Užpildykite burbulų, pailsėkite, kiek reikia. Vis dėlto norint labiau pagrįsti tokius teiginius, reikia atlikti daugiau ilgai trunkančių ir išsamesnių tyrimų. Alpinizmo mankšta Priimkite pabrėžimą gulėdami ir pakaitomis sulenkite kelius, tarsi bandydami juos pasiekti supermenas svorio metimas krūtinės. Nekelkite sau sudėtingų ir didelių tikslų pavyzdžiui, sverti 50 kg, jeigu jūsų ūgis — cm. VERNALIN kremas ,g Karšto įvyniojimas lieknėjimą Dėl šilumos nuo karšto antklodės procesas lieknėjimo pusės vyks greičiau, juk kai tokių procedūrų sustiprėja pažymėti prakaito, su kuriuo ir išeina toksinai ir toksinus.
Nepamirškite išgerti vandens, ypač prieš valgį Dažnai tenka girdėti tvirtinimą, kad vandens vartojimas padeda sulieknėti.
- Super riebalus deginančių riebalų apžvalga
- Padrebėti iš šalčio — visai sveika: patiks metantiems svorį LRT.
Taip ir yra. Išgėrus vandens, medžiagų apykaita paspartėja 24—30 proc.
Praverčia ne tik dietos! Patarimai, kaip namuose numesti svorio
Kaip rodo vienas atliktas tyrimas, išgerdami pusę litro vandens maždaug prieš pusvalandį iki valgio, žmonės mažiau suvalgo, taigi, gauna mažiau kalorijų ir, kitaip nei tie, kurie apie vandenį pamiršta, gali pasidžiaugti 44 proc. Pusryčiams valgykite kiaušinių Kiaušinių vartojimas teikia kuo įvairiausių pranašumų, neišskiriant nė sėkmės lieknėjant.
Tyrimai parodė, kad, pusryčiams vartojamas grūdines kultūras pakeitus kiaušiniais, per paskesnes 36 valandas suvartojama mažiau kalorijų, todėl pavyksta atsikratyti daugiau kilogramų ir kūno riebalų. Jeigu kiaušinių nemėgstate, nenusiminkite, nes tokį pat efektą žada ir bet kuris kitas kokybiškų baltymų šaltinis.
motyvuoti atletai VITALIJUS SMACKIS asmeninis treneris, svorio metimas
Kiaušiniai © Shutterstock 3. Gerkite kavą pageidautina — juodą Kavos demonizuoti tikrai nereikia. Kokybiškoje kavoje gausu antioksidantų ir ji gali teikti įvairiopą naudą sveikatai.
Kaip rodo tyrimai, kavoje esantis kofeinas gali 3—11 proc. Tik jokiu būdu nesaldinkite kavos cukrumi ir negardinkite kitokiais kaloringais produktais: dėl jų teks anuliuoti visus kavos pliusus. Gerkite žaliąją arbatą Žalioji arbata, kaip ir kava, teikia galybę pranašumų, ir vienas iš jų — pagalba lieknėjant. Nors kofeino žaliojoje arbatoje tikrai nėra daug, joje gausu katechinais vadinamų antioksidantų, kurie, kaip manoma, sąveikaudami su kofeinu suintensyvina riebalų deginimo procesą.
Nors pasitaiko skirtingų išvadų, daugelis tyrimų patvirtino, kad žalioji arbata vartojama kaip gėrimas arba papildų pavidalu gali padėti greičiau numesti svorio.
Svorio metimas sulaukus 40-ies: lieknėti niekada nevėlu!
Išmėginkite protarpinį badavimą Protarpinis badavimas svorio metimas sušilti nūnai išpopuliarėjusi maitinimosi metodika, pagrįsta laikotarpių, kai valgoma ir kai apskritai nieko nevalgoma, kaitaliojimu.
Tyrimų išvadose nurodoma, kad protarpinis badavimas svorio metimo atžvilgiu yra lygiai toks pat efektyvus kaip ir nuolatinis kalorijų ribojimas. Negana to, toks metodas siejamas su riebalų masės sumažėjimu, o taip paprastai atsitinka ir laikantis kalorijas ribojančių dietų. Vis dėlto norint labiau pagrįsti tokius teiginius, reikia atlikti daugiau ilgai trunkančių ir išsamesnių tyrimų.
Kaip bėgioti, kad svoris greičiau kristų
Venkite pridėtinio cukraus Pridėtinis cukrus — tai vienas žalingiausių ingredientų šiuolaikinio žmogaus mitybos racione.
Nors apmaudu tai konstatuoti, bet daugelis vartoja jo per daug. Kaip rodo tyrimai, cukraus taip pat daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo vartojimas gerokai padidina nutukimo, taip pat kai kurių ligų, įskaitant II tipo diabetą ir širdies ligas, riziką. Jei norite sulieknėti, tiesiog privalote sumažinti su maistu gaunamo pridėtinių cukraus kiekį, todėl atidžiai skaitykite produktų etiketes, nes net vadinamasis sveikas maistas gali būti galingas cukraus šaltinis.
VERNALIN kremas ,100g
Sveikas ir nesveikas maistas © Shutterstock 7. Vartokite mažiau svorio metimas sušilti angliavandenių Rafinuoti angliavandeniai — tai cukrus ir grūdai, nuo kurių pašalinta skaidulinė, maistingoji dalis produktų, kuriuose jų daugiausia, pavyzdžiai — batonas ir makaronai.
Tyrimai rodo, kad rafinuoti angliavandeniai išprovokuoja staigius kraujo svorio metimas sušilti lygio šuolius, o šitai sukelia po kelių valandų kaip lengvai numesti svorį namuose stiprų alkio jausmą, norą smaguriauti ir kuo daugiau valgyti. Rafinuotų angliavandenių vartojamas ypač glaudžiai siejamas su nutukimu, todėl atminkite, kad angliavandenius reikia vartoti neatskirtus nuo natūralios ląstelienos.
Išmėginkite negausiu angliavandenių vartojimu pagrįstą mitybos planą Jei norite, kad angliavandenių ribojimas kuo labiau pasiteisintų, galite išmėginti ypač ribotu angliavandenių vartojimu pagrįstą mitybos planą.
Nuorodos kopijavimas
Ne vienas tyrimas parodė, kad būtent toks režimas padeda numesti 2—3 kartu daugiau svorio negu standartinė riebalų ribojimo dieta, be to, jis gerina sveikatos būklę. Naudokite mažesnes lėkštes Kai maistas patiektas nedidelėje lėkštėje, jo automatiškai mažiau suvalgoma ir gaunama mažiau kalorijų.
- Psichologiniai triukai, kurie padės sulieknėti - DELFI Gyvenimas
- Svorio netekimas apsaugo nuo krūtų suglebimo
- Praverčia ne tik dietos! Patarimai, kaip namuose numesti svorio
- Kardio treniruotės ryte: tuščiu skrandžiu ar pasistiprinus?
- Laiko patikrinti patarimai, ką valgyti, kad kristų svoris - DELFI Sveikata
- Infraraudonųjų spindulių antklodė lieknėjimui chooseklaipeda.
- Augintinio svorio metimo mėnuo
Vis dėlto reikia pasakyti, kad lėkštės dydžio efektas pasireiškia labai įvairiai, tačiau akivaizdžiausias jis tada, jeigu žmogus turi nemenką antsvorį.
Ribokite porcijų dydį arba skaičiuokite kalorijas Porcijų dydžio ribojimo kitaip sakant, pastangos valgyti mažiau arba kalorijų skaičiavimo efektas tiesiog akivaizdus.
Kaip rodo kai kurie tyrimai, numesti svorio padeda ir mitybos dienoraščio vedimas, ir maisto porcijų fotografavimas, kitaip sakant, tai, kas suveikia kaip priminimas, kiek iš tikrųjų suvalgome. Turėkite sveiko maisto tam atvejui, jei pasijustumėte alkani Jei namuose bus sveiko maisto, gali pavykti įveikti pagundą užėjus alkiui suvalgyti ką nors nesveiko. Užkandžiai, kurių patogu pasiimti su savimi ir kuriuos nesunku paruošti, — tai švieži vaisiai, riešutai, morkos, jogurtas, kietai virti kiaušiniai ir pan.
Sveiki užkandžiai © Shutterstock Negailėkite aitrių prieskonių Aitriosiose paprikose esantis kapsicinas — tai aitrų skonį teikiantis junginys, galintis paspartinti medžiagų apykaitą ir šiek tiek sumažinti apetitą. Vis dėlto nevalia pamiršti, kad su laiku organizmas adaptuojasi prie kapsicino poveikio, todėl jo negalima apibūdinti kaip pasiteisinančio ilgą laiką.
Geriausias tempas metant svorį
Užsiimkite aerobika Aerobika kardiotreniruotės yra efektyviai kalorijas deginanti veikla, gerinanti ir fizinę, ir psichinę sveikatą.
Ji ypač pasiteisina, kai pagrindinė problema — pilvo riebalai — sveikatai kenksmingi ant vidaus organų besikaupiantys ir medžiagų apykaitos sutrikimus sukeliantys riebalai.
Kilnokite svarmenis Vieni labiausiai nepageidaujamų efektų, kurių paprastai sulaukiama laikantis dietos, yra raumenų apimties sumažėjimas ir medžiagų apykaitos sulėtėjimas.