Ar tai kalorijų, makrokomandų skaičiavimas? Tai šliaužė link kalorijų per dieną.

Svorio metimo vadovai NeoLife | Svorio metimas programos vadovas | slenyje.lt

Getty Images Kalorijų skaičiavimas? Išeiti Makro skaičiavimas? Makrosai, a.

• KAS YRA „CARB CYCLING“? KAIP TAI NUMESTI SVORIO - - FITNESAS -
• Labai kaloringas ir krakmolas angliavandeniai Virtos saldžiosios bulvės su pabarstymu fetos sūriu Cukrus gali sutrikdyti jūsų bendrą sveikatą; jis taip pat suteikia tuščių kalorijų, kurios gali sukelti persivalgymą.
• Geriausias tikras svorio metimo vadovas - Divertikulito dietos informacija
• tinkamumas, mityba, dieta ir svorio metimas meniškumo menas podcast'as"
• Naujas riebalų degintojas, Kaip prarasti kūno riebalų asap
• Kaip natūraliai prarasti klubo riebalus

Kiekviena makrokomanda vaidina savo vaidmenį - kiekvienas turi savo svorio praradimo supervalstybes. Makro 1: angliavandeniai Pakartokite po manęs: angliavandeniai yra ne priešas, net jei jūs bandote numesti svorį.

Kita vertus, jei per ilgai nepridėsite degalų, ugnis susilpnės ir užges. Manoma, kad dviračių važiavimas dviračiu - valgant daugiau angliavandenių tik tam tikromis savaitės dienomis - yra vienas iš geriausių dietos planų greitai numesti svorio ir priaugti raumenų, nes jis stimuliuoja tam tikras virškinimo ir medžiagų apykaitos funkcijas, kurios teigiamai veikia svorio kontrolę. Tačiau, kaip mes visi žinome,per daug angliavandenių gali sukelti priešingą poveikį ir sukelti svorio padidėjimą.

Jūsų kūnas greitai jas virškina ir paverčia jas cukrumi arba gliukozės kiekiu kraujyje, kurį tuomet laikydamasi savo kepenų ir raumenų kaip glikogeną.

Kartu gliukozės koncentracija kraujyje ir glikogeno kuro didelio intensyvumo pratimai - tai natūra, reikalinga deginti riebalus ir pagaminti metabolizmą skatinančią raumenį. Susijusi istorija Kas yra blogi angliavandeniai?

Kas yra ketogeninė dieta?

Carbs taip pat gali padėti jums prarasti daugiau svorio, užkertant kelią streso vartojimui, nes jie yra susieti su jūsų laimingojo raumenų neurotransmiterio, vadinamo serotoninu, lygiu ir dėl to jūsų nuotaika.

Makro 2: baltymas Jūs žinote, kad baltymai naudojami jūsų kūno raumenų raumenims kurti ir išlaikyti, bet tai daug daugiau. Ir jei deguonies nepasiekia to, kur reikia eiti, galite pamiršti, kad energiją reikia pasiimti laiptais, jau nekalbant apie energiją per valandą.

Susijusi istorija Aš išbandžiau: dvigubu savo baltymą Be to, kai kalbama apie padidėjusį jūsų sotumo lygį, kad jūs galite jaustis visiškai su mažiau kalorijų, baltymų žudo. Geriausios moterų svorio metimo makrokomandos valgysite baltymų, jūsų žarnys gamina hormonus, kurie sulėtino maisto judėjimą per jūsų GI traktą, o tai reiškia, kad jūs išliksite daugiau, ilgiau.

Ar b12 padeda numesti svorį - Nežinomos aminorūgštys veganinėje dietoje

Lėtėjant virškinimui, baltymai taip pat sulėtinti gliukozės išsiskyrimą į kraują, kad būtų išvengta kraujo sako Alexandra Sowa MD, Niujorke įsikūrusi vidaus medicinos gydytoja ir Amerikos nutukimo medicinos tarybos diplomatas. Makro 3: riebalai Jei keto mityba išmoko mus kažką, tai yra riebalai ne kad jūs riebalai, net jei riebaluose yra daugiau kalorijų, uncija už unciją, nei kitos makos. Ir nors riebalai nesukelia tokio paties sotumo stimuliuojančių hormonų, kurių baltymai veikia, jis yra gana lėtas virškinti, tolesnis cukraus kiekio kraujyje stabilizavimas ir išlaiko cravings.

Štai kaip jūs skaičiuojate makrokomandas, kad prarastumėte svorį Žmonės, kurie kada nors bandė suvartoti mažai angliavandenių ar didelį kiekį baltymų, yra daugybė būdų, kaip pakeisti makrokomandas, kad prarasti svorį. Bet kas geriausia? Tl; dr: Tai priklauso nuo to, ko jūs klausiate ir kam esate.

Tačiau tai yra gera idėja, kad kiekvienas galėtų pradėti federalines gaires ir patobulinti iš ten. Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijos teigia, kad suaugusieji turėtų stengtis gauti angliavandenių proc.

Kas yra „Carb Cycling“?

Jų kalcio, proc. Iš baltymų ir proc. Iš riebalų.

Nepavyksta numesti svorio? Ekspertė atskleidė 5 klaidas Užsiprenumeruokite naujienlaiškį! Susipažinkite su makrokomandomis.

AMANDA BECKER Taigi, jei seksitės su kalorijų dieta, kuri yra tinkama aktyvaus moterų, kurie bando numesti svorį, skaičių, kad būtų galima gauti nuo iki gramų angliavandenių per dieną arba kalorijų. Taip, taip, tai yra a toną spiningos kambarys. Ji paaiškina, kad nors genetika atlieka didelį vaidmenį naujo tipo tyrimai, vadinami nutrigenomika, iš tikrųjų gali padėti nustatyti, koks makroskilimas yra geriausias jūsų DNR, nes ~ mokslas ~mąstydamas apie jūsų skonį, gyvenimo būdą ir aktyvumo lygius, gali padėti tau pritaikyti savo požiūrį, net ir atliekant DNR testą.

Pavyzdžiui, moterys, kurių geriausios moterų svorio metimo makrokomandos yra didelis cukraus kiekis ar širdies sveikatos problemos, dažnai gali būti naudingos mažo ar net mažai angliavandenių kiekio požiūriu, teigia Sowa.

EARN $13,089 With No SKILLS Digistore24 Pinterest FREE Funnel (Affiliate Marketing Pinterest)

Bet kuri dieta, kuriai skiriama mažiau nei 45 proc. Kalorijų, prarasti riebalų ant latų mažai angliavandenių, per Tulane universiteto apžvalgą, o kai kurios labai mažos angliavandenių keto dietos gauna apie 5 proc.

Keto ir Viduržemio jūros dieta - kas geriau - „Confetissimo“ - moterų tinklaraštis

Kalorijų iš angliavandenių. Tačiau jei esate sako Davisas, sakydamas, kad norint numesti svorį ir planuoti kirsti maratoną iš savo kibirkščių sąrašo, galėtumėte puikiai sugerti iki 80 procentų savo kalorijų iš angliavandenių. Taip pat svarbu: jei sumuojate daugiau kalorijų, kad prarasti svorį, daugiau jų turėtų būti baltymų. Tai padės jums prarasti per daug raumenų, kai svyruosite sterlingų per vieną paskelbtą apžvalgą Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita kad 25 proc.

Savo kalorijų turėtų būti gaunamos iš baltymų, kai jūs pjaustote cals, kad išvengtumėte raumenų praradimo. Tai panaši sietas su riebalais. Galų gale jūsų idealus riebalų suvartojimas dažniausiai yra susijęs su savęs paklausimu: "Kiek angliavandenių turėčiau valgyti?

Dega perskaičiusi! Šie maisto produktai natūraliai skatina jūsų medžiagų apykaitą

Kiek baltymų? Gerai, kas lieka riebalams?

Vietoj to ji rekomenduoja, kad kiekvienas iš jūsų patiekalų ir užkandžių atitiktų jūsų tikslų makrokomandą. Tai išlaikys jūsų energijos lygį ir padės jums jaustis pilnai tarp valgio. Be to, nepamirškite, kad dauguma maisto produktų yra turtingi daugiau nei vienu makrokomandu.

Pavyzdžiui, lašiša supakuoja tiek baltymų, tiek riebalų, o quinoa yra daug angliavandenių ir baltymų.

Gaukite 50 USD už bet kokį čiužinio pirkimą apsilankę www. Atletiški žalieji. Pilniausias visavertis maisto papildas, be to, jo skonis yra fantastiškas.

Ir atminkite, kad, kaip ir su kalorijomis, svarbu ne tik kiekybė. Morkos, kepintos alyvuogių aliejuje, kiekvieną kartą sušvelnina šokoladinį pyragą kaip angliavandenių riebalų kombinaciją.

Atsiprašome, tortų mėgėjams! Aleiša FetersM. Ankstesnis Straipsnis.