Jie sugebėjo būti nuoseklūs, nes nesijautė nepritekliai. Ar masės auginimui ir riebalų deginimui reikia skirtingos programos? Dėmesys tankioms, maistinėms medžiagoms, sveikiems maisto produktams ne tik leidžia lengviau pasiekti makroelementų tikslus, bet ir pagerina bendrą jūsų mitybos kokybę bei užtikrina, kad gausite reikalingų vitaminų ir mineralų.
Baigiamosios mintys IIFYM yra lanksti dieta, nenustatanti jūsų maisto pasirinkimo taisyklių ar apribojimų.
Top 8: keisčiausi svorio metimo būdai chooseklaipeda.
Tiesiog manipuliuodamas makroelementų vartojimu, IIFYM gali padėti numesti ar priaugti svorio, atsižvelgiant į jūsų tikslus. IIFYM yra ne tik paprastas ir lengvai stebimas, bet taip pat gali padėti skatinti atskaitomybę ir supratimą apie jūsų maisto pasirinkimą.
Tai taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie nori pasiekti savo tikslus, vis dar saikingai mėgaudamiesi mėgstamu maistu. Perskaitykite viską, ką jums reikia žinoti apie IIFYM, įskaitant kai kuriuos privalumus, trūkumus ir nuoseklias instrukcijas, kaip tai padaryti.
Užuot skaičiavęs kalorijas, IIFYM dietos planas apima baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimo stebėjimą. IIFYM koncepciją sukūrė Anthony Collova, kuris pavargo nuo tradicinių dietų ir pradėjo manipuliuoti savo makroelementų vartojimu, norėdamas sulieknėti.
Nors vieni teigia, kad tai yra lankstus svorio metimo makrokomandų procentas veiksmingas būdas numesti svorio, kiti pažymi, kad tai gali prisidėti prie nesveikų mitybos įpročių ir gali būti netinkami visiems. IIFYM svetainė siūlo nemokamą įrankį jūsų poreikiams nustatyti, todėl lengva pradėti koreguoti savo mitybą ir sekti maistinių medžiagų kiekį.
Tačiau jūs taip pat galite išsiaiškinti savo makroelementų poreikius rankiniu būdu. Štai keli paprasti žingsniai, kaip suskaičiuoti makrokomandas.
Nustatykite bazinę metabolizmo normą Bazinis metabolizmo greitis yra terminas, naudojamas apibūdinti kalorijų kiekį, kurį kūnas sudegina ramybės metu, atsižvelgiant į jūsų amžių, ūgį ir kūno svorį.
Fizinio aktyvumo sąskaita Kadangi jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis matuoja tik kalorijų, sudegintų ramybės metu, kiekį, svarbu atsiskaityti už kiekvieną fizinį krūvį, kurį darote dienos metu.
Brutalus svorio metimas 100 dienu svorio metimo programa
Norėdami tai padaryti, tiesiog padauginkite savo bazinę medžiagų apykaitą iš aktyvumo koeficiento, kuris turėtų būti pagrįstas tuo, kiek esate fiziškai aktyvus.
Sureguliuokite pagal tikslus Kai apskaičiuosite, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo svorį, laikas prisitaikyti pagal jūsų konkrečius svorio tikslus.
Jei norite numesti svorio, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį maždaug nuo 15 iki 20 procentų. Ir atvirkščiai, jei tikitės priaugti svorio, padidinkite savo dienos kalorijų tikslus nuo 5 iki 10 procentų. Apskaičiuokite maistingųjų medžiagų poreikį Kitas laikas nustatyti makroelementų santykį, kurio turėtumėte siekti. Likusios dietos kalorijos turėtų būti gaunamos iš angliavandenių; maždaug 20—25 procentai jūsų lieso kūno svorio gramais turi būti gaunami iš skaidulų.
Kaip gauti plonesnius ginklus
Taip pat galite pakeisti makroelementų santykį, kad atitiktų jūsų poreikius. Paprastai rekomenduojama, kad maždaug nuo 45 iki 65 procentų kalorijų būtų gaunama iš angliavandenių, nuo 20 iki 35 procentų - nuo riebalų ir nuo 10 iki 35 procentų - iš baltymų. Pradėkite stebėjimą Kai jau nustatysite savo maistingųjų medžiagų ir kalorijų poreikį, laikas pradėti stebėti suvartojamą kiekį. Naudokite internetinį kūno rengybos stebėtoją ar maisto žurnalą, kad galėtumėte sekti savo suvartojimą ir įsitikintumėte, kad laikotės savo makroelementų tikslų.
Kaip prarasti kūno riebalų asap Kaip ištirpdyti pilvo riebalus? Tls numesti svorio noriu protingai numesti svorio, ar numečiau svorio, kai sergu? Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? Siūloma pradėti nuo didesnio kiekio, taip turėsite didesnį kalorijų skaičių pradžiai.
Maisto planas Čia yra pavyzdinis valgymo planas kartu su kai kuriais sveikais IIFYM receptaispagrįstas kalorijų dieta, kai maždaug 45—65 procentai kalorijų gaunama iš angliavandenių, nuo 20 procentų iki 35 procentų nuo riebalų ir nuo 10 procentų iki 35 procentų iš baltymų. Čia svorio metimo makrokomandų procentas kelios svarbiausios priežastys, kodėl reikia atsižvelgti į šį populiarų valgymo planą.
Account Options
Pirmiausia taip yra todėl, kad reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris yra svarbus svorio metimo komponentas. Jame taip pat yra palyginti daug baltymų, kurie sumažina apetitą, suvartojamų kalorijų kiekį ir kūno svorį.
- Alat fitnes kūno lieknumui
- Sulieknėti su vandens sportu
- Jei turite ryžto laikyti treniruočių režimo ir kei ti avo mitybą, galite pa iekti avo tik lą turėti plone ne ranka.
- Greitai deginti riebalus maitinant krūtimi
- Geriausias būdas greitai numesti svorį 2021 m
- Kultūrizmas Neišmekite tieo apie lankčią dietą, tvarų kūno rengybą ir mitybą bei populiariu mitu, naudodamiei gydytojo Layne Norton patarimai!
Be to, įrodyta, kad baltymai sumažina ghrelino, hormono, atsakingo už alkio jausmo, lygį. Tačiau atminkite, kad galimas IIFYM svorio netekimas gali labai skirtis priklausomai nuo jūsų dietos kokybės.
Versti aprašą atgal į arabų. Vertėjas برنامج الفيت يوفر لك برامج غذائية و أنظمة تمارين تتناسب مع مستواك الرياضي وسوف تساعدك على تحقيق أهدافك سواء كانت خسارة الوزن والدهون أو زيادة الوزن واكتساب كتلة عضلية. Tai taip pat apima kiekvieno recepto komponentus ir kiekvieno recepto paruošimo būdą, taip pat galimybę įtraukti receptus į savo mėgstamiausių sąrašą, kad būtų galima juos peržiūrėti ir bet kada naršyti. Pateikite išsamų maisto papildų vadovą: jame pateikiama svarbiausia informacija, susijusi su maisto papildais, kiekvienam priedui reikalingos dozės ir kokios yra natūralios maisto papildų alternatyvos. Į programą įtrauktų pratimų tipai - kultūrizmo pratimai Sporto pratimai Mankšta kaip daiktai Ir tai apima didelę kultūrizmo pratimų grupę, kuri veikia be tinklo pagal svorių metodą, ar sporto salėje, ar namuose, kuri yra tinkama raumenų masės auginimui ir apskritai padeda koordinuoti kūną.
Galėtų pagerinti dietos kokybę IIFYM plane nenustatyti jokie apribojimai, kuriems maisto produktams leidžiama. Nors tai palieka vietos klaidoms ir nesveikiems pasirinkimams, tokiems kaip greitas maistas, patogus maistas ar perdirbti ingredientai, daug lengviau sutelkti dėmesį į maistingą sveiką maistą, kuris gali tilpti į jūsų dienos makroelementų santykį.
Idealiu atveju sveika IIFYM dieta iš tikrųjų turėtų pagerinti jūsų dietos kokybę teikiant pirmenybę maisto produktams, sutuoktinis turi mesti svorį yra daug maistinių medžiagų, kuriuose yra geras baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys. Skatina atskaitomybę IIFYM reikalauja, kad jūs sektumėte visus maisto produktus, kuriuos valgote dienos metu, kad užtikrintumėte, jog laikotės savo makroelementų tikslų.
Tai gali padėti išvengti ganymo ar užkandžiavimo visą dieną svorio metimo makrokomandų procentas taip padėti atskaitingumui. Tyrimai rodo, kad maisto žurnalas gali padėti sumažinti svorio metimą. Pagal žurnale atliktą m Nutukimas, dienos raciono registravimas reikšmingai susijęs su padidėjusiu svorio metimu.
Atsiliepimai
Be to, dalyviai dar greičiau registravo savo dienos normą ir sutrumpino laiką, praleistą 37 procentais per šešių mėnesių tyrimą. Lanksti ir lengvai sekama Dietologai dažnai mėgaujasi IIFYM dietos lankstumu, nes ji yra paprasta, lengvai vykdoma ir joje nėra tų pačių griežtų taisyklių ir reglamentų, kaip ir kitose dietose. Vietoj to galima mėgautis beveik bet kokiu maistu, jei jis tinka IIFYM baltymams, riebalams ir angliavandeniams. Nors tai nereiškia, kad turėtumėte susikrauti greito maisto, vis tiek galite retkarčiais mėgautis saikingu patiekalu.
Visų pirma, dieta skirta tik makroelementų vartojimui, tačiau nebūtinai tai lemia jūsų dietos kokybę.
IIFYM (jei tinka jūsų makrokomandams) vadovas, kaip numesti svorio
Tiesą sakant, beveik kiekvienas maistas gali tilpti į dietą, įskaitant perdirbtus ingredientus, tokius kaip keptas maistas, traškučiai, krekeriai ir sausainiai. Dėmesys tankioms, maistinėms medžiagoms, sveikiems maisto produktams ne tik leidžia lengviau pasiekti makroelementų tikslus, bet ir pagerina bendrą jūsų mitybos kokybę bei užtikrina, kad gausite reikalingų vitaminų ir mineralų.
Kadangi dieta reikalauja atidžiai sekti ir stebėti, kaip vartojate maistą, ji taip pat gali skatinti nesveikus mitybos įpročius. Dėl šios priežasties ji dažnai nerekomenduojama tiems, kurių valgymas yra sutrikęs. Taip pat reikia nemažai laiko ir pastangų viskam, ką valgote, pasverti ir užregistruoti. Dėl šios priežasties tai taip pat gali trukdyti tam tikroms socialinėms situacijoms ir gali sukelti problemų kai kuriems žmonėms.
Laikydamiesi IIFYM dietos, taip pat gali būti nesunku įsitraukti į rutiną ir pasirinkti tuos pačius įprastus maisto produktus, kurie jums gali būti patogesni. Tačiau tai gali sumažinti jūsų mitybos įvairovę ir apsunkinti svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurių reikia jūsų organizmui, asortimentą.
Norėdami apskaičiuoti idealų maistingųjų medžiagų santykį, galite naudoti IIFYM skaičiuoklę arba nustatyti lieknėjimo aikštelė poreikius rankiniu būdu.
Makroelementų vartojimo stebėjimas gali padėti sumažinti svorio metimą, pagerinti dietos kokybę ir skatinti atskaitomybę. Dieta taip pat yra labai lanksti ir lengvai vykdoma.
Kita vertus, dieta neturi pirmenybės aukštos kokybės ingredientams, gali skatinti nesveikus mitybos įpročius, gali sumažinti dietų įvairovę ir gali būti labai daug laiko atimanti priemonė. Jei nuspręsite laikytis IIFYM dietos, į savo valgymo planą būtinai įtraukite įvairių sveikų, sveikų maisto produktų, kad padidintumėte galimą naudą sveikatai.