Ir atskiri tyrimai Adelaidės miego tyrinėtoja dr. Guodžiasi tuo, kad vien tik proto ir kūno atpalaidavimas padės jus atjauninti vietoj sąžiningo gero miego. Šie veiksniai gali būti įrašymas į miego dienoraštį, varškės užkandžių užkandimas ar bet kokie kiti elementai iš šio sąrašo. Pabandykite užsirašyti viską, ką turite padaryti kitą dieną.
Valgykite varškę. Pirma, einant miegoti su ūžiančiu pilvuku, sunku užmigti. Antra, žmonės, kurie atsibunda jausdami alkį, kur kas labiau linkę išsikepti didelių pusryčių. Prieš miegą turėkite šiek tiek varškės. Jame yra ne tik daug virškinimą lėtinančių kazeino baltymų, bet ir miegą skatinančios amino rūgšties triptofano. Šie veiksniai gali būti įrašymas į miego dienoraštį, varškės užkandžių užkandimas ar bet kokie kiti elementai iš šio sąrašo. Laikui bėgant, jūsų smegenys tuos dalykus pradės sieti su gulėjimu ir greitai pasitrauks į riebalų deginimą.
Meskite svorį miegodami. Reikia tik pasinaudoti šiais patarimais
Tyrėjai dienų laikėsi daug riebalų ir kalorijų turinčių pelių grupių. Pusei jų buvo leidžiama visą naktį ir dieną knibždėti laikantis sveikos, kontroliuojamos dietos, o kiti maistu galėjo naudotis tik aštuonias valandas, tačiau galėjo valgyti ką tik norėjo. Nevalgiusios pelės liko lieknos, o pelės, kurios visą parą knibždėjo, nutukdavo, nors abi grupės suvartojo tą patį kalorijų kiekį! Jei paprastai treniruojatės pirmą kartą ryte, tai jūsų miego svoris neturės įtakos medžiagų apykaita.
Eik didelis, eik namo, tada sėsk į lovą. Ir vėl 3 val.
Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai.
Tai tikrai nepadeda. Guodžiasi tuo, kad vien tik proto ir kūno atpalaidavimas padės jus atjauninti vietoj sąžiningo gero miego.
Išbandykite miego jungiklį
Kai tik nesijaudinsite dėl negalėjimo užmigti, tai bus natūraliau. Pabandykite perskaityti knygą arba peržiūrėti katalogą. Tyrėjai nustatė, kad vyrai, kurie vakare vartojo gerus užkandžius, tarp kurių buvo 30 gramų išrūgų arba kazeino baltymų, kitą rytą ramybės būsenoje ramybės metu buvo greitesnis nei nieko nevalgius. Baltymai yra termogeniškesni nei angliavandeniai ar riebalai, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, virškindamas juos.
WeeklyVlog #13. GĖDINGAI ŽLUGĘS PLANAS NUMESTI 3 KILOGRAMUS
Galbūt jums netinka rigamarolis, kai rengiatės apsirengti ir eiti į sporto salę, ir tai suprantama. Bet tai nereiškia, kad jūs negalite naudoti savo kūno svorio greitoms treniruotėms prieš miegą.
Pagal Kova su riebalais autorius Jeffas Andersonaskūno svorio pratimai unikaliai nukreipiami į raumenis dėl kovos su gravitacija poveikio. Šių pratimų pavyzdžiai yra atsispaudimai, prisitraukimai, kritimai ir kūno svorio pritūpimai.
Verta paskaityti
Pabandykite užsirašyti viską, ką turite padaryti kitą dieną. Tai gali padaryti jūsų gyvenimą lengviau valdomą.
Tokių veiklų įtraukimas į jūsų kasdienio miego režimą gali padėti deginti pilvo riebalus. Papildomi taškai, jei prieš pat vėlyvą kardio treniruotę galite atlikti nedidelį pasipriešinimo mokymą.
Supraskite, koks svarbus miegas svorio metimui.
Tyrimai rodo, kad kardio yra efektyvesnis, jei tai darote iškart po sunkiosios atletikos ar kūno svorio pratimų. Šaltesnė temperatūra subtiliai padidina mūsų rudųjų riebalų atsargų efektyvumą - riebalai sušildo, padėdami deginti pilve saugomus riebalus. Dalyviai kelias savaites miegojo miegamuosiuose, kuriuose buvo įvairios temperatūros: neutralus 75 laipsnių, vėsus 66 laipsnių ir švelnus 81 laipsnių karštis. Po keturių savaičių miego 66 laipsnių temperatūroje tiriamieji beveik padvigubino rudųjų riebalų kiekį.
Ir taip, tai reiškia, kad jie neteko pilvo riebalų. Mes jau nemiegame tiek daug po žvaigždėmis, tačiau galite atkurti į saulėlydį panašų temperatūros kritimą, išsimaudydami karštoje vonioje ar duše.
Nusileidimas gali padaryti jūsų svarą metančią shuteye gilesnę ir greičiau užmigti. Vienas tyrimas paskelbtas Neurologinės ir ortopedinės medicinos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie kas dvi valandas uostė pipirmėtę, vidutiniškai prarado 5 svarus numesti svorio daugiau miego mėnesį! Bananas, žalias obuolys ir vanilė turėjo panašų poveikį.
Apsvarstykite galimybę deginti mėtinę žvakę, kol eisite į lovą, kad kambarį užpildytų liekninantys kvapai. Jei nenorite vargti pūtę žvakes, kol nenusileisite dangtelių, pabandykite į savo pagalvę įlašinti kelis lašus pipirmėtės aliejaus.
Mažas puodelis pipirmėtės arbatos kuri taip atsitinka ir yra viena iš tokių geriausios arbatos svorio metimui yra dar vienas variantas, kurį verta išbandyti. Prieš atsitrenkdami į lakštus, atlikite didžiulį traškučių, atvirkštinių ir numesti svorio daugiau miego žirklių rinkinį.
Tada eikite miegoti saugiai, žinodami, kad šiek tiek padėjote savo kūnui perjungti tą padangą, kol esate išlaisvintas. Tiriamiesiems, kurie miegojo tamsiausiuose kambariuose, nutukimas buvo 21 proc. Rečiau nei miegantiems šviesiausiuose kambariuose.
Kaip ir su širdies ligomis ir net daugeliu vėžio tipų, problema yra ta, kad nutukimui įtakos turi daug skirtingų veiksnių. Tad, kaip ir širdies liga turi daug sukėlėjų mityba, gyvensena, stresas, genetikataip pat liemens apimties augimą skatina ne vienas ir ne du skirtingi veiksniai: užkandžiavimas, prasti genai, stresas, naktinės darbo pamainos, priklausomybė nuo maisto, saldūs gėrimai, piktnaudžiavimas alkoholiu, taip pat mikrofloros disbalansas žarnyne.
Pasirengę ginčams? Valgyti angliavandenius prieš miegą gali būti nebloga mintis, jei norite numesti svorio! Septyniasdešimt aštuoni nutukę Izraelio policijos pajėgų nariai dalyvavo a 6 mėnesių atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas. Kontrolinė grupė vartojo panašią dietą, išskyrus tai, kad angliavandenių vartojimas buvo paskirstytas visą dieną. Po šešių mėnesių grupė, valgydama daugiausiai angliavandenių naktį, prarado šiek tiek daugiau svorio ir kūno riebalų ir patyrė didesnį juosmens apimties sumažėjimą.
Suplanuokite arbatos laiką
Norite pabandyti? Pasirinkite iš šių geriausi sveiki angliavandeniai! Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios investicijos, geriau išsiaiškinkite, kuri miego poza jums labiausiai tinka, tada pastatykite aplink ją savo lovą. Tai galite padaryti nusipirkę tinkamą čiužinį ir pagalvę, kad sumažintumėte bet kokias nepatogumų sritis.
Jei miegate ant šono, padėjus pagalvę tarp kojų, sumažinsite apatinės nugaros apkrovą, o klubo skausmą galima sumažinti naudojant čiužinį, kuris sušvelnintų ir kontūruotų jūsų kūną.
Tyrimas Vaikų nutukimas žurnalas nustatė, kad vaikai, besikaitinantys nuo naktinio televizoriaus ar kompiuterio spindesio, nepakankamai ilsisi ir kenčia nuo netinkamų gyvenimo įpročių. Tyrėjai nustatė, kad studentai, turintys prieigą prie vieno elektroninio prietaiso, turi 1,47 karto didesnę antsvorį nei vaikai, neturintys jokių prietaisų miegamajame. Vaikams, turintiems tris įrenginius, tai padidėjo iki 2,57 karto.
Jis veikia pašalindamas akių įtampą nuo stiprios šviesos, kuri slopina melatonino gamybą. Melatoninas yra hormonas, atsakingas už miego ritmo reguliavimą. Visada geriausia naudoti duomenis, net jei jūs registruojate miego kokybę ir trukmę.
5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Tiesiog surašykite kiekvieną valandą, kai miegojote lovoje, ir kiekvieną valandą įskaitant miegus. Tada užsirašykite įvykius, kurie galėjo turėti įtakos jūsų miegui. Ar tą dieną sportavote? Išgerti daug kavos? Po dviejų savaičių perskaitykite visa tai, ieškodami modelių.
Rezultatai gali jus nustebinti ir padėti jums pasiekti svorio metimo tikslus. Kalbant apie dienoraščius, taip pat galite laikyti maisto žurnalą, kad numestumėte svorio. Sužinokite, kaip su Ekspertų vadovas, leidžiantis saugoti maisto žurnalą siekiant veiksmingai numesti svorį.
Na, pirmiausia tai užkirs kelią knarkimui. Tai pagerins ne tik jūsų, bet ir numesti svorio daugiau miego kitų miegą girdint. Antra, jis suteikia daugiau deguonies, mesti svorį ir jaustis puikiai galite giliai įkvėpti, kurie padeda atpalaiduoti kūną.
- 26 dalykai prieš miegą, norint numesti svorį - Svorio Metimas
- Sulieknėti sulaukus 63 metų
- Pradžia Sveikata Meskite svorį miegodami.
- Valgyti mažiau prarasti riebalų
Pridėkite šią informaciją prie savo miego dienoraščio. Nemokamas internetinis įvertinimas Aplinkos terapijos centre gali padėti rasti jūsų tipą ir suteikti susijusių patarimų. Be to, valgant dažnai, jūsų apetitas bus kontroliuojamas, o tai sumažins bet kokį potraukį, kurį turite pabudę.
Norėdami sužinoti keletą idėjų viduryje, patikrinkite šias 50 sveikų užkandžių idėjų, kad išlaikytumėte lieknumą.