Ką daryti? Netgi nesvarbu ir tai, kiek mes kartu su Cesariu dar pajėgsime eiti keliu, kuris nėra lengvas.

Spausdinti Augalinės kilmės maistas kasdien turi sudaryti apie 80 proc. Vasara — laikas, kai daugeliui norisi numesti bent keletą kilogramų. Dėl to dailiosios lyties atstovės neretai imasi drastiškų dietų.

Nepavyksta numesti svorio – privalote atlikti tris tyrimus

Vis dėlto gydytojai dietologai pataria, kad dietos neefektyvu — reikia visą laiką sveikai maitintis, daugiau judėti ir suteikti sau teigiamų emocijų. Šiais laikais oficialiai pripažįstama, kad dieta, kurios laikėmės mėnesį ar kelis, figūros iš esmės nepakeis — sveikatai palanki mityba būtina kasdien. Gydytojai dietologai tampa ne tik mitybos, bet ir apskritai sveiko gyvenimo būdo specialistais.

Juk pripažįstama, kad vien sveikatai palankios mitybos neužtenka: reikia ir judėti, pakankamai išsimiegoti, mažinti suvartojamą cukraus ir druskos kiekį.

Juk jei per mažai miegame ar naudojame per daug druskos, didėja nutukimo ligos ar antsvorio rizika. Lydime, palaikome, paskatiname, mokome, tačiau tai yra jo kelionė", — sako gydytoja dietologė Kristina Jasmontienė. Jei nevalgome įvairaus maisto, negalime sakyti, kad maitinamės sveikatai palankiu būdu. O maisto piramidė išlieka ta pati — didelių naujovių čia nėra. Dėmesys skiriamas Viduržemio jūros dietai, aliejams, riešutams, sėkloms. Augalinės kilmės maistas kasdien turi sudaryti apie numesti svorio portugalas proc.

Ir tai nereiškia, kad turime tapti vegetarais, tiesiog tokios dalies gyvūninės kilmės maisto pakanka organizmo poreikiams užtikrinti. Bent iš dalies mūsų maitinimosi įpročius lemia geografinė padėtis. Vis dėlto Lietuvoje numesti svorio portugalas pasirinkimas gausesnis nei žuvies, nors būtent žuvies, ypač riebios, pagal sveikatai palankios mitybos principus turėtume valgyti daugiau nei paukštienos, bent du tris kartus per savaitę.

Maistas yra būdas gerinti emocinę būklę. Mokome pacientus atpažinti, ar jie nori valgyti dėl alkio, ar dėl kitų priežasčių? Koks yra tinkamas druskos kiekis?

Tačiau turime skaičiuoti suvartojamą suminį druskos kiekį SDKo ne žiupsnelį ar kelis žiupsnelius, kuriuos beriame gamindami maisto produktus. Juk taip gauname gal 15 proc. Daugiau kaip numesti svorio portugalas proc.

Sumažinti savo portugalų

SDK gauname valgydami natūraliai sūraus arba su druska paruošto maisto. Druskos gausu ne tik perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, rūkytuose mėsos gaminiuose ar gruzdintose bulvytėse, bet ir padažuose, kaip, pavyzdžiui, sojų padaže — 13—14 g druskos g produkto.

Daug druskos ir konservuotame maiste. Siekiant mažinti druskos kiekį, perkant maistą, ypač — gatavus numesti svorio portugalas, tokius kaip jogurtas, varškė, sūris ar duona, svarbu pasižiūrėti, koks druskos kiekis, ir rinktis tokius produktus, kurių g produktų druskos kiekis yra ne didesnis kaip 1 g.

Dar svarbiau kasdien valgyti šviežiai paruoštą maistą, ir pagal galimybes dažniau jį ruošti namuose. Jei norime natūraliai sūrių produktų, tokių kaip sūdyta silkė, fermentinis sūris, grūdėta varškė, alyvuogės, kurių gamybos technologija lemia, kad druskos tokiuose produktuose visuomet bus, rinkimės juos tokius, kur druskos — kuo mažiau.

Tyrimais nustatyta, kad papildomai sūdydami lietuviai suvartoja iki 10 g druskos, kai reikėtų suvartoti dvigubai mažiau — ne daugiau kaip 5 g. Vadinasi, druskos suvalgome dvigubai daugiau, nei turėtume. Ši tendencija išlieka daugybę metų.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Druskos perteklius rizikingas — tyrimai rodo, kad nutukimo riziką didina ne tik saldus, bet ir numesti svorio portugalas maistas. Daug druskos yra tuose gaminiuose, kurie dažnai valgomi kaip užkandis, pramoginis maistas.

Jis ne tik sūrus, bet dažnai kaloringas, riebus, perdirbtas, taigi ir mažos maistinės vertės. Jis didina ir su druskos pertekliumi susijusių ligų riziką, tokių kaip aukšto kraujospūdžio, inkstų, virškinimo sistemos ligų ir pan. Čia kalbama ir apie sviesto pakeitimą aliejumi, ir apie tai, kad reikėtų saikingai rinktis raudoną mėsą, dažniau — šviežiai ruoštą žuvį arba paukštieną, vengti perdirbtų produktų.

Didesnis riebalų ypač — transriebalų kiekis žymiai numesti svorio portugalas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jau keletas metų galioja norma, kad g produkto negali būti daugiau kaip 2 g transriebalų. Ir jei žmogus valgo net ir tokių maisto produktų, kuriuose minėtas transriebalų kiekis neviršytas, bet jis tokių maisto produktų vartoja daug, jo suvartojamas suminis transriebalų kiekis gali būti žymiai didesnis, nei leistinas.

Transriebalų susidaro maistą skrudinant, kepant keletą kartų tuose pačiuose riebaluose ar pasirenkant netinkamą aliejų. Todėl visuomet palankiau maistą virti, troškinti ar ruošti orkaitėje, garuose. Tai ne tik padeda išvengti transriebalų, bet ir neviršyti 30 proc. Patys savaime angliavandeniai nėra blogis, svarbu tinkamas pasirinkimas ir saikas. Kartais žmonės sako: aš visai nenaudoju cukraus — nesaldinu kavos, arbatos, niekur nededu bcaa padėti riebalų nuostolius. Bet jei žmogus geria sultis, manydamas, kad jei naminės — tai labai sveika, arba limonadą, kompotą — jis gauna pridėtinio cukraus.

Cukraus gausu ne tik bandelėse, pyragaičiuose, šokoladuose, numesti svorio portugalas ir sultyse, džemuose.

Močiutės patarimai dėl korona viruso svorio metimas blogas kvapas

Pridėtinio cukraus kiekis neturi viršyti 10 proc. Jei moteris per dieną suvartoja apie 1 kcal, tai iki kcal ji gali gauti iš pridėtinio cukraus, įskaitant ne tik cukrų, kuris yra kavoje, arbatoje, bet ir tą, kuris yra jogurte, duonoje ir kituose gaminiuose, kuriuos mes neretai pamirštame. Kristina Jasmontienė: ruošiantis imtis mitybos pokyčių, rekomenduoju sau užduoti klausimą: ar šie mitybos pokyčiai galės numesti svorio portugalas visą gyvenimą?

Kitu atveju tai daryti nėra prasmės, nes rezultatas bus laikinas, o pakenkti sveikatai šansų nemažai. O koks yra sveikas alkoholio kiekis?

Ar taurė vyno kas vakarą — iš tiesų sveika? Didelė taurė vyno jau būtų 2 SAV, taip pat ir 0,5 l vidutinio stiprumo alaus. Jų sutaupyti negalima: jei visą darbo savaitę alkoholis nevartojamas, savaitgalį daugiau alkoholio vienetų nepriklauso. Minėti leistini kiekiai yra taikomi sveikam žmogui, kuris neturi jokių gretutinių ligų. Tačiau, jei žmogus turi gretutinių ligų — jo kepenys suriebėjusios, serga nutukimu, kepenų ligomis ir pan.

Kitaip tariant, ir nedidelis kiekis alkoholio kenkia jo sveikatai. Maisto produktų piramidėje, tiksliau, jos bazėje, yra įvardytas fizinis aktyvumas, nors, atrodytų, kad tai tiesiogiai nesusiję su maistu. Pagal PSO rekomendacijas, suaugęs žmogus turi būti fiziškai aktyvus ne mažiau kaip 30 min. Tokios trukmės fizinis aktyvumas kasdien būtinas kaip miegas, maistas ar vanduo.

Jis padeda užtikrinti sveiką žmogaus egzistenciją. Daugiau nei 2,5 val. Tai stiprina sveikatą, gerina darbingumą ir nuotaiką, kuriuos mes ne visada galime paveikti vien sveikatai palankiu maistu.

Su amžiumi mažėja kepenų pajėgumas pašalinti blogąjį cholesterolį, numesti svorio portugalas to ypač vyresnio amžiaus žmonėms labai svarbu nesudaryti sąlygų jo pertekliui atsirasti. Kuo svarbus vanduo? Vanduo labai svarbus ir žarnyno, smegenų veiklai, ir širdies, ir kraujagyslių sistemai — jis užtikrina pakankamą kraujo tūrį organizme, sutepa sąnarius. Rekomenduojama bent 80 proc. Tai neturi būti vaisiai, sriubos, limonadai, alus. Nes kartais žmonės sako: aš negeriu daug vandens, bet geriu daug kefyro, valgau sriubos, kiekvieną dieną valgau arbūzų ir pan.

Tuo būdu mes gauname skysčių ir energijos, kurią nebūtinai visą išnaudojame. Taigi, gausus uogų, vaisių valgymas gal ir padidina skysčių kiekį organizme, bet taip pat gali grėsti hiperglikemija, didėjančiu svoriu ar cholesteroliu.

Suvalgyti 1 kg braškių vakare dėl to, kad jos greitai suges, — nėra išeitis. Atsivalgyti už visus metus vis tiek nepavyks. Normalu, jei apie 15 proc.

Daugiau augalinės kilmės maisto valgantys žmonės gali gerti kiek mažiau vandens, nes jų racione dominuoja maistas, turintis daugiau vandens. Ir priešingai: kurių racione dominuoja mėsa, varškė, žuvis, kiaušiniai ir mažiau daržovės, vaisiai, sriubos, kruopos ir pan.

Taigi, 2 l per dieną vandens yra gana netiksli rekomendacija. Sultys, pienas, limonadas, saldinta kava, arbata, jogurto gėrimai — jau yra maistas, jis turi ir tam tikrą maistinę bei energinę vertę.

Žmonės dažnai mano nevalgantys po 18 val. Taigi, iš tiesų jie valgo po 18 val. Jei žmogus tam tikromis aplinkybėmis persivalgo, verta pagalvoti ne apie tai, koks aš esu bevalis, o apie tai, kodėl aš tomis aplinkybėmis taip elgiuosi? Taigi, kaip, nesilaikant kažkokių ypatingų dietų, numesti svorio? Ir, žinoma, racionas skiriasi.

Vasarą svorio mažinimas atrodo paprastesnis, dažnas valgo daugiau vaisių, uogų, kas neretai numesti svorio portugalas alternatyva pramoginiam maistui, tokiam kaip traškučiai ar saldūs užkandžiai. Ir tai gali padėti, jei nepamirštamas saikas. Kita vertus, dažnesnės išvykos, atostogos, vėlyvas valgymas pakiša koją trokštamam rezultatui.

Vis dėlto vasarą ar žiemą, jei norime mažinti svorį, turime sukurti energijos deficitą — mažinant maisto kiekį, didinant fizinį aktyvumą. Kaip tai padaryti, kiekvienas turi rasti savo sprendimą. Ir kuo labiau drastiška, nutolę nuo mums įprastų ir sveikatai palankių mitybos principų, tuo sunkiau tų principų laikytis ilgą laiką.

Ar galite numesti svorio per mėnesį?

Jei žmogus apsisprendžia šešis kartus per savaitę eiti į sporto salę ir taip iki savo vestuvių numesti svorio, laikytis šio režimo mėnesį ar du įmanoma, bet vos to tikslo nebeliks, vėl viskas grįš į ankstesnes vietas, nes taip gyventi nebus patogu. Itin svarbu pasirinkti realias priemones, leidžiančias gyventi visavertį socialinį gyvenimą ir tai daryti nuolatos.

Todėl du ar tris kartus per savaitę sportuoti ir tai daryti ilgą laiką žymiai naudingiau, rezultatas gal nebus greitas, bet jis bus ilgalaikis. Jis formuos mūsų įpročius, elgesį.

Gyvensenos lemtos sveikatos problemos didžiąja dalimi susijusios su mūsų elgesiu, o ne žiniomis. Svarbu, kodėl mes tai darome — apsisprendžiame, pavyzdžiui, rūkyti ar nerūkyti, vartoti alkoholio ar ne, dėti druskos ar ne.

Ronaldo svorio prarasti

Žmonės dažnai remiasi sparnuota fraze: "Aš viską žinau, esu daug ką išbandęs. Tarkime, jei žmogus tam tikromis aplinkybėmis persivalgo, verta pagalvoti ne apie tai, koks aš esu bevalis, o apie tai, kodėl aš tomis aplinkybėmis taip elgiuosi? Gal tai lemia žmonės, kurie yra šalia, nuovargis ar emocinė būsena? Kas galėtų padėti pasirinkti kitaip ir kokie galėtų būti pasirinkimai?