Būtinos dar dvi ilgalaikio rezultato sąlygos: žmogus turi būti sotus ir maistas — skanus. Vadinasi, idėja bulves ir mėsą valgyti atskirai niekuo nepagrįsta. Pradėjus laikytis dietos toks svorio nukritimas džiugina, tačiau ir vėl pradėjus valgyti įprastai numestas svoris grįžta. Be to, norint padidinti svorio netekimą, reikia didinti maisto produktų kiekį, kurio sudėtyje yra daug skaidulų, vaisių ir daržovių, ir treniruotis fiziniu aktyvumu mažiausiai 3 kartus per savaitę. Kūno svorį 68 kg padalijus iš ūgio kvadrato 2,89 m2, gaunamas kūno masės indeksas — 23,5.

Nuorodos kopijavimas

Kavos ir arbatos galima gerti kiek norisi, tačiau tik be cukraus, pieno ir kitų papildomų kalorijų. Svarbu gerti daug vandens. Likusios keturios dienos Likusią savaitės dalį taip pat reikia laikytis dietos. Leidžiami užkandžiai, nėra kiek svorio netenkama per 25 dienas dėl maisto produktų grupių, tačiau raginama riboti porcijų dydį ir suvartoti ne daugiau nei kalorijų per dieną.

Kitų taisyklių likusioms keturioms dietos dienoms nėra.

Karių dietos esmė — pirmąsias tris savaitės dienas griežtai laikomasi nurodyto valgiaraščio, likusios keturios dienos yra laisvesnės, tačiau per jas vis vien rekomenduojama maitintis sveikai ir riboti kalorijas.

Leidžiami papildomi maisto produktai Tam tikrų maisto produktų negalintys vartoti žmonės per pirmąsias tris dietos dienas gali pakeisti juos kitais, tačiau porcijos privalo turėti tokį pat kalorijų kiekį.

Pavyzdžiui, jei asmuo alergiškas žemės riešutams, žemės riešutų sviestą galima pakeisti migdolų sviestu.

Vegetarai tuną ir dešreles gali pakeisti migdolais. Svarbu, kad kalorijų kiekis išliktų toks pat. Jei kažką keičiate mitybos plane, būtina skaičiuoti kalorijas.

Karių dietos šalininkai skatina gerti karštą vandenį su citrina ir rekomenduoja nevartoti gėrimų su dirbtiniais saldikliais.

Sportas nepadės jums numesti svorio!

Visgi nėra jokių mokslinių įrodymų, pagrindžiančių karšto vandens su citrina naudą. Tad laikantis karių dietos svarbu neužmiršti: jei negalite vartoti kokių nors maisto produktų, juos galima pakeisti kitu panašiu maistu, turinčiu tiek pat kalorijų.

Ar karių dieta paremta moksliniais įrodymais? Mokslinių tyrimų apie karių dietą nėra. Tačiau labai tikėtina, kad dėl savaitę trunkančio kalorijų ribojimo žmogus neteks kelių kilogramų.

Medžiagų apykaita sulėtėja nuo 40 metų. Tiesa ar melas?

Viskas labai paprasta: jei į riebalinį audinį patenka mažiau kalorijų nei jį palieka, netenkame svorio. Teigiama, kad šios kombinacijos spartina medžiagų apykaitą ir degina riebalus, tačiau tokių teiginių patvirtinimo nėra.

Kavoje ir žaliojoje arbatoje yra junginių, galinčių šiek tiek paspartinti medžiagų apykaitą, tačiau nėra nustatyta, kad tokiomis savybėmis pasižymėtų konkretūs maisto deriniai. Be to, visi produktai, iš kurių sudarytas trijų dienų mitybos planas, tikrai neatrodo panašūs į riebalų deginimo dietą.

Maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, medžiagų apykaitą spartina labiau nei kiti produktai.

Kiek svorio reikėtų numesti per savaitę?

Tačiau daugumoje karių dietos produktų yra mažai baltymų ir daug angliavandenių, o tai tikrai prasta kombinacija norintiems numesti svorio. Yra tvirtinančių, kad ši dieta turi panašų teigiamą poveikį sveikatai kaip ir protarpinis badavimas.

Tačiau tai netiesa, mat badavimo laikotarpiai į dietą neįtraukti. Ar karių dieta yra saugi ir tvari?

• Greitai prarasti riebalus per 40
• Priaugti kilogramukai: kiek ir kaip atsikratėte?
• Dietiniai produktai — geras pasirinkimas.
• Šlaunų lieknėjimo procedūros
• Ar uogos priverčia jus mesti svorį
• 5 patarimai norintiems sulieknėti - Vaida Kurpienė
• Kiek galima valgyti saldumynų?

Karių, dieta, panašu, iš esmės yra saugi, nes ji trunka per trumpai, kad spėtų pridaryti žalos. Be to, kiekvieną savaitę valgant dešrainių dešreles, krekerius ir ledus, gali atsirasti medžiagų apykaitos problemų.

Greitasis maistas neturėtų būti nuolatinė dietos dalis. Dieta vargiai pasižymi ir tvarumu. Ji nereikalauja ilgalaikių įpročių pokyčių — reikalinga tik trumpalaikė valia.

Kadangi dieta nekeičia įpročių, mažai tikėtina, kad ji padės ilgą laiką išlaikyti mažesnį svorį. Tad laikytis karių dietos sveikiems žmonėms, panašu, yra saugu, tačiau laikytis jos ilgesnį laikotarpį nederėtų.

Ji neatrodo tinkama ilgalaikiam svorio metimui. Ar iš tiesų per savaitę galima numesti 4,5 kg?

KLAUSIMAI-ATSAKYMAI

Karių dieta išpopuliarėjo dėl teiginių, kad jos laikantis per savaitę galima numesti 4,5 kg. Teoriškai tiek svorio gali numesti kalorijų kiekį smarkiai apriboję antsvorio turintys žmonės. Tačiau didžioji dalis svorio numetama todėl, kad netenkama skysčių, o ne riebalų.

Vandens sudaromas svoris krenta greitai, nes mažėja organizmo glikogeno atsargos — taip nutinka, kai apribojamas angliavandenių ir kalorijų kiekis.