Numesti svorio per penkias dienas kefyro pagalba Kefyro dieta 5 dienas yra gana populiari. Dabar, žiūrėdama senas nuotraukas, sakau: va, čia periodas kai buvau storesnė. Per kitas 8 savaites atsistato organų veikla ir jų tūris, taigi netenkama dar kažkiek svorio. Lapinės daržovės Lapinės daržovės — tai lapiniai kopūstai, špinatai, lapiniai burokėliai ir panašiai. Jis taip pat teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą ir atkuria žarnyno mikroflorą. Ir, kai Rūtai jau man niekas nieko nebesakė, kai priėmė ją tokią, kokia tapo po gimdymo, jis susimąstė pati — reikia kažką daryti, kažką keisti.

Ypač, kai iki to laiko sportavau tik prie kompiuterio miklindama pirštus ir smegenis. Įdomu, kad taisyklingai maitintis pagal man sudarytą meniu buvo visai nesunku! Visavertė mityba pridėjo jėgų Rūtai trenerė sudarė meniu gramais ir patarė maitintis kas 2 val. Ir jokiu būdu nevalgyti likus 3 val. Rūtos nuostabai, nebuvo taip, kad ji jaustųsi alkana.

Tik labai svarbu proporcijos. Po trijų mėnesių naujoviškos mitybos ir sporto, ji svėrė 57 kg.

15 dienų planas Specialusis K: atraskite, kas tai yra ir kaip ją sekti

Tai — puikus rezultatas, ypač turint omeny, kad mokyklos metais svėrė 55 kg. Šiuo metu Rūta sveria 60 kg — idealus svoris pagal visus kūno masės indekso skaičiavimus.

Anksčiau ir jos tėvai pastebėdavo: vos Rūta grįžta į Panevėžį, ją iškart ima traukti lova — tarsi būtų savaitę nemiegojusi. Žinoma, turėjo įtakos darbo ritmas, augantis vaikas.

Bet energijos, pakeitus mitybą ir pradėjus sportuoti, atsirado daugiau. Rūta netgi tapo kitų moterų, norinčių po gimdymo greičiau atgauti formas, konsultante.

Tikrai kiekvienas tai gali padaryti. Tik tiek, kad labai jau daug tų pagundų. Jei dirbate namuose, tai nuolat traukia šaldytuvas Data kovo 12autorius Beata Nicholson Aš žinau, kas yra minusinė temperatūra, ir žinau, kaip būna, kai Londone narcizai jau vasario mėnesį žydi, o dabar kovo tą net snigo. Vos vos, bet čia, Londone, tai yra negirdėta neregėta, ir aš eidama su vaikais ir šuniu iš mokyklos pagalvojau, kokia gi vis tik esu neapdairi moteris, savo žieminę kepurę palikusi Lietuvoje.

Pusryčiai: 5 šaukštai.

Oi kaip man jos dabar reikėtų. Kai toks oras, tai net sunku prisiminti, kaip gi ten būna, kai nereikia anei paltų, anei striukių? Bet nespėsim apsidairyti ir taip bus. O kas tada? O tada… Ką jau čia, vadinkime daiktus tikrais vardais.

20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį

Tema neišsemiama kaip vandenynas. Be to, šios daržovės labai maistingos ir turi priešvėžinių elementų. Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė Mėsa — nepagrįstai demonizuojamas produktas. Nors nėra įtikinamų to įrodymų, mėsa kaltinama dėl pačių įvairiausių sveikatos problemų. Perdirbta mėsa išties yra nesveikas produktas, tačiau moksliniais tyrimais įrodyta, kad neperdirbta raudona mėsa nedidina širdies ligų ar diabeto rizikos.

Du dideli apžvalginiai tyrimai parodė, kad raudona mėsa labai silpnai koreliuoja su vėžiu vyrų atveju ir visiškai nekoreliuoja su šia liga moterų atveju.

Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį. Baltymai yra puikiai pasotinantis elementas, o renkantis daug baltymų turinčią mitybą per dieną galima sudeginti kalorijų daugiau. Tyrimai parodė, kad suvartojamų baltymų kiekį padidinus procentų, apetitą galima sumažinti iki 60 procentų, vėlyvo užkandžiavimą — perpus, o svorį — beveik puse kilogramo per savaitę.

Ir visa tai vien į savo mitybą įtraukus daugiau baltymų. Taigi, jeigu laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, drąsiai valgykite riebią mėsą, tačiau jeigu angliavandenius valgote saikingai arba jų suvartojate daug, tuomet geriau rinkitės liesą mėsą.

Lieknėjimo dieta 5 dienas. Tinkamas pasirengimas greitajai dietai

Virtos bulvės Bulvės dėl kažkokių priežasčių pateko į nemalonę, tačiau jos turi keletą savybių, dėl kurių yra optimalus produktas sveikatai ir svorio metimui. Jose yra pačių įvairiausių maistinių medžiagų — po truputį visko, ko mums reikia. Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves.

Spausdinti Kaip R. Lukoševičiūtei pavyko numesti svorio? Archyvo nuotr.

Bulvėse tikrai daug kalio, o šio elemento nepakankamai gauna dauguma žmonių. Kalis labai svarbus kraujo spaudimo kontrolei.

Sotumo indekse, kuris matuoja įvairių maisto produktų suteikiamą sotumą, baltos virtos bulvės atsidūrė pačioje aukščiausioje vietoje iš visų tirtų produktų.

O tai reiškia, kad valgant baltas virtas bulves natūraliai jausitės sotesni ir suvalgysite mažiau kitokio maisto. Jeigu bulves verdate, leiskite joms šiek tiek ataušti, kad jose atsirastų didelis kiekis atspariojo krakmolo — tai ląstelieną primenanti medžiaga, kurios nauda sveikatai — įskaitant ir svorio metimą — įrodyta ne vienu tyrimu.

Ne mažiau puikios daržoves už visiems įprastas bulves ir batatai, ropės bei kitos šakninės daržovės. Tunas Tunas — dar vienas mažai kalorijų, bet daug baltymų turintis produktas.

Kaip R. Lukoševičiūtei pavyko numesti svorio?

Tai yra liesa žuvis, tad riebalų joje nėra daug. Tunas labai populiarus tarp kultūristų ir lengvojo kultūrizmo modelių, nes tai puikus būdas gauti daug baltymų ir mažai riebalų.

Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr.

Jeigu ir jūs stengiatės gauti daugiau baltymų ir mažai riebalų, tuomet rinkitės tuną ne aliejuje, o savo sultyse.