Visiškai kitas jausmas gyventi sveikiau ir išsiugdžius teisingus įpročius. Tačiau atminkite, nuolatinis kramsnojimas tiesiausias kelias į persivalgymą. Tada, skaičiuojant kalorijas, juos vartoti vietoj vieno ar dviejų patiekalų per dieną, geriausia — per pusryčius. Iš viso pardavimui gauta tūkst.
Related Content
O aš noriu palinkėti kiekvienam iš mūsų labiau rūpintis savimi, savo sveikata, nes tik būdami sveiki ir laimingi, mes daugiau džiaugsmo galime suteikti savo artimiesiems.
O pradėti siūlau nuo teisingesnės mitybos savo darbo vietoje, tad šį kartą apie tai. JAV mitybos specialistai pastebi, jog didžioji dalis slaugytojų darbo metu valgo nepakankamai. Dauguma praleidžia valgymo laiką, dienos metu suvartoja ypač mažai naudingo maisto, tačiau grįžę namo, alkio vedami valgo viską iš eilės.
Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio 22 LRT. Daugumai žmonių buvo įkalta į galvas, kad svorio metimas yra paprastos aritmetikos reikalas. Sumažinkite kalorijas — konkrečiai kalorijų — ir lengvai numesite puskilogramį. Tačiau visai neseniai ekspertai išsiaiškino, kad ši dešimtmečius gyvavusi strategija nėra visiškai teisinga, teigiama Harvardo medicinos mokyklos publikacijoje.
Dirbdami neretai savo alkį malšiname maisto produktais, turinčiais daug angliavandenių — saldainiais, bandele ar torto gabaliuku. Toks maistas greitai absorbuojasi ir pakelia gliukozės lygį kraujyje, tačiau gauta energija greitai išsivadėja, o žmogus po valandos vėl nori valgyti, jaučiasi pavargęs ir neretai blogos nuotaikos.
Tyrimai rodo, jog laikui bėgant tokie gliukozės pakilimai ir nusileidimai skatina organizmą kaupti riebalus, iškraipo sotumo suvokimą, o tai tiesiausias kelias į persivalgymą, viršsvorį ar diabetą. Dažnas slaugytojas dirba kelias pamainas, iš vieno darbo skuba į kitą, budi namuose, o tai užkerta kelią normaliam maitinimuisi.
Jei slaugytojas nesugeba nauja slaugytoja numeta svorio dėmesio, atsiranda įvairiausios klaidos, o tai ypač pavojinga mūsų darbe. Alkis veikia ir mūsų nuotaiką, tampame irzlesni, nesugebame susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Fresh articles
Mitybos specialistai teigia, jog norėdami dirbti efektyviai, užimti žmonės turėtų maitintis reguliariai, rinktis nedideles, subalansuotas porcijas bei sveikus užkandžius. Patariama valgyti kas dvi — keturias valandas, kai daug dirbame. Shawn M. Talbott amerikiečių maisto biochemikas, turintis darbo patirties su atletais teigia, jog slaugytojai apie savo mitybą turėtų galvoti tarsi apie intraveninę lašinę, kuri nuolat tiektų organizmui būtinų maisto medžiagų ir energijos, kad kūnas ir smegenys funkcionuotų be jokių svyravimų.
Valgant tinkamą maistą, smegenys mažiau reikalaus saldumynų ar kitų paprastųjų angliavandenių. O tai užkirs kelią svorio didėjimui.
KAIP NUMESTI SVORIO, NEJAUČIANT ALKIO?
Be to, reguliari ir pilnavertė mityba išsaugos slaugytojų budrumą, pagerins riebalų degikliai miegui susidoroti su stresu bei užkirs kelią prastai nuotaikai, kurią išprovokuoja gliukozės svyravimai.
Skardinė tuno, sūrio riekelė, rupių miltų duoniukai, švieži ir džiovinti vaisiai, jogurtas — tai maistas, tinkamas užkandžiams ir aprūpinantis organizmą ilgalaike energija. Tačiau atminkite, nuolatinis kramsnojimas nauja slaugytoja numeta svorio kelias į persivalgymą.
- Lieknėjimas ir nutukimo gydymas, arba būdai, kaip numesti svorio.
- O aš noriu palinkėti kiekvienam iš mūsų labiau rūpintis savimi, savo sveikata, nes tik būdami sveiki ir laimingi, mes daugiau džiaugsmo galime suteikti savo artimiesiems.
- Geriausi pilvo riebalus deginantys valgiai
Geriausia, jei užkandis telpa į — kalorijų ribas. Visai nebloga išeitis — ruošiantis į darbą susipakuoti maistą į atskirus paketus, skaičiuojant kalorijas, o vėliau darbe pamainos metu valgyti tam tikrais laiko intervalais. Angliavandenius vartokite kartu su baltymais ir šiek tiek riebalų. Vartojant vien angliavandenių gliukozės kiekis greitai kyla ir staigiai krinta. Mitybos specialistams labiau patinka lėtesnis kilimas ir lėtas leidimasis žemyn, o tai pasiekiama vartojant angliavandenius, kurie užtikrina energiją, su baltymais, kurie palaiko energiją, suteikia pilnumo jausmą bei išjudina neurotransmiterius, atsakingus už mūsų budrumą.
Rinkitės obuolį ir sūrio gabalėlį arba rupios duonos riekelę su riešutų sviestu. Jei po ranka,deja, tik saldumynai, rinkitės tuos, kuriuose yra riešutų.
Svorio valdymo tyrimų programos - "Antėja laboratorija"
Scholar pataria savo lėkštę padalinti į du mažus ir vieną didelį skyrelį. Mažesniuosius skyrelius užpildykite viena porcija iš rupių miltų ir viena iš baltymų, o didyjį — vaisiais ir daržovėmis.
- Susiję straipsniai Kaip slaugytojai numeta svorio.
- Nuolatinis nuovargis, energijos trūkumas, nugaros ir sąnarių skausmai — tokie nemalonūs pojūčiai apkartina antsvorio turinčių žmonių gyvenimo kokybę.
- Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio - LRT
- Svorio metimas: ne visi angliavandeniai yra vienodi - Slaugytojo svorio metimas
- Kaip numesti svorio būnant slaugytoja, Slaugos motina svorio dietos planas
Jei vistiek jaučiatės alkani, vartokite daugiau vaisių ir daržovių. Pagrindinis valgis turėtų būti kalorijų vertės.
Apie slaugytojų mitybą | slenyje.lt
Jei abejojate dėl porcijos dydžio, naudokitės savo ranka kaip matuokliu. Toks metodas tinka net lankantis greito maisto restorane, kur galima pasirinkti mėsainio bandelę kumščio dydžio, mėsos įdarą delno dydžio, atitinkamai pasirinkti salotas ar vaisius.
- Komentuoti: Kaip numesti svorio būnant slaugytoja.
- Taigi, dietos dažnai praleidžia valandas internete bandydamos rasti geriausią valgymo planąnaujausią treniruotės tendenciją arba efektyviausius svorio netekties priedus.
- Ką valgyti deginti krūtinės riebalus
Riebalai — tai sūris ar salotų padažas. Tokia porcija aprūpins mūsų organizmą — kalorijų. Papusryčiaukite, po 10 — 12 valandų pertraukos organizmui reikalinga energija.
Penki mitai apie angliavandenius: ar jie trukdo mesti svorį? Svorio valdymo tyrimų programos - "Antėja laboratorija" Psichikos sveikatos slaugytojo teisės, pareigos ir atsakomybė Slaugytojo svorio metimas. Sveikatos apsaugos ministras Rimvydas Turčinskas įsakymu patvirtino Lietuvos medicinos normą "Psichikos sveikatos slaugytojas.
Pusryčiams ypač tinka įvairios košės su šviežiais ar džiovintais vaisiais, granola su uogomis ir jogurtu, rupių miltų duona su kiaušiniu, varškė su medumi ir vaisiais. Nebijokite kalorijų, net jei bandote numesti svorį.
3 geriausius būdus numesti svorį pagal mokslą
Aktyvūs žmonės per dieną turėtų gauti apie kalorijų. Didžiausia problema, kuomet žmonės tris ketvirtadalius kalorijų suvartoja baigiantis dienai, tuomet nakties metu nenaudojama energija kaupiama riebalų pavidalu. Stenkitės daugiau valgyti dienos metu, kuomet aktyviai judate, o vakare mažiau. Jei po įtempto darbo ar stresinės situacijos norisi ko nors saldaus, vadinasi organizme sumažėjo serotonino kiekis. Tai visai ne alkis, o tiesiog nusiraminimo ieškojimas. Pats geriausias antidotas stresui yra fiziniai pratimai, jei yra galimybė, išeikite trumpai pasivaikščioti, užlipkite ir nulipkite laiptais.
Darbo metu gurkšnokite vandenį arba nesaldintą arbatą, tačiau venkite saldžių gėrimų. Saldūs gėrimai staigiai padidins gliukozės kiekį kraujyje, tačiau jūs gausite tik tuščias kalorijas, o skrandis tebebus tuščias.
Ar naudinga važinėti dviračiu norint numesti svorio?
Nepiktnaudžiaukite kava, ypač naktinėje pamainoje, pakaks vieno dviejų puodelių paroje. Naktinės pamainos metu laikykitės tų pačių mitybos taisyklių kaip ir dienos metu, valgykite po nedaug, subalansuoto maisto, laikykitės laiko intervalų ir rinkitės sveikus užkandžius.
Darbo vietoje rūpinkitės vieni kitais, paklauskite savo kolegos, ar jis pusryčiavo, išleiskite vienas kitą pavalgyti.
Planuodami savo mitybą nauja slaugytoja numeta svorio apie ateitį. Valgydami riebią žuvį, uogas, vaisius, grūdus, riešutus, pupeles ir daržoves, aprūpinsite savo organizmą visais reikalingais vitaminais, antioksidantais, skaidulom ir omega -3 riebiosiomis rūgštimis. Jūs ne tik gausite reikiamos energijos, bet ir užkirsite kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, demencijai.
Maistas, kurį tiesiog privalote turėti savo darbo vietoje Šviežios daržovės ir vaisiai. Valgykite obuolius, bananus, įvairias uogas, morkas, žalias lapines daržoves, juose yra visko, ko reikia sveikai mitybai — ląstelienos, antioksidantų, vitaminų, angliavandenių, saulės sukauptos energijos.
15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant
Rinkitės vaisius ir daržoves pagal sezoną. Riebi žuvis — tunas, lašiša, sardinės. Turtingi omega -3 riebiųjų rūgščių,vitaminų B, D, seleno, kalio ir baltymų. Valgykite žuvį su salotomis, gaminkite su ja sumuštinius. Patogu atsinešti į darbą, patogu valgyti ir jame daug reikalingų baltymų. Sakoma, jog jogurtas turėtų būti geriausias slaugytojo draugas. Vidutinis avokadas turi apie kalorijų, nepaisant to, jis idealus energetinis maistas. Suvalgykite užkandžiui puse avokado su pitos duonele, tortilija ar daržovėmis.
Saldžiosios bulvės. Galima kepti mikrobangų krosnelėje ar išsikepti namuose orkaitėje, valgomos tiek šiltos, tiek šaltos.
Jos suteikia pilnumo, sotumo jausmą,yra labai maistingos, turi daug ląstelienos, turtingos vitaminais A bei C.