per tam tikrą laiką, reikia per tą laiką nedavalgyti kcal, lyginant su išeiga. Iš praktikos — kcal per dieną nedavalgyti yra visai nesunku, taigi realistiškas yra 1 kg per 2 savaites arba 2 kg per mėnesį tempas. Teoriškai, tą galima pasiekti arba pakeliant kalorijų sudeginimą, arba sumažinant jų pasiėmimą. Ką pasirinksite? Didelė tikimybė, kad pirma mintis, kuri jums šauna į galvą — sportuoti.

Didelė tikimybė, kad kažką ir sportuojate, bet rezultatų nematote. Ir nesuprantate, kodėl. O priežastys yra akivaizdžios. Jūs normaliai nežinote, kiek jums reikia papildomai išdeginti.

Nekeičiant mitybos įpročių, greičiausiai reikia tiek, kad maža nepasirodytų. Jūs galit kad ir kasdien bėgioti ar kažin ką daryti, bet po to viską atvalgyti atgal. Dažnai pasportavę žmonės jaučiasi nusipelnę skanėsto, ir ne tik kad atvalgo tai, ką susportavę, bet dar ir daugiau. Tikėtis numesti svorio sportuojant ir nekeičiant mitybos — maždaug tas pats, kaip bandyti kibirėliu išsemti baseiną, kurio apačioje yra kranelis, nuolat tai smarkiau, tai mažiau leidžiantis vandenį.

Sveika Mityba

Pirmiausia jums tą kranelį sutvarkyti reikia, kad jis leistų vandenį tolygiai ir po nedaug visai užsukti neįmanoma, nes valgyti kažkiek reikia, kad nemirtumėte.

Čia reikalingas trumpas komentaras, kaip vienas garsus dėstytojas sako. Sportas yra nuostabu, sportas yra gėris. Sporto nauda sveikatai yra milžiniška, jeigu jo ne per daug. Stresas, bendra sveikata, įvairių ligų prevencija, you name it. Nestumiu ant sporto apskritai, ir svarbu, kad tai suprastumėt. Eikit, bėkit savo pusmaratonį, šokit, muškitės, kačialinkitės, ką norit. Pora pavyzdžių. Gebėjimas apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį leis efektyviai numesti svorį nenaudojant griežtų maisto apribojimų.

Ši sistema buvo išrasta praėjusio amžiaus dvidešimtajame dešimtmetyje ir pagrįsta tik reikiamo maisto kiekio vartojimu.

Bet kuriam asmeniui reikia specifinio tam tikro energijos kiekio per dieną poreikio, todėl kiekvienas turės individualią mažo kaloringumo programą.

Tai leis jums mesti svorį palaipsniui, labai neribojant dietos, ir ilgą laiką įtvirtins rezultatą. Šiuo principu daktaras Bormentalis naudojo savo garsiąją dietą.

Apskaičiuoti, kiek kalorijų reikia norint sulieknėti, galima keliais būdais. Kalorijų skaitiklyje Vienas iš paprasčiausių būdų apskaičiuoti jūsų maisto energinę vertę yra maisto kalorizatorius. Tai internetinė programa, leidžianti greitai sužinoti, kiek kalorijų yra maiste. Programoje pateikiamas produktų ir paruoštų patiekalų kalorijų kiekis, tereikia išsirinkti reikiamą, jei norite, galite atsisiųsti kalorijų skaičiuoklės programą.

Politika, visuomenė, ekonomika, aviacija ir visa kita

Galite sužinoti vieno ar kelių produktų baltymų, riebalų ir angliavandenių BJU kiekį vienu metu. Pavyzdžiui, g grikių košės yra baltymai - 6,5 g, riebalai - 3,7 g, angliavandeniai - 37,5, energinė vertė - kcal. Sudedame visus duomenis apie maisto produktus ir patiekalus iš jūsų dienos raciono ir gauname bendrą dienos rezultatą.

Naudojant virtuvės svarstykles su kalorijų skaičiumi Antras populiarus BJU skaičiavimo metodas yra kalorijų skaičiavimo virtuvės svarstyklės.

Jie yra užprogramuoti su produktų ir jų kalorijų kiekio katalogu, priekiniame skydelyje yra sąsaja valdymui ir duomenų įvedimui. Jūs tiesiog dedate reikiamus produktus ant svarstyklių, ir jie iškart parodo BJU, tam tikros porcijos energinę vertę.

Duomenų kiekis ir sąsajos naudojimas priklauso nuo produkto modelio. Galite naudoti įprastą virtuvės svarstyklę, bet tada jums reikia maisto kalorijų stalo. Jūs pats surandate būtiną ingredientą sąraše, apskaičiuokite jo BZHU pagal svorį. Kaip apskaičiuoti kalorijas svorio netekimui Kalorijų skaičiavimas reikalingas skirtingiems tikslams: vieni tai daro laikydamiesi svorio palaikymo dietos sportininkaikiti - svorio metimui ir kūno formavimui.

Kiekvienoje iš šių parinkčių turėtumėte žinoti tikslų suvartojimą, kcal suvartojimą per dieną. Tai leis lengviau apskaičiuoti reikiamą maisto kiekį, kurį reikia suvalgyti norint efektyviai numesti svorį. Akivaizdu, kad vyrų ir moterų kalorijų skaičius per dieną skiriasi priklausomai nuo jų fizinio aktyvumo, gyvenimo būdo. Yra keli būdai apskaičiuoti dienos normą.

Kalorijų normos skaičiavimas internetu Naudokitės internetine paslauga, kuri viską apskaičiuos už jus. Įveskite savo duomenis į formą: lytis, ūgis, svoris, fizinio aktyvumo laipsnis, paspauskite mygtuką "Apskaičiuoti". Programa gali naudoti dvi skirtingas jūsų pasirinktas skaičiavimo lygtis: Mifflin-Saint Geor, Harris-Benedict. Antrasis laikomas pasenusiu, todėl rekomenduojama naudoti pirmąjį.

Programa parodys optimalų kalorijų kiekį palaikymui, laipsniškam nuostoliui, greitam svorio kritimui, sukurs kalendorių, kuriame bus užrašyta, kiek numesite gramų per dieną.

Kalorijų per dieną formulė Jei nepasitikite internetinėmis paslaugomis, galite viską apskaičiuoti patys, naudodami reikiamo kilokalorijų skaičiaus apskaičiavimo formules. Jie teikia duomenis neatsižvelgdami į fizinį aktyvumą ir apskaičiuoja tik bazinį medžiagų apykaitos greitį.

1. Kaip aš per metus be pastangų numečiau 18 kg | Donato Pociaus blogas.
2. Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui Nuorodos kopijavimas Daiktai, padedantys numesti svorio Nekilnojamojo tiesa iš tikrųjų galėtų būti kažkur tarp.
3. KAIP NUMESTI DAUG SVORIO (SU NUOTRAUKOMIS) - PATARIMAI -
4. Kaip vyrai praranda pilvo riebalus
5. Kaip pašalinti krūtinės riebalus žmogui

Apskaičiavę bazinį medžiagų apykaitos greitį, turite atsižvelgti į savo fizinį aktyvumą. Tai reikalinga norint tiksliai apskaičiuoti kalorijų skaičių per dieną norint išlaikyti svorį ar numesti svorio. Kalorijų suvartojimo skaičiavimas Norėdami teisingai suformuluoti dietą ir apskaičiuoti energijos suvartojimą per dieną, turite nustatyti energijos suvartojimą.

Be internetinių skaičiuoklių, galite naudoti šiuolaikinius prietaisus, kurie supaprastina kalorijų nuostolių apskaičiavimą. Pavyzdžiui, jau išleistas laikrodis su LED ekranu, kuriame galima suskaičiuoti per dieną išleistus kcal.

Kalorijų skaičiavimo apyrankė išpopuliarėjo tarp sportininkų ir lengvosios atletikos sportininkų, ji tiesiog uždėta ant rankos, o ant jos esantis mažas ekranas perduoda duomenis. Vaizdo įrašas: kaip suskaičiuoti kalorijas, norint numesti svorio Kiekvienas, kuris prižiūri savo kūną ir nori juo rūpintis, turėtų žinoti, kiek kalorijų reikia suvalgyti, norint numesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį.

Tai sutaupys jus nuo nereikalingų griežtų dietų, skanaus maisto apribojimų, skrandžio ligų vystymosi šiame fone. Sudarant dietą atsižvelgiama į daugelį veiksnių: amžių, lytį, gyvenimo būdą, treniruočių intensyvumą, norimą rezultatą. Kad neklystumėte, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kaip teisingai suskaičiuoti kalorijas.

Ne paslaptis, kad norint sulieknėti, reikia deginti kalorijas, viršijančias suvartojamą kiekį. Jei tai priklauso tik nuo maisto ir gėrimų vartojimo, išlaidos paskirstomos į pagrindines ir papildomas. Pagrindinės kalorijų išlaidos yra energijos sąnaudos gyvybinėms funkcijoms palaikyti, o papildomos - energijos kiekis, kurį išleidžiame treniruotėms ir bet kokiam kitam fiziniam darbui.

Norėdami išvengti painiavos šiose sąvokose, pažvelkime į jas išsamiau.

Bazinio metabolizmo greičio BMR apskaičiavimas Kūnas išleidžia daug daugiau kalorijų gyvybinėms funkcijoms palaikyti nei treniruočių veiklai. Mes to nepastebime, tačiau mūsų kūnas išleidžia energiją kvėpavimui, baltymų, angliavandenių ir riebalų apykaitai, kognityvinėms funkcijoms ir nervų sistemos palaikymui, širdies plakimui ir kitų vidaus organų darbui, hormonų lygio palaikymui, miegui, judesiui.

Kūno darbas nesustoja nė minutės.

Nuorodos kopijavimas

Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau energijos jūsų kūnas išleidžia ramybės būsenoje. Papildomos energijos sąnaudos skirstomos į kalorijas, išleistas treniruotėse, ir kalorijas, išleistas nesusitvarkius.

Treniruotėse mes išleidžiame palyginti nedaug kalorijų - vidutiniškai kalorijų per valandą intensyvių pratimų. Tris treniruotes per savaitę tai duoda tik kalorijų. Tačiau jei treniruotėmis siekiama sustiprinti raumenų audinį, bazinės energijos sąnaudos padidės.