Tačiau vėliau kilogramai taip greitai nebyra ir galite prarasti ūpą. Atminkite, kad svertis arba ne — išskirtinai asmeninis apsisprendimas Jei norite numesti svorio, jums, aišku, įdomu, ar pasirinktas mitybos planas arba treniruotės duoda norimą efektą. Jeigu mūsų kepenys suriebėja, jos nebegali neutralizuoti estrogenų pertekliaus. Taigi, mažiau valgyti ir daugiau judėti.
Alvydas Unikauskas.
Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius A. Unikauskas atviras — jo moterys tiesiog gatvėje klausia, ką daryti, jei nekrenta svoris. Gal ir jūs sveikai maitinatės, sportuojate, bet norimų rezultatų niekaip nepasiekiate?
6 mėnesių svorio mažinimo programos naudojant skrandžio balioną ALLURION gydymo kaina
O gal tik retkarčiais suvalgote kažką ne tokio sveiko, bet iškart pučiatės? Kaip nustatoma paslaugos kaina?
Alvydas Unikauskas. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius A. Unikauskas atviras — jo moterys tiesiog gatvėje klausia, ką daryti, jei nekrenta svoris.
Mokamų asmens sveikatos priežiūros paslaugų toliau — paslauga kainos nustatomos kiekvienai teikiamai paslaugai, atsižvelgiant į: paslaugos struktūrą sudėtines paslaugos dalis ; pagrindinių darbuotojų profesijas, specializacijas, kvalifikacijas pvz. Laboratorinių tyrimų atlikimo laikas: 2 val.
Verta paskaityti
Jei vienam mėginiui užsakomi reti tyrimai, kuriems atlikti reikia stabdyti analizatorių ir keisti reagentus, tyrimo atlikimo laikas gali būti prailgintas iki papildomų kelių valandų. Alergenų rinkinių tyrimai atliekami antradieniais ir ketvirtadieniais. Ogi atsižvelgiant į tai, kad net ir elementariausių svarstyklių rodomas skaičius atitinka kūno, sudaryto ne vien iš riebalų, bet ir iš raumenų bei kaulų, svorį, negalima teigti, kad tas skaičius — sveikatos būklės rodiklis.
Dėl šios priežasties Ch. Seltzeris savo klientams pataria ne tik svertis, bet ir matuotis Jei su laiku užsimauti ir užsisegti kelnes darysis vis lengviau ir arba einant savaitėms svarstyklės rodys vis mažesnį skaičių, galite būti ramūs, kad judate link tikslo.
Tad kokias gi svarstykles rekomenduotų Ch. Aišku, tokias, kokias ir pats naudoja, — rodančias tik svorį.
ALKO TURINYS
Atminkite, kad svertis arba ne — išskirtinai asmeninis apsisprendimas Jei norite numesti svorio, jums, aišku, įdomu, ar pasirinktas mitybos planas arba treniruotės duoda norimą efektą.
Daugelis šitai sužino iš svarstyklių. Kai kurių tyrimų išvadose reguliaraus svėrimosi idėja vertinama kaip teigiama — kaip paskata siekiant sulieknėti. Negalima kartoti tuos pačius pratimus ir tikėtis tos pačios naudos.
Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, laikykitės šio principo: kaitaliokite dažnį, intensyvumą ar laiką. Jeigu turiu riebalų ant pilvo, tai patreniruosiu pilvą ir turėsiu tuos geidžiamus kvadračiukus.
Naujausios pastabos
Reiktų žinoti, kad kardiotreniruoklis yra būtinas riebalų deginimui, nes vieną raumenį treniruojant nieko nebus. Kita vertus, visada turi būti kompleksinis požiūris, taigi reiktų ir kardio, t. Treniruojantis būtina kaitalioti pratimų dažnį, intensyvumą ir laiką, tai turi labai didelę įtaką rezultatui.
Kada ir kas kiek laiko svertis Svėrimasis turi būti pats pirmas ryto ritualas. Juk norite žinoti patį tikriausią savo svorį, be jokių pridėtinių kilogramų ar net gramų? Tai pavyks tik sveriantis ryte ir be drabužių. Juk logiška, kad vakare, su storo audinio suknele ir batais sversite daugiau nei kitą rytą? Kad svarstyklių rodomi duomenys būtų kuo patikimesni, Ch.
Pavyzdžiui, valandą trunkančios kardiotreniruotės, kai greitis yra tolygus arba kintantis, skirtumas sudegintų kalorijų yra 30 proc. Ignoruojami svarmenys. Treniruotis pradedančios moterys dažnai galvoja, kad joms reikalingos tik kardiotreniruotės.
Tačiau jėgos pratimai yra būtini, jeigu norite suaktyvinti savo medžiagų apykaitą. Bet nebūtinai tai turi būti svarmenys — yra labai daug pratimų su savo kūno svoriu.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Tik labai svarbu tuos pratimus atlikti teisingai, o čia jau gali padėti treneris. Tad jeigu treniruojatės namuose, rekomenduočiau bent kelis užsiėmimus padaryti kartu su treneriu, kad jis paaiškintų principą.
Pasiduodama išsekimui. Tačiau tai yra tikriausias savęs mulkinimas.
Bet dažnai žmonėms atrodo, kad sportas turi būti labai intensyvus, pavyzdžiui, aerobikos intensyvumo, kam po darbo tikrai neturite jėgų. Kur kas svarbiau įsiklausyti į savo organizmą ir, laikantis mano minėtų bendrų patarimų, neskubant siekti ilgalaikio tikslo — stabilaus, bet ne per didelio kūno svorio.
Todėl dar viena svarbi taisyklė: nesistenkite numesti iš karto daug svorio, nes organizmas ir oda prie mažesnio svorio turi prisitaikyti palaipsniui. Net jei tai bus tik 0,5 ar 1 kg per mėnesį, per metus neteksite jau visų 6 ar 12 kg, o svarbiausia, per tą laiką jūs išmoksite valgyti, mėgautis maistu ir nestorėti. Linkiu sėkmės ir nepamiršti laikytis šių patarimų visą savo gyvenimą.
Gydytoja kardiologė Audronė Grigalevičienė.