Naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių. Likusias dvi dienas reikia pasninkauti. Ananasai greitai malšina alkį, o fruktozė teikia energijos ir žvalina. Tad net neabejokite — tikrai verta valgyti visų rūšių kopūstus. Išsitraukite iš stalčių akinius Kodėl taip yra? Štai keli paprasti patarimai, kurie padės paspartinti metabolizmą.
Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - atvara.lt
Realus faktas: apkaltinti savo tėvus arba jiems padėkoti galite tik už 30—40 proc. Mitas nr.
Pasitempęs, lieknas ir sveikas žmogus paprastai rūpinasi sveika mityba ir fiziniu aktyvumu. Visas jūsų laikas skirtas draugams, mokslui ir karjerai, bet jokiu būdu ne sveikų įpročių formavimui. Tačiau šiuo laikotarpiu jūsų organizmas eikvoja maksimalų energijos kiekį raumenų masės aptarnavimui raumenys — raktas į greitą medžiagų apykaitą!
Todėl net jei ir priaugote kelis papildomus kilogramus, ko gero norėsite kuo greičiau jų atsikratyti.
Didinti medžiagų apykaitą prarasti svorio- Didinti medžiagų apykaitą prarasti svorio
Griežta dieta — kaina, kurią mokate už vakarėlį su alkoholiu arba per didelį greitmaisčio kiekį, tačiau tokia strategija gali pakenkti organizmui. Patarimas: subalansuota mityba ir treniruotės.
Nepamirškite apie skystas kalorijas iš kavos, gazuotų gėrimų ir alkoholio — jie skatina nereikalingus riebalus. Kaip parodo Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkų tyrimai, kaloringus gėrimus pakeitę nekaloringais, per šešis mėnesius atsikratysite 2—2,5 proc. Pasirinkite keletą sporto šakų, kurios jums patinka.
Pridėkite po 45 min. Jėgos treniruotės 2 kartus per savaitę — taip pat puiki idėja. Klaida: atsitiktinė, padrika mityba ir dažnas treniruočių praleidinėjimas dėl laiko stokos. Galbūt jau susilaukėte vaikų arba aktyviai kopiate karjeros laiptais, o gal ir tai, ir tai.
Post navigation
Bet kuriuo atveju, jūsų dienotvarkė užpildyta, tad dažnai praleidžiate valgius, užkandate pakeliui, dažnai neišsimiegate. Visi šie veiksniai kartu su lėtėjančia medžiagų apykaita neretai paskatina klubų ir liemens apimties didėjimą. Patarimas: valgykite daug baltymų turintį maistą ir rimtai vertinkite reguliarių jėgos treniruočių svarbą.
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio pusryčiaukite, į racioną įtraukite daug baltymų turinčių produktų, pavyzdžiui, kiaušinius arba neriebų graikišką jogurtą. Derinkite šiuos produktus su lėtai įsisavinamais angliavandeniais, tokiais kaip visagrūdė duona arba žalumynai.
Štai keli paprasti patarimai, kurie padės paspartinti metabolizmą. Jei norite dar labiau paspartinti savo medžiagų apykaitą, į treniruotę įtraukite didesnio ir mažesnio intensyvumo pratimus.
Užkandžiams nepamirškite įsimesti riešutų, daržovių, duoniukų su neriebiu sūriu. Miegas turi įtakos hormonų leptino ir grelino gamybai — šie hormonai reguliuoja apetitą. Kaip parodė Rytų Karolinos universitete atlikti tyrimai, chroniškas neišsimiegojimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą.
You’re Temporarily Blocked
Bet jei jūsų tikslas — sudeginti svorį, rekomenduojame pusvalandžio intervalines treniruotes: minutę bėkite, minutę eikite. Toks ritmas padės sudeginti 10—20 proc. Klaida: nuolatinis chroniško streso ignoravimas. Jūs auklėjate vaikus, rūpinatės senstančiais tėvais ir kovojate su problemomis darbe, o kur dar kreditų įmokos ir taupymas pensija.
Visi šie stresia didina kortizolio gamybą — šis hormonas savo ruožtu didina cukraus kiekį kraujyje. Kortizolio perteklius taip pat gali paskatinti atsparumą insulinui, kai gliukozė užsilaiko kraujyje vietoje to, kad skverbtųsi į ląsteles. Tai paskatina lėtinį nuovargį ir badą. Be to, pradedant nuo 40 m. Krenta ir testosterono lygis, o tai skatina svorio paskirstymo pokyčius — raumenų masė mažėja. Patarimas: rinkitės lengvą maistą ir atpalaiduojančius pratimus. Pabandykite susilaikyti ir nevalgyti saldumyno bent 10 min.
Nuorodos kopijavimas
Geras variantas būtų išgerti pudelį juodos arbatos. Londono universiteto koledžo tyrimai parodė, kad juoda arbata gerokai sumažina kortizolio gamybą. Žalia arbata taip pat puikus gėrimas. Joje yra taninų — aminorūgščių, kurios mažina nervingumą padeda išvengti staigių nuotaikos svyravimų.
Arbata ir juoda, ir žalia leidžia išlaikyti normalią medžiagų apykaitą. Šveicarų mokslininkai rekomenduoja išgerti 5—6 puodelius arbatos per dieną ir valgyti daugiau skaidulų turinčių produktų.
Skaidulos sulėtina maisto įsisavinimą, tad ilgiau jaučiamės sotūs. Todėl vartodami vos 25 g skaidulų per dieną iš maisto gausime apie 90 kcal mažiau. Bet jeigu joga jums nelabai tinka ar patinka, pabandykite padidinti jėgos treniruočių kiekį iki 3 kartų per savaitę.
Kuo labiau ištreniruosite raumenis, tuo bus greitesnė medžiagų apykaita net ramybės būsenoje. Taip pat ir toliau rekomenduojamos intervalinės treniruotės, išbandykite ir intensyvias žiedines treniruotes.
- Sprintai deginti riebalus
- Kaip numesti svorį nuo pilvo Tuomet pažvelkime į 10 geriausių būdų, kaip numesti svorio nuo pilvo.
- Greitai numesti svorio rankose
- 10 būdų, kurie padės pagerinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas
- Kaip numesti svorio?