Nurodykite bendrą sunaudotų kalorijų kiekį kiekvienam jūsų sąraše nurodytam maistui. Tiesiog būkite atsargūs, kad nenukirstai per daug kalorijų ir nekiltų pavojaus sveikatai. Nebūtini techniniai įgūdžiai! Geriausias būdas laikyti maisto dienoraštis Yra įvairių būdų, kaip laikyti maisto dienoraštis.
Paprastiausias būdas keisti energijos balansą - sumažinti kalorijų kiekį. Tai galite padaryti valgydami mažesnes porcijas maisto valgio metu, praleidžiant užkandžius ir didelės talpos gėrimus arba keisdami kaloringais nesveiko maisto produktus mažesnio kaloringumo maistingiems maisto produktams.
Jūs taip pat galite pratęsti pratimą kas savaitę, kad padidintumėte kalorijų deficitą ir sumažintumėte svorį greičiau. Bet buk atsargus.
Maisto dienoraščio naudos svorio netekimas by Jennifer R. Scott Share on Facebook Share on Twitter Nustatykite svorio praradimo tikslus Jei norite numesti svorio greičiau ir išlaikyti svarų už gerą, turėtumėte laikyti maisto dienoraštis.
Šis planas dirba kai kuriems žmonėms, tačiau jis kyla dėl kitų. Pratimai tinka jūsų kūnui ir turi būti sveikos gyvensenos dalis. Tačiau mankšta taip pat gali sukelti alkį.
Jei jau stengiatės numesti svorio kalorijas, papildomas badas po pratybų gali būti nepaprastai didelis, todėl gali baigti svorio mažinimo programą iš viso. Jei jau naudojatės, galite sumažinti kalorijas ir išlaikyti savo pratimų programą numesti svorio.
Produkto kategorija
Bet jei pratimas nėra jūsų kasdieninės veiklos dalis, pradėkite lėtai. Pirma, sumažinkite kalorijas, kad sumažintumėte svorį, tada lėtai pridedate lengvą pratybų programą, kad padidintumėte svorį.
- Sumažinti iššūkių apžvalgas
- Rasti mano makrokomandas
- Maisto dienoraščio naudos svorio netekimas
- Koks papildas numesti pilvo riebalus
- Напротив располагался другой балкон, вмещавший около шестидесяти октопауков.
Kiek kalorijų aš turiu sumažinti, kad prarastų svorį? Dauguma ekspertų rekomenduoja maždaug kalorijų per dieną prarasti vieną ar du svarus per savaitę. Galite naudoti šį svorio netekimo kalorijų tikslų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų jums reikia valgyti kiekvieną dieną. Geriausia laikyti maisto žurnalą.
Jūsų žurnalas gali būti paprastas rašiklis ir popierinis žurnalas, kurį visą dieną turėsite su jumis. Taip pat galite naudoti išmaniųjų telefonų programą ar svetainę, kuri jums sekti kalorijas. Daugelis veiklos sekų leidžia skaičiuoti kalorijas produkto internetinėje informacijos suvestinėje. Naudokite lengviausią būdą, kad galėtumėte nuosekliai sekti savo kalorijas.
Ar turėčiau iškirpti daugiau kalorijų, kad galėtų prarasti svorį greičiau? Taigi, jei kalorijų išpjaustymas gali sukelti svorio mažėjimą, gali būti pagunda sumažinti kiek įmanoma daugiau kalorijų. Kai kurie dietininkai netgi mažina savo kasdienį maitinimą iki ar mažiau kalorijų, kad prarasti svorį.
Tačiau labai mažai kalorijų dietos paprastai neleidžia nuolat prarasti svorį dėl kelių priežasčių. Pirma, labai mažai kalorijų dietos VLCD gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą. Kai kurie dietininkai vadina tai " bado režimu ".
Fresh articles
Jei valgote daug mažiau nei kūno poreikiai, metabolizmas sulėtėja, kad sumažintumėte energijos tiekimą. Nurodykite bendrą sunaudotų kalorijų kiekį kiekvienam jūsų sąraše nurodytam maistui. Taip pat galite įtraukti baltymų, angliavandenių, riebalų, skaidulų ir cukraus gramus. Kai kurie dietininkai taip pat stebi natrio vartojimą ar kitas maistines medžiagas. Galbūt norėsite pridėti kitą naudingą informaciją, kad sužinotumėte daugiau apie savo valgymo elgesį.
Jūsų priežastis valgyti. Ar tai buvo valgio laikas? Ar jus nuobodu? Ar kiti aplink jus valgė? Ar manote, kad turite įtampos? Jūsų alkio lygis.
Riebalų deginimas. Kaip numesti svorio ir susidaryti mitybos planą? Antra dalis
Paimk minutę prieš valgydami nuspręskite, kaip jūs išgyvena. Jūsų emocinė būsena prieš ir po valgio. Greitai pastabos apie nerimą ar stresą gali padėti nustatyti, ar esate emocinis maistas. Jūsų valgomoji aplinka. Kur tu valgai?
Kas buvo su tavimi? Ar tai buvo socialinė proga? Šios papildomos pastabos yra lengviau laikomos senamadišku rašikliu ir popieriaus užrašu, tačiau kai kurie skaitmeniniai maisto dienoraščiai leidžia laikyti pastabas dienoraščio formoje arba kaip svorio netekimo forumo dalis. Kaip naudotis savo maisto dienoraščiu Prieš vertindami surinktą informaciją, būtinai laikykitės maisto dienoraščio mažiausiai vieną savaitę.
Tada analizuokite bendrą kalorijų skaičių, kurį paprastai vartoja kiekvieną dieną.
Kaip prarasti svorį pjaustant kalorijas
Koreguokite dienos dozę norėdami numesti svorį greičiau arba išlaikyti savo dabartinį svorį. Jūs taip pat galite įvertinti savo valgymo elgesį, norėdami sužinoti, kaip valgyti mažiau ir pasirinkti geresnį maistą. Žiūrėdamas į savo emocijas ir priežastis, kodėl valgėte, su kuo esate ir ką tu darai, galbūt galėsite išsiaiškinti, ar tu valgai, emocingai valgai, ar tu turi įprotį valgyti tarp tam tikrų žmonių.
Kaip sumažinti kalorijas svorio kritimas by Jennifer R. Scott; Apžvalgą pateikė Hotels. Jei taip, jums gali būti painiojami visi numeriai, kuriuos matote internete ir žurnaluose. Sunku išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia iškirpti, kad numesti svorį ir išlaikyti svarų už gerą.