Alkis yra vienas iš stipresnių organizmo sužadinimo pojūčių acsm svorio metimas per savaitę gali būti gana rimtas iššūkis jūsų valios stiprumui. Laikydami nugarą ir kelius tiesiai, abiem rankomis suimkite juostą ir patraukite atgal. Ir treniruočių plano nustatymas yra lengvesnis nei skamba. Paprastai tai įvyksta tik tada, kai žmogus turi numesti ne vieną dešimtį kilogramų. Ar tai padės raumenų masės didėjimui? Liekate svorio su prastais kraujospūdžiu by Malia Frey; Apžvalgą pateikė Hotels.
Šuns Įrodymas Ir Šuns Sauga Kaip veršelius padaryti mažesnius Bandymas sulieknėti stambius veršelius gali būti varginantis. Riebalų netekimo negalima skirti tik vienai kūno sričiai, tačiau svorio metimas gali padėti sulieknėti veršelius. Dirbkite kartu su mankšta ir sveika mityba. Atlikdami pratimus, nukreiptus į jūsų veršelius, jie gali atrodyti labiau išpuoselėti ir apibrėžti, tačiau tai taip pat gali padaryti raumenis didelius ir stambius, jei tai padarysite per daug.
Norėdami išvengti, kad blauzdos raumenys per daug kauptųsi, venkite pratimų, kurie daug veršelius verčia, jei jie jau yra tonizuoti. Žingsniai Metodas vienas iš 2: Svorio metimas laikantis dietos ir mankštos vienas Darykite bent minučių vidutinio stiprumo kardio per savaitę.
Ar įmanoma numesti 15kg svorio per 30 dienų?
Deja, neįmanoma nukreipti riebalų nuostolių į vieną konkrečią kūno dalį. Tačiau reguliariai atliekant kardio pratimus, galite sutaupyti kalorijų ir sumažinti riebalų kiekį, įskaitant ir veršelius. Pabandykite daryti 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio 5 dienas per savaitę, kad pradėtumėte lieknėti.
Vidutinio kardio pratimo pavyzdžiai: lengvas bėgiojimas ar greitas ėjimas, pramoginiai šokiai, tenisas, elipsės aparato naudojimas arba važiavimas dviračiu mažesniu nei 10 mylių 16 km per valandą greičiu.
Kaip veršelius padaryti mažesnius
Net kasdieninė veikla, pvz. Jei nesate įpratę daug mankštintis arba neturite laiko mankštintis po 30 minučių, padalykite savo kardio treniruotes į kelias 10 ar 15 minučių trukmės sesijas per dieną. Stiprumo treniruotės, kurios padeda auginti raumenų masę, yra dar vienas svarbus riebalų nuostolių komponentas. Siekite per savaitę atlikti jėgos treniruotes, pakaitomis tarp skirtingų kūno raumenų grupių.
Kiekvienam pratimui pabandykite atlikti vieną po pakartojimų. Jėgos treniruočių pavyzdžiai: Kūno svorio pratimai, tokie kaip lentos, atsispaudimai ir pritūpimai Svorių kilnojimas Pasipriešinimo juostų arba atsparumo mašinų naudojimas 3 Stebėkite savo kalorijas ir įsitikinkite, kad valgote mažiau nei deginate.
Liekate svorio su prastais kraujospūdžiu
Sveika mityba ir kalorijų pertekliaus sumažinimas gali padėti sulieknėti visur, įskaitant ir veršelius. Norėdami numesti svorį, turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų, nei deginate fizinio krūvio metu.
Norėdami tai padaryti, stebėkite, kiek kalorijų sudeginate ir suvartojate kiekvieną dieną. Dauguma žmonių per savaitę gali numesti 1—2 svarus 0,45—0,91 kgsumažindami — kalorijų per dieną.
Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu, kad sužinotumėte, kiek kalorijų galite saugiai sumažinti. Galite naudoti kūno rengybos stebėjimo programą, pvz.
Taip pat galite apskaičiuoti bet kokio valgio kalorijas naudodami tokias priemones kaip Maisto kalorijų skaičiuoklė iš Kalorijų kontrolės tarybos. Kiek kalorijų reikia suvalgyti per dieną, gali skirtis priklausomai nuo lyties, amžiaus, aktyvumo lygio ir kitų gyvenimo būdo veiksnių. Apsilankykite užsiregistravusiame dietologe ir raskite jums tinkantį mitybos planą. Norėdami išlikti sveiki, nevalgykite mažiau nei kalorijų per dieną. Valgant per daug nesveikų riebalų, pavyzdžiui, tokių, kurie randami riebiame šlamštiniame maiste, jums gali būti sunkiau mesti svorį.
Tačiau sveiki riebalai yra svarbi maistingos dietos dalis.
- 5 būdai, kaip pradėti savo svorio kritimą
- Sveikas riebalų nuostolis
Laikykitės maisto produktų su sveikais riebalais, tokiais kaip žuvis, augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos. Venkite tokių riebalų turinčių produktų kaip kepiniai, kepiniai, margarinas, keptas maistas ir užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai. Įvairi vaisių ir daržovių dieta suteiks jums daug svarbių vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?
Vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug skaidulų, gali būti ypač naudingi metant svorį. Visi vaisiai ir daržovės yra naudingi jums, tačiau kai kurie tikrai sveiki pasirinkimai apima: Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, mangoldai ir garstyčių žalumynai Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, lapiniai kopūstai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai Citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, apelsinai, žaliosios citrinos ir greipfrutai 6 Rafinuotus grūdus pakeiskite sveikais grūdais.
Sveiki grūdai yra mažiau miego lemia svorio mažėjimą skaidulų šaltiniai, dėl kurių greičiau jausitės sotūs. Tai padės valgyti mažiau. Palyginti su baltais arba rafinuotais grūdeliais, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti ir tada sudužti.
Tai leis jaustis ir alkanesniam, ir labiau pavargusiam. Sveiki grūdai yra visa kviečių duona, avižiniai dribsniai, rudieji arba laukiniai ryžiai, neskaldyti kviečių makaronai ir miežiai.
Rafinuoti grūdų produktai yra balta duona, balti ryžiai, makaronai ir dauguma rūšių krekerių ir pyragaičių. Dėl rafinuotų grūdų ir kitų rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, bulvių, taip pat galite sulaikyti daugiau vandens, todėl veršeliai gali atrodyti didesni.
Baltymai yra svarbūs bet kuriai dietai, jie gali padėti greitai jaustis sotesniems, tuo pačiu suteikiant energijos. Tai padės valgyti mažiau ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, baltymai yra svarbus sveikų raumenų auginimo elementas, kuris gali padėti veršeliams atrodyti labiau tonizuotiems.
Rinkitės liesus baltymų šaltinius, o ne riebius, pavyzdžiui, šonkaulius ar riebius kepsnius. Vietoj to ieškokite: Liesos mėsos gabalai, pavyzdžiui, balta vištiena ar kalakutiena arba liesa jautiena Žuvis Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir žirniai Kiaušiniai Pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų, pavyzdžiui, liesas pienas ar neriebus jogurtas Skelbimas Metodas 2 iš 2: Pastatytų veršelių raumenų statyba vienas Išbandykite veršelių auginimą, kad tonas veršeliams.
Stiprinantys pratimai, skirti veršeliams, nepadės acsm svorio netekimas per savaitę riebalų, tačiau jie gali padėti tonizuoti ir apibrėžti blauzdos raumenis.
Norėdami pakelti pagrindinį blauzdą, atsistokite tiesiai ir palaikykite rankas ant sienos ar kėdės atlošo, kad užtikrintumėte stabilumą. Neužfiksuokite kelių.
Acsm svorio metimas per savaitę
Lėtai pakilkite ant pirštų, tada lėtai grąžinkite kulnus ant žemės. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų. Norėdami atlikti papildomą iššūkį, laikykite šiek tiek svarelių ar vandens buteliukų kiekvienoje rankoje, kol keliate veršelius.
Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t. Tačiau aś esu turėjusi infarktą.
Kulnų pakėlimas yra panašus į veršelių pakėlimą. Jie apima stovėjimą su kojos rutuliu ant pakopos krašto ir pakaitinį poilsį ant kojų ir pirštų kamuoliukų. Pabandykite atlikti pakartojimų iš šių kulno pakėlimo pratimų: Vienos kojos stovimas kulno pakėlimas: viena koja atsistokite ant laiptelio krašto ir leiskite kulnui pakibti nuo laiptelio riebalų deginimo zonos pulso dažnis. Laikykite kitą koją nuo grindų, kad visas svoris būtų ant vienos kojos.
Lėtai pakaitomis nuleiskite kulną ir pakelkite jį kiek įmanoma laikydami tiesų kelį. Perjunkite kojas po pakartojimų. Dvigubos kojos stovinčio kulno pakėlimas: atsistokite su abiejų kojų kamuoliukais ant laiptelio krašto. Tiesiais keliais lėtai pakaitomis nuleiskite kulnus, kad jie pakibtų žemiau laiptelio lygio, ir pakelkite ant pirštų kiek įmanoma. Sėdimas kulno pakėlimas: atsisėskite ant kėdės ar suolelio ir padėkite kojų kamuoliukus ant laiptelio priešais save.
Leiskite kulniukams pakibti nuo laiptelio krašto.
Nustatykite svorį, acsm svorio netekimas per savaitę. Lėtai pakaitomis nuleiskite kulnus ir pakelkite juos kuo aukščiau. Darbas prieš atsparumo juostas yra dar vienas puikus būdas tonizuoti ir sustiprinti blauzdos raumenis.
Kiek treniruotės numesti svorį?
Atsisėskite ant kilimėlio tiesiai kojomis priešais save ir apvyniokite elastinę atsparumo juostą aplink abiejų kojų kamuoliukus. Laikydami nugarą ir kelius tiesiai, abiem rankomis suimkite juostą ir patraukite atgal.
Pakaitomis lenkite pirštus į priekį ir atgal link kūno, laikydami juostą įtemptą. Tikslas padaryti pakartojimų. Reguliarūs pritūpimai, kai jie atliekami teisingai, daugiausia dėmesio skiria jūsų pakinkliams, keturračiams ir sėdmenims. Tačiau veršelius galite dirbti ir tuo atveju, jei atliekate plié pritūpimus su kulno pakėlimais. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį pečių lygyje, tada acsm svorio netekimas per savaitę tiek pasisukę kojas ir kelius, stenkitės plačios pozicijos.
Vieną koją laikykite plokščią ant grindų, tačiau pakelkite kitą kulną nuo grindų. Padarykite pritūpimų pakėlę kulną, tada pakartokite rinkinį su kitu pakeltu kulnu. Atlikdami šiuos pritūpimus, būkite atsargūs, kad keliai neįlįstų į vidų. Nenukreipkite pirštų toliau, nei galite pasisukti keliais.
Reverend al sharpton mesti svorį
Jei jau turite tonizuotų veršelių, atlikdami pratimus, kurie sukuria pasipriešinimą jūsų veršeliams, jie taps dar didesni. Venkite jokios veiklos, dėl kurios veršeliai dega, nes tai padidins raumenų masę. Štai keletas veiklų, kurių turėtumėte vengti, nebent bandote lipdyti veršelius: Blauzdos ar kulno pakėlimas.