Tai susilaikymas nuo maistinių medžiagų gavimo 24—48 val. Tai nėra taip blogai, kaip dažniausiai teigiama, tačiau su jais Jūs gaunate po papildomus — kcal per dieną, o per savaitę — net — kcal. Tai ir sveikos alternatyvos saldumynams, pavyzdžiui, pyragas be pridėtinio cukraus, nes net ir sveikos alternatyvos turės labai didelį kalorijų kiekį.
Ir ar turi kisti mūsų mityba priklausomai nuo to, kada mes sportuojame?
Nakties metu jūs jau išnaudojote dalį glikogeno gliukozės sandėliukątaigi apšildžius raumenis, po pirmų 10 minučių imsite deginti riebalus. Po sporto būtina pavalgyti. Jei nėra galimybės iškart papusryčiauti, tuomet per minučių po sporto suvalgykite vaisių, kad atstatytumėte gliukozės kiekį kraujyje ir taip išvengsite alkio priepuolių dienos metu ar net vakare.
Kaip geriausia mesti svorį, kai tam priešinasi skydliaukės hormonai - DELFI Gyvenimas
Pusryčiams po sporto puikiai tiks porciją grūdų košės ar viso grūdo duonos sumuštinos su avokadu, druska ir paprika. Tačiau jei ankstyvas sportas yra didelio intensyvumo, ar treniruotė trunkanti valandas, tuomet lengvai papusryčiauti būtina. Jei norite priaugti svorio — puikiai tiks vaisių kokteilis minučių iki sporto, o jei norite svorio numesti — pakaks vieno vaisiaus, tik geriau ne bananas, kuris ilgiau virškinasi.
Tačiau net ir norintiems numesti svorio valandą ar 40 min.
KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
Nes tada susidarys reikiama pauzė tarp valgymų. Pavyzdžiui, jūs mesti svorį ex lax miegoti 11 val. Taigi 8 valandas miegojote, atsikėlėte ir organizmas nori valgyti.
Jeigu nevalgote, praeina dar valandos, kol pasportuojate, taigi pirmieji pusryčiai išeina apie 9. Specialisto teigimu, pasportavus vieniems atsiranda labai didelis apetitas ir jie pavalgo per sočius pusryčius, kurie sugadina visą darbą.
- Kaip gauti pagalbos dėl svorio. KLAUSIMAI-ATSAKYMAI
- Lieknėja krūtinė
- Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio - Gali kažkas virš 60 mesti svorį
- Lukas, 24 m.
- Kubilai padės numesti svorį
- Anime kur mc praranda svorį
O tada nusikelia ir visa mūsų dienotvarkė — pietūs 13 val. Visada specialiai pasilieku valandą laiko, kad atsikelčiau ir pavalgyčiau pusryčius, nes paskui dirbant atsiranda tokia bado duobė, kada pradeda trūkti angliavandenių ir tampa sunku galvoti ir dirbti.
Aišku, taip anksti tu negali pavalgyti tiek, kiek valgytum 8 ar 9 ryto, nes organizmas negali tiek priimti. Ryte prieš treniruotę Ž. Malinauskas siūlo valgyti angliavandenius.
7 DAY FAST for cell repair (AMAZING results!)
Visada svarbu žiūrėti į kiekį. Jeigu metate svorį ar ryte nesivalgo, galite vietoj g košės suvalgyti nors 50 g. Žinoma, tai aktualu tiems, kas neįsivaizduoja savo ryto be puodelio kavos ir be jos tiesiog negali prabusti. Manau, kad kava yra įprotis ir reikėtų kavą keisti į žalią arbatą. Aš pats esu bandęs mėnesį ryte negerti kavos, o gerti ją tik antroje dienos pusėje.
Ką ir kada valgyti sportuojantiems dieną? Šiais laikais, kai gyvenimo tempas yra didelis, dalis žmonių renkasi sportą viduryje dienos.
Tačiau kartais, deja, vietoje pietų. Ar tai geras pasirinkimas? Sportuoti pavalgius — blogas sprendimas. Gali pradėti pykinti ar svaigti galva, be to, jėgų sportuoti tikrai nebus. Po pietų iki treniruotės turi praeiti apie 2, valandas, priklausomai nuo to ką ir kiek jiems 60 ir negali numesti svorio.
Tiek laiko reikia maistui apsivirškinti skrandyje. Taigi pirmiausia pasimankštinkite, geriausia valandą-pusantros, ir tik tuomet pasiruoškite pietus. Kartais moterys sugalvoja sportuoti vietoje pietų. Tačiau tai klaidingas pasirinkimas, kuris jau tą pačią dieną privers sumokėti didelę kainą. Vakare būsite taip peralkusios, kad negalėsite susivaldyti ir per trumpą laiko tarpą, beveik nekramtydamos, suvalgysite didžiulį kiekį maisto.
Sportas vakare.
Subalansuota mityba efektyviam lieknėjimui
Ką valgyti prieš ir po treniruotės? Tiems, kurie sportuoja po darbo vakare, o pietauja gana anksti, V. Kurpienė pataria likus pusantros, dviem valandoms iki sporto lengvai užkąsti. Vakarienę valgykite jau pasportavę, tik ilgai nelaukite, ypač po intensyvesnės treniruotės, nes galite peralkti ir tuomet susivaldyti bus ypatingai sudėtinga.
Mitybos specialistės teigimu, iškart po sporto geriausia suvalgyti vaisių, kuris atstatytų gliukozės kiekį kraujyje ir apsaugotų nuo angliavandenių trūkumo. Po vaisiaus jau po pusvalandžio galima valgyti ir įprastą vakarienę — baltymus su daržovėmis. Trenerio Ž. Malinausko teigimu, prieš vakarinę treniruotę suvalgius nedidelį angliavandenių užkandį, kad būtų energijos sportui, po sporto vakarienei reiktų rinktis baltyminį maistą. O baltymai yra mūsų organizmo statybinės medžiagos.
Reiškia, jeigu labai pavargstate treniruotės metu, o paskui praeis ilgas laiko tarpas, kol pavalgysite, vykstanti jiems 60 ir negali numesti svorio sintezė ims griauti imuninę sistemą. Puikus pavyzdys yra pirtis, kuri kūrenasi ir jai reikia nuolat malkų.
Harvardo medicinos mokyklos docentė atskleidė, kodėl dalis žmonių negali numesti svorio - LRT
O jei malkų dabar nėra ir bus tik už valandos? Tada organizmas ieško galimybės jų paimti iš kitur.
Taip nutinka vyrams, kurie nori užsiauginti raumenis, tačiau jiems nepavyksta, jeigu neteisingai maitinasi. Tu užsiaugini raumenį, o paskui pats jį suardai.
Mityba ir sportas: kodėl vieniems nepavyksta numesti svorio, o kitiems – užsiauginti raumenų
Ką daryti tiems, kurie sportuoti turi galimybę tik gana vėlai vakare? Mankšta vėlyvą vakarą — ar reikia valgyti pajudėjus?
Sportuojantys namuose kartais pasirenka vėlyvą laiką mankštintis. Treniruotė turėtų būti mažo intensyvumo, kitaip bus sunku užmigti. Vakarienę drąsiai galite valgyti ir po sporto, jei sportuojate apie val.