Blemba, nemėgstu aš šitų nesąmonių, bet pradžioje bet kokiu atveju teks tai daryti, bent jau kurį tai laiką — kol suprasit, kiek galit suvalgyti, kad pasiekti vieną ar kitą rezultatą. Dėl to jūsų kūnas stengsis kaupti riebalus. Tačiau kai pasiekiau 85,5 kg, jaučiausi labai blogai, sunku buvo vaikščioti, pradėjo skaudėti stuburą, smarkiai kilo rūgštis bei labai degindavo skrandį, be vaistų paskutiniu metu jau neįsivaizdavau savo gyvenimo, net keldavausi jų gerti naktį, nes negalėdavau miegoti.
Svarstydami tokių rezultatų priežastis, mokslininkai teigia, jog valgant paskutinįsyk po pietų, organizmas galimai pradeda pereiti nuo angliavandenių prie riebalų deginimo energijai gauti.
Tačiau, įspėja tyrėjai, išvados apie riebalų deginimą kol kas yra preliminarios, ir ragina atlikti didesnio masto tyrimą, kad būtų patikrinta ir patvirtinta, ar tokios mitybos strategijos kaip eTRF iš tikrųjų gali padėti žmonėms atsikratyti nereikalingų kūno riebalų.
Pagrindinė darbo autorė Courtney M. Peterson, Harvardo universiteto doktorantė, mitybos mokslų daktaras Alabamos universitete Birmingeme, teigia, jog ankstesni tyrimai negalėjo išaiškinti, ar valgymo laiko strategijos padeda žmonėms numesti svorio deginant kalorijas ar slopinant apetitą.
Taip nutiko todėl, kad su gyvūnais darytų eksperimentų išvados prieštaravo studijų su žmonėmis išvadomis. Tiesa, kai kurie moksliniai darbai tyrimai išties įrodė, kad valgymo laiko plano laikymasis gali padėti mesti svorį deginant kalorijas.
Ar vaikščiojimas dviračiais yra geras pratybų, siekiant numesti svorį - FAQ - 2020
Pasninkavimas kas antrą dieną Jau pats pavadinimas nurodo, kad šiuo atveju tenka pasninkauti kas antrą dieną. Galimi keli tokio plano variantai: kai kurių propaguotojai teigia, kad pasninkavimo dienomis su maistu gaunamas kalorijas reikia apriboti iki maždaugkiti laikosi nuomonės, kad pasninkaujant suvartojamų kalorijų skaičių reikėtų artinti prie nulio.
Aiškinantis, ar protarpinis pasninkavimas gerina sveikatą, buvo įvertinta kelių kaip tik šio režimo variantų teikiama nauda.
- Svoris ir bmi. - Colių nuostoliai be svorio
- Pavienių skelbimų svorio metimo niša
- Mokslo paneigti mitai apie svorio metimą - LRT
Vis dėlto su tikimybe numesti svorio susijusios išvados nėra galutinės. Valgymas—pasninkavimas—valgymas Pasirinkus šį metodą, griežtai pasninkauti reikia ištisas 24 valandas, ir taip daryti kartą arba du per savaitę.
15 patarimų, kaip greitai ir saugiai numesti svorio: jais vadovautis galima nedelsiant
Kaip tai atrodo? Tarkim, suvalgius vakarienę šeštą valandą vakare reikia susilaikyti nuo bet kokio maisto iki kitos dienos šeštos valandos vakaro. Taip daryti reikia vieną arba dvi dienas per savaitę — tiktai ne dvi dienas iš eilės. Šio konkretaus metodo efektyvumas nėra įvertintas jokiais tyrimais, bet turint omeny, kad suvartojamų kalorijų skaičius taip maitinantis automatiškai sumažėja, galima spėti, kad numesti kažkiek svorio veikiausiai pavyks.
Svoris ir bmi.
Tik turite suvokti, kad nevalgyti ištisas 24 valandas — išties nemenkas iššūkis. Santykis Šis maitinimosi režimas panašus įtik pasninkauti šiuo atveju teks 14 valandų, o valgyti bus galima — Tokio grafiko laikytis šiek tiek paprasčiau neikadangi laikas, per kurį galima valgyti, yra ilgesnis.
Aišku, gali būti, kad kaip tik dėl šios priežasties jis yra mažiau veiksmingas tiems, kurių tikslas — numesti svorio. Turint omeny, kad pasninkavimo laikotarpis yra palyginti trumpas — tiesą sakant, beveik atitinkantis laiką, per kurį žmonės nevalgo, kai maitinasi įprastai, — sukurti kalorijų deficitą laikantis šio režimo gali būti ganėtinai sunku. Kario dieta © Shutterstock Ši programa ganėtinai skiriasi nuo pirmiau apibūdintų.
En Olgos pradinis svoris buvo 85,5 kg, dabar - 61,2 kg.
Svoris pradėjo didėti nuo 27 metų, pakeičiau darbą į sėdimą, buvo labai mažai judėjimo bei valgymas kartą per diena, tik vakare, o iki vakarienės vis kažką visą dieną grauždavau. Nors šeimoje įpročiai visada buvo maitinimasis 3 kartus per dieną, bet aš jų nesilaikydavau.
Tačiau kai pasiekiau 85,5 kg, jaučiausi labai blogai, sunku buvo vaikščioti, pradėjo skaudėti stuburą, smarkiai kilo rūgštis bei labai degindavo skrandį, be vaistų paskutiniu metu jau neįsivaizdavau savo gyvenimo, net keldavausi jų gerti naktį, nes negalėdavau miegoti.
Asmenys abejose grupėse kiekvieną dieną suvartojo tokį patį energijos kiekį. Tyrimo pabaigoje jo autoriai nenustatė reikšmingo svorio skirtumo tarp abiejų grupių — užkandžiavimas, regis, nei padėjo, nei trukdė. Kito, m. Mokslininkai pasikvietė dalyvius, anksčiau turėjusius antsvorio ar nutukimo problemų, tačiau vėliau jas išsprendusius ir susigrąžinusius sveiką kūno svorį.
Deje, bet visi šie žmonės randasi neteisingam kelyje. Vaikšto po to nelaimingi ir burba kairėn dešinėn apie savo unikalią genetiką.
Jie palygino šių asmenų mitybos įpročius su nutukusių ir sveiko svorio žmonių, niekada neturėjusių antsvorio, mitybos įpročiais. Tyrėjai nustatė, kad sveiko svorio dalyviai dažniau griebdavosi užkandžių nei tie, kurie buvo numetę svorio, tačiau antsvorio turintys asmenys užkandžiavo rečiausiai.
Jokio smaguriavimo Tai susiję su pirma aptartu mitu. Žinoma, svarbu apriboti saldžius, riebius skanėstus, tačiau jų visiškai atsisakyti nereikia ir net galima sulaukti priešingų rezultatų.
Prarasti vieną svarą riebalų per savaitę
Galų gale vis tiek pasiduosite pagundai ir jūsų pastangos nueis perniek. Kai kurios cukraus rūšys yra kenksmingesnės už kitas Sklando gandai, kad minimaliai perdirbti cukrūs, pavyzdžiui, esantys klevų sirupe ar meduje, yra naudingesni nei baltasis cukrus. Iš tikrųjų mūsų organizmas cukrų perdirba tuo pačiu būdu, nepriklausomai nuo jo kilmės. Žarnynas bet kokį cukrų paverčia monosacharidais. Užuot žiūrėjus į tai, kiek jūsų vartojamas cukrus yra perdirbtas, svarbiau atkreipti dėmesį į jo kiekį bet kuriame maisto produkte.
Visų rūšių cukrus sudaro apie 4 kalorijas viename grame. Jokio cukraus Kaip jau aptarėme, analizuodami ankstesnį mitą, akivaizdu, kad visas cukrus yra kaloringas.
Tačiau žmogui, norinčiam numesti svorio, nebūtina visiškai išbraukti cukrų iš savo raciono. Kaip ir visur kitur, svarbiausia — saikas. Visgi neblogai būtų vengti pridėtinio cukraus turinčių produktų.