Burpee su šokinėjimu 4. Susigūžk, padėk rankas priešais save, ilsėk rankas ant grindų. Burpie su hanteliais yra sudėtinga pratimo versija, tinkanti pažengusiems sportininkams. Nesant kontraindikacijų, žinomos tokios sporto kryptys, kurios labai apsunkina burpių kompleksą: pakaitomis su bėgimu vienoje vietoje; šokinėja dviem būdais: per juostą ir šokinėjant ant stabilios platformos; traukimas aukštyn ant horizontalios juostos; su lupomis ant nelygių strypų.
Svorio Metimas Nesuskaičiuojama daugybė dietų pasakys, kad nereikia mankštintis numesti svorio.
Treniruotės, skirtos numesti svorį namuose vyrams Treniruotės, skirtos numesti svorį namuose Svorio metimo namuose patarimai Kaip sušilti prieš mankštinantis namuose Pradėti treniruotis esant šaltam yra didelė klaida. Viena vertus, jūsų raumenys nebus pripratę prie pastangų ir daug lengviau susižeisti ar susitraukti. Kita vertus, apšilimas padeda paruošti raumenis prieš fizinį krūvį, kad, kai mes tikrai pradėsime juos dirbti, jie pasirodys daug geriau nei tuo atveju, jei tai darytume nuo nulio. Atšilimas turėtų būti toks: Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra šiek tiek mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštaNesvarbu, ar tai bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar kelių minučių elipsiškumas.
Atsiimk iš manęs: tai vienas iš didžiausios raudonos vėliavos neturėtumėte dalyvauti toje dietoje. Galų gale, jei norite atsikratyti kilogramų ir jų išvengti, svarbu ne tik pakeisti savo mitybą, bet ir įdiegti sveikesnius įpročius į savo gyvenimo būdą, kurį ilgainiui galite išlaikyti.
Mėgstama įprasta rutina, kurią laikui bėgant galite modifikuoti, kad jūsų dr lady lieknėjimo apžvalga prisitaikytų, yra vienas iš patikimiausių būdų uždaryti savo kūno riebalų genus ir ilgam atstatyti kūno sudėjimą. Tačiau visada lieka klausimas: kiek reikėtų sportuoti, norint numesti svorio?
Kas yra burpee
Ar jums tiesiog reikia trumpų serijų greito gaisro HIIT treniruotės? Ar jums reikia kažko didesnio, ilgesnio ir labiau įsitraukusio? Remiantis įspūdingu nauju tyrimu, paskelbtu tik praėjusį mėnesį žurnale Medicina ir mokslas sporto ir mankštos sritysetyrėjai gali turėti atsakymų. Tyrėjai teigia, kad gausus fizinis krūvis yra susijęs su svorio kritimu: Per savaitę turėtumėte sudeginti maždaug kalorijų.
Tyrimo duomenimis, tai sudaro maždaug minučių kiekvieną savaitę - arba šešias dienas per savaitę valandą per dieną.
Kūno svorio treniruotė bet kur
Tyrime remtasi 44 nutukusių suaugusiųjų grupe, turinčia didelį amžiaus skirtumą - nuo 18 metų iki 49 metų - kurią įdarbino Kentukio universiteto mokslininkai ir kurie pradėjo 12 savaičių mankštos programą.
Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į grupes, kurios mankštinosi šešias dienas per savaitę, dvi dienas per savaitę, ir į tas, kurios visai nesportavo. Tyrimo pabaigoje pirmosios grupės atstovai tiesiog sudegino daugiau kalorijų ir prarado daugiau kūno riebalų. Visų pirma tie, kurie naudojosi labiausiai patyrusiais giliais leptino, jūsų kūno svarbiausio hormono, pokyčiais, rodo, kad nesate alkanas.
Dabar mes jau seniai žinome, kad sunkūs fiziniai pratimai kartu su dietomis iš tikrųjų gali atsiliepti, jei nesate atsargūs. Jei dirbate sunkiai, tai yra didelė tikimybė, kad vėliau būsite išalkęs ir būsite toks alkanas, kad greitai suvalgysite ką tik sudegintas kalorijas.
Šis naujas tyrimas siūlo įdomų kvalifikaciją: Taip, mes padaryti valgykite daugiau, jei sportuojame, bet tik iki maždaug kalorijų per savaitę ribos.
Kas suteikia burpee
Darant prielaidą, kad turite ryžto sudeginti tiek daug daugiau kalorijų per pratimą, jūs tikrai numesite svorio. Norėdami atlikti keletą puikių pratimų, kuriuos galite išbandyti nedelsdami, apsvarstykite šias toliau pateiktas puikias kūno svorio treniruotes, kurias galite atlikti namuose ar už jų ribų, kurios pateikiamos didėjančia sunkumų tvarka.
Tačiau nepamirškite: Vienas iš geriausių būdų numesti svorį yra pradėti kelti svorį - jei sukursite daugiau raumenų, auginsite savo kūno riebalų deginimo aparatą, kad jis iš tikrųjų galėtų kurą efektyviau deginti.
Taigi, kai jūs išmoksite šias kūno svorio įpročius, apsvarstykite galimybę pasipriešinimo treniruotes. Norėdami gauti daugiau puikių patarimų dėl svorio, įsitikinkite, kad žinote apie tai didžiausių svorio metimo kiek burpees svorio metimui Pritvirtinkite savo abs ir laikykitės pozicijos.
"+a.rawdata.videos[f].label+'
Tūpdamiesi pakelkite rankas į pusiausvyrą. Išstumkite kelius ant nusileidimo ir atsikelkite kulniukus į grindis. Kūno svorio treniruotė bet kur Kelsey Crismono Morgano sutikimas Kalinių pritūpimas: uždėkite rankas už galvos, susikiškite pirštus. Atsistokite taip, kad kojos būtų pločio ir pirštai šiek tiek išstumti.
Galite treniruotis sunkiai ir vaisingai, be sporto įrangos ir treniruoklių. Paprastas burpee pratimas priklauso labai efektyvių ir produktyvių treniruočių, atliekamų patogioje namų aplinkoje, kategorijai. Jums reikia geros nuotaikos ir noro išlaikyti savo figūrą nepriekaištingoje formoje, visa kita seks. Kas yra burpee Tokia unikali sporto technika, kuri apima tik vieną pratimą, iš pradžių buvo sukurta žmonėms, kurie visada turi būti puikios formos budėdami.
Pritūpkite kuo žemiau. Ruonių šuolis: atlikite šokinėjimą, bet kai vėl šokinėjate kojas, plokite rankomis priešais save. Atsispaudimai Šoniniai šuoliai: peršok į dešinę pusę ir nusileisk ant dešinės kojos.
Burpees for the Beginner to Advanced
Atsitraukite nuo dešinės kojos ir šokinėkite atgal į kairę, kad pradėtumėte kiek burpees svorio metimui pakartojimą. Nustatykite laikmatį dešimčiai minučių ir atlikite kiek įmanoma daugiau grandinių lengvu tempu.
';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='
Saugumo dėlei važiuokite šiek tiek mažiau nei jūsų didžiausias greitis. Jei dar nesuprantate sprinto, sprinkite ant kalvos.
Sprenddami nusileiskite ant kojų kamuoliukų - ne ant kulnų. Neskaičiuokite pakartojimų - darykite tiek, kiek galite.
Pritūpimai
Vėliau pailsėkite 20 sekundžių ir pakartokite keturias minutes. Didėjant fiziniam pajėgumui, pratęskite treniruotę ilgiau. Ir jei esate pasirengęs numesti svarų kuo greičiau, nepraleiskite Pasak mokslo, paprasti būdai, kaip nedelsiant pradėti mesti svorį.