Kaip organizmą veikia laktozės netoleravimas? Kasmet antrąjį spalio šeštadienį Lietuvoje ir visoje Europoje minima organų donorystės diena. Dėl to, anot kai kurių mitybos specialistų, nepusryčiaujantys gali atsisveikinti su mintimis apie liekną figūrą. Atsisakius sviesto, ilgainiui taip pat turėtų pasimatyti rezultatas.

Tokius nevilties kupinus žodžius yra tekę ištarti ne vienam, bandžiusiam mesti svorį. Kodėl net ir kreipiant dėmesį į tai, ką valgai, ne visuomet pavyksta atsikratyti nepageidaujamų kilogramų? Vokiečių mitybos specialistas Volkeris Schusdziarra iš Miuncheno technikos universiteto įsitikinęs: jums trukdo kelios klaidos, giliai įsišaknijusios kai kalbame apie svorio metimą. Daugiau nuotraukų 2 Lrytas. O siekiant ilgam atsikratyti svorio, tai visiškai netinkama priemonė.

Bet pakeitimas neturi būti per didelis. Teisinga mityba yra individualus dalykas ir turi ypatingai nenutolti nuo konkrečiam žmogui įprasto valgiaraščio. Pernelyg dideli pokyčiai veda į nesėkmę.

Nedraudžiama valgyti nei tortus, nei kiaulieną, nei gerti alkoholį. Svarbiausia nepersistengti ir kalorijų sutaupyti kitoje vietoje. Vienas verčiau tortą valgys rečiau, o kitas — dažniau, bet po mažiau. Arba rinksis — valgyti gabaliuką torto, kurio gramas turi 3,7 kilokalorijas, ar varškės pyrago, kurio grame tik 2,2 kilokalorijos. Schusdziarra įsitikinęs, kad mitybos pakeitimai sėkmingi gali būti tik tada, jeigu atitinka penkis reikalavimus.

Pirma — jie turi sumažinti suvartojamą energijos kiekį. Antra — maistas vis vien turi pasotinti.

Trečia — maistas turi patenkinti skonio lūkesčius. Ketvirta — jis turi stabilizuojančiai veikti psichiką: daugeliui žmonių valgymas pakelia nuotaiką.

Category: DEFAULT

Ir galiausiai — mitybos pakeitimai neturi apriboti gyvenimo kokybės. Norint sulieknėti, reikia mažiau valgyti.

Kas gulasi į lovą su gurgiančiu pilvu, nes atsisakė vakarienės, greičiau sulauks alkio priepuolio, nei numes svorį iki pageidaujamo.

Net jeigu jaučiamasi gerai, reikėtų atsisakyti šio įpročio. Svarbu ne tai, kokį kiekį maisto žmogus suvalgo, kad pasijustų sotus, o tai, kas jo lėkštėje. Nes sotumas priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio, o ne nuo jame esančių kalorijų.

Ar mes sotūs, signalizuoja skrandžio išsitempimas. Ir čia neturi kaip numesti svorio jei netoleruoja laktozės reikšmės, čili deginti riebalų degintojų apžvalga jis užkimštas tokiais kaloringais maisto produktais, kaip dešra ir duona, ar lengvesniais, kaip varškė ir vaisiai.

Vienas gramas makaronų turi 1,4 kilokalorijas, o gramas bulvių — tik 0,7, tai yra, dvigubai mažiau. Bet sotumui tai neturi jokios reikšmės. Schusdziarra viename iš savo atliktų tyrimų nustatė, kad tiriamieji, kol pasisotina, suvalgo panašų kiekį tiek bulvių, tiek makaronų.

Kaip pasireiškia antrinis laktozės netoleravimas suaugusiesiems?

Tačiau tie, kurie valgo makaronus, gauna kilokalorijų daugiau. Dar didesnis skirtumas užkandžių atveju. Užuot suvalgius 40 gramų žemės riešutų apie dvi saujasgalima suvalgyti gramų apelsinų apie 4 vienetus.

Gautas energijos kiekis bus vienodas, bet sotus pasijus nebent tas, kuris valgė apelsinus.

Vaisiai nekenkia figūrai. Vaisius valgyti sveika, bet metant svorį jie tinkami tik tuo atveju, jeigu jais pakeičiami kiti angliavandeniai. Tie, kurie tarpuose tarp valgių sugraužia obuolį ar suvalgo bananą, visai nebūtinai mažiau maisto suvalgo per pietus ar vakarienę.

Taip pat yra didelė rizika, kad su vaisiais bus gauta daugiau kalorijų, nei kaip numesti svorio jei netoleruoja laktozės sunaudoja. Jo apskaičiavimais, vienas nedidelis obuolys per dieną, jeigu organizmui nereikia tų papildomų 50 kilokalorijų, per metus prilygsta 2,5 kilogramo riebalinio audinio.

Teoriškai toks obuolių valgytojas per 10 metų turėtų priaugti 25 kilogramus. Todėl geriausia, jeigu vaisiai bus valgomi kaip kitų angliavandenių pakaitalas.

Video: Laktozės Netoleravimas - Simptomai, Priežastys Ir Gydymas + Dietos Patarimai

Mitybos specialistas pataria pusryčiams vietoj sumuštinio valgyti vaisius su varške ar jogurtu. Bet, palyginti su saldumynais, vaisiai yra lengvesnė ir kartu sotesnė alternatyva. Nedidelis obuolys turi mažiau kalorijų, nei du gabaliukai 10 gramų šokolado. Visa plytelė atitiktų apie dešimt obuolių — tokį kiekį, kurio vieno filmo apie meilę peržiūros metu niekaip nesudorosi.

Tačiau V. Schusdziarra skeptiškai žiūri į vaisių lėkštę priešais televizorių. Vaisiai stimuliuoja insulino gamybą, nes juose labai daug angliavandenių.

Gydytojo sudaryta atmintinė: pneumokoko ABC Spalio 8d. Vyresnio amžiaus žmonės — kiekvieno iš mūsų tėvai ar seneliai — turi riziką užsikrėsti pneumokokine infekcija. Deja, būtent vyresnio amžiaus žmonėms ši infekcija gali būti mirtina.

Insulinas trukdo organizmui atsikratyti riebalų pertekliumi. Todėl figūros požiūriu geriau prie televizoriaus kramsnoti daržoves — paprikas, agurkus ar morkas, kurios mažina insulino kiekį.

Taip pat jos mažiau kaloringos, nei vaisiai. Plonesnis sumuštinis — mažiau kalorijų.

Duonoje mažai vandens, ir ji labai kaloringa. Palyginimui, rupių ruginių miltų bandelė turi tiek kalorijų, kiek didžiulė keptų bulvių porcija. Todėl metantieji svorį turėtų duoną riektis ploniau.

• Laktozės netoleravimas – kas ketvirto lietuvio problema: ką tuomet valgyti? - DELFI Sveikata
• Ar valymas man padės numesti svorį
• Kaip priaugti svorio, kai jūsų organizmas netoleruoja laktozės | Patarimai | October
• Ar fidgeting praranda svorį. Tolesni svorio netekimo motyvuojantys patarimai

Idealu, jeigu mažai kaloringas sumuštinio viršus dvigubai storesnis už pačią duoną. Kumpis, kalakuto krūtinėlė, jautiena ar varškės sūris su daržovės griežinėliu turi visai nedaug kalorijų. Tie, kuriems sunku atsisakyti dešrų, turėtų rinktis tokias, kuriose yra sumažintas riebalų kiekis.

Laktozės netoleravimo simptomai | Būkim Sveiki!

Su fermentiniu sūriu atsargiai. Nors yra alternatyvų su mažesniu riebalų kiekiu, dauguma jo rūšių yra tikros kalorijų bombos. Pavyzdžiui, kietųjų sūrių energetinė vertė yra beveik keturis kartus didesnė, nei varškės.

Atsisakius sviesto, ilgainiui taip pat turėtų pasimatyti rezultatas.

Kas atsitiks su laktoze, jei nėra fermento, kuris ją skaidytų?

Svarbiausia pavalgyti pusryčius. Pusryčiaiesą, turi paskatinti visos dienos medžiagų apykaitą.

Pinterest Laktozės netoleravimo simptomai Laktazės nepakankamumas Laktozė pieno cukrus yra disacharidas, randamas piene ir visuose pieno produktuose. Virškinimo proceso metu laktozė, naudojant laktazę fermentą, išskiriamą plonojoje žarnojesuskaidoma į galaktozę ir gliukozę, kurios absorbuojamos į kraują. Suaugusiųsjų tarpe laktozės netoleravimas yra labai paplitęs ir toli gražu ne visada į jį reikia žiūrėti kaip į ligą, kurią reikia gydyti.

Dėl to, anot kai kurių mitybos specialistų, nepusryčiaujantys gali atsisveikinti su mintimis apie liekną figūrą. Paaiškėjo — kas mažiau valgo per pusryčius, tas mažiau kalorijų suvartoja ir dienos pabaigoje. Taigi, kas neteikia reikšmės pusryčiams, neturėtų stengtis prisiversti juos valgyti. O kas mėgsta sočiai papusryčiauti, per kitus kartus turėtų suvalgyti mažiau arba atkreipti dėmesį į maisto produktų energetinę vertę.

Nes tai, kas valgoma pusryčiams, paprastai būna labai kaloringa. Sumuštiniai iš duonos su sviestu ir pikantiškų arba saldžių komponentų turi daug kalorijų viename grame. Mažesnę energetinę vertę turi daržovės, kumpis, varškė ir kiaušiniai.

Tuo tarpu su javų dribsniais — atsargiai. Dauguma gatavų saldžių mišinių yra tikros kalorijų bombos. Kas dribsnių mišinius ruošia pats, didelį jų kaloringumą turėtų sumažinti vaisiais.