Dabar savo kasdienybės neįsivaizduoju be sporto, savikontrolės, disciplinos — man tai labai patinka. Kaip turėčiau maitintis, kad vaikeliui mažiau skaudėtų pilvuką? Pakankamas ir kokybiškas nakties miegas. Taip pat turint šį dienoraštį naudinga registruoti suvartojamas kalorijas ir maisto medžiagas, kurias gaunate per visą dieną. Galbūt todėl ir turime tiek daug porų skyrybų?
Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį? Pakeiskite įvairius gazuotus gėrimus į vandenį Pakeiskite riebų pieną neriebiu Sumažinkite pietų porciją, pavyzdžiui, jei valgote sumuštinius, naudokite mažiau sviesto ar margarino, nedėkite majonezo.
Pradėkite gerti arbatą ir kavą be cukraus.
- KLAUSIMAI-ATSAKYMAI - Kodėl turėčiau numesti svorio
- Geriausia daržovę valgyti norint sulieknėti
- Ne paslaptis, kad dažnas svajoja pagerinti savo išvaizdą, tiksliau — pradėti naują gyvenimo etapą, didesnį dėmesį skiriant savijautai ir išvaizdai.
- Tai pavyko natūraliai.
Nevalgykite antros porcijos vakarienės metu Išmeskite iš mitybos nesveikus produktus — saldumynus, bulvių traškučius ir panašiai Sumažinkite alkoholio suvartojimą Visi šie paprasti patarimai turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai. Tik neišmeskite iš raciono svarbių dienos valgių, pavyzdžiui, nepavalgius pusryčių, jūs tik tapsite labiau alkanesni vėliau ir viskas sugrįš, todėl persivalgysite, bandydami tą kompensuoti.
Pabandykite sudaryti savo maisto dienoraštį: surašykite, ką valgėte ir gėrėte visą savaitę, savaitės pabaigoje, viską peržiūrėkite ir pakeiskite nenaudingus ir nesveikus produktus sveikais ir mažiau kaloringais, atkreipkite dėmesį į alkoholį, greitą maistą, pusfabrikačius ir panašiai.
Jeigu jūsų racionas atrodo pakankamai sveikas, tada koreguokite porcijos dydį. Taip pat, jei nusprendėte daugiau judėti, jums irgi turėtų padėti jūsų veiksmų planas raštu, tas padės nenukrypti nuo tikslo ir jo laikytis.
Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto…
Būkite kantrūs ir atkakliai siekite savo tikslo Kad pastebėtumėte kokius nors rezultatus, tai gali užtrukti savaitę arba dvi, bet anksčiau ar vėliau, jeigu laikysitės savo plano, tai įvyks ir pastebėsite, kad jūsų drabužiai tapo jums laisvesni arba jau per dideli.
Bet išlaikyti motyvaciją, metant svorį, yra sunkiausias dalykas, gali būti, kad bus savaičių be rezultatų, arba tokių savaičių, kada sugrįšite žingsniu atgal, bet tai pasitaiko visiems ir yra normalu. Tokiu atveju tiesiog pažvelkite į savo veiksmų planą, nes galbūt reikia papildomai sumažinti kalorijų kiekį arba padidinti fizinio aktyvumo lygį.
Įdėkite daugiau pastangų ir pasiekus laukiamų rezultatų apdovanokite save, ne papildoma porcija vakarienės, bet naujais drabužiais ar kitais daiktais. Tai buvo iššūkis, kuris nebuvo jam įprastas o kokie iššūkiai būna? Bet Audrius pabandė išsaugoti sveiką kūną.
- 36 kg atsikratęs Mantas: „Visi tai gali padaryti, bet dažnas netiki savimi“
- Riebalų deginimas 30
- Plieno šerdies riebalų degintojas
- Išgirdus mylimojo reikalavimą net prakaitas išmušė: tai įžeistų kiekvieną moterį
Ir štai, kaip tai padarė: Šiandienos herojus: Audrius! Labas, Audriau. Pirmiausiai prisistatyk — kas tu toks? Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota aA Kad ir kiek laiko ir jėgų skirtumėte sportui, to nepakaks svoriui numesti, jei tinkamai nesureguliuosite savo mitybos įpročių.
Mitybos specialistas Artūras Sujeta pataria, nuo ko turėtumėte pradėti, jei siekiate atsikratyti nereikalingų kilogramų. Bet svarbiausia - jokių griežtų dietų.
Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį?
Kardinalių pokyčių neatlaiko net profesionalai Puiku, jei nusprendėte mesti svorį ir sveikai maitintis. Tačiau jei iki šiol jūsų pagrindinis maistas buvo picos, kebabai, ar būdavote įpratęs sočiai prisikimšti vakarais, nežadėkite sau, kad nuo rytojaus viskas bus kitaip. Esu Audrius Petkevičius, man eri metai, šiuo metu dirbu finansų srityje, vienoje iš didžiausių Lietuvos įmonių.
Jau keletą metų domiuosi psichologija, įvairiomis dvasinėmis praktikomis, bet labiausiai turbūt ieškau atsakymų apie save: kas esu, kaip esu, kodėl esu ir kur mano tikrasis pašaukimas. Trumpai tariant, esu žmogus, siekiantis įminti gyvenimo mįslę. Svorio metimas naudojant avižas Norint numesti svorio, pradėti reikia ne nuo sporto Pagrindiniai svorio metimo principai Ar dažnai sau keli iššūkius?
Kur dešimtbalėje skalėje nuo bailaus Nuobodylos iki superherojaus Betmeno padėtum save?
KITOS NAUJIENOS
Taip jau pas mane surėdyta, jog noriu to, ar nenoriu, bet gyvenimas man kelia iššūkius. Ilgas sėdėjimas komforto zonoje formuoja tiesioginį spyrį į sėdimąją. Bailus nuobodyla ar superherojus Betmenas yra pakankamai kraštutiniai apibūdinimai, tačiau norėčiau tikėti, jog šiuo metų artėju link 7-eto.
Vis dėlto norint pasiekti ilgalaikių tikslų būtinas sąmoningas režimas, kuris turi tapti kasdieniu įpročiu.
Į kasdienį racioną turi įeiti viso grūdo produktai, daržovės, taip pat produktai, kuriuose gausu baltymų — liesa mėsa, žuvis. Pradėti nuo širdies stiprinimo Koks yra optimalus treniruočių skaičius per savaitę tiems, kurie nori numesti antsvorio? Jeigu žmogus nėra anksčiau sportavęs ar ateina po ilgos pertraukos, optimalu treniruotis 3 kartus per savaitę. Fiksuoti treniruokliai šią problemą išsprendžia. Šie žmonės jau numetę antsvorio, tad gali pereiti prie intensyvesnio treniruočių režimo — sportuoti 4 ar 5 kartus per savaitę, dirbti tiek su savo kūno svoriu, tiek su laisvais svoriais.
Svarbu pasirinkti tinkamą programą Ar žmogus pats gali savarankiškai susidaryti treniruotės programą, ar vis dėlto būtina trenerio konsultacija?
PASIŪLYMAS STUDENTAMS: NET 30% NUOLAIDA
Jeigu žmogus turi žinių, domisi sportu, jis tikrai gali treniruotis savarankiškai. Klaida, kurią daro dažnas nepatyręs žmogus — pasirenka atsitiktinį treniruočių režimą, rastą internete, ar draugui skirtą individualią treniruočių programą, kuri jam nebūtinai tinka. Reikia rinktis tuos pratimus, kurie reikalingi, ir juos keisti, kad neatsirastų kitų raumenų grupių disbalansas.
