Angliavandeniai yra greita energija, o paimti energiją iš riebalų truputį užtrunka, bet organizmas susitvarko. Kol prisitaikai ir pripranti, kaip tik lengviausia namie, nes viską turi pati gamintis, o kol neįpranti prie naujovių man tai buvo didelis galvos sukimas nuolat — ką gaminti, ar bus tinkama, tai man išvažiavimas dar papildomas sunkumas būtų buvęs. Ši dieta paremta ketogeneze — procesu, kai norėdamas gauti energijos organizmas degina ketonus iš riebalų, o ne gliukozę iš angliavandenių.

Print Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg.

Lieknesnės moterys per nėštumą dažniausiai priauga daugiau, stambesnės — mažiau. Pagimdžiusios moterys baiminasi, kad nepavyks atgauti iki nėštumo turėtų kūno linijų, skuba kuo greičiau mesti svorį. Norėtume dalykiškų patarimų, kaip mamoms be streso ir įtampos susigražinti formas.

Po gimdymo nukrenta apie 5,5 kg kūdikis paprastai sveria apie 3—4 kg, placenta — apytikriai 0,6—1 kg, maždaug 0,5 kg sudaro kraujas ir vaisiaus vandenys. Per pirmąją savaitę, mažėjant nėštumo metu susikaupusiems skysčiams organizme, dar nukrenta apie 1,5—2 kg. Žindyvės paprastai per mėnesį suliesėja apie 1—2 kg ir pasiekia optimalią kūno masę po 6 mėnesių. Nežindančioms krūtimi moterims lieknėti sunkiau.

Related Content

Pirmąjį mėnesį po gimdymo rekomenduojama suliesėti apie 0,9—1 kg, jei yra nutukimas, — 1,8 kg. Ar teisinga mintis, kad svoris auga 9 mėnesius, tad tiek pat laiko jis turi ir kristi, negalime spartinti?

Griežtų dietų laikytis nerekomenduojama tol, kol kūdikis maitinamas krūtimi Taip, svoris turi mažėti palaipsniui. Greito liesėjimo reikėtų vengti, kadangi tai gali sumažinti pieno gamybą, pabloginti pogimdyminį periodą, gali atsirasti dehidratacija dėl pernelyg greito skysčių netekimo. Kiek kalorijų pridėti, jei mama žindo krūtimi?

Žindančiai moteriai pirmuosius 6 mėnesius papildomai reikėtų suvartoti apie lieknėjimo verslas, kitus 6 mėnesius — kcal. Apytikriai per parą žindyvei reikėtų suvartoti apie — kcal.

Nepatartina suvartoti mažiau nei kcal per parą. Kiek laiko mama gali nekeisti mitybos, nesukti galvos dėl svorio, o laukti to hormoninio svorio praradimo?

1. Paskelbta, kokia dieta efektyviausiai atitolina širdies ligas ir lemia ilgą gyvenimą
2. Lieknėjimo programa | Lieknieji Gurmanai
3. Uogos padeda numesti svorį
4. Maistas mažai angliavandenių svorio netekimui
5. Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“? - slenyje.lt
6. Ar džinas degina riebalus
7. Standartinė publikacija Mesti svorį yra labai sunku, kai parduotuvių vitrinose ir lentynose regime tiek daug bandelių, saldumynų ir kitų pagundų.

Griežtų dietų laikytis nerekomenduojama tol, kol kūdikis maitinamas krūtimi. Tuo tarpu rūpinimasis savo mityba žindyvėms yra itin svarbus visą žindymo laikotarpį — tinkamas ir suderinta mityba būtina nėštumo metu prarastoms ir pieno gamybai reikalingoms maistinėms medžiagoms atkurti. Todėl didžiausią dėmesį reikėtų kreipti ne į lieknėjimą, o į tinkamą žindyvės mitybą ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimą. Kokie universalūs patarimai neseniai pagimdžiusiai mamytei, kuri nori mesti svorį?

Nuorodos kopijavimas

Lieknėti reikia atsargiai, nes, vartojant mažiau nei kcal per parą, mažėja motinos pieno gamyba, žindyvė, negaudama pakankamai reikiamų maisto medžiagų ir energijos, gali pakenkti savo sveikatai. Nerekomenduojama liesėti daugiau kaip 2—3 kilogramais per mėnesį. Itin svarbu užtikrinti suderintą mitybą.

Žindyvės turi gauti apie 25 proc. Reikia proporcingai daugiau ir maistinių medžiagų. Svarbu vartoti pakankamai skysčių — 2—3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio.

Lieknėjimo programa

Geriausiai kiek svorio pirmąją savaitę paleo vanduo, saikingai galima gerti silpnas žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis. Juodoji ir žalioji arbata, kava bei kiti kofeino turintys gėrimai nerekomenduojami.

Ribokite saldumynų vartojimą, venkite saldžių, gazuotų gėrimų. Venkite riebių maisto produktų riebios mėsos, margarino, sviesto, grietinės, padažų ar užpilųriebaluose kepto, skrudinto maisto.

Mums nereikia tiek baltymų, kiek suvartojame: kai kurie ekspertai tikina, kad papildai — tik pinigų švaistymas 21 LRT. Graitas maistas. Daugelis mūsų sąmoningai renkamės maisto racioną, kuriame gausu baltymų, valgome specialius, padidintą baltymų kiekį turinčius produktus, tačiau kiek iš tiesų baltymų reikia žmogaus organizmui? Ir ar baltymai iš tikrųjų padeda numesti svorio? Baltymai reikalingi, kad žmogaus organizmas galėtų augti ir atsinaujinti.

Venkite maisto produktų, skatinančių dujų susidarymą žarnyne kopūstų, ankštinių daržoviųsmarkiai prieskoniais pagardinto, aštraus maisto, netoleruojamų ar nemėgstamų produktų.

Vartokite liesesnį arba natūralaus riebumo pieną ir pieno produktus: rūgpienį, kefyrą, pasukas, jogurtą 1—4 proc. Venkite šviežio nepasterizuoto pieno.

Valgykite įvairų maistą iš visų maisto produktų grupių. Pasistenkite kasdien vartoti bent vieną iš vitamino A šaltinių — morkų, špinatų, saldžiųjų bulvių, mangų ar moliūgų. Gerkite reikiamą skysčių kiekį 2—3 litrus per dieną.

Maistas mažai angliavandenių svorio netekimui by Laura Dolson; Apžvalgą pateikė board-certified physician Share on Facebook Share on Twitter Mažo angliavandenilio dietos apžvalga Žmonės dažnai galvoja apie mažos angliavandenių dietos pradžią, nes jie jau išgirdo, kad tai greitas būdas numesti svorį arba nusiminusi idėją, kad "angliavandeniai yra blogi". Daugeliu atvejų žmonės gali net nežinoti, kokie angliavandeniai yra, ir laikyti, kad jie yra sintetiniai krakmolingų maisto produktų. Mažos angliavandenių dietos turi savo privalumų.

Neturite jausti troškulio. Didelis skysčių kiekis motinos pieno kiekio riebalų nuostolis sportininkams lyle mcdonald, tačiau mažas skysčių vartojimas mažina motinos pieno kiekį.

Post navigation

Valgykite mažesnėmis porcijomis ir dažnai — 6 kartus per dieną. Stenkitės, kad po paskutinio dienos valgymo iki miego liktų 3 valandos.

Gydytojui leidus, po truputį didinkite fizinį aktyvumą — tai geriau nei drastiškai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei kūno kiek svorio pirmąją savaitę paleo nekinta arba didėja, pildykite suvalgomo maisto dienoraštį ir kreipkitės į mitybos specialistą, kad įvertintų Jūsų maitinimąsi ir individualiai pakoreguotų mitybą, nes kiekvienos žindyvės situacija yra labai individuali.

Konsultavo mitybos specialistė Šarūnė Čepulytė.