Vandens susilaikymas gali sukelti pilvo pūtimą ir patinimą, ypač pilvo, rankų ir kojų srityse. Cushingo sindromas paprastai pasireiškia energijos trūkumu bei tokiomis komplikacijomis kaip diabetas, aukštas kraujo spaudimas ir didelis cholesterolio kiekis. Pradėjote vartoti medikamentus Tiek vaistai, tiek papildai gali prisidėti prie vandens užlaikymo kūne. Jei siekiate išvengti šio hormono kiekio sumažėjimo, turėtumėte atsisakyti alkoholio ir miltinių produktų. Sužaloti, skaudantys raumenys užlaiko daugiau vandens, todėl automatiškai jie sveria daugiau.
Skydliaukės problemos. Sumažėjęs atsparumas insulinui. Insulinas yra hormonas, apie kurį tikriausiai esate nemažai girdėję.
Kai esate atsparus insulinui, jūsų kūnas į jį nereaguoja taip, kaip turėtų. Taigi, gliukozė kaupiasi jūsų kraujyje.
Norint tai kompensuoti, jūsų kūnas gamina vis daugiau insulino. Tuomet organizmas negali tinkamai perdirbti gliukozės. Svorio padidėjimas yra dažnas rezultatas. Galimos ir kitos problemos įskaitant policistinių kiaušidžių sindromąsusijusios su atsparumu insulinui. Kaip sumažinti atsparumą insulinui? Norėdami palaikyti gliukozės kiekį kraujyje, laikykitės griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių.
Į savo racioną įtraukite avokadus, granatus, uogas, baltymus, pipirus ir daug skaidulų turinčius grūdus. Reguliariai sportuokite, kad pašalintumėte pagrindines hormonų problemas, kurios prisideda prie svorio padidėjimo.
Kaip turėtų kristi svoris?
Didelis kortizolio kiekis. Kortizolis yra streso hormonas, skirtas padėti numesti svorio padidėjimą jūsų reakciją į sudėtingas situacijas.
Deja, jei patirsite per daug streso miego trūkumas, įtemptas darbas, asmeninio gyvenimo problemos, greitasis maistas, per didelis kofeino kiekisjums gali padidėti kortizolio kiekis. Kai patiriate stresą, greičiausiai valgysite riebų ir saldų maistą, kad palengvintumėte savo būklę — ir tai yra antsvorio receptas. Blogas miegas tik padidins nutukimo riziką.
16 priežasčių, kodėl svoris nekrinta kasdien | Būkime sveiki
Kaip sumažinti kortizolio kiekį? Kiekvieną naktį miegokite bent 7 valandas. Norėdami geriau išsimiegoti, valgykite maisto produktus su triptofanu ir melatoninu — varškę, kalakutieną, kivius ir vyšnias. Mažiausiai 2 valandas prieš miegą būkite atokiau nuo kofeino ir elektroninių prietaisų. Treniruokitės kiekvieną dieną, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie didesnio kortizolio lygio ir išskirtų endorfinus, nuotaiką gerinančius hormonus, kad būtumėt atsparūs kortizoliui.
Estrogeno lygio disbalansas. Estrogenas, labiau žinomas kaip moteriškasis lytinis hormonas, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant jūsų kūno svorį. Tinkamais kiekiais jis reguliuoja insulino kiekį. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas palaikys reikiamą gliukozės kiekį kraujyje, aprūpindamas jį energija.
Ar galima numesti svorio nesportuojant
Tačiau estrogeno disbalansas yra rizikingas. Jums gali padidėti estrogeno kiekis dėl per didelio mėsos vartojimo.
Arba jis gali sumažėti dėl policistinių kiaušidžių sindromo ar nutukimo. Tai gali kelti pavojų atsparumui insulinui. Tuomet jūsų kūnas pradės kaupti gliukozę kaip riebalus. Kaip subalansuoti estrogeno kiekį?
Jums reikia valgyti daugiau vaisių, šviežių daržovių, neskaldytų grūdų ir žuvies. Susilaikykite nuo kofeino.
6 hormonai, kurie neleidžia numesti svorio: ką svarbu žinoti apie jų veiklą?
Leptinas ir persivalgymas. Apetitą reguliuoja hormonų pora, iš kurių vienas yra leptinas. Kartais jūsų kūnas gali sukelti atsparumą leptinui, nepaisydamas šio hormono siunčiamų signalų.
Jūs negalite pasakyti, kada esate tikrai sotus, ir turite nustoti valgyti. Norint greičiau numesti svorio, svarbu kontroliuoti leptino kiekį.
- Kaip greitai prarasti juosmens riebalus
- SVORIO PRIAUGIMAS IR METABOLINIS SINDROMAS PSICHIATRIJOJE | Neuromeda
Kaip kontroliuoti leptino kiekį? Venkite perdirbto maisto ir saldžių užkandžių, negerkite alkoholio.
Skydliaukės problemos. Sumažėjęs atsparumas insulinui.
Nevalgykite per daug vaisių, ypač tų, kuriuose gausu fruktozės — ananasų ar melionų. Žemas testosterono kiekis. Vyriškas lytinis hormonas yra svarbi medžiagų apykaitos dalis tiek vyrams, tiek moterims.
Hipotireozė: numesti svorio
Dėl šio hormono trūkumo priaugate svorio. Be to, testosterono trūkumas taip pat yra susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu, padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir net sumažėjusiu jautrumu insulinui.
Dažnai į mitybos specialistus besikreipiantys žmonės nori numesti daug kilogramų per keletą savaičių, nors šiuos kilogramus prisiaugino per kelis ar net keliolika metų. Taip pat yra norinčių, kad svoris kristų kasdien, nors tai tiesiog nėra įmanoma. Šiame straipsnyje sužinosite, kas įtakoja kūno svorio pokyčius ir kodėl svoris nekrinta kasdien. Kaip turėtų kristi svoris? Paprastai, laikantis vidutinio kcal deficito turėtumėte netekti apie vieno procento kūno svorio į savaitę, tačiau sukuriant mažesnį kcal deficitą galite numesite tik apie 0.
Visa tai yra susiję su svorio augimu ir numesti svorio padidėjimą kaupimu. Kaip padidinti testosterono lygį? Sumažinkite maisto produktus su fitoestrogenais augalų estrogenais vartojimą.
Nuorodos kopijavimas
Taip pat venkite duonos, alkoholio, saldžių gėrimų. Skydliaukės hormonai T3 ir T4 taip pat dalyvauja reguliuojant kūno svorį.
Šie hormonai lemia medžiagų apykaitą visose jūsų kūno ląstelėse. Dėl hipotireozės ar neaktyvaus skydliaukės metabolizmo gali sulėtėti medžiagų apykaita ir priaugsite svorio. Taip pat galite jaustis nuolat pavargę. Taip pat gali sutrikti virškinimas. Nors hipotiroidizmo negalima visiškai išgydyti, jį galima kontroliuoti. Kaip gydyti hipotiroidizmą? Sumažinkite suvartojamos sojos, jodo, kofeino ir rafinuotų angliavandenių kiekį.
Valgykite daugiau baltymų, bet ne glitimo, o tokių kaip brokoliai, špinatai, kopūstai ar žiediniai kopūstai. Praleiskite pakankamai laiko lauke ir saulėje.