Norint numesti svorio, svarbu valgyti daugiau baltymų, kartu mažinant suvartojamų angliavandenių ir riebalų kiekį. Nepamirškite, kad tinkama mityba yra nuolatinis darbas su savimi ir savo silpnybėmis. Kalorijų deficitą moteriai Nadiai apskaičiuojame naudodami formulę arba skaičiuotuvą: kcal Atminkite, kad Nadia yra 10 kg mažiau nei Katya, tačiau svorio metimui yra daugiau kalorijų.

Svoris: Jūsų fizinis aktyvumas: Ši skaičiuoklė sudaryta remiantis Mifflin-Sankt Joer lygties formule, kuri kaip buvo įrodyta, gana tiksliai apskaičiavo kalorijų poreikius daugelyje tyrimų. Kiek vidutiniškai kalorijų turėtumėte suvartoti?

Vidutinė moteris turėtų suvartoti: apie kalorijų per dieną, kad išlaikyti esamą savo svorį apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Vidutinis vyras turėtų suvartoti: apie kalorijų per dieną, kad išlaikyti esamą savo svorį apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Kas yra kalorijos? Kalorijos — tai yra vienetas, kuris matuoja energiją. Kalorijos yra paprastai naudojamos matuoti energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose.

Norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei Jūsų kūnas jų sudegina per dieną.

Kalorijų skaičiuoklė pagal Mifflin St. Jeor formulę

Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kieki nebadaujant? Yra žinoma, kad norint priaugti svorio, reikia suvalgyti daugiau kalorijų nei jų sudeginate kiekvieną dieną. Ir atvirkščiai, jei daugiau kalorijų sudeginate, nei jų suvartojate — tada numesite svorio. Žinant tai, tiesiog stipriai sumažinti suvartojamą kalorijų kiekį tam, kad numesti svorio, nėra labai geras pasirinkimas. Nors daug žmonių bando laikytis tokių dietų, tačiau dauguma jų pasiduoda, nes būna labai išalkę.

Dėl šios priežasties yra rekomenduojama atlikti keletą pokyčių savo mityboje, siekiant išlaikyti kalorijų trūkumą ir nebūti alkaniems.

Ar galite iš tikrųjų keisti savo metabolizmą?

Žemiau pateikiama penkis naudingus patarimus, kaip tą galite padaryti. Įtraukti daugiau baltymų į savo mitybą yra paprasčiausias, efektyviausias ir skaniausias būdas numesti svorio minimaliomis pastangomis. Tyrimai rodo, kad baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pažaboti apetitą.

Kadangi baltymai reikalingi metabolizmui, didelio kiekio baltymų dieta gali papildomai padidinti sudeginamas kalorijas nuo 80 iki kalorijų per dieną.

Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad numestumėte svorio?

Baltymai taip pat greitai suteikia sotumo jausmą. Kitaip sakant, galite lengvai padidinti sudeginamų kalorijų kiekį tiesiog suvalgant daugiau baltymų.

Kaip Numesti Svorio? - Pagal Jūsų Kūno tipą!

Venkite gaiviųjų ir sulčių gėrimų labiausiai storinančių produktų šiuolaikinėje mityboje Sekantis, gana lengvas pakeitimas, kurį turėtumėte atlikti — tai išmesti visas, skysto cukraus pavidalo, kalorijas iš savo mitybos. Tai apima visus valgyti iki bmr norint numesti svorio gėrimus, vaisių sultis, šokoladinį pieną ir kitus gėrimus, kuriuose yra pridėtinio cukraus.

Tyrimai parodė, kad saldieji gėrimai yra stipriai susiję su padidėjusia rizika nutukti.

Žinoma, kenksmingas cukraus poveikis yra kur kas didesnis, nei padidėjęs svoris. Jis gali turėti pražūtingų padarinių medžiagų apykaitos sistemai ir kelti riziką susirgti kitomis ligomis. Nors mažas cukraus kiekis iš natūralių produktų, tokių kaip vaisiai, žalos nedaro, tačiau didelis kiekis pridėtinio cukraus gaiviuosiuose gėrimuose gali būti absoliuti katastrofa Jūsų organizmui.

Nėra visiškai jokio fiziologinio poreikio gerti saldintus gaiviuosius gėrimus ir ilgalaikė nauda, atsisakant tokių gėrimų, gali būti itin didelė.

Kaip priaugti svorio?

Geriamasis vanduo gali padėti numesti svorio Vienas labai paprastas triukas padidinti svorio netekimą — gerti daugiau vandens. Tai gali padidinti sudeginamų kalorijų kiekį iki 90 minučių. Jei išgersite apie 2 litrus geriamojo vandens per dieną, sudeginsite 96 kalorijomis daugiau, nei įprastai.

Bet laikas, kada gerti vandenį, yra daug svarbesnis, nei kiek jo išgerti — kadangi išgėrus vandens prieš valgį, jausitės sotesni ir mažiau suvalgysite. Gėrimai su kofeinu, kaip kad kava arba žalioji arbata, taip pat yra puikus pasirinkimas, nes kofeinas gali paskatinti medžiagų apykaitą, bent jau trumpuoju laikotarpiu.

Kaip sumažinti kalorijų suvartojimą nebadaujant? Kalorijos yra tiesiog energijos matavimo priemonė. Jokiu būdu nerekomenduoju staiga imti ir valgyti mažiau kasdienio naudingo maisto. Įprastai tai nėra teisinga ir ilgalaikė svorio metimo taktika.

Darykite mankštą arba sportuokite Kai suvalgome mažiau kalorijų, mūsų kūnas jas kompensuoja tiesiog mažiau sudegindamas.

Todėl ilgalaikis kalorijų apribojimas gali žymiai sumažinti medžiagų apykaitą. Taip pat, galite prarasti raumenų masę.

Vienintelis būdas nuo to apsisaugoti — sportuoti. Tai buvo ne kartą įrodyta, kad sportas apsaugo nuo raumenų praradimo bei metabolizmo sulėtėjimo, ilgalaikio kalorijų apribojimo metu. Savaime suprantama, kad nenorime vien tik numesti riebalų sluoksnį, dar norime ir įsitikinti, kad po juo kūnas atrodytų gražiai.

Kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad numesčiau svorio?

Jei negalite valgyti iki bmr norint numesti svorio į sporto salę, tada darykite kūno svorio pratimus namuose, tokius kaip atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai ir kiti. Ne tiek svorio metimui, kiek optimaliai sveikatos būklei palaikyti. Sumažinkite angliavandenių, ypač rafinuotųjų angliavandenių ir cukrų, vartojimą Tyrimai parodė, kad valgant mažai angliavandenių turinčius patiekalus iki pasisotinimo, gali pavykti numesti kartus tiek svorio, kiek kalorijų ribojimo dietos metu.

Taip pat, išlaikant žemą angliavandenių suvartojimą, gaunama ir papildomos naudos sveikatai, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ar metabolizmo sindromu.

Visi puikiai žinome, kad norėdami numesti svorio, turime ne tik sportuoti, bet ir riboti suvartojamų kalorijų skaičių. Tačiau kaip žinoti, kokia suvartojamų kalorijų norma yra tinkama ir padės pasiekti savo tikslą?