The sketch is tasteful, your authored material stylish. Norėdami atlikti treniruotę, atlikite kiekvieną pratybų atlikimą, kaip parodyta 50 sekundžių, po to 10 sekundžių prieš pradėdami kitą pratybą. O tam jos tavęs kasdienė riebalų deginimo rutina.
„Adriana Lima“ treniruotės įprastos dietos planas
Kokios yra geriausios HIIT mašinos? Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra riebalų praradimas, raumenų augimas ar atletiškas darbas, didelio intensyvumo intervalinės treniruotės gali padėti jums tai padaryti.
- Patraukite nešiojamąjį kompiuterį ir gaukite krekingo.
- Patarimai neturintiems laiko svorio metimui - Sūduvos Gidas
- 8 geriausių nemokamų treniruočių "YouTube" - Fitnesas - , Xhit riebalų deginimas
- Ji yra viena žaviausių supermodelių pasaulyje, kurios treniruotes ir mitybos įpročius labai nori sekti kūno rengybos entuziastai.
- Išvada: Tabatos metodas Tabata metodas buvo Japonijoje sukurtas metodas Daktarė Izumi Tabata kurie norėjo įtvirtinti didelio intensyvumo treniruotes, kurias buvo galima įtraukti iš aerobinių pratimų, mažo intensyvumo, nes didelio intensyvumo pratimai paprastai yra anaerobiniai.
- „Adriana Lima“ treniruotės įprastos dietos planas
- L glutamino riebalų deginimas
- Kadangi jūsų mėgstamiausi koledžo sportininkai pateko į teismus, norėdami kovoti su finaliniu ketvirtuku, kodėl gi ne vadovautis jų vadovu ir reguliariai treniruotis į krepšinio įkvėptą prakaito seansą?
Čia yra visos treniruotės pagal kiekvieną tikslą! Didelio intensyvumo treniruotės HIIT tapo populiariu riebalų deginimo salėje būdu, tačiau ne visiems šios rūšies kardio treniruotės yra naudingos.
Tai padėjo jai greitai numesti svorį - daugiau nei šešis svarus per mėnesį, kol sulėtėjo iki trijų ar keturių, nes kūnas prisitaikė prie naujos tvarkos. Ir nors maisto prekių parduotuvės centre gausu perdirbtų angliavandenių, gėrybių ir skanėstų, Karolis apriboja jų vartojimą.
Esminė didelio intensyvumo intervalinių treniruočių sistema visada yra ta pati: trumpi, visi poilsio laikotarpiai, atskirti norimais kaip numesti riebalus nuo nugaros šlaunies laikotarpiais, buvo tik šiek tiek ilgesni. Darbo ir poilsio santykis gali skirtis nuo 1: 1 pavyzdžiui, 30 sekundžių įjungus, 30 sekundžių išjungus iki 1: 4 ar daugiau, o apvalumų gali būti vos keli, 15 ar daugiau.
Bet nesvarbu, kiek ilgai ilsitės, svarbiausia yra tai, kad viską, ką turite, pateiktumėte pagal savo laiko tarpsnį.
HIIT gali būti naudojamas norint numesti kuo daugiau riebalų pjovimo metu, išlikti liekniems ir kondicionuotiems pridedant raumenis arba pagerinti aerobinę ir anaerobinę ištvermę sportininkams, orientuotiems į rezultatus. Žemiau rasite kiekvieno tipo sportininkų požiūrį ir rekomendacijas, kokius judesius naudoti ir net kaip valgyti, kai vykdote programą.
Svorio žvalgybos dietos planas Atsiranda rutina, kuri dabar jau džiugina, nes tiksliai žinau, ką valgysiu poryt trečią valandą. Vis dėlto kiekvieną dieną kasdienė riebalų deginimo rutina abejonių, kurias veja šalin tik puiki savijauta ir gražėjantis vaizdas veidrodyje. Lengvas Pratimai rutina Regular treniruoklius; Šis planas dirba žmonių, kurie jau naudojasi. Šio plano tikslas yra guzas savo kūną iš savo įprastu greitesniam svorio. Jūs tai padaryti, pridedant daugiau veiklos, kad savo dieną, bet jūs išlaikyti papildomų sesijų lengva, kad jūsų kūnas ir.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas: pagrindai Nors kai kurie treneriai rekomenduos daryti intervalines treniruotes su viskuo, pradedant kūno pritūpimais ir baigiant mašinų stende esančiais presais, aš manau, kad HIIT yra širdies ir turėtų būti vertinamas kaip širdies.
Kitaip hiit rutinos svorio metimui, laikykitės arba kardio aparatų, arba sprindžio. Čia yra keli pasirinkimai: Bėgimo takelio sprintas Šokinėja virvė Dviračių sportas Visais atvejais aš rekomenduoju pradėti nuo trumpo dinaminio tempimo sušilimo ir minučių bėgiojimo ar lengvojo pedalo prieš kiekvieną rutiną, plius minučių lengvo bėgiojimo ar kardio kaip atvėsimą.
Abiem atvejais eikite ne daugiau kaip 50 procentų savo maksimalaus širdies ritmo. Aš rekomenduoju apšilimą: Pirštas paliestas 15 pakartojimų Ėjimas 10 kartų per koją Šoninis pasisukimas 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje Užpakalis - 25 pakartojimai vienai kojai Aukštas kelio judesys - 25 pakartojimai vienai kojai Rankos ratas - 20 pakartojimų vienai kojai Bagažinės susukimas 20 pakartojimų iš vienos pusės Šoninis lenkimas 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje Tada eik į darbą!
Most People Do HIIT Cardio Wrong – How to Do HIIT
Tai visiška kova! Po keturių savaičių pridėkite dar dvi.
Kovo beprotybiškos treniruotės: jūsų krepšinio įkvėptas HIIT įprastas
Po šešių savaičių pridėkite dar dvi. Septynias ir aštuonias savaites pridėkite tris turus, iš viso - 16 turų.
Kaip turėčiau valgyti, kad išnaudotų visas savo HIIT mokymo galimybes? Kartu su treniruotėmis jūsų dieta daugiausia lems, kaip jūsų kūnas reaguos į šį intensyvų treniruotę.
Štai kaip aš rekomenduoju tai organizuoti: Svorio metimas: Didelis baltymų kiekis 40 procentų visų kalorijų Mažai angliavandenių 20 procentų visų kalorijų Daug riebalų 40 procentų visų kalorijų Raumenų padidėjimas: Didelis baltymų kiekis 30—35 procentai visų kalorijų Daug angliavandenių 45—50 procentų visų kalorijų Mažai vidutinio sunkumo riebalai 15—25 procentai visų kalorijų Pagerinti aerobinę ir anaerobinę ištvermę, palaikyti kūno svorį: Priežiūros kalorijos kasdien Didelis baltymų kiekis 35 procentai visų kalorijų Vidutiniškai angliavandeniai 40 procentų visų kalorijų Vidutiniškai riebūs 25 procentai visų kalorijų Kokių rezultatų galiu tikėtis iš HIIT?
- Abs dietos treniruočių rutina, Kasdienė riebalų deginimo rutina
- Ar tu numetei svorį būdama nėščia
- 9 geriausios mankštos rutinos, kurias galite nemokamai transliuoti - Kita
- Deginant riebalus tu vamzdis
- Vidutinis amžius ir svorio kritimas
- Then you will notice which is right for on your own.
- Treniruočių programa raumenų masei — Full-Body.
HIIT padės pagreitinti riebalų nuostolius ir pagerins aerobinę ir anaerobinę ištvermę. HIIT greičiausiai duos labai greitus rezultatus per trumpą laiką, todėl nuo to hiit rutinos svorio metimui, kai buvo pristatyta kultūrizmo bendruomenei, jis populiarėjo.
Niekas negali pažadėti jokių konkrečių rezultatų, tačiau įmanoma, kad po aštuonių savaičių HIIT ciklo kartu su svorio treniruotėmis jūs ir aplinkiniai galės pastebėti reikšmingus jūsų kūno pokyčius. Sportininkai galės geriau atlikti savo pasirinktą sportą ir aplenks kitus žaidimų pabaigoje, kai visi kiti pavargs.
Įrodyta, kad kuo arčiau kas nors naudojasi maksimaliu deguonies suvartojimu arba VO2max mankštinantis, tai turi įtakos riebalų kiekiui sunaudoti.
Taigi, veikla, kurioje galite tikrai sportuoti, pavyzdžiui, bėgimas sprintais, yra geriausia jūsų priemonė norint numesti riebalus. Bet jei bėgimas nėra išeitis, dviračių sprintas ar elipsė taip pat yra puikus pasirinkimas.
Kad ir kokią mašiną ar kokią veiklą pasirinktumėte, darykite tai sunkiai, greitai ir palikite ant mašinos prakaito pudrą. Neturėtų būti, kad tai bus lengva! Parašas svorio metimo šūsnis Išbandykite šią visos dienos palaikymo riebalų palaikymo sistemą!