Moterys dažnai nevalgo pusryčių Pusryčiai — ypač svarbu. Taigi šeštasis principas teigia, kad valgant reikia pajusti malonumą.
Pagrindinis kalorijų šalinis yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai, o, pasak vaistininkės, dažniausiai maisto papildų sudėtyje yra vitaminų, mineralinių medžiagų, augalinių ekstraktų, skaidulinių medžiagų — visa tai yra būtina fiziologinių funkcijų užtikrinimui mūsų organizme. Vaistininkė įspėja, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalas, todėl įprastai neturi kalorijų, kurios reikalingos organizmui funkcionuoti. Vis dėlto yra ir tam tikra grupė papildų, kurie skirti svoriui didinti ir turi didelį kiekį kalorijų.
Svorio metimo eilėraščių skatinimas
Pasak vaistininkės, tai koncentruotas baltymų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų mišinys, dažniausiai naudojamas sportininkų.
Suvartojus porciją tokio svorio didinimo papildo galima iš karto gauti iki kcal.
Svarbu svorio metimo skatinimas Vaistininkė R. Keraitė pataria, skaičiuojant kalorijas, nepersistengti ir pasirūpinti, kad gautumėte reikiamą jų kiekį tam, kad ląstelės tinkamai funkcionuotų. Svorio metimas © Shutterstock Pasaulinė sveikatos organizacija PSO rekomenduoja, kad baltymai turėtų sudaryti 10—15 proc.
Apskaičiuota, kad pagrindinei medžiagų apykaitai užtikrinti vienam kūno svorio kilogramui per valandą reikia vienos kalorijos.
Vaistininkė įspėja, kad drastiškai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, galimas organizmo išsekimas, dėl ko gali sutrikti organizmo funkcionavimas ir atsirasti įvairios ligos. Pavasarį, bundant gamtai, bunda ir žmogus, todėl norint užtikrinti stabilią emocinę, fizinę būklę ir žavią išvaizdą, būtina visavertė mityba, kurios metu gaunama pakankamai vitaminų, makroelementų ir mikroelementų bei kitų organizmui reikalingų medžiagų.
Atėjus pavasariui vaistininkė rekomenduoja, vartoti kuo daugiau atsirandančių šviežių daržovių ir vaisių, taip pat praturtinti savo mitybą žuvies produktais.
Svorio metimo skatinimas
Be to, labai svarbus ir fizinis aktyvumas bei laikas gryname ore. Juos renkantis svarbu atsižvelgi į individualius poreikius, mitybos racioną, gretutines ligas. Farmacijos specialistė primena skirti pakankamai laiko miegui, vengti streso, rūpintis visaverte mityba ir vartoti pakankamai skysčių, nes tai padės užtikrinti gerą savijautą.
Maisto papildai © Shutterstock 6 vitaminai, kurių dažniausiai trūksta pavasarį: 1.
T.Šliažaitė: pasenę metodai, kurie nepadeda numesti svorio
Vitaminas D itin svarbus mūsų kaulų sistemai — kalcio pasisavinimui. Daugybė tyrimų rodo, kad trūkstant vitamino D galima susirgti depresija, pradeda kamuoti lėtinis nuovargis, didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vitaminas C būtinas palaikyti stiprią imuninę sistemą, padeda kovoti su infekcijomis.
Vitaminas C taip stiprina kraujagyslių sieneles, greitina žaizdų gijimą, gerina geležies pasisavinimą.
Svorio metimo skatinimo šventraščiai
Itin plačiai vitaminas C vartojamas grožiui puoselėti — jis ne tik stabdo odos senėjimo procesus, bet ir skatina kolageno gamybą. B grupės vitaminai svarbūs normaliai nervų sistemos svorio metimo skatinimas palaikyti.
Sveikatos ir Svorio Metimo Protokolas I Tegu Maistas Būna Tavo Vaistas
Apie B grupės vitaminų trūkumą gali signalizuoti susilpnėjusi atmintis, padidėjęs dirglumas, nemiga, nuovargis, energijos trūkumas, trūkinėjanys lūpų kampučiai.
Magnis dalyvauja daugelyje organizmo cheminių reakcijų, todėl jo poreikis išlieka didžiulis visus metus.
Svorio metimo kraštutinumai: atsakė, ar maisto papildai turi kalorijų
Magnio trūkumą signalizuoja atsiradęs raumenų mėšlungis, akies riebalų nuostolių arbatos apžvalgos, padidėjęs nuovargis, nervingumas.
Cinkas stiprina odą ir plaukus, tai labai svarbus imuniteto stiprintojas, dalyvauja hormonų ir fermentų gamyboje 6.
Omega-3 riebalų rūgštys būtinos palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių veiklą, atmintį. Jų stoką organizme gali atspindėti išberta, sausa oda, išsausėję, lūžinėjantys nagai bei plaukai, dažni uždegimai.
Ką valgyti? Į klausimus atsakys dietistė Vaida Kurpienė. Atsakymų ieškokite Delfi Plius.