Tam pasiryžo visa kompanija. O juk man tik 30 metų!
Buvo ir numetusi daug svorio. Kaip jis sako, mama su tuo kovojo ir nuo to mirė.
Visos mamos seserys labai moteriškų formų, ir visos skaniai gamina. Taip mūsų namuose buvo įprasta: gaminti daug, skaniai ir riebiai. Kugelis su kuo daugiau riebaliuko ir panašūs patiekalai. Visiems būtų keista, jei atsisakytum Vis dėlto kompleksai Viliaus niekada nekamavo.
Vaikystėje, kaip jis sako buvo didesnis už kitus. Gal tai lėmė charakteris, nes mokykloje jis buvo aktyvus vaikas, visur dalyvaudavo, tad patyčių sako nesulaukdavęs. Vaikinas prisimena — baigdamas mokyklą svėrė kg. Reikia artimųjų palaikymo Kai kurie psichologai teigia, kad pernelyg didelis svoris slepia kokias nors nuoskaudas ar kompleksus. Vilius abejoja — jis tvirtina jokių nuoskaudų niekada neturėjęs ir dabar neturįs, jis visada turėjo daug draugų, niekada nesijautė atstumtas.
Net ir didelių kompleksų dėl savo svorio sako niekada nejautęs, mokėdavo iš savęs pasišaipyti, gal dėl to niekas ir neužgauliodavo. Nes svarbu pirmiausia taisyklingai maitintis, o tam reikia įjungti smegenis.
Juk aplink — begalinė pasiūla, bet kurioje parduotuvėje prieini prie kasos, o ten — šokoladukai, pyragaičiai Bet ar tau to reikia? Kad tai suprastum, pirmiausia ir turi su galva susitvarkyti.
Pasiryžimas keisti gyvenimo būdą priklauso nuo daugelio dalykų: nuo draugų rato, nuo to, kas tave motyvuoja, šeimos palaikymo. Mamos nebėra, bet pietus vis kviesdavo uošvė, tetos. Visos gamina labai skaniai, ir kaip sunku atsisakyti! Atsistokite prieš veidrodį, kiek galite stipriau įtraukite pilvą ir prie dviejų apatinių šonkaulių pridėkite po liniuotę arba tiesiog delnus. Jie sudarys kampą.
Jeigu jis yra bukas daugiau kaip 90 laipsniųesate stambaus kūno sudėjimo, jei kampas status, jūsų kūno sandara normali, jei smailas - smulki. Toks svoris moteriai yra normalus. Jeigu apskaičiavus svorį iki viršutinės leistinos ribos liko vos punktų, vertėtų pakoreguoti mitybą ir daugiau judėti.
Ši moteris turi šiek tiek antsvorio, jai patartina numesti kilogramus svorio. Palyginimui, 30 gramų grūdų yra lygi duonos riekelei, ½ puodelio virtų ryžių, ½ puodelio virtų makaronų arba 1 puodeliui javų. Stenkitės valgyti neriebus arba neriebus pieno produktus. Pieno produktai yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis, be to, jie suteikia maistui skonio. Nepaisant to, visada teikite pirmenybę produktams, kuriuose yra mažai riebalų arba jų nėra, pavyzdžiui, liesam pienui, baltajam sūriui ir jogurtams be riebalų.
Vaikai ir paaugliai turėtų suvartoti apie 3 puodelius pieno produktų per dieną. Vienas puodelis prilygsta stiklinei pieno ar jogurto ml ; sūriams - viena taurė yra lygi 60 gramų. Venkite saldžių gėrimų, nes juose yra kalorijų per daug. Kiek įmanoma venkite gėrimų, pavyzdžiui, sodos ir sulčių. Laikykis vandens ir žolelių arbatos be cukraus.
Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?
Jei nesate gryno vandens gerbėjas, pridėkite apelsino skiltelę skoniui. Stebėkite, kiek suvalgote kiekvieną dieną. Kyla pagunda valgyti tol, kol neištuštinsi lėkštės, tačiau svarbu sustoti kai tik esi patenkintas.
Venkite daug kalorijų turinčio maisto.
Pasitikrinkite, koks gali būti jūsų maksimalus normalus svoris
Kaskart, kai valgai sausainį, nėra nieko blogo, kontroliuoji savo dienos kalorijų kiekį, pavyzdžiui, saldainius, keptą maistą ir pyragus. Idealiu atveju turėtumėte užsiimti fizine veikla bent valandą per dieną. Išlipkite iš kompiuterio, numeskite telefoną ir eikite žaisti su draugais! Jei neturite įpročio mankštintis, pamažu didinkite intensyvumą. Pradėkite nuo to, ką žinote, kad negalite per daug savęs priversti.
Pagalvokite apie galimybę sportuoti. Norint žaisti sportą, nereikia dalyvauti mokyklų varžybose. Pavyzdžiui, galite prisijungti prie jaunimo futbolo komandos, kuri žaidžia tik smagiai miesto parkuose.
Sveikata ir dailios kūno linijos šiais laikais rūpi ne tik moterims, bet ir vyrams — sulieknėti be pastangų tikriausiai norėtų dažnas. Deja, tai neįmanoma: kad sulieknėtum nepakenkdamas sveikatai, nepakaks, tarkim, mėnesiui atsisakyti saldumynų. Tam reikia iš esmės pakeisti gyvenimo būdą. Kaip tai padaryti?
Pasitarkite su savo tėvais, kad padėtų jiems susirasti jiems patinkančią sportą. Tokiu būdu jūs reguliariai judėsite ir linksminsitės. Išbandykite ką nors naujo. Jei jums nepatinka mankštintis, problema gali kilti dėl mankštos tipo.
Jei jus tėvai privertė žaisti futbolą, kai buvote jaunesnis ir jo nekentėte, pabandykite ką nors kita. Pavyzdžiui, veskite šokių ar plaukimo pamokas. Net kažkas pasivažinėjimas gali būti jums įdomus. Daryk aktyvias pertraukėles. Net maži veiksmai gali jus suaktyvinti visą dieną. Dekui uz jusu atsakyma is anksto. Mano asmenine nuomone, su sistema nėra viskas tvarkoj — treniruojiesi ženkliai per daug.
Nenuostabu, kad per savaitę krito po 2 kg. Dažnas žmogus turi probleminių vietų, kuriose riebalai kaupiasi greičiausiai arba dingsta iš ten vėliausiai. Tad ką daryti — sunku atsakyti, nes gali būti daug priežasčių. Jeigu mitybos klausimais konsultuojiesi su specialistu, pasitark su juo.
Jeigu viską darai pats — belieka eksperimentuoti.
Idealaus svorio paieškos - DELFI Gyvenimas
Tomas Bal 3, Sveiki, dekui uz atsakyma. Kokia ju svarba raumenu auginime? Daug skaitinejau apie riebalu deginima ir raumenu mases auginima vienu metu? Daug skirtingu nuomoniu… Ar imanoma abu dalykus daryti kartu efektyviai?
