Bet kuris iš jų kenkia sveikatai. Dėl šio proceso veiklos jūsų organizmas gali užlaikyti apie 1. Kaip svorio kritimas gali pagerinti miego by Brandonas Petersas, MD, valdybos patvirtintas gydytojas Share on Facebook Share on Twitter Nuo snukio iki miego apnėjos gali padėti svorio mažėjimas Jūs turbūt atpažįstate, ar jums reikia numesti svorį, bet kaip gali svorio netekimas pagerins jūsų miegą? Kodėl greitai lieknėti gali būti pavojinga?

Dažnai į mitybos specialistus besikreipiantys žmonės nori numesti daug kilogramų per keletą savaičių, nors šiuos kilogramus prisiaugino per kelis ar net keliolika metų. Taip pat yra norinčių, kad svoris kristų kasdien, nors tai tiesiog nėra įmanoma. Šiame straipsnyje sužinosite, kas įtakoja kūno svorio pokyčius ir kodėl svoris nekrinta kasdien.

Kaip turėtų kristi svoris? Paprastai, laikantis vidutinio kcal deficito turėtumėte netekti apie vieno procento kūno svorio į savaitę, tačiau sukuriant mažesnį kcal deficitą galite numesite tik apie 0. Svoris tiesiog negali kristi kasdien. Jis krenta savaitėmis, kartais — mėnesiais.

Šio proceso metu kinta apimtys, kas taip pat yra kūno pokyčių indikatorius, nors skaičiai ant svarstyklių ir nesikeičia. Svorio metimas — tai toks procesas, kuomet itin svarbu orientuotis į ilgalaikius rezultatus. Daryti pakitimus mityboje rekomenduotina tik tuo atveju, jeigu svoris nepakito per tris savaites, kitu atveju — tai normalus procesas. Priežastys įtakojančios skaičius ant svarstyklių 1. Miego trūkumas Dėl prasto miego galite užlaikyti daugiau skysčių, sutrikdyti hormonų balansą, netekti raumeninės masės.

Kodėl sendami priaugame svorio? Svorio ir apimčių augimas yra natūralus procesas, jei jums jau per 30 metų.

Miego trūkumas gali sukelti įvairius pokyčius jūsų kūne, kas gali lemti svorio padidėjimą. Pavyzdžiui, neišmiegant pakankamai laiko keičiasi jūsų hormonų veikla, kuri reguliuoja jūsų apetitą ir alkį. Miego trūkumas sumažina leptino išsiskyrimą.

Hormonas leptinas reguliuoja apetitą ir medžiagų apykaitą leidžia sudeginti daugiau kcal. Sumažėjus leptino išskyrimui jūs susiduriate su didesniu alkiu, persivalgote nesveiko maisto, per laiką priaugate svorio.

Kaip svorio kritimas gali pagerinti miego

Papildomai, mokslinė studija nurodė, kad žmonės, kurie skyrė svorio netekimas dėl mažiau miego laiko miegui suvalgė mažiau riebalų ir angliavandenių dienos pabaigoje kas šiems žmonėms leido sukurti kcal defictą ir numesti svorio. Taip pat, buvo atlikta kita mokslinė studija, kuri nurodė, kad žmonės, kurie miegojo mažai prarado daugiau raumeninės masės, palyginus su grupe žmonių, kurie miegojo h į dieną.

Mažesnė raumeninė masė lėtina metabolizmą ir rezistenciją insulinui, kas gali lemti svorio padidėjimą grižus prie įprastų mitybos įpročių. Dieną prieš atlikote sunkią treniruotę Dieną prieš atlikote sunkią treniruotę.

Sužaloti, skaudantys raumenys užlaiko daugiau vandens, todėl automatiškai jie sveria daugiau. Reikia palaukti, kol kūnas raumenys adaptuosis prie sukelto uždegimo.

Mitybos specialistas R. Stukas: „Miego stoka – viena iš antsvorio priežasčių“

Po kelių dienų, organizmui atsigavus, svoris turėtų grįžti į normalų arba mažesnį svorį jeigu metate svorį. Pradėjote vartoti medikamentus Tiek vaistai, tiek papildai gali prisidėti prie vandens užlaikymo kūne.

Medikamentai gali stimuliuoti jūsų apetitą, todėl suvalgysite daugiau maisto, priaugsite svorio, tai pat, kai kurie medikamentai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl kalorijas deginsite lėčiau, priaugsite svorio. Be to, tam tikri steroidiniai vaistai, pavyzdžiui, vaistai nuo depresijos, šizofrenijos, psichologinėms ligoms gydyti — gali lemti svorio augimą. Pagrindiniai medikamentai lemiantys svorio augimą: Insulinas, tiazolidindionai ir sulfonilkarbamidai.

Antipsichoziniai vaistai haloperidolis, klozapinas, risperidonas, olanzapinas ir ličio.

Kodėl sendami priaugame svorio?

Antidepresantai amitriptilinas, imipraminas, paroksetinas ir sertralinas. Epilepsijos vaistai valproatas, karbamazepinas ir gabapentinas.

Ši infografija, kurią pateikė mokslininkai Miego genijusprograma, padedanti pagerinti jūsų miego įpročius, suskaidanti, kaip miego problemos ir nemiga veikia jūsų svorį, medžiagų apykaitą ir nesveiką potraukį. Jei miegate tik 6 valandas, galite sverti 14 kg. Moterys, kurios miegojo 5 valandas ar mažiau, svėrė 5,4 svaro.

Steroidinių hormonų vaistai prednizonas ar kontraceptinės tabletės. Kraujospūdį mažinantys vaistai beta adrenoblokatoriai, propranololis ir metoprololis.

Kodėl miegas yra svarbus svorio kritimas?

Dieną prieš suvalgėte daugiau druskos Didelis druskos suvartojimas užlaikys skysčius organizme. Pavyzdžiui, padidinus druskos suvartojimą, jūsų kūnas užlaikys natrį ir skysčius. Dėl šio proceso veiklos jūsų organizmas gali užlaikyti apie 1. Taip pat, valgant daug druskos organizmas pripranta prie didesnio druskos kiekio, pašalina daugiau druskos iš svorio netekimas dėl mažiau miego, todėl per laiką žmogaus organizmas nebekaupia tiek daug skysčių padidinus druskos suvartojimą.

Valgymas naktimis Pavalgius vėlai vakare — ryte sversite daugiau, nes maistas bus užsilaikęs žarnyne. Skirtingiems maisto produktams reikia skirtingai laiko, kad jie būtų suvirškinti, todėl suvalgius tam tikro produkto ryte — galite sverti daugiau, nes maistas nebus suvirškintas.

Neišsituštinote Metant svorį dažnas žmogus susiduria su tuštinimosi problemomis, nes valgo nepakankamai kalorijų, skaidulų, geria nepakankamai vandens, bet tai yra normalu, nes sukuriant kcal deficitą žmogus suvalgo mažiau maisto, todėl didžioji dalis maisto yra perdirbama ir nėra ko pašalinti.

Pagrindinis principas, kodėl nesituštinimas lemia didesnį svorį ant svarstyklių — pašalintų produktų kiekis nes išmatos sveria. Dieną prieš patyrėte daug streso Stresinės situacijos gali pakeisti žmogaus vaistažolės kurios padeda numesti svorį įpročius, vieni žmonės stresinėse situacijose praranda norą valgyti, kiti — stresą mažina valgydami daug nesveiko, saldaus, daug kcal turinčio maisto.

Padidėjęs stresas gali padidinti alkį, norą valgyti nesveiką maistą. Todėl žmonės, kurie valgo nesveiką maistą, sukuria nereikalingą kcal perteklių, kuris per laiką lemia svorio prieaugį. Nesveikas maistas organizme užlaiko daugiau vandens, vanduo užsilaiko glikogeno pavidalu, tačiau perpildžius glikogeno ir kepenų talpyklas, nereikalingos kcal gautos iš angliavandenių yra kaupiamos riebalų pavidalu.

Mokslinė studija atlikta metais parodė, kad stresas gali neigiamai paveikti moters metabolizmo greitį. Tyrime moterys buvo paveiktos streso, šios moterys sudegino kcal mažiau per dieną.

• Mitybos specialistas R.
• Kaip svorio kritimas gali pagerinti miego by Brandonas Petersas, MD, valdybos patvirtintas gydytojas Share on Facebook Share on Twitter Nuo snukio iki miego apnėjos gali padėti svorio mažėjimas Jūs turbūt atpažįstate, ar jums reikia numesti svorį, bet kaip gali svorio netekimas pagerins jūsų miegą?
• Lieknas puodelis

Ilgalaikėje perspektyvoje lėtesnis moters metabolizmo greitis gali lemti papildomų kilogramų atsiradimą, nes vien tik per savaitę moteris sudegina kcal mažiau tai yra vienas ganėtinai didelis valgis.