Avokadai puikiai tinka salotoms. Be to, jis taip pat padeda blokuoti kortizolį — hormoną, kurį kūnas sukuria streso metu.

Tyrimas parodė, kodėl kartais laikantis protarpinio badavimo nepavyksta numesti svorio 26 LRT. Manoma, kad protarpinis badavimas angl. Jis apriboja tik laiką, kai valgoma, o tuo pačiu apriboja ir tai, kiek žmogus gali suvartoti kalorijų. Vienas iš populiarių protarpinio badavimo būdų yra taip vadinama dieta, kai dvi dienas vartojama labai mažai kalorijų, o likusias penkias dienas valgoma kiek tik širdis geidžia.

Atsisakykite pridėtinio cukraus

Toks metodas pasiteisino kai kuriems žmonėms, tačiau ne visiems. Vienas paskutiniųjų Notingamo Trento universiteto tyrimų parodė, kad žmonės ne visai laikosi kaip numesti svorio tyrimai badavimo ir netgi patys to nepastebi. Jo metu buvo stengiamasi išsiaiškinti, kaip pasikeičia valgymas ir fizinis aktyvumas tuo metu, kai laikomasi kalorijų apribojimo. Tyrime dalyvavo grupė vyrų. Pirmąją dieną jiems buvo pasakyta, kad kitą dieną turės laikytis labai mažo kaloringumo dietos — suvartoti vos kalorijų.

Tai pranešę, pirmąją dieną tyrėjai stebėjo, kiek dalyviai suvalgo maisto, kai jų neriboja niekas ir kaip keičiasi alkis po kiekvieno valgio. Buvo stebimas ir dalyvių fizinis aktyvumas.

• Svorio valdymo tyrimų programos - "Antėja laboratorija" Skirtingi maisto produktai organizme įveikia skirtingus medžiagų apykaitos kelius.
• Ar dėl hepatito b sumažėja svoris
• Apie masažą Kaip veiksmingai ir saugiai numesti svorio Jei kada nors ieškojote informacijos apie svorio mažinimą, turbūt susidūrėte su daugybe įvairiausių mitų.
• Nepavyksta numesti svorio – privalote atlikti tris tyrimus | slenyje.lt
• Užsiprenumeruok naujienlaiškį Svorio metimo tyrimas m, Diena be dietų: svorio metimo programa metams Lietuvoje gali kainuoti ir eurų Rašyti navigaciją Kodėl niekaip nepavyksta numesti svorio?

Dieną, kai dalyviai laikėsi griežto kalorijų apribojimo, jų fizinis aktyvumas taip pat buvo stebimas. Kitą rytą buvo įvertinta, kiek maisto buvo suvartota, kai pusryčiai buvo neribojami ir kaip pasikeitė alkio jausmas po valgio.

Kiekvienas dalyvis taip pat atliko ir kontrolinį testą pagal tą patį metodą.

Kontrolinio testo metu vyrai laikėsi įprastos dietos — suvartojo maždaug po kalorijų. Paaiškėjo, kad tyrimo dalyviai pirmąją dieną suvalgė 6 proc. Taip nutiko nepaisant to, kad alkio lygis prieš ir po kiekvieno valgio buvo panašus kaip ir kontrolinio testo metu.

Labai greitai pilvo riebalai praranda perša išvadą, kad dalyviai suvartojo daugiau maisto todėl, kad jie žinojo, jog kitą dieną jiems reikės laikytis griežtų apribojimų, o ne todėl, kad jautėsi alkani. Fizinis aktyvumas dieną prieš laikantis mažo kaloringumo dietos buvo 11 proc.

Metant svorį patariama valgyti šiuos 20 produktų - LRT

Paaiškėjo, kad labiausiai sumažinta fizinė veikla buvo indų plovimas, kuris nėra iš anksto suplanuota treniruotė. Tyrėjai nustatė, kad elgesio pasikeitimai po žemo kaloringumo dietos laikymosi, sumažina galimybes numesti svorio. Tam, kad pavyktų numesti svorio, išeikvotos energijos turi būti daugiau negu suvartotos.

Kitaip tariant, turi būti kalorijų deficitas. Protarpinio badavimo dietų esmė yra tokia, kad laikantis mažo kaloringumo režimo dvi dienas, kitomis dienomis kalorijų skaičius už jas nebus kompensuotas — išliks kalorijų deficitas.

Vartokite pakankamai vandens

Šis tyrimas rodo, kad valgant tik šiek tiek daugiau ir sumažinant fizinį aktyvumą, net ir paprasčiausių buities darbų atlikimą, galima susigrąžinti beveik pusę kalorijų deficito. Ankstesni tyrimai rodo, kad kaip numesti svorio tyrimai pusryčius 6 savaites, sumažėja fizinis aktyvumas bei padidėja kalorijų suvartojimas per sekančius valgymus.

Tai kelia klausimą: ar badavimas ir griežtas kalorijų apribojimas yra vertas šios aukos? Svorio metimas laikantis bet kokios dietos gali būti lėtesnis procesas nei tikimasi.

Kompensaciniai mechanizmai gina organizmą nuo kalorijų deficito daug labiau nei nuo kalorijų perviršio. Moksliniuose protarpinio badavimo tyrimuose dalyviai dažnai konsultuojami dietologų, kurie pataria, kiek kalorijų jie turėtų suvartoti dienomis, kai jos nėra ribojamos.

Net ir su dietologų pagalba, dalyviai šių tyrimų metu numeta mažiau svorio nei tikėtasi, nors kalorijų deficitas buvo išlaikytas. Mityba, maistas, dieta.